¿Cuál es la forma más eficaz de prolongar la vida?

1. Beber un vaso de agua tibia

Después de levantarnos por la mañana, beber un vaso de agua tibia sin comer puede ayudarnos a expulsar toxinas en el intestino y reducir la concentración sanguínea. Hacer esto constantemente es bueno para nuestra salud y puede ayudarnos a vivir más tiempo.

2. Enjuágate la boca con agua tibia

Después de una noche de sueño, las bacterias de la boca se multiplicarán en gran cantidad. Enjuagarse la boca después de levantarse temprano puede eliminar a tiempo la mayoría de los microorganismos patógenos de la cavidad bucal, eliminar las bacterias patógenas de raíz y prevenir diversas enfermedades. No es aconsejable hacer gárgaras con agua salada por la mañana, porque el agua salada matará las bacterias de la boca, destruirá la mucosa oral defensiva y creará las condiciones para la rápida recuperación de las bacterias.

3. Remojar la cara en agua fría

Es un ejercicio eficaz para los vasos sanguíneos mucosos del tracto respiratorio superior, que puede mejorar la resistencia, reducir los resfriados y los resfriados y reducir las arrugas faciales. . El método de ejercicio de remojar la cara en agua fría comienza a partir de finales del verano. Todas las mañanas, después de hacer gárgaras y cepillarse los dientes, ponga entre un 70% y un 80% de agua fría en el recipiente, respire profundamente, luego inclínese y sumerja la cara en el agua fría (no deje que el agua pase por sus oídos). Exhale lentamente el aire que inhaló en el agua por la nariz y luego levante la cabeza. Salga del agua e inhale, repita de 10 a 20 veces y luego use una toalla tibia para frotar hacia adelante y hacia atrás las mejillas, la frente y cuello hasta que la piel se ponga roja.

4. Reír con frecuencia

Reír puede aliviar el estrés, ayudar a reducir la presión arterial, mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico e incluso puede aliviar el dolor. Cuando una persona con sentido del humor está gravemente enferma, la probabilidad de curarse o mejorar es un 30% mayor que la de otras personas. El humor puede hacer que las personas estén más sanas, vivan más y sean más felices.

5. Cantar hace feliz a la gente

Se descubrió que la función cardíaca de los cantantes de ópera es más activa que la de la gente común. La mayoría de las personas no tienen que alcanzar un nivel profesional. Cantar una canción de forma informal en su tiempo libre también puede hacer que las personas sean felices y saludables.

6. No fumes.

China es un país con un gran número de cánceres de pulmón, y fumar es la principal causa de cáncer de pulmón. Además, fumar se asocia con bronquitis crónica, enfisema, enfermedades cardíacas y presión arterial alta. Esto demuestra la importancia de dejar de fumar.

7. Beber con moderación

Beber con moderación es beneficioso para la longevidad. Por supuesto, es mejor que las personas que nunca han bebido alcohol no beban. La cantidad de alcohol consumida al día no debe exceder los 25 g para los hombres y los 15 g para las mujeres. 25g de alcohol equivalen a 750mL de cerveza; 250mL de vino; 75g de licor de 38%; 50g de licor de alta graduación equivalen a 450mL de vino;

8. No te quedes despierto hasta tarde

Las personas que se quedan despiertas hasta tarde tienen más probabilidades de contraer cáncer que las personas que duermen normalmente. Tomando como ejemplo el cáncer de páncreas, la tasa de incidencia de las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde es más de tres veces mayor que la de la persona promedio. ¡No te quedes despierto hasta tarde! ¡No te quedes despierto hasta tarde! ¡No te quedes despierto hasta tarde! ¡Escuche los gritos de los pacientes con cáncer!

9. Dieta saludable

Según la defensa de muchos expertos en salud, ésta debe ser: desayunar completo, almorzar bien y cenar poco. Pero en realidad, muchos trabajadores administrativos y trabajadores simplemente se saltan el desayuno y se conforman con el almuerzo para tener una comida completa.

Saltarse el desayuno durante mucho tiempo puede provocar fácilmente colecistitis, y no almorzar a tiempo puede provocar problemas estomacales. No seas exigente con la comida. Asegúrese de comer más verduras en cada comida.

