¿Cómo driblar en baloncesto?
Regate alto y bajo
Pantalla de regate
Giro de regate
Regate detrás de la espalda (cambiando de manos para regatear detrás de la espalda)
Regatear delante del cuerpo sin cambiar de mano
Cambia de dirección delante del cuerpo y driblar cambiando de mano
Práctica de regate
Secar el balón en el lugar
Regatear en línea recta
Cambia de mano y regatear en diferentes direcciones
Secar el balón rápidamente al parar.
Regate combinado con pases y disparos.
Práctica de regate
Regatea el balón hacia izquierda y derecha debajo de tus piernas en su lugar.
Cambia de mano detrás de la espalda y regatea en otra dirección.
★Nombre del juego: "Dribble on call"
★Nombre del juego: "Dribble seek"
★Nombre del juego: "Dribble rush"
★Nombre del juego: "Dribble Relay"
★Nombre del juego: "Two-Ball Relay"
Métodos propensos a errores y de corrección de errores
Regate bajo
Método de acción: levantar la cabeza, mirar hacia adelante, doblar rápidamente las piernas, bajar el centro de gravedad, inclinarse hacia adelante, acercarse al defensor y proteger el balón con el cuerpo y las piernas. Al mismo tiempo, presione brevemente el balón con las manos para controlar la altura del balón del suelo debajo de las rodillas, para deshacerse de la defensa y seguir avanzando.
Puntos clave de acción: dobla rápidamente las piernas, baja el centro de gravedad e inclínate hacia adelante; utiliza una raqueta corta y potente para controlar la altura de la pelota;
Regate alto
Método de acción: Levantar la cabeza, mirar hacia adelante, inclinarse ligeramente hacia adelante, utilizar la articulación del codo como eje, presionar el dorso del balón con la mano y el La pelota caerá frente a tu cuerpo, la altura del rebote de la pelota es entre la cintura y el pecho. Generalmente, puedes hacer un tiro y correr dos pasos.
Puntos clave de acción: presionar correctamente el balón y coordinar manos y pies.
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Pantalla con regate
Es una forma de cooperación en la que el bloqueador utiliza el regate para cubrir a sus compañeros, permitiéndoles obtener deshacerse de la defensa y crear oportunidades ofensivas.
★Ejemplo (imagen) ④ Regatea para cubrir a ⑤, ⑤ primero presiona hacia abajo hacia la izquierda para poner a ⑤ en la posición de bloqueo, luego cambia de dirección, usa ⑤ para cubrir a ⑤ y corta hacia la derecha, mientras que ⑤ usa la mano baja para pasar el balón Pase a ⑤. ⑤Después de recibir el balón, realizar un tiro en salto desde el perímetro según la situación, o botar hacia la canasta y disparar. ④ Después de pasar el balón a ⑤, date la vuelta a tiempo para bloquear a ⑤ por fuera, preparándote para agarrar un rebote o pasar el balón de regreso a ⑤.
Si ④ y ⑤ intercambian defensa, ④ debe darse la vuelta y alejarse, ⑤ puede pasar el balón a ④ o forzar una bandeja según la situación defensiva de ④.
La pantalla de posicionamiento se fija en una posición favorable, y el compañero la utiliza como pantalla de posicionamiento, utilizando el movimiento de sus pies para inducir al oponente a seguir, de modo que el compañero de posicionamiento bloquea el camino del oponente y se deshace de la defensa a tiempo.
★Ejemplo (imagen) ⑤ Ocupe el lado izquierdo de la canasta y haga una cubierta de posicionamiento. Cuando a ④ y ⑤ se les indica que pasen el balón, ⑤ presiona hacia adentro para hacer que ⑤ entre en la posición de cobertura, y luego, de acuerdo con la posición escalonada de ⑤ y ⑤, de repente, el cuerpo cerca de ⑤ corta la canasta desde la línea de fondo o corta al otro lado, recibiendo ⑤ Pase y dispare.
