¿Cuáles son algunas formas de mejorar la calidad del sueño?
Desarrolla el hábito de relajarte antes de acostarte.
Para desarrollar una rutina nocturna inquieta, recuerda cómo te hacían dormir tus padres cuando eras niño. O intente tomar un baño caliente o beber una taza de té cítrico tibio; cuando la temperatura corporal baje, sentirá sueño.
No intentes prescribirte medicamentos.
Ciertamente existen muchos tratamientos para el sueño disponibles en las farmacias. Son antihistamínicos (como la difenhidramina), que tienen efectos secundarios sedantes. (Los ingredientes que causan somnolencia también se encuentran en otros productos, como Tylenol PM y Advil PM). Pero estos medicamentos pueden causar inestabilidad al día siguiente, lo que se conoce como "resaca del sueño". Estos medicamentos pueden hacer que los adultos mayores se pongan alerta o desorientados. En 2005, el Comité de Insomnio de los Institutos Nacionales de Salud descubrió que otros medicamentos de venta libre, incluidos los suplementos de melatonina y el extracto de valeriana, tenían efectos mínimos. Y nadie regula la melatonina, la valeriana y sustancias similares.
No beber para dormir.
Es cierto que beber un vaso pequeño de Pinot Noir te ayudará a conciliar el sueño, pero al igual que el alcohol, aumentará el metabolismo del cuerpo, hará que el sueño sea incoherente y provocará "despertares nocturnos" y somnolencia la próxima vez. día. Muchas personas tienen el malentendido de que el alcohol puede ayudarles a dormir, pero no es así.
Crear barreras entre el trabajo y el sueño
Antes de acostarte es necesario eliminar el estrés del día. Si tienes previsto acostarte a las 10:30, finaliza tu día a las 10:15, o cuanto antes mejor.
No "hagas escándalo por un grano de arena"
Las personas que duermen mal suelen asociar este problema a otros problemas y se preocupan por las consecuencias del insomnio, como no hacer un buen trabajo y ser despedido. Hacer un escándalo por los problemas del sueño puede fácilmente conducir a problemas más profundos.
Malos hábitos diarios de sueño
1. Las parejas duermen cara a cara
Algunos jóvenes amantes tienen una buena relación y suelen dormir uno frente al otro. Esto hará que la mayor parte del gas inhalado por una parte sea el gas de escape exhalado por la otra parte, y el cerebro carece de oxígeno fresco o un suministro insuficiente de oxígeno, lo que fácilmente puede causar insomnio, ensoñaciones, mareos, fatiga y apatía después de despertarse. .
Dormir con "qi"
Estar enojado antes de acostarse hará que tu corazón lata más rápido y tu respiración sea más corta. En este caso, es difícil conciliar el sueño normalmente, afectará gravemente la calidad del sueño y provocará depresión. Una investigación estadounidense ha confirmado que si las parejas se pelean durante el día, la calidad de su sueño suele ser mala durante la noche, y la relación de pareja se verá afectada al día siguiente, y así sucesivamente.
Ver la televisión y luego quedarse dormido
Muchas personas están acostumbradas a ver la televisión en la cama antes de acostarse, y luego se quedan dormidos después de verla. Pero las investigaciones muestran que el parpadeo de las pantallas de televisión o de computadora puede estimular el cerebro e interrumpir el sueño. Se recomienda apagar la televisión o el ordenador una hora antes de acostarse y darse un baño caliente antes de acostarse.
Dormir frente al viento
Hay un viejo refrán que dice: "El viento es la raíz de todas las enfermedades y puede cambiar muchas veces; los que son buenos tomando fotografías, aunque "No se acueste expuesto al viento en verano", esto significa que la capacidad de las personas para adaptarse a los cambios ambientales durante el sueño se reduce. Si duerme frente a una corriente de aire, es más probable que se resfríe. Se recomienda evitar las corrientes de aire al abrir la ventana por la noche, dejando sólo un pequeño hueco.
Dormir con las manos sobre la almohada
Poner las manos debajo de la cabeza mientras duerme no solo afectará la circulación sanguínea, causará fácilmente entumecimiento y dolor en las extremidades superiores, sino que también aumentará el intra -presión abdominal, lo que provoca efectos secundarios. La esofagitis líquida afecta la función digestiva. Además, levantar los brazos en alto mientras duerme evitará que los músculos intercostales externos, el diafragma, los músculos abdominales y los músculos torácicos anteriores y posteriores se estiren y relajen de forma natural, afectando la respiración natural de los pulmones y provocando fácilmente opresión en el pecho y fatiga.