Calendario del curso de coaching Sanda

De hecho, los principiantes sólo necesitan trabajar un día y practicar todos los días. La sentadilla de 60 golpes se divide en 2 a 3 grupos con un descanso de 3 minutos cada vez, y la sentadilla de 120 golpes se divide en 3 grupos con un descanso de 3 minutos cada vez. Además, también es necesario practicar la fuerza de la cintura. Este abdominal se divide en 150 series con un descanso de 5 minutos cada vez. Todos estos son ejercicios físicos, y luego los ejercicios con sacos de arena y el combate real por sí solos son mucho más difíciles. Te sugiero que también te inscribas en una clase de entrenamiento y alguien te guiará sobre la postura estándar. Puedes ir a un gimnasio local o unirte a un club Sanda local para intercambiar ideas. Si estás interesado, también puedes venir a nuestra escuela de artes marciales.

Pregúntale al entrenador de Sanda cómo crear un curso de Sanda.

El aprendizaje es un proceso de copia paso a paso. Muchas personas que salen de las escuelas de artes marciales sólo pueden practicar pero no enseñar. Creo que esto se debe principalmente a: primero, no tener suficiente confianza y no tener un juicio preciso sobre las propias fortalezas; segundo, no tener las propias ideas en Sanda que deben ser innovadoras o desarrolladas en una etapa determinada.

¡Imitar sólo hará que te pierdas!

Tres temas de capacitación de Sanda

Método científico de capacitación de Sanda

1. Actividades de preparación (requiere 20 minutos)

1. , cambiarse de ropa.

2. Corre 1500m y complétalo con las manos desnudas.

3. Revisa la lección anterior.

4. Presione las piernas y patee las piernas.

2. Parte básica (dura 50 minutos)

①Ding push

Ding kick es un método de patada único en el jab kick boxing, con movimientos pequeños y rápidos y flexible. Hay dos tipos de trípodes: trípodes rectos y trípodes laterales. Hay patas de trípode que raspan el suelo con las plantas de los pies y patadas directas de trípode. Aquí sólo se explica este último.

1. Acción de estiramiento de la pierna: levante la pierna izquierda con la articulación de la rodilla como eje, levante los dedos del pie izquierdo hacia adelante y patéelos para alcanzar el antepié izquierdo, incline la parte superior del cuerpo hacia atrás y la altura es. entre la pantorrilla y el abdomen (Figura 3-11). Lo mismo que arriba para la pierna derecha (Figura 3-12).

2. Acción de la pierna lateral: levanta la pierna derecha y dóblala hacia adentro, con la articulación de la rodilla como eje, engancha los dedos del pie derecho y patea hacia la izquierda, hasta la planta del antepié derecho, en una altura entre la pantorrilla y el muslo (Figura 3-13).

Métodos de ejercicio: (1) Patear pilares, árboles, paredes, etc. Utilice la pierna derecha y practique la dureza de la planta del pie, utilizando entre decenas y cientos de piernas cada día (Figura 3-14).

(2) Patada combinada con movimientos defensivos.

(3) Utiliza varios puñetazos y patadas.

(4) La parte B ataca la superficie de la uña con su puño recto izquierdo o su mano izquierda. Al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo de la uña se inclina hacia atrás y ataca el muslo izquierdo de la Parte B con su pierna izquierda. ajusta su juego de pies y ataca la pantorrilla del Grupo B con su pierna izquierda (Figuras 3-15 y 16). Repita como arriba.

(5) El grupo A ataca la pantorrilla izquierda del grupo B con su pierna derecha. El grupo B levanta la rodilla para esquivar y luego ataca la pantorrilla derecha del grupo A con su pierna derecha (Figura 3-17, 18).

Puntos de aprendizaje: Las plantas de los pies de Rieter pueden lesionarse fácilmente si pateas árboles, personas y otras cosas con los dedos de los pies. Las piernas en T son ligeramente similares a las piernas que rebotan, excepto que los dedos de los pies tienen forma de gancho al patear y las patadas tienen fuerza de expulsión.

(2)

Movimientos combinados de manos, manos y piernas: el grupo B ataca el pecho y el abdomen del grupo A con patadas, pateando de abajo hacia arriba con una mano y pateando con la otra. Patea con la mano de arriba a abajo mientras sostienes ligeramente el pecho y el abdomen (Figura 3-19).