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Regate y giro
★ Método de acción (tome el regate con la mano derecha como ejemplo): Cuando el oponente bloquea el ruta de regate, el driblador controla el balón en el lado derecho del cuerpo; da un paso hacia adelante con el pie izquierdo como centro, colócalo entre los pies del oponente, luego empuja con fuerza hacia atrás con el pie derecho y luego gira. Mientras se da la vuelta, sostenga la parte delantera derecha de la raqueta con la mano derecha, tire de la pelota detrás de su cuerpo y aterrice en el suelo. Después de darte la vuelta, empuja la pelota con tu mano izquierda para atravesar el lado derecho del cuerpo del oponente.
★Puntos de acción: al driblar y girar, mantenga la parte superior de los brazos cerca del torso para reducir el radio de giro de la pelota. Al mismo tiempo, la acción del brazo que dribla para tirar del balón está estrechamente integrada con las acciones de patear, dar pasos y girar de los pies. Al darse la vuelta, driblar con fuerza para aumentar la fuerza de reacción del balón y aumentar el tiempo que la mano toca el balón, lo que favorece la finalización de la acción de tracción.
Regate desde atrás (cambiar de mano para driblar desde atrás)
Método de acción: Cuando el driblador se abre paso por el lado derecho del oponente, el delantero regatea con el lado izquierdo del oponente. Cuando el centro de gravedad del oponente se mueve hacia la izquierda, de repente tira del exterior de la pelota con tu mano derecha y golpea la pelota desde atrás hacia el frente izquierdo. Con el pie derecho al frente, comienza a tirar del balón con las manos. Al mismo tiempo, cuando des un paso con el pie izquierdo, haz que la pelota rebote desde atrás hacia el frente izquierdo. Da un paso adelante rápidamente con el pie derecho hacia la izquierda, manteniendo el hombro cerca del lado derecho del oponente.
Protege el balón con brazos y piernas, luego dribla con la mano izquierda para abrirte paso rápidamente.
Puntos clave de acción: levantar la cabeza, mirar hacia adelante, y al cambiar de dirección, al levantar el balón con los brazos, el pie derecho debe estar delante mientras se da un paso hacia arriba y hacia abajo hacia la izquierda, utilizar; doblar el brazo, girar la muñeca, tocar los dedos y otros movimientos para dejar que la pelota rebote desde la parte posterior de su pie izquierdo hasta la parte delantera de su pie izquierdo. El regate con la mano izquierda se acelera.
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Regatear delante del cuerpo sin cambiar de mano
Instrucciones de acción: Mientras dribla horizontalmente delante del cuerpo, dispara la pelota desde el lado derecho (izquierdo) del cuerpo hasta la mitad del cuerpo, mueva la pelota frente al cuerpo con la mano, balancee la parte superior del cuerpo con el lado derecho (izquierdo), luego tire de la pelota hacia atrás lado derecho (izquierdo) y salga rápidamente con el pie izquierdo (derecho) hacia el lado derecho (izquierdo) para protegerlo de lado. Use su mano derecha (izquierda) para driblar el balón para acelerar y atravesar la defensa.
Puntos clave de la acción: presionar la parte de la raqueta con la mano para tirar de la raqueta, y al mismo tiempo, dar un paso lateral sobre la raqueta a tiempo para acelerar y superar al oponente.
Cambia de dirección delante del cuerpo y cambia de mano para driblar
Método de acción: cuando el driblador quiere abrirse paso desde el lado derecho del oponente, debe driblar rápidamente hacia la izquierda del oponente. lado. Cuando el oponente desplaza el centro de gravedad del cuerpo hacia la izquierda para interceptar, el regateador cambia repentinamente la dirección del regate, presiona el lado superior derecho del balón con su mano derecha y envía el balón al lado izquierdo cerca del cuerpo, por lo que que el balón caiga cerca del pie izquierdo. Rebote hacia el lado izquierdo del cuerpo. Al mismo tiempo, da un paso adelante con el pie derecho hacia la izquierda, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y usa los brazos, piernas y la parte superior del cuerpo para proteger el balón.
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2. Práctica de regate
Regate en el lugar
★ Práctica de imitación de regate en el lugar para experimentar la mano y coordinación de las manos. Movimientos de los brazos.
