¿Qué debo comer en mi comida diaria del trabajo?
1. Las comidas de trabajo deben organizarse de forma científica, periódica y cuantitativa.
La calidad de las comidas en el trabajo puede afectar directamente a la salud y la eficiencia laboral de una persona. Los expertos ofrecen las siguientes sugerencias sobre cómo tener una buena comida en el trabajo:
No comas comida rápida extranjera con frecuencia.
Debido a que la comida rápida occidental es principalmente comida frita, obviamente tiene "tres altibajos", es decir, alta energía, alta proteína, alta grasa, bajo contenido de minerales, bajo contenido de vitaminas y bajo contenido de fibra.
3. Realizar las comidas del trabajo con regularidad.
Comer en el momento adecuado es lo más importante. Lo normal es comer entre las 11:00 y las 13:00 horas todos los días. Pero es necesario almorzar a la misma hora todos los días para adaptarse al normal funcionamiento y regulación del tracto gastrointestinal.
4. Sólo hago ocho comidas completas en el trabajo.
La mayoría de las comidas del trabajo son almuerzos, y se recomienda comer sólo ocho veces completo. Porque después de comer, la sangre del cuerpo se concentrará en el estómago para ayudar a la digestión y la absorción. Durante este período, el cerebro se encuentra en un estado de isquemia e hipoxia. Comer demasiado prolongará el tiempo que el cerebro está en estado de isquemia e hipoxia, afectando así la eficiencia del trabajo por la tarde.
5. La combinación nutricional debe ser científica.
Prestar atención a la combinación de comidas de trabajo y consumir más alimentos con alto contenido en proteínas y bilis, como carne, pescado, huevos, productos de soja, etc. Porque este alimento puede mantener la mente alerta y juega un papel importante en la comprensión y la memoria. Además, se puede comer más carne magra, frutas o zumos frescos y otros alimentos bajos en grasa, y asegurar una cierta cantidad de proteínas de alta calidad, como leche, leche de soja o huevos, que pueden hacer que las personas sean más receptivas y de pensamiento más rápido. .
6. No le des prioridad a la pasta
Para las personas que prefieren comer pasta, dicen los expertos: Para un trabajador administrativo, si solo come un plato de fideos con carne. para el almuerzo, proteínas, grasas, la ingesta de tres nutrientes, los carbohidratos, no es suficiente, especialmente algunos minerales y vitaminas. La pasta es absorbida y utilizada rápidamente por el cuerpo. Es fácil sentir hambre cuando estás lleno y hambriento. Para las personas que salen del trabajo a última hora de la tarde o que trabajan más intensamente por la tarde, el calor proporcionado definitivamente no es suficiente. La incapacidad de garantizar el suministro de energía del cuerpo a lo largo de la tarde conducirá definitivamente a diversos grados de disminución en diversas actividades fisiológicas y en la eficiencia laboral durante la tarde.
7. Comer demasiado rápido no favorece el trabajo de la tarde.
Comer las comidas del trabajo por agilidad no es algo bueno, porque no favorece la digestión y la absorción del cuerpo. de los nutrientes de los alimentos y también afecta la digestión y absorción de los nutrientes de los alimentos por parte del cuerpo, reduce la carga de "procesamiento" del tracto gastrointestinal. Si come rápido, también ralentizará la digestión y absorción de los nutrientes de los alimentos en el tracto gastrointestinal, afectando así el desempeño normal de la capacidad de trabajo físico o mental por la tarde.
El trabajo ocupado y la vida acelerada aceleran la velocidad de movimiento de las personas y aceleran el ritmo de envejecimiento. Pero no puedes poner excusas para no preocuparte por tu cuerpo sólo porque estás ocupado. No esperes hasta que tu cuerpo tenga problemas para arrepentirte.