Método de práctica: (1) Repita las acciones anteriores solo (Figura 3-20). Puedes practicar con juego de pies.

(2) Ambos lados A y B se turnan para hacer ejercicios ofensivos y defensivos, agarrar las piernas de manera constante y luego soltarlas después de atrapar la pelota, la velocidad de patear la pelota debe ser lenta y la ruta de patada; debe ser recto.

Puntos clave de aprendizaje: Completa al mismo tiempo los movimientos de unión de piernas y de sujeción del pecho.

3. Parte final (20 minutos)

Ejercicios de aptitud física

1. 5 grupos de pasos de pato x 20 metros.

2. 5 series de carrera y salto abrazando las piernas × 20 (Figura 3-21)

3. Corre unos 20 metros a velocidad variable, cinco veces.

4. Saltar la cuerda durante unos 5 minutos.

②Actividades de relajación

1. Trotar unos 200 metros.

2.

3. Golpearse unos a otros en varias partes del cuerpo.

4. ***Piernas

IV. Asignación de tiempo de 90 minutos

Calentamiento durante 8 minutos

Utiliza 5 minutos para Revisa estos movimientos.

Presiona y patea durante 7 minutos.

Dos piernas durante 30 minutos

Añade piernas B durante 20 minutos

Fitness físico durante 15 minutos

Relájate durante 5 minutos.

5. Autoentrenamiento y exigencias ajenas

1. Prepárate para mover la cintura para evitar patadas y lesiones: mueve bien las rodillas y los dedos de los pies, y prepárate para practicar las piernas. .

2. Las técnicas de extensión de piernas y piernas en T son fáciles de dominar, pero se necesita mucho esfuerzo para aplicarlas libremente en el combate real. Por ejemplo, si no practicas bien tus patadas, tu oponente se lastimará fácilmente. Debido a que los dedos de los pies tienen múltiples articulaciones, se lesionan fácilmente y es difícil recuperarse. Los movimientos de las articulaciones de las piernas pueden parecer sencillos, pero no lo son. Es una combinación de múltiples acciones.

Métodos y precauciones para la práctica con sacos de arena:

(1) Métodos de práctica

Para evitar lesiones antes de practicar la práctica con sacos de arena, debemos enfatizar las actividades de preparación y prestar atención. al siguiente asunto.

1. El contenido de los ejercicios de preparación debe hacer que las articulaciones, músculos y ligamentos alcancen su límite máximo de estiramiento y aumentar el flujo sanguíneo en estas partes.

2. Después del ejercicio de calentamiento, la temperatura corporal debe aumentar (el entrenador puede tocar la disipación de calor de la espalda y el cuello de la persona con las manos y sentir una cierta cantidad de sudoración) y el pulso. late alrededor de 120-140 veces/minuto.

3. Envuelva sus manos con un vendaje antes de colocar sacos de arena (el vendaje debe tener 5 cm de ancho y 250 cm de largo o un vendaje médico quirúrgico de gasa blanca) y luego póngase los guantes de saco de arena.

4. Al golpear el saco de arena debes concentrarte y prestar atención a la corrección de los movimientos técnicos.

②Notas

1. La altura del saco de arena debe suspenderse de modo que la parte inferior del saco de arena quede al ras con el coxis del practicante.

2. La fuerza de golpear el saco de arena debe pasar a través de su diámetro, que es igual a la fuerza sobre la superficie del puño, por lo que no es fácil lastimarse la muñeca.

3. El método de cerrar el puño y la postura de la muñeca deben asegurar la transmisión lineal de la fuerza.

4. Los principiantes no deben practicar el saco de boxeo demasiado pronto porque no pueden dominar posturas básicas como hacer puños, movimientos de boxeo y pasos.

Pregunta al entrenador de Sanda sobre las clases de Sanda. Pídele al entrenador de Sanda que te ayude a organizar un curso de 1 día. Pasantía, no entiendo

El enfoque científico general de este curso es impartirlo por etapas de acuerdo con la calidad de toda la clase.

Principiante: Mejora la condición física especial y la resistencia a través de la carrera y enseña técnicas básicas del boxeo: golpe recto, gancho y puñetazo. Juego de pies básico: pelear hacia adelante y hacia atrás, parpadear, lanzarse y esquivar.

