¿Cómo mantenerse saludable en primavera? Consejos de salud para la primavera
La primavera también es una buena estación para el cuidado de la salud. En primavera, muchas personas comienzan a aumentar su ejercicio. El ejercicio en primavera no sólo puede perder peso, sino que también puede ser de gran ayuda para la salud. También debe prestar atención a su dieta en primavera. Es fácil enojarse y tener sueño, por lo que su dieta y cuidados de salud deben ser principalmente ligeros. Entonces, ¿cómo mantener la salud en primavera? ¡Echemos un vistazo a algunos consejos de salud para la primavera!
1. Consejos de salud para la primavera
(1) Alimentos ligeros y frescos para prevenir el calor corporal.
La primavera es la estación en la que la energía del hígado y la madera es fuerte. El Qi del bazo estará relativamente suprimido. Por lo tanto, es aconsejable comer menos alimentos ácidos y más alimentos dulces en primavera para nutrir el Qi del bazo. Especialmente en vista de las características del clima cálido del "Junhuo Sitian" de este año, debemos evitar principalmente la acumulación de calor en el cuerpo y la dieta debe ser ligera y elegante. La variedad debe ser "vegetariana", no pescados grandes ni carnes, y los platos deben ser "frescos". Se pueden elegir verduras adecuadas de temporada, como bolsa de pastor, apio, lechuga, etc. Los suplementos proteicos se pueden sustituir por proteínas vegetales como el tofu y los brotes de soja.
Además, comer menos alimentos "grasos" en primavera, como brotes de bambú, pollo, etc. Las personas con calor interno excesivo deben tratar de evitar los alimentos picantes y picantes como el cordero, la estofado picante y el chile.
(2) Beba té de crisantemo y baya de goji para limpiar el hígado y mejorar la vista.
Los ojos secos, los ojos rojos y los ojos calientes son fáciles de aparecer en primavera. Esto se debe a que el qi del hígado aumenta en primavera y el hígado controla los ojos, por lo que es fácil que el fuego del hígado se vuelva fuerte. El té de crisantemo y baya de goji es una bebida muy eficaz para limpiar el hígado y mejorar la vista. La baya de goji nutre los riñones y la esencia, nutre el hígado y mejora la vista. El crisantemo disipa el viento, elimina el calor, calma el hígado y mejora la vista. La combinación de los dos es el mejor compañero para limpiar el hígado y mejorar la vista.
A veces siento que mis ojos están secos, así que preparo una taza de té de crisantemo y baya de goji y lo bebo durante tres días seguidos, y básicamente mejora. Si quieres que sepa mejor, añade un poco de azúcar de roca. Para las personas con el bazo y el estómago fríos, agregue tres dátiles rojos. Si tiene síntomas de estreñimiento, también puede tomar semillas de casia que tienen los efectos de limpiar el hígado, mejorar la vista, humedecer los intestinos y ser un laxante.
(3) Mareos y fatiga, ahorre en medicamentos y dieta
Las personas mayores son propensas a la fatiga mental, el calor corporal y los dolores de cabeza bajo la influencia de la energía yang primaveral. Los síntomas incluyen mareos, Cansancio de miembros, debilidad de cintura y pies. Esto se debe a que la gente se calienta junto al fuego desde el invierno, lo que hace que la energía térmica se acumule en el cuerpo y se libere en este momento.
No tomar ningún medicamento cuando se presenten estos síntomas. Generalmente, sólo es necesario utilizar algunas decocciones que puedan ayudar a la digestión, calmar el diafragma y reducir las flemas. Por ejemplo, si hierves lirio, Ophiopogon japonicus y el hongo Tremella en agua y agregas un poco de cáscara de mandarina, mejorarás de forma natural. Si tiene dolor y debilidad en la cintura y las piernas, puede tomar algunas pastillas de Liuwei Dihuang bajo la supervisión de un médico; si está mareado y débil debido a una isquemia relativa en el cerebro debido a la fuga de Qi y sangre en primavera; puede tomar algunas rodajas de ginseng americano; si tiene síntomas de palpitaciones, puede beber líquido Shengmai Yin por vía oral.