★Practica regates altos o bajos en el lugar y experimenta los movimientos de succión y presión de tus dedos y muñecas, así como las partes de tus manos que tocan y controlan el balón.
★ Regatea alternativamente con las manos izquierda y derecha frente al cuerpo original, experimenta los movimientos de empujar y recoger el balón, y la posición de presionar el balón al cambiar de mano.
★ Regatea el balón hacia adelante y hacia atrás en el costado del cuerpo original y experimenta la posición y la fuerza de golpear el balón con las manos al empujarlo hacia adelante y tirarlo hacia atrás.
Requisitos: Mantener una postura corporal correcta, experimentar la acción de presionar la pelota para que se encuentre con la pelota y mirar la pelota con el rabillo del ojo.
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Regate en línea recta
(Imagen)
① y ⑤ sostienen cada uno un balón. Cuando comienza el movimiento, ① y ⑤ regatean hacia la otra línea de fondo, entregan el balón a ③ y ⑤ respectivamente y luego se colocan detrás de ④ y ⑧. Después de que (3) y (7) atrapen el balón, driblee hacia la otra línea de fondo, entrégueselo a (2) y (6) respectivamente y practique repetidamente.
Requisitos: Los movimientos y pasos del regate deben estar coordinados, y la ubicación e intensidad del regate deben ser adecuadas. Practica driblar con las manos izquierda y derecha, driblar alto y bajo, driblar rápido y lento alternativamente para mejorar tu habilidad de driblar.
Cambie de mano y regatee en diferentes direcciones
★Regate en arco ① Regatee en arco a lo largo del círculo de penalti y el círculo central hacia la línea de fondo opuesta, y luego regatee en línea recta a lo largo la línea de borde regresa.
★ Regatear en círculos ① Regatear en círculos a lo largo del círculo de penalti y el círculo central, y luego regatear hacia atrás en línea recta.
Requisitos: Regatear con ambas manos lejos del círculo, practicar regatear con la mano izquierda y derecha. Al driblar en círculo, la pierna interna está profundamente doblada, el pie externo empuja con fuerza el suelo y el cuerpo está inclinado hacia adentro. Cuanto más amplia sea la gama, mejor. La pelota siempre debe estar en el borde.
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Regate rápido al parar.
Cada miembro del equipo juega un balón y practica paradas de emergencia o cambios de velocidad en el regate según la señal del profesor. Dos grupos opuestos intercambian ejercicios.
Requisitos: Al detenerse para driblar en una emergencia, deténgase de manera constante y comience rápidamente. Al regatear a diferentes velocidades, domine el ritmo del regate alto y bajo y preste atención a las aceleraciones repentinas.
Regate en arco
Haz una varilla indicadora de arco a lo largo de la parte superior del círculo en la zona de los tres segundos. Una persona por pelota, autodisparándose y autoagarrándose hasta el final de la fila, y la práctica continúa.
Requisito: Regatear con las manos alejadas de la canasta. Regatear arcos, cortar el balón rápidamente y hacer bandejas con fiereza. Realiza tus propios tiros, toma tus propios rebotes, no dejes que los rebotes caigan.
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Regate combinado con pases y tiros.
★Dos personas y una pelota. ① Regatea hacia adelante, ④ avanza al mismo tiempo, cerca de la parte superior del círculo de tiros libres, ① pasa el balón a ④, corta el pase hacia atrás de ④ y dispara inmediatamente. ④Sigue y atrapa rebotes.
Requisitos: Desarrollar la capacidad de pasar el balón en el momento oportuno mientras se regatea. Pase el balón en movimiento, no salte el balón. Corre de lado al cortar y dispara inmediatamente después de atrapar la pelota.
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Práctica de regate
★Lleva un balón estacionario en su lugar.
Agáchate, deja la pelota en el suelo y mantente erguido. Cuando practique, golpee la pelota con los dedos y la muñeca, use la fuerza de rebote de la pelota para levantar la raqueta y luego golpee lentamente la pelota hasta convertirla en una "pelota muerta".
