Cómo lanzar granadas y métodos relacionados de entrenamiento de fuerza muscular

Pequeños pasos y enfoque de alta frecuencia. Antes de lanzar la bomba, lanza un brazo detrás de ti para coger fuerzas. Finalmente, empuja los pies hacia abajo con fuerza y mueve los brazos a lo largo de los muslos con toda la fuerza. Requiere el impulso de la fuerza central de todo el cuerpo, principalmente los músculos de la cintura, el abdomen y los brazos deben tener suficiente fuerza, especialmente el poder explosivo de todo el núcleo.

Nuestro cuerpo es un todo, cada grupo muscular tiene su propia función, y cada grupo muscular del brazo tiene un impacto importante a la hora de lanzar granadas.

1. Ejercicios deltoides:

En los movimientos de entrenamiento de hombros, las flexiones y los ejercicios frontales ejercitan principalmente los dedos deltoides, los levantamientos laterales y los movimientos verticales ejercitan principalmente los dedos deltoides, y agacharse y retroceder para ejercitar los dedos deltoides.

Debido a que el músculo deltoides frontal se ejercitará mucho en otros entrenamientos, está relativamente desarrollado, porque puedes decidir si ejercitarlo solo según tu situación real. El músculo deltoides frontal en el medio es una forma efectiva de aumentar el ancho de los hombros, por lo que debes concentrarte en los ejercicios. El músculo deltoides frontal en la espalda participa menos en otros entrenamientos, por lo que es relativamente débil, por lo que también debes prestar atención. él.

2. Ejercicio del bíceps braquial:

Aunque el ejercicio del bíceps braquial se realiza mediante flexión, no es diferente. En términos generales, los curls inclinados con mancuernas y los curls sentado se dirigen a la cabeza larga del bíceps (fuera de la parte superior del brazo), mientras que los curls inclinados con mancuernas y los curls inclinados boca abajo se dirigen a la cabeza corta del bíceps (dentro de la parte superior del brazo). bíceps (entre el bíceps y el tríceps).

Desde la perspectiva del método de agarre, el agarre de la palma al cuerpo puede ejercitar los bíceps al máximo, y el agarre de la palma al cuerpo ejercitará los músculos braquiales.

3. Ejercicio del tríceps braquial: El tríceps braquial es el músculo más grande del grupo de músculos del brazo. Aunque existe un nombre unificado para todos los movimientos del ejercicio llamado extensiones de brazo, se trabajan diferentes partes del tríceps a través de diferentes direcciones del brazo.

En términos generales, los movimientos por encima de la cabeza pueden ejercitar la cabeza larga del tríceps al máximo estirando completamente la parte superior de la parte superior del brazo. La acción de presionar hacia abajo, flexionar y extender los brazos cerca del cuerpo puede ejercitar mejor las cabezas medial y lateral del tríceps braquial, haciendo que los brazos sean más fuertes y compactos.

El movimiento de flexión y extensión del brazo en decúbito supino, si los brazos están perpendiculares al tronco, tiene casi el mismo efecto sobre las tres cabezas musculares, y es un buen movimiento para ejercitar el tríceps braquial.

Datos ampliados:

Métodos de ejercicio para otros grupos musculares:

1. Ejercicios de pecho: En los ejercicios de pecho, los movimientos compuestos como los empujones serán como ejercitar el Músculos del pecho. Ejercite otros músculos para fortalecer los músculos circundantes al ejercitar el pecho. Al cambiar el ángulo de inclinación del cuerpo, puede concentrarse en el lado superior (inclinación hacia arriba), el lado medio (plano) y el lado inferior (inclinación hacia abajo). pecho. La acción de sujeción del pecho ejercitará eficazmente la sección media al apretar los músculos del pecho.

2. Entrenamiento de los músculos abdominales: la aparición de los músculos abdominales depende de la tasa de grasa corporal. Cuando la tasa de grasa corporal es lo suficientemente baja, la importancia del entrenamiento de los músculos abdominales es aumentar el grosor y la separación de los músculos abdominales. músculos. Esto hace que los músculos abdominales estén claramente definidos.

En los movimientos de entrenamiento de los músculos abdominales, los abdominales y sus variaciones ejercitan principalmente la parte superior del recto abdominal, mientras que los abdominales inversos y las elevaciones de piernas ejercitan principalmente la parte inferior del recto abdominal, mientras que las flexiones laterales y las rotaciones lo son. Ejercicios para los músculos abdominales oblicuos.

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