2. Formas de adelgazar en primavera
1. Comer a tiempo
Es beneficioso para adelgazar si aguantas el hambre y no comes hasta el final. ya no puedo soportarlo. De hecho, esto es un gran error. ¡Esta práctica no solo es dañina para el cuerpo, sino que también puede rebotar! Cuando una persona tiene mucha hambre, comenzará a devorar la comida hasta que ya no pueda comer más. La velocidad al comer supondrá una cierta carga para el tracto gastrointestinal.
Además, comer en exceso no favorece el metabolismo del cuerpo y puede provocar la acumulación de grasa en el cuerpo. Este enfoque eventualmente conducirá a comer en exceso y aumentar de peso, por lo que el primer paso para controlar el apetito es comer cuando se tiene hambre y no posponer la hora de comer.
2. Trague lentamente
Al comer, coma despacio, trague lentamente y alargue el tiempo de comida tanto como sea posible. Según las investigaciones, un mismo alimento tendrá menos calorías si se mastica con más frecuencia. Porque parte de las calorías de los alimentos se consumirán con ayuda de la saliva. Y cuando masticamos los alimentos lentamente, el cuerpo humano enviará una señal de saciedad, indicándonos que no comamos más, suprimiendo así el apetito y logrando el propósito de perder peso. Por lo tanto, mastique con el mayor cuidado posible al comer, lo que puede ayudar a quemar calorías y acelerar la digestión de los alimentos.
3. Dar golpecitos en las orejas
Según la teoría de la medicina tradicional china, todas las partes del cuerpo humano están conectadas. Hay un punto de acupuntura en la aurícula humana conectado al centro de control del apetito del cerebro, es decir, el punto del hambre, ubicado sobre el lóbulo de la oreja. Presionar repetidamente este punto de acupuntura puede reducir el apetito. Esto se debe a que cuando los intestinos y el estómago envían una señal de hambre al hipotálamo, que controla el apetito, las personas tendrán el deseo de comer, y presionar repetidamente los puntos de acupuntura correspondientes puede impedir la transmisión de la señal.
Entonces, cuando tengamos hambre, podemos usar nuestro dedo índice para presionar el punto del hambre en la oreja derecha durante 1 minuto y luego repetir la acción con la oreja izquierda. ¡Pero la presión debe ser moderada!
4. Relájate y come
A algunas chicas les gusta comer en exceso cuando no están contentas, lo que se conoce como "convertir la tristeza y la ira en ingesta de alimentos". ", que a menudo es una causa importante de obesidad. El estrés suele afectar el estado de ánimo de una persona. Si está de mal humor, comerá a ciegas y comerá demasiado sin darse cuenta. Además, a los mm les gusta comer patatas fritas, refrescos, helados, etc. para desahogar su estado de ánimo. Estos alimentos son ricos en calorías, por lo que son una causa importante de acumulación de grasa. Por lo tanto, por su propio bien, trate de evitar comer. bajo presión. Por tanto, comer de buen humor no sólo hará que la comida sea deliciosa, sino que también controlará eficazmente el apetito.
5. Comer frutas o azúcar antes de las comidas
Algunos estudios han descubierto que comer frutas o azúcar antes de las comidas puede reducir el apetito y evitar ingerir demasiadas calorías. Esto se debe a que las frutas contienen mucha fibra, que se hincha con agua después de ingresar a los intestinos y al estómago, dando a las personas una sensación de saciedad, reduciendo así el apetito y evitando la ingesta excesiva de calorías. El azúcar aumentará la sensación de saciedad del cuerpo y reducirá el apetito. Por lo tanto, también puedes comer algo de fruta o dulces antes de comer, para poder reducir la porción de tu comida. Pero tenga cuidado con su consumo de azúcar. Si come demasiado, tendrá el efecto contrario debido al consumo excesivo de calorías.