★Regate con brazo fijo
La posición de preparación es la misma que la anterior. La articulación del codo para regatear se fija en la rodilla y se utiliza la fuerza de la muñeca para regatear. También mantenga los brazos fijos sobre las rodillas y cambie de mano para driblar.
★Regatea con los brazos estirados contra la pared
Sujeta el balón delante de tu cabeza con la mano derecha y utiliza la fuerza de tus dedos y muñeca para driblar contra la pared. Cuando practique, aumente la velocidad de lenta a rápida y practique con ambas manos alternativamente. Después de movimientos hábiles, puedes cambiar el punto de aterrizaje de la pelota, como moverte hacia la izquierda y hacia la derecha, hacia arriba y hacia abajo, o dibujar varios gráficos simples (o △ s, etc.) en la pared y driblar de acuerdo con el diagrama.
★Siéntate con las piernas estiradas y regatea hacia los lados.
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y sujeta el balón delante del pecho con ambas manos. Cuando practique, regatee con la mano derecha con el lado derecho del cuerpo hacia abajo, de modo que el punto de aterrizaje de la pelota se mueva gradualmente hacia los dedos de los pies. Después de llegar al otro extremo, forme un arco hacia la derecha y luego regrese a la posición inicial. . Practica con manos alternas.
★Gira y regatea con apoyo en un brazo
Apoya el cuerpo con un brazo de la mano izquierda para formar un apoyo lateral. Usando la mano izquierda como eje, dribla con la mano derecha durante una semana, luego cambia a la mano izquierda para driblar, apoya el brazo derecho durante una semana y practica repetidamente.
★ Regate y patadas en el lugar.
Prepárate para driblar en la misma posición. Durante el ejercicio, patee alternativamente las piernas izquierda y derecha hacia adelante y hacia arriba. Al patear la pierna izquierda hacia adelante, golpee la pelota hacia el lado izquierdo de su cuerpo con la mano derecha, golpee la pelota con la mano izquierda y patee la pierna derecha hacia adelante y hacia arriba nuevamente. Sigue practicando de esta manera. También puedes usar la misma pierna para patear y driblar.
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★ Regatea hacia izquierda y derecha con las piernas en su lugar.
Abre los pies hacia adelante y hacia atrás en posición de estocada, sosteniendo la pelota frente a tu pecho y abdomen. Como se muestra en la (imagen), durante la práctica, sostenga la pelota en su mano derecha y use fuerza para rebotar la pelota desde su cadera hacia el lado izquierdo. Después de atrapar el balón con la mano izquierda, use la fuerza para hacer que el balón rebote desde la cadera hacia la derecha y driblee alternativamente con ambas manos. La velocidad de acción se puede aumentar gradualmente.
★Cambia de mano y regatea detrás de la posición original.
Separe los pies hacia la izquierda y hacia la derecha, aproximadamente a la altura de los hombros, y sostenga la pelota frente a usted. Como se muestra en la imagen, durante la práctica, sostenga la pelota con la mano izquierda y gírela hacia el costado de su cuerpo, y luego use sus dedos y muñecas para hacer que la pelota caiga desde el lado izquierdo de su cuerpo hacia la parte posterior de su cuerpo. cuerpo, hacia la parte inferior derecha, y haga rebotar la pelota hacia la parte superior derecha, con la mano derecha en la parte trasera derecha. Controle la pelota, luego empuje hacia la izquierda con la mano derecha. Cambia de mano y regatea desde atrás.
★Regatea hacia adelante y hacia atrás debajo de las piernas.
Abre los pies hacia izquierda y derecha, ligeramente más anchos que tus hombros, y coloca el balón delante de ti con ambas manos. Cuando practique, sostenga la pelota con la mano derecha y fuerce la pelota a rebotar desde la parte frontal del cuerpo hasta la cadera. Luego, agarre la pelota con la mano izquierda y fuerce la pelota a rebotar desde la parte posterior del cuerpo hasta la cadera. y seguir practicando de esta manera.
★Regate en forma de 8 alrededor de las piernas.