Moderado: Entrenamiento físico de intensidad moderada a alta. Varios métodos de patadas. Golpes combinados, posturas combinadas.

Alta: capacidad física de alta intensidad. Combate real. En este momento, puedes enseñarle algunos receptores o nunchucks.

Sumado a la experiencia práctica diaria del entrenador.

No sé qué nivel necesitas, espero que te sea útil.

¿Qué enseña el curso de entrenamiento de artes marciales mixtas MMA?

Al principio pensé que las MMA eran un arte de lucha. No fue hasta la Federación de Deportes de Hong Kong que supimos que esto no era una técnica de lucha. Son solo las reglas de competencia más abiertas que existen ~ Puedes golpear, patear, lanzar y luchar en el suelo para formar un estrangulamiento de habilidad de bloqueo ~ ~ Las reglas de competencia de habilidades de lucha más practicadas en Taekwondo en el mundo son principalmente piernas WTF. Las reglas del boxeo son el boxeo. Muay Thai, Kickboxing, Kickboxing, Sanda, Boxeo Regular, Piernas, Rodillas, Codos, Lucha Libre, etc... Judo, Lucha Libre y Lucha China son los principales eventos. El Jiu-Jitsu brasileño es principalmente un tipo de lucha terrestre antiarticular, bloqueo y estrangulamiento después de una caída. Es conocido como el rey de la lucha uno a uno. Utilice todas las reglas de MMA. En la actualidad, sabemos que la Academia de Fitness de la Asociación Deportiva de Hong Kong enseña MMA, así como habilidades de lucha anti-pervertidos para niñas, etc. Miremos la Asociación de Deportes de Hong Kong.

Disposiciones detalladas para las seis clases de artes marciales Sanda para niños

En cuanto a las artes marciales para niños, le enviaré una introducción al plan de estudios del Grupo de Wushu del Templo Songshan Shaolin para su referencia.

Introducción al proceso de inscripción en la Base de Entrenamiento de Monjes Wushu cuando Songshan regresó al Templo Shaolin;

Escuela primaria: carácter ideológico y moral, chino, matemáticas, inglés, informática, ciencias, arte, etc

Secundaria: ideológica y política, chino, matemáticas, inglés, física, química, historia, geografía, biología, informática, ciencias, etc.

Escuelas técnicas secundarias: política, chino, matemáticas, inglés, conocimientos jurídicos, secretariado, aplicaciones informáticas, conducción y mantenimiento de automóviles, artes marciales, lucha militar, etc.

Departamento de Sanda: ofrece Sanda, agarre, lucha, lucha libre, Shaolin Hard Qigong, Shaolin Iron Sand Palm, Cinnabar Palm y Shaolin Seventy-Two Special Skills.

Departamento de Rutinas: Establece regulaciones nacionales y rutinas de competencia autoseleccionadas (incluidos varios equipos), varios métodos de boxeo tradicionales del Templo Shaolin, Shaolin Soft Boxing, Xinfa, Baduanjin, Yijin Jing, Limpieza de médula, etc. y aprende la esencia de otras escuelas (como Tai Chi, Bagua, Nanquan y otros eventos opcionales).

Taekwondo: Enseñar etiqueta de Taekwondo, patadas de Taekwondo, combinación de combate real, defensa personal, bloqueo de articulaciones (agarre), calidad, etc.

¿Cómo organizar el tiempo de formación de forma razonable en Sanda?

1: El tiempo de práctica de Sanda debe determinarse en función de los movimientos desarrollados.

1. ¿Qué tal la prensa de piernas? La prensa de piernas es un primer paso indispensable en la clase de entrenamiento. Los principiantes deben pasar este nivel primero, e incluso los atletas famosos deben presionar sus piernas todos los días. No hagas la prensa de piernas demasiado apresuradamente. Los principiantes nunca deben intentar ser rápidos por ser inteligentes y elegantes. Las prensas de piernas son un ejercicio muy seguro y no deberían causar lesiones. Amigos, si la distensión del ligamento es causada por la presión de la pierna, la razón principal es que no lo hicieron paso a paso y lo forzaron sin importar el dolor. Para prevenir lesiones, hago hincapié en el método correcto de prensa de piernas. Si el método es incorrecto, puede provocar deformaciones en las piernas y afectar la mejora de futuros movimientos técnicos. Si tienes un entrenador dedicado, puedes practicar según las disposiciones del entrenador. No se apresure a obtener resultados durante la prensa de piernas, pase de ligero a pesado y no use demasiada fuerza. Si utilizamos demasiada fuerza de una vez, podemos tensar fácilmente los ligamentos y no podremos realizar un entrenamiento normal. Además, durante el proceso de patear, no use demasiada fuerza y ​​patee hacia arriba lentamente de acuerdo con el grado de presión de la pierna.

