¿Qué es bueno para el desayuno? ¡Es conveniente, asequible y nutritivo!
Varias combinaciones de desayunos nutritivos
Por supuesto, las opciones de desayuno pueden ser ricas y diversas. Siempre y cuando se cumplan los tres principios "necesarios", también puedes utilizar tu ingenio para elaborarlos. Un desayuno sencillo y nutritivo.
1. Leche + bollos de verduras/bollos de carne + verduras: El yogur es rico en bacterias lácticas y su aporte al cuerpo humano es incluso mayor que la leche. Sin embargo, el yogur no se puede consumir en ayunas por la mañana, lo mejor es comerlo con bollos al vapor, bollos al vapor, etc. Si se trata de bollos vegetarianos como bollos de champiñones, etc., la nutrición es relativamente completa; si te gusta comer bollos de carne, debes agregar algunas verduras y frutas, o utilizar jugo de vegetales o jugo de frutas, preferiblemente recién exprimido.
2. Gachas de los ocho tesoros para la belleza: si las trabajadoras administrativas tienen las condiciones, pueden preparar las gachas de los ocho tesoros la noche anterior, agregar arroz, frijoles rojos, maní, baya de goji, etc. Y calentarlo a la mañana siguiente para comer, lo cual es conveniente y nutritivo.
3. Avena con leche hipoglucemiante: Enjuague primero la avena con agua hirviendo y luego agregue la leche. Esta combinación es más adecuada para personas con niveles altos de azúcar en sangre o antecedentes familiares de diabetes.
La primavera es la estación en la que los niños crecen y se desarrollan vigorosamente. Muchos niños almuerzan en la escuela y es difícil garantizar la riqueza, por lo que el papel del desayuno es particularmente importante. Los expertos piden a todos los padres que sean más diligentes, se levanten un cuarto de hora antes y preparen un desayuno rico y nutritivo para su hijo, para que "se detenga rápidamente con el viento".
Recetas de desayuno recomendadas para una familia de tres personas
Lunes: 3 botellas de leche (227 ml cada una), añadir 90 gramos de cereal, pan con mermelada de fresa y queso (200 gramos de pan, 50 gramos de mermelada de fresa, 3 lonchas de queso (30 gramos cada una)
Martes: 3 botellas de leche, 3 rollitos de flores (50 gramos cada una), 3 tartas (25 gramos cada una), 1 pera (150 gramos)
Miércoles: 3 botellas de yogur (600g), 3 tortitas de huevo (cada una con 25g de huevos y 75g de harina de trigo), 1 manzana grande (150g)
Jueves: 3 biberones de leche (227ml cada uno) más 90g de cereales, 3 panecillos de carne (50g cada uno), 3 plátanos (300g)
Viernes: 3 biberones de leche, 3 panes sándwich (Cada pieza contiene dos de 50g rebanadas de pan, dos trozos de lechuga de 50 g, 20 g de pechuga de pollo), 3 tortitas (50 g cada una), 3 naranjas (150 g)
Sábado: Gachas de arroz (arroz japónica 100 g), 3 huevos fritos (120 g) , 3 siomai (75 g), 3 bollos de verduras (150 g), 3 botellas de yogur (600 g)
Domingo: 3 botellas de leche (227 ml cada una), añadir 90 g de cereales, 75 g de salchicha de jamón, 3 trozos de pan para el desayuno (50 g cada uno), 3 plátanos (300 g)
Consejos para un desayuno saludable
1 Desayunar inmediatamente después de levantarse es propenso a la indigestión. Generalmente es mejor comer. Desayunar de 20 a 30 minutos después de levantarse.
2. Para las personas que tienen la costumbre de madrugar, es mejor desayunar después de las 7.
3. No comas demasiado rápido porque tienes prisa, para no dañar tu sistema digestivo.
4. El desayuno también debe tomarse a una hora fija, de lo contrario afectará a la digestión y absorción.
5. Los alimentos que se consumen después del desayuno no pueden sustituir al desayuno, por lo que saltarse el desayuno y depender de comidas adicionales no es científico.
6. Los modelos a seguir de los padres son muy importantes. Sólo cuando los padres toman la iniciativa en el consumo de desayunos nutritivos y saludables los niños pueden desarrollar buenos hábitos de desayuno.
Semana 1: Pan (tarta) mermelada (mantequilla) huevos escalfados leche cilantro zanahoria tofu rallado.
Semana 2: Masa de harina negra (shaobing), palitos de masa fritos, wonton, soja y habas mezcladas con pasta de ajo.
Semana 3: Hot cakes, Songhua (jamón), leche de soja (leche), camarones desmenuzados y rábano blanco.
Semana 4: Hanamaki, hilo de cerdo, cacahuetes fritos, sesos de tofu (corteza de arroz al vapor), almendras, gambas secas y apio.
Semana 5: Bollos fritos al vapor, nueces hervidas, fideos de huevo y repollo agrio y picante.
Semana 6: Tortitas y frutas, tofu seco estofado, gachas de mijo, col rizada y soja.
Domingo: Tres frescos arroz frito, sopa de huevo (leche de soja), col agridulce.