Separe los pies un poco más que los hombros hacia la izquierda y hacia la derecha y sostenga la pelota frente a su pecho. Cuando practique, primero regatee con la mano derecha de modo que el balón pase desde la parte delantera de su pie derecho a través de la parte exterior de su pierna derecha hasta la parte posterior de su cuerpo, y luego a su mano izquierda a través de su cadera. Luego regatea con la mano izquierda alrededor de la pierna izquierda y hacia la mano derecha. Repita este ejercicio. A medida que adquieras más competencia, podrás seguir cambiando la dirección de tu regate.
★Lleva dos balones en el mismo lugar (despegue y aterrizaje simultáneos)
Abre los pies a izquierda y derecha, ligeramente hacia delante y hacia atrás, flexiona ligeramente las rodillas y sujeta un balón hacia adentro. cada mano. Al practicar, coloca la pelota con ambas manos al mismo tiempo y lleva ambas pelotas con la misma raqueta. Una vez que domines, podrás hacerlo en movimiento.
★Lleva dos bolas en el mismo lugar (alternando arriba y abajo)
Prepárate. Lo mismo que arriba. Durante la práctica, suelte el balón primero con la mano derecha. Cuando el balón rebote en el suelo, suelte el balón nuevamente con la mano izquierda y, alternativamente, regatee con ambas manos. La velocidad se puede cambiar de lenta a rápida, o puedes practicar mientras caminas.
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★Nombre del juego: "Regate de guardia"
☆Propósito del juego: entrenar reacciones sensibles y mejorar la velocidad del regate.
☆Preparación del juego: Según el número de personas, después de determinar que el diámetro del círculo será xm, dibuja un círculo en el campo. Los jugadores que participan en el juego se paran en el círculo mirando hacia el centro y cuentan en grupos de uno a tres. Algunos grupos colocan varias pelotas en un círculo.
☆Método del juego (imagen): Cuando comienza el juego, el profesor envía una señal digital.
Por ejemplo, cuando el profesor envía un "3", cada grupo inmediatamente corre hacia el círculo para coger una pelota, comienza a driblar en sentido contrario a las agujas del reloj a lo largo del círculo exterior y luego devuelve la pelota a su lugar. Los más lentos serán derrotados y se acumulará el número de fallos de cada grupo. El grupo con menos fallos ganará.
☆Reglas del juego:
(1) Debes operar de acuerdo con la ruta designada, es decir, salir del círculo desde tu posición original, driblar en sentido antihorario durante una semana y luego regresar a la posición original. No debe cambiar la dirección y trayectoria del regate.
Sólo podrás regatear, no caminar con el balón. Los infractores serán derrotados una vez.
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★Nombre del juego: "Dribble Chase"
☆El objetivo del juego es mejorar el regate y la protección.
☆Preparación del juego: De acuerdo al número de personas que participan en el juego, determina si el juego se jugará en la cancha de baloncesto o en la media cancha. Cada persona anotará un gol.
☆Método de juego (en la foto de arriba): al comienzo del juego, todos driblan la pelota a voluntad dentro del rango especificado, intentan empujar las pelotas de otras personas, protegen sus propias pelotas y cuentan el número de golpes de las bolas de otras personas dentro de un minuto de frecuencia. Puedes hacer esto varias veces seguidas.
☆Reglas del juego:
(1) Todos deben regatear en la cancha y no deben quedarse quietos con el balón.
Aquellos que abandonen el límite por la fuerza serán castigados con una puñalada.
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★Nombre del juego: "Dribbling"
☆El objetivo del juego es mejorar la capacidad de proteger el balón durante regate.
☆Preparación del juego: Dependiendo del número de jugadores, decide si jugar en media cancha o en toda la cancha de baloncesto. En primer lugar, se designa a tres o cuatro jugadores como regateadores con las manos desnudas y el resto marca un gol cada uno.
☆Método de juego: (Como se muestra en la imagen de arriba): Al comienzo del juego, el driblador bota el balón a voluntad en la cancha. En el proceso de regate, tiene que esquivar el balón agarrado por el "regateador", y el "agarrador de balón" agarra el balón con movimientos razonables. Una vez que la pelota es alejada del portador, los dos jugadores cambian de posición.