2. En el entrenamiento de movimientos técnicos, preste atención a ejercicios para fortalecer los puntos débiles y relajar los músculos. En el entrenamiento Sanda, la cintura es la parte más vulnerable a las lesiones, pero también es el punto de apoyo clave. Independientemente de la técnica impulsada por la cintura, se debe prestar especial atención a los ejercicios de fuerza de la cintura durante los calentamientos y ejercicios. Una vez completadas las actividades de calentamiento, primero debes hacer una o dos series de ejercicios con peso más ligero para adaptar todas las partes y evitar lesiones, y luego fortalecer los ejercicios. Al finalizar el entrenamiento de fuerza, para relajar los músculos y evitar que se pongan rígidos, se deben añadir algunos ejercicios auxiliares, como sprints, ataques aéreos rápidos o ejercicios con sacos de arena, para que la potencia de los ejercicios se pueda ejercer en el ritmo rápido. contenido y lograr el efecto deseado. Al finalizar la sesión de entrenamiento, los dos deberán relajarse juntos durante 10 minutos.

3. En el entrenamiento técnico real se debe prestar atención a los ejercicios de reacción y ejercicios psicológicos. Antes del primer combate real, debemos fortalecer los ejercicios de reacción y luego realizar ejercicios de combate reales. Al elegir un oponente, debemos elegir un oponente con una fuerza comparable a la nuestra, lo que nos ayudará a cultivar nuestra confianza. Si el oponente que elegimos es demasiado fuerte, el oponente resultará gravemente dañado en el primer combate real y tendrá miedo al combate real, lo que mejorará enormemente y pondrá en juego habilidades de combate reales en el futuro.

Dos: Sanda es un evento de artes marciales en el que dos personas se someten entre sí con las manos desnudas según ciertas reglas, y utilizan patadas, golpes, lanzamientos y otras técnicas ofensivas y defensivas propias de las artes marciales. Es una parte importante de las artes marciales chinas. Se divide en Sanda antiguo (altamente letal) y Sanda moderno (más restricciones). Como se desarrolló el primer Sanda en la antigüedad, Sanshou debería poder luchar contra una sola persona y armas o contra varias personas, y atacar con la cabeza, los dedos, las palmas, los puños, los codos, los hombros, las rodillas, las piernas, las caderas, los brazos y otros. regiones. Las principales técnicas son golpear, patear, agarrar, lanzar y luchar, entre las que se encuentran técnicas de codo y rodilla. En la batalla, nos centramos en la sorpresa, no por las flores, sino por la victoria y la practicidad. El Sanda moderno es una técnica ofensiva y defensiva común que consiste en golpes directos, golpes de swing, golpes de copia, golpes de látigo, patadas, patadas y lanzamientos. No hay rutinas en Sanda, sólo movimientos únicos y combinaciones.

El horario del curso de la clase Sanda de la que se hablaron ocho

¡Ja, eres genial! Como dice el refrán. Si quieres golpear a alguien, debes ser golpeado primero. Si quieres pegarle a alguien, ¿todavía quieres que te peguen? ¡Eso es poco probable! Pero al aprender Sanda, ¡primero debes aprender lo básico! Luego está la aptitud física. Una vez que te familiarices con los movimientos, el siguiente paso es el combate real. Jaja, es más probable que te golpeen en este momento. Si no quieres ser derrotado, serás más fuerte que tu oponente, por lo que estudiarás mucho en este momento y querrás mejorar tu fuerza. ¡Entonces no puedes ser descuidado! Mmm. Que divertido

El equipo de Jiu Sanda está a punto de competir y el programa de entrenamiento está listo.