6. Coma snacks de forma selectiva.
A la mayoría de las chicas les encanta comer. Si tienes que dejar los snacks, sin duda será muy doloroso. Sin embargo, la mayoría de los snacks son alimentos ricos en grasas y calorías, que son más perjudiciales que útiles para perder peso. Por lo tanto, también podríamos sustituir los snacks por alimentos bajos en calorías y ricos en fibra. De esta forma, no sólo es beneficioso para el organismo, sino que también puede aumentar eficazmente la sensación de saciedad y reducir el apetito. Por ejemplo, las habas en los refrigerios son ricas en nutrientes y la fibra dietética que contienen puede promover la motilidad gastrointestinal, por lo que son un buen refrigerio para bajar de peso. Además, es bajo en calorías y puede hacer que las personas se sientan llenas fácilmente, controlando así el apetito.
7. Cómo comer alimentos ricos en calorías para adelgazar en primavera
Snacks horneados en cafeterías. Los productos horneados en las cafeterías son cada vez más grandes. Cada pastelito de este tamaño contiene alrededor de 64 gramos de carbohidratos y más de 30 gramos de azúcar. Comer un gofre aromático hecho con harina, azúcar y mantequilla en el desayuno consume casi la misma cantidad de calorías que comer un trozo de pastel. Si está acostumbrado a comer estos bocadillos horneados en el desayuno, asegúrese de limitar la porción a aproximadamente 2 onzas y elija trigo integral.
Galletas de mantequilla. Puede que una fina rebanada de galletas de mantequilla no parezca gran cosa, pero cada porción de galletas de mantequilla contiene alrededor de 18 gramos de carbohidratos. Este bocadillo dorado tiene un color atractivo, pero básicamente no contiene nutrientes. Está hecho de harina, mantequilla, productos químicos alimentarios, aditivos, colorantes artificiales y jarabe de maíz. Se puede decir que es perjudicial para el cuerpo. Si alguien de la panadería te dice que sus galletas de queso son las últimas galletas nutritivas orgánicas mejoradas, no lo creas, puede ser que la cantidad de las materias primas basura antes mencionadas sea menor en comparación con las tradicionales.
Bolsa. A menos que vayas a realizar una actividad física extenuante, como una mañana en el gimnasio, es mejor no elegir bagels para el desayuno. ¿Por qué dices esto? Debido a que los bagels son generalmente muy grandes, es posible que contengan muchas más calorías que el pan común. Un bagel contiene alrededor de 250 a 300 calorías y más de 50 gramos de carbohidratos, a menos que puedas correr por 2. -3 horas después de comer, no podrás quemar tantas calorías.
Zumos y batidos. Los zumos y batidos son dos bebidas muy populares. Muchas chicas creen erróneamente que son buenas para el organismo y son bebidas saludables, pero no es así. Un vaso de zumo de 500 g contiene unos 75 g de hidratos de carbono y 64 g de azúcar (lo mismo ocurre con los batidos). Si estás acostumbrado a beber jugo todas las mañanas y te resulta difícil cambiar por un tiempo, entonces debes controlarlo a unas 4 onzas, porque 4 onzas de jugo contienen entre 15 y 20 gramos de carbohidratos, lo cual es aceptable para el cuerpo.
Palomitas de cine. Para la mayoría de las personas, las palomitas de maíz se han convertido en uno de los utensilios indispensables a la hora de ir al cine a ver películas. Aunque las calorías de una bolsa grande de palomitas de maíz se pueden imaginar, ¿no ves películas solo una vez a la semana como máximo? Solo cómelo una vez a la semana, no debería ser gran cosa.
Esta idea está muy equivocada, porque una bolsa grande de palomitas de maíz contiene 1.200 calorías, de las cuales casi todas provienen de carbohidratos (que contienen hasta 580 mg de sodio). Todo esto se basa en la premisa de que no se agrega mantequilla si quieres palomitas de maíz con mantequilla, el valor calórico que contiene es mucho mayor. Si quieres mantenerte delgado, debes controlar tu ingesta diaria de calorías dentro de un cierto límite. Por lo tanto, no desperdicies todas las calorías que puedas comer en un día en una ración de palomitas de maíz.