☆Reglas del juego:
① El "regateador de balón" no puede agarrar el balón con acciones ilegales como empujar o tirar. Los infractores no se contarán como agarrar el balón.
Si hay alguna infracción, como driblar con fuerza fuera de límites, mover el balón o driblar el balón dos veces, se considerará que el balón ha sido eliminado.
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★Nombre del juego: "Dribble Relay"
☆El objetivo del juego es entrenar la capacidad de driblar rápidamente en un arco. y mejorar la velocidad inicial del regate.
☆Preparación del juego: Dibuja un círculo de 6m de diámetro en el campo. Elige cuatro puntos en el círculo, equidistantes entre cada punto. Divida el número de personas en cuatro grupos iguales y organice cada grupo en forma de cilindro hasta el punto marcado, mirando hacia el centro del círculo. Cada pelotón realiza un baile.
☆Método de juego: (Como se muestra en la imagen de arriba) Cuando comienza el juego, el líder de cada grupo comienza a driblar rápidamente, rodea la cola de cada grupo en sentido antihorario y regresa a la posición original. , y le pasa el balón al segundo jugador del grupo, el segundo jugador hace lo mismo, hasta que cada grupo de estudiantes tenga un turno, y gana el primer grupo en llegar a la posición original.
☆Reglas del juego:
(1) El balón debe regatearse según la trayectoria prescrita y cualquier infracción se repetirá.
②No le quites la pelota, sino hazlo de nuevo.
Si el balón se aleja, deberás empezar a regatear por donde vino.
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★Nombre del juego: "Two-Ball Relay"
☆El objetivo del juego es mejorar la capacidad de control. la pelota.
☆Preparación del juego: Juega en la cancha de baloncesto. Divida a todos los estudiantes en varios grupos iguales y alinéelos fuera de la línea final en columnas, con dos pelotas en cada línea. Coloque varias columnas en la línea central, una para cada equipo.
☆Método de juego: Al comienzo del juego, cada líder de equipo lleva el balón hacia adelante con cada mano, llega a la línea central, rodea la línea trasera del poste y entrega el balón al siguiente jugador. Además de driblar, también puedes usar ambas manos para empujar el balón hacia adelante y luego empujarlo hacia atrás, pero ambos balones deben llegar a su destino al mismo tiempo. El primer equipo en terminar gana.
☆Reglas del juego:
(1) Al driblar, debes driblar dos balones con ambas manos. No puedes driblar con una mano y empujar el balón con la otra.
(2) Al empujar el balón se estipula que ambas manos no pueden salir del balón, debiendo llegar la persona y el balón juntos.
(3) Violar las normas anteriores y volver a hacerlo.
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Métodos propensos a errores y de corrección de errores
★La razón principal para golpear la pelota con la palma de la mano es que el balón se transporta en forma de vapor y la última parte del balón es incorrecta y no atrapa el balón. La acción de lanzar el balón.
Método de corrección: enfatice el regate, haga ejercicios de imitación con las manos desnudas y practique repetidamente movimientos de saludo con las manos y los brazos; levante el balón por encima de la parte frontal de la cabeza con una mano, use la muñeca para inclinarse hacia adelante y hacia atrás; y recoge el balón con los dedos. Practica regatear contra una pared de forma continua.
★Las principales razones de la incapacidad para controlar la pelota son la posición incorrecta de la raqueta, los movimientos de los dedos y la muñeca y la colocación incorrecta de la pelota.
Método de corrección: explicar la causa del error, demostrar correctamente y practicar presionar el balón repetidamente.
★Correr con el balón al regatear en línea recta se debe principalmente a golpes y desplazamientos descoordinados.
Método de corrección: practique más el regate in situ y el regate lento, y luego aumente su velocidad de movimiento después de volverse competente.
★La razón principal para driblar con la cabeza gacha es que la parte superior del cuerpo está demasiado adelantada, incapaz de mantener la postura básica y la capacidad de la mano para controlar el balón es deficiente.
Método de corrección: Permitir que los estudiantes observen visualmente los gestos del profesor para driblar, o usar "gafas" que bloqueen su vista para driblar.