Entrenamiento físico, en el campo de juego de 400 metros, correr 30 vueltas, descansar 8 minutos, luego correr para disparar, correr una vuelta, regresar sin parar, patear las piernas todas a la vez, hacer más masa e intercambio. De la misma manera, igual que arriba. Cada tarde, si luchas más, progresarás y obtendrás una buena nutrición.

Plan de entrenamiento diario para diez deportistas amateurs de Sanda.

Antes que nada debes dejar claro que Sanda tiene técnicas de piernas (whip kicks) y técnicas de boxeo (uppercuts rectos)

Calcúlalo en dos horas diarias o una y una medias horas.

Lo mejor es dividirlo en 135 golpes y 246 patadas. Lo mejor es correr 5.000 metros o 3.000 metros el domingo por la mañana.

Dado que puedes entrenarte tú mismo, demuestra que debes tener habilidades básicas.

Tu pregunta no está clara. ¿Quieres entrenarte todos los días, física o técnicamente?

En general te escribiré un plan de entrenamiento

1

El lunes haz primero actividades de calentamiento, ejercita la cintura, mueve los huesos de la cadera. , Cuello, muñecas y tobillos. Luego

Calienta saltando la cuerda durante 3 minutos, 1 grupo, 3 grupos, luego presiona tus hombros en el alféizar de la ventana para golpear el aire durante 3 minutos, 1 grupo, 3 grupos de boxeo, 5 grupos de movimientos técnicos. Siéntete libre de hacer 5 minutos (pero sé preciso, y lo mejor es practicar solo frente al espejo, pararte en la postura básica y prestar atención a meter la barbilla, sin mencionar nada más). ¡Debe ser exacto! Si no cometes errores, probablemente seguirás cometiéndolos. Recuerda que desde que saltas a la comba, tienes que descansar 2 minutos después de cada salto. En estos 2 minutos se hacen 20 flexiones. Por ejemplo, si saltas la cuerda durante series de tres minutos, descansarás y harás 20 flexiones hasta el final de la técnica. Mejorarás tu condición física muy rápidamente mientras practicas la técnica y estarás cansado. ¡Recuerda aguantar todo! Después de eso, se completa la acción técnica. Ahora toca hacer ejercicio físico. Eso sí, ya había hecho flexiones antes y luego dejé de hacerlas. Primero, necesitas mancuernas. Si no, simplemente haz dos ladrillos...

Primero haz una serie de 10 curvas y 5 series.

Doblar y levantar una serie de 10 5 series.

Tienen la capacidad de hacer press de banca en la cama, una serie de 10, cinco series, estas tres personas pueden hacer tres series y cinco series.

Luego hay 100 abdominales. Este evento es bueno para confrontación de cintura y abdominales, boxeo, etc. y luego patear.

Por cierto, necesitas usar un cinturón de cintura y cadera y girar los pies. Por supuesto, probablemente lo sepas.

2

Luego está el método de patada cada dos días. Primero, calienta y salta la cuerda durante 3x3 minutos. En el grupo X calculé que podría saltar más de 300 puntos en tres minutos. Por supuesto, debes estar relajado mientras saltas la cuerda, y saltar la cuerda es la mejor manera de relajarte.

Entonces, lo más importante de la técnica de piernas es la flexibilidad. Por supuesto que haces prensas de piernas.

La horquilla horizontal 3X5 y la horquilla vertical 3X5 tienen la capacidad de bajar la horquilla vertical por sí solas. Por supuesto, no puedo hacer la bifurcación horizontal, pero puedo hacer la bifurcación vertical. Jugó igual de bien.

También se ejerce presión sobre los huesos de la cadera, seguida de una patada y un balanceo hacia abajo. Es inútil si no lo pateas... solo patéalo a izquierda y derecha 10 veces.

Luego comencé a hacerlo yo misma frente al espejo. Hice patadas en las piernas 10X3, patadas laterales 10X3, patadas frontales 10X3 y luego entrené con el objetivo; lo principal es que no tienes un objetivo en el pie, así que lo haces tú mismo... Por supuesto, hago sentadillas con un descanso de dos minutos entre cada serie y Hago 20 minutos de saltos de piernas y 30 saltos de piernas. También hago cosas de juego corto como los swings hacia adelante y hacia atrás en mi combinación de entrenamiento.

Luego abdominales 100

Sí, luego el circuito.

Enumeraré principalmente estos elementos. Te daré una idea aproximada al final.

