¿Puede la gente corriente terminar un maratón?
naturalmente, la gente corriente también puede completar el maratón.
Pero sólo nosotros nos esforzamos,
Al mismo tiempo, también estamos entre los pocos. Mientras estés dispuesto a trabajar duro,
habrá deportes gratificantes.
Como persona normal, puedes empezar a prepararte para un maratón a partir de los siguientes puntos:
Prepárate -
Tener una comprensión general de todo el cuerpo, ¿Tiene usted una enfermedad vascular del corazón y del cerebro? ¿Hay alguna lesión en las articulaciones, las rodillas y los músculos que se utilizan al correr? ¿Se ha recuperado completamente de sus lesiones? ¿Cuál es tu base deportiva? Si no planeas participar en un maratón, se recomienda comenzar con ejercicios de carrera diarios y seguir el plan durante medio año antes de considerar participar.
Equipo:
Como equipo principal para correr, las zapatillas para correr no solo pueden brindar comodidad sino también evitar posibles lesiones; trate de elegir ropa ajustada o presurizada. La ropa de algodón tiende a pegarse a la piel después de sudar, lo que afecta en gran medida la comodidad. Cuando corras largas distancias, asegúrate de aplicar vaselina en todas las zonas de fricción, como axilas, pecho, dedos de los pies, etc. , previene rasguños y dolores.
Más información sobre la selección de zapatillas para correr: ¿Es necesario comprar zapatillas para correr de primera calidad?
Entrenamiento-
Desarrolla un buen plan de entrenamiento que te ayude con la ejecución y el ejercicio.
Los principiantes pueden establecer primero una base aeróbica sólida,
deja que tu cuerpo se adapte a la carrera,
Recuerda no apresurarte hacia el éxito, esto solo te cansará. Eres más susceptible a sufrir lesiones;
La recuperación también es una parte clave del entrenamiento.
Dejar que el cuerpo se recupere después del entrenamiento puede mejorar eficazmente nuestra capacidad para correr.
Por último:
Elige una carrera con buena reputación y un recorrido fácil.
Puede hacer que tu primer caballo corra mejor.
Agrega mucha confianza.
Ten cuidado de evitar carreras preliminares, carreras con altas temperaturas y carreras difíciles en la pista.