¿Cuáles son los mejores ejercicios de fitness en familia?

1. Media sentadilla en la pared Mientras estás en cuclillas, puedes ejercitar unas piernas sanas, eliminar el exceso de grasa en las piernas y hacer que las piernas luzcan mejor. Dividirse en grupos de 15 y hacer tres series.

2. Inclínate y rema para desarrollar una espalda sana. Esta acción ejercita principalmente la espalda y aumenta la fuerza. También puede reducir la grasa dorsal y modificar las líneas de la espalda. Párese en un lugar abierto con dos botellas de agua mineral sin abrir en las manos. Doble ligeramente las rodillas, doble la espalda y levante el pecho para levantar el agua mineral con las manos, y al mismo tiempo. El tiempo retrae tus hombros. Un grupo de 12, haz tres grupos. Flexiones para fortalecer la cintura: Esta acción ejercita principalmente la cintura. En casa, acuéstate en la cama, apoya tu cabeza con las manos y luego usa tu cintura para levantarte. Para fortalecer la fuerza de la cintura, haga tres series de 15 en una serie.

3. Las flexiones fortalecen los músculos del pecho. Esta acción ejercita principalmente los músculos pectorales mayores del hombre. En el salón o comedor de tu casa, busca dos taburetes individuales, uno a cada lado, y apóyate en la cama con las manos para apoyarte. 12 es un grupo y se necesitan tres grupos. Recuerde mantener el abdomen y el pecho rectos al hacer flexiones y trate de estirar el pecho para que los músculos del pecho estén llenos y bien formados. Además, esta acción también tiene el efecto de corregir el jorobado.

4. Sentarse, tensar el abdomen y elevar las piernas es principalmente ejercitar el abdomen. Coloca un solo taburete en el espacio abierto de casa, siéntate en él, levanta las piernas usando la fuerza del abdomen y crúzalas. Para reducir el exceso de grasa abdominal y conseguir que los músculos abdominales sean fuertes y perfectos. Haz tres series de 15 repeticiones cada vez, tomando un breve descanso entre ellas, pero no demasiado.

5. Elevación de bíceps y fortalecimiento de manos Esta acción ejercita principalmente las manos. Simplemente siéntate y relájate en casa, es muy sencillo. Utilice dos botellas de agua mineral sin abrir como mancuernas y levántelas paralelas, pero recuerde mantener la parte superior de los brazos cerca del torso al hacerlo y utilice la fuerza de los bíceps para fijar y contraer los bíceps para aumentar la fuerza de las manos. Un grupo de 15, haz tres grupos.