10. No te reprimas

Expresar enojo y emociones negativas es la clave para la salud a largo plazo. Los pacientes que reprimen demasiado sus emociones violentas tendrán el pulso acelerado, lo que a la larga provocará hipertensión arterial y aumentará el riesgo de otras enfermedades, como enfermedades coronarias, cáncer, daños renales, etc.

11. Toma siempre el sol

Hornéate al sol, estírate y respira aire fresco, es tan bonito. Además, exponer la piel a la luz solar también puede ayudar a reducir la presión arterial, lo que puede reducir el riesgo de que una persona sufra un derrame cerebral y un ataque cardíaco.

Hábitos saludables por la mañana

1. Respira hondo

Después de despertarte por la mañana, no te apresures a levantarte. Después de estar quieto durante 5 minutos, primero gire hacia la izquierda, luego hacia la derecha y luego acuéstese boca arriba. Estírese 3 veces durante este período para estirar completamente las articulaciones. Luego, bosteza de 3 a 5 veces, levántate, ve a un lugar tranquilo y espacioso, estira los brazos y ponte de puntillas, respira profundamente 10 veces y luego ríe una vez (un total de unos 4 minutos).

2. Mirar a nuestro alrededor

Mirar a nuestro alrededor después de levantarnos por la mañana puede hacernos sentir más cómodos y mejorar nuestra vista. ¡También podríamos hacer esto a menudo en nuestras vidas!

3. Limpia las heces

Intenta defecar una vez cada mañana para formar un hábito. Cuando defeque, piense en cosas felices y alegres de los últimos días, o piense en cosas buenas de hoy y del futuro. Este cambio mental y emocional ayuda al peristaltismo intestinal, haciendo que las heces sean suaves y eliminadas por completo (generalmente tardan de 3 a 5 minutos).

Los beneficios de realizar esto durante mucho tiempo son: mover las articulaciones, eliminar gases residuales, mejorar la capacidad pulmonar, ejercitar y proteger la vista, mejorar la función del sistema nervioso central, fortaleciendo así la coordinación de diversos órganos. del cuerpo y lograr el propósito de estar en forma.

De hecho, mientras nos enamoremos de correr, los buenos hábitos anteriores se adquirirán de forma natural:

Las personas a las que les encanta correr harán mucho ejercicio de forma natural. Carreras divertidas, la gente que corre por la mañana no se lo perderá los fines de semana, ya sea corriendo o de camino a un grupo de corredores. Sedentario, inexistente, ver televisión a menudo, no tener tiempo para correr al aire libre y tomar el sol son, naturalmente, algo común.

A las personas que les encanta correr, la dopamina que segrega su cuerpo les hace sentirse más felices. ¿Hay algo que ejecutar no pueda resolver? Una sonrisa feliz es algo constante y un abrazo con un amigo corriendo es algo normal.

Las personas que aman correr se preocupan más por su salud que la gente común y están más dispuestas a elegir una dieta saludable. Siempre hay frutas y verduras en el menú. Naturalmente, trate de comer menos comida chatarra, menos alimentos azucarados y reduzca la ingesta de calorías.

Las personas que aman correr también tienen figuras destacadas. Generalmente, la tasa de grasa corporal no es alta, por lo que es necesario llevar una dieta equilibrada para mantener una buena figura. Correr puede eliminar el exceso de grasa del cuerpo y mejorar tu inmunidad.

Las personas que aman correr tienen una vida más regular. Como tengo que correr por la mañana, hacer carreras divertidas y entrenar un poco los fines de semana, organizaré mi tiempo de manera más racional, me acostaré temprano y me levantaré temprano. Una vez que tus hábitos de vida mejoren, tu estado de ánimo se mejorará, tu sueño mejorará naturalmente y todas las malas emociones desaparecerán;

Las personas a las que les encanta correr pueden liberar el estrés. Correr puede desempeñar un papel determinado en el alivio del estrés. Después de correr, siento que mi estrés se descargará del cuerpo con el sudor.

La mayoría de los corredores duermen bien. Acuéstate después de correr y te dormirás rápida y profundamente. Cuando te despiertas, ya es la mañana siguiente. Este método puede mejorar eficazmente el problema del insomnio frecuente.