¿Qué debo hacer si tengo pesadillas por la noche?

1. Ansiedad y estrés

La ansiedad y el estrés suelen ser causados ​​por traumas externos en la vida, que en ocasiones se convierten en pesadillas y pesadillas. Según las investigaciones, se dice que una cirugía mayor o una enfermedad, el duelo por la pérdida de un ser querido, experimentar o presenciar ataques y accidentes provocan pesadillas y pesadillas. El síndrome de estrés postraumático suele ser una causa común de pesadillas recurrentes.

Sin embargo, no todas las pesadillas son causadas por traumas externos. Los factores estresantes diarios también pueden provocar que las personas tengan pesadillas durante toda la noche, como preocupaciones laborales o financieras, cambios en sus vidas, como una mudanza o un divorcio.

2. Comida picante

La comida y el horario de las comidas también pueden afectar a nuestro descanso nocturno.

Después de probar a un grupo de hombres sanos, se les pidió que comieran comida picante antes de acostarse algunas noches y se comparó su calidad de sueño con la de aquellos que no comían comida picante.

Los resultados mostraron que cuando comían comida picante, permanecían despiertos más tiempo y tenían peor calidad de sueño por la noche. La razón: la comida picante puede elevar la temperatura del cuerpo, alterando el sueño. Esta razón también puede explicar por qué algunas personas dicen que comer demasiado antes de acostarse les provoca pesadillas.

Aunque pocos estudios han analizado esto, comer antes de acostarse aumenta el metabolismo y la actividad cerebral, lo que puede estimular las pesadillas o pesadillas.

3. Alimentos con alto contenido en grasas

Aunque no hay una conclusión definitiva, algunos estudios han demostrado que cuantos más alimentos ricos en grasas se consumen durante el día, mayor es el impacto en el sueño. calidad.

¡Un estudio de 2007 encontró que las personas que comían más alimentos orgánicos tenían sueños muy diferentes a los que comían más comida chatarra!

4. Alcohol

Aunque el alcohol actúa como un sedante y te ayudará a conciliar el sueño en un corto periodo de tiempo, una vez que el efecto sedante desaparece, te despertará prematuramente.

El consumo excesivo de alcohol también puede provocar pesadillas y mala calidad del sueño. Para los alcohólicos en recuperación, las pesadillas también pueden ocurrir con frecuencia.

Métodos para deshacerte de las pesadillas

1. Intenta no recuperar el sueño

Si te despiertas por la noche y aún no puedes volver a dormir. Duerme después de 15 minutos, puedes escuchar tu música favorita para aliviar la somnolencia. Apaga la música. Recuerda: No importa lo bien que duermas por la noche, debes levantarte a tiempo a la mañana siguiente. Incluso los fines de semana, no debes intentar recuperar el sueño, ya que esto no te ayudará a superar el insomnio.

2. No beber café ni fumar antes de acostarse.

El café, la Coca-Cola y el chocolate contienen cafeína estimulante, así que no los bebas ni los comas antes de acostarte. Además, fumar también puede excitar a la gente, así que asegúrese de deshacerse del hábito de fumar antes de acostarse.

3. No beber alcohol antes de acostarse

Para relajarse, a algunas personas les gusta beber un poco de alcohol antes de acostarse, pensando que esto les puede ayudar a dormir. , pero esto en realidad está mal. Tenga en cuenta que el alcohol deprime su sistema nervioso central e interrumpe su sueño. Unas horas más tarde te despertarás con dolor de cabeza debido a la irritación del alcohol. Es perjudicial para el organismo a largo plazo.

4. Desarrolla el hábito de dejar de pensar antes de acostarte.

Escuche música suave antes de acostarse o aprenda a escuchar sonidos naturales, como el sonido de la lluvia y el chirrido de los insectos. Escuchar el método de la naturaleza será un poco difícil al principio, pero puedes aprenderlo siempre que persistas.