¿Cuál es el desayuno más saludable y nutritivo?

“El plan del día comienza por la mañana”. El desayuno es la comida más importante del día.

La energía consumida en el desayuno supone el 30% de la energía que necesita el cuerpo humano durante un día, y un aporte nutricional insuficiente en el desayuno es difícil de reponer en el almuerzo y la cena. ¡Una dieta equilibrada, hábitos de vida saludables y un desayuno nutritivo todas las mañanas son tareas "obligatorias" para todos! Después de una noche de sueño profundo, los nutrientes y la energía almacenados en el cuerpo se han agotado, la secreción hormonal ha llegado a un punto bajo, el cerebro y varios órganos del cuerpo no pueden sobrevivir sin arroz y la función de la memoria está en un estado lento.

Un desayuno nutritivo es como brindar ayuda oportuna, que puede normalizar rápidamente la secreción hormonal y alcanzar el clímax, proporcionar energía hambrienta y sedienta a las células cerebrales hambrientas de alimento y reponer los nutrientes necesarios para el cuerpo. necesitados de alimento, aportándonos energía corporal, vitalidad y salud al mismo tiempo, permitiéndonos comenzar un día feliz y maravilloso con el cuerpo con la mayor energía, el mejor estado y el mejor nivel nutricional.

Hay muchas cosas a las que prestar atención a la hora de desayunar bien. Aquí te daré algunas líneas sencillas.

1. Los cuatro elementos principales de un desayuno nutritivo: energía de cereales, nutrición proteica, leche de soja alcalina y esencias de frutas y verduras.

2. Desayuno nutritivo·Mejor contenido

Come más: pan integral, bollos al vapor, gachas, cereales, leche de soja, leche desnatada, huevos, frutas y verduras;

Coma menos: palitos de masa fritos, hamburguesas, pasteles, galletas, patatas fritas, jamón, fideos instantáneos, bebidas carbonatadas, refrescos, etc.

Opciones saludables: elija alimentos ricos en proteínas de alta calidad ; elija alimentos ricos en agua y minerales, cereales ricos en sustancia y fibra; elija frutas, verduras, leche de soja, leche desnatada y otros alimentos líquidos nutritivos, manténgase alejado de los alimentos ricos en aceite, azúcar, sal, grasas y aditivos.

3. Plan de combinación razonable:

Una variedad de pequeñas cantidades, los alimentos básicos son esenciales, se requieren productos lácteos, también se necesitan huevos y las frutas y verduras son muy buenos líquidos.

El desayuno entre las tres comidas del día debe consistir en una variedad de alimentos.

Para mejorar la inmunidad son indispensables proteínas de alta calidad, vitaminas y suficiente agua.

El desayuno no es recomendable en grandes cantidades, pero sí debe ser rico y variado.

Al mismo tiempo, el desayuno se puede dividir en 3-5 tipos de alimentos según tus diferentes preferencias.

1. No pueden faltar los alimentos básicos. Los alimentos básicos incluyen principalmente pan, bollos al vapor, fideos, etc. El tamaño de la porción general es de aproximadamente una o dos. Para aquellos que son altos o consumen mucha energía física, la cantidad se puede aumentar adecuadamente a dos. En general, la cantidad de alimentos básicos para el desayuno no debe ser demasiado grande.

2. Debe haber productos lácteos. Puede ser leche, yogur o leche de soja. El tamaño de la ración de cada comida puede rondar los 250 ml. Si las mujeres embarazadas y las personas mayores necesitan complementar el calcio a través de lácteos, también deben beberlo en diferentes horarios. No es aconsejable beber todos los lácteos que necesitan para el día por la mañana.

3. Se necesitan huevos. Se debe garantizar la ingesta de un huevo cada día.

4. Incrementar la alimentación líquida de forma adecuada. Principalmente zumos, zumos de naranja y otras bebidas, principalmente para aumentar la ingesta de vitaminas hidrosolubles.

Además, puedes comer algo de nata, queso, mermelada, etc. de forma adecuada según tus propios hábitos alimentarios.

4. Debes saber que “leche y huevos” no son un desayuno nutritivo perfecto, simplemente son suficientes en cuanto a proteínas.

5. Por último, otro recordatorio: los cuatro elementos principales de un desayuno nutritivo: energía de cereales, nutrición proteica, leche de soja alcalina y esencia de frutas y verduras.