Ejercicios de salud de primavera ¿Cuáles son algunos ejercicios de salud adecuados para la primavera?

Caminar a paso ligero

En los primeros días de primavera, caminar a paso ligero es una buena opción para estar en forma. Para las personas que suelen carecer de ejercicio, no es muy científico practicar correr al principio y es fácil provocar impactos en las articulaciones de las rodillas. Caminar a paso ligero es diferente. Deambular por el campo con aire fresco no solo respira aire fresco, sino que también consigue el efecto de hacer ejercicio para quemar grasa. Los expertos sugieren que la cantidad mínima de ejercicio que una persona debe consumir cada día es de 3.000 calorías, lo que equivale a las calorías consumidas al caminar 10.000 pasos.

Consejo: Prepara ropa resistente al frío y calzado cómodo, y realiza algunos ejercicios moderados de estiramiento y flexión. Después de caminar durante 5 minutos, puedes acelerar el ritmo. Las personas que caminan más rápido pueden caminar entre 120 y 130 pasos por minuto. Se necesitan 1,5 horas para dar 10.000 pasos al día, que se pueden completar en lotes. Cada vez se deben realizar al menos 30 minutos de caminata rápida.

Ciclismo

Andando en una bicicleta que depende de la fuerza física para pedalear, a través del maravilloso paisaje como un rollo de imagen, no puedo evitar sentirme muy feliz, y de repente siento que Esto no es sólo un ejercicio de fitness, es una especie de alegría del exilio espiritual. Hay muchos puntos de acupuntura correspondientes en el cuerpo humano en manos y pies humanos. Cuando agarras el manillar con fuerza y ​​pedaleas con fuerza en la bicicleta, en realidad has comenzado a masajear los puntos de acupuntura en el cuerpo sin saberlo. El ciclismo no sólo acelera la circulación sanguínea mediante el ejercicio de las piernas, sino que también fortalece el tejido capilar.

Consejo: El método de ciclismo libre no se limita al tiempo y la intensidad, principalmente para aliviar la fatiga física y mental causada por la presión de la vida; el método de ciclismo de intensidad puede especificar la cantidad de kilómetros por hora y cómo; Cuantos kilómetros recorra por hora, la velocidad puede mejorar efectivamente la estimulación del corazón y los pulmones y ejercitar el sistema cardiovascular humano. El método de ciclismo intermitente puede alternar entre andar rápido y lento, por ejemplo, primero andar lentamente durante 5 minutos y luego; Conduzca rápido durante 5 minutos y luego repita este ciclo varias veces. El método de ciclismo aeróbico se realiza principalmente a velocidad media, generalmente durante 45 a 60 minutos, y es bueno para perder peso y mejorar la función cardiopulmonar.

Yoga

Las posturas de yoga utilizan técnicas ancestrales y fáciles de dominar, además de mejorar el cuerpo, también pueden mejorar las capacidades físicas, mentales, emocionales y espirituales de las personas. una forma de lograr Una forma de movimiento que armoniza cuerpo, mente y espíritu. Para los trabajadores administrativos con alta presión laboral, ¡el yoga también puede ayudarles a relajar los músculos y aliviar la fatiga!

Pelea aeróbica

El bodycombat se deriva de una serie de movimientos de lucha chinos. artes, muay thai, boxeo occidental, kárate, taekwondo, etc. se combinan para centrarse en ejercitar la resistencia mientras se mejora la fuerza y ​​flexibilidad de todo el cuerpo, se realiza un acondicionamiento físico integral, se consumen muchas calorías, se recortan los contornos musculares y se pueden para defenderte

Ejercicios con barra

Hablando de barra, la gente pensará en levantamiento de pesas. De hecho, las dos tienen el mismo propósito. Parece que el ejercicio con barra es un programa de acondicionamiento físico basado en la fuerza, y en el ejercicio con barra, hay múltiples niveles de placas con barra para elegir, como 5 kg, 10 kg, 2,5 kg, etc. De hecho, es un ejercicio de baja intensidad y Ejercicio muy interesante. Todo el proceso de movimiento del practicante se completa con el acompañamiento de barra y música. Durante el proceso de entrenamiento, cada uno puede elegir discos de barra de diferentes pesos según sus propias condiciones físicas.