Semana 1

Actividades preparatorias

Salto a la cuerda 3X3 minutos X grupo

Ataque aéreo 3X3

Movimientos técnicos golpe recto 5X5

Cada grupo tiene un período de descanso de dos minutos, durante los cuales hacen 20 flexiones, solos, lo cual no es fácil de practicar.

Luego reposa 5 minutos, 3X6/10, flexionando el conjunto x veces.

Levantamiento inclinado 3X6/10

El mejor press de banca 3X6/10 es el de 20kg.

Abdominales 100 Si no hay tiempo ni equipo suficiente, eliminar ambos ejercicios de fuerza.

Se puede completar en 1 hora y media, pudiéndose aumentar o disminuir según corresponda.

Segunda semana

Actividades preparatorias

Salto a la cuerda 3X3 minutos X grupo

Prensa de piernas 3X3

Movimientos técnicos Juegos de látigo de pierna 3X10

Clase de Educación Física

3 series de sentadillas boca abajo y saltos de 15.

100 abdominales

Tercera semana

Actividades preparatorias

Saltarse 3X3

Ejercicios de pasos (deslizamiento , saltos) 3X3

Movimientos técnicos (swing) 3X5 grupos x minutos

Descansa dos minutos en cada grupo, y haz 20 flexiones durante este periodo.

Tómate un descanso de cinco minutos y realiza actividad física.

Tiene la capacidad de correr 3000~2000 metros.

Press de piernas de espalda

Flexión 3X6/10

Luego 100 abdominales

Jueves

Preparatoria actividades

Salto a la cuerda 3X3 minutos Dos minutos, tiempo durante el cual haz 20 sentadillas o levantamientos de sentadillas.

Clase de Educación Física

3 series de sentadillas boca abajo y saltos de 15.

100 abdominales

Poder correr escaleras abajo y presionar las piernas.

Viernes

Actividades preparatorias

Saltar la cuerda 3X3 minutos, o golpe con las piernas.

Acción Técnica Gancho 5X5

Descansa dos minutos en cada grupo y haz 20 flexiones durante este periodo.

Tómate un descanso de cinco minutos y realiza actividad física.

Salte 3X3 series x veces

Para flexiones de boxeo, si desea sujetar los brazos, el ángulo del brazo debe ser 20° menor. Si tienes el equipo, haz fuerza y ​​acondicionamiento el lunes.

100 abdominales

Sábado

Hace fresco cuando descansas.

Actividades de calentamiento

Salto a cuerda 3X3 minutos para más combinaciones de 3X3.

Ejercicios técnicos (se aceptan técnicas combinadas o técnicas únicas. La combinación es practicar pierna y boxeo juntos) 3X5 minutos X grupos.

En reposo, alterna sentadillas y saltos con flexiones.

Correr 5.000 metros o 3.000 metros

Recuperar fuerza física.

100 abdominales significa que puedo hacer 200 a la vez.

30 saltos en cuclillas

20 tirantes de boxeo

Domingo libre

Esto no se puede practicar todos los días.

No puedes practicar solo, tocarte el hombro, dar en el blanco o patear el objetivo, por lo que practicar solo es bastante doloroso. Nadie puede progresar contigo. Por supuesto, no tienes tiempo para ir a la escuela.

Estos los practiqué yo mismo en el equipo. Déjame resumirlo y escribírtelo para tu referencia.

Puedes aumentar o disminuir la cantidad tú mismo, o si tienes alguna pregunta que no entiendes, puedes dejar un mensaje en QQ para hacerme preguntas adicionales.

No me atrevo a denunciar este asunto

Me duele sujetarlo y golpearlo con las manos.

El mayor es el equipo provincial, y la escuela de deportes es sólo para ilustrarse. Al crecer, sólo había dos formas de ingresar a una escuela de deportes. Una es prepararse para la competición provincial e ingresar al equipo provincial, y la otra es ingresar a una escuela deportiva con poco futuro y lesiones.

La escuela de artes marciales en la calle es un camino salvaje.

Hay algunas cosas que los entrenadores no profesionales no pueden enseñar, y algunos entrenadores de selecciones provinciales tampoco pueden enseñarlas.

Un puñetazo directo y una patada con látigo, lo que pueda decir depende del nivel del entrenador.

Por el contrario, algunas unidades de base pueden enseñarlo.