¿Qué debes hacer para mantenerte saludable en primavera? ¿Qué ejercicios se necesitan para mantener la salud en primavera?

La primavera es la estación en la que todo revive y la tierra rejuvenece. Todos podemos dejar de lado la hinchazón del invierno y volver a la luminosidad de la primavera. Después de un invierno acumulando grasa y suciedad, debemos cuidarnos. nuestro cuerpo en primavera. Para realizar una limpieza a fondo, ¿qué debemos hacer para mantener la salud en primavera? ¿Qué ejercicios se necesitan para mantener la salud en primavera?

1. Lo más importante que hacer en primavera

1 Proteger el hígado y la vesícula biliar es lo más importante

La primavera puede provocar algunos problemas menores en el organismo. hígado y vesícula biliar más graves. Para proteger el hígado y la vesícula biliar, es necesario evitar cualquier químico en el medio ambiente, comer menos aceite animal y alimentos fritos, comer menos en restaurantes, mantenerse alejado de los aceites de baja calidad que se usan para cocinar y es mejor comer 1-2 puñados de nueces todos los días.

Debes consumir buenos aceites, como el aceite de oliva y los aceites extraídos de nueces y semillas. Actúan como lubricantes para hacer que las partes de tu cuerpo sean más flexibles, saludables y menos propensas a oxidarse. Cuando el qi del hígado está relajado, los ligamentos, tendones y articulaciones de las personas no estarán rígidos.

2 Realizar “limpieza corporal”

La primavera es la temporada de limpieza, y el cuerpo también necesita una limpieza general. Beber más jugo para limpiar los intestinos, no consumir azúcar ni cafeína en dos semanas y no fumar son buenas opciones.

Además, lo mejor es abstenerse de beber alcohol en primavera, no comer en exceso y estar solo al 70% de saciedad, lo que hará que tu cuerpo tenga más energía.

3 Conviene comer más brotes de soja en primavera

Los brotes de soja están en un proceso de crecimiento continuo, en el que las vitaminas, minerales, aminoácidos y otros nutrientes son los más frescos.

En primavera, cuando todo se recupera, el cuerpo humano también crece y necesita especialmente esta nutrición de alta calidad. Además, las verduras frescas de hojas verdes cultivadas en primavera, como la lechuga y las espinacas, así como las frutas de temporada, como las fresas y las cerezas, también son muy beneficiosas para la salud.

4. Adecuado para ejercicios de estiramiento

Durante el frío invierno, el cuerpo humano parece estar acurrucado, por lo que lo más indicado en primavera son ejercicios de estiramiento para despertar el cuerpo. cuerpo. Lo mejor es que los jóvenes practiquen yoga y que los ancianos practiquen Qigong.

Las 5 vitaminas B que más se deben suplementar

El cerebro de las personas tiende a estar en un estado de excitación en primavera, y las vitaminas B tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso, ayudan a mejorar las células. Energía y evita que las picaduras de mosquitos se reproduzcan en primavera.

Además, complementar con calcio y magnesio también puede ayudar a calmar el sistema nervioso y los músculos y aliviar la ansiedad o el insomnio.

6 Sal al aire libre y "revitaliza" la tierra

En primavera, no solo el aire exterior es fresco, sino que la fragancia de las flores puede relajar a las personas y reducir el estrés. Lo más importante es que la vibración de la tierra en este momento es de aproximadamente 8 Hz por segundo, lo que es consistente con el ritmo de la onda alfa del cerebro humano. Hace que las personas se sientan más cómodas y tiene cierto efecto curativo a largo plazo. ansiedad en el cerebro.

7 Hierbas Ayudan a Desintoxicarse en Primavera

Muchas hierbas que crecen en primavera pueden desintoxicarse. Por ejemplo, el sen puede limpiar los intestinos; el diente de león es un excelente protector del hígado y ayuda a curar el hígado dañado; el regaliz ayuda al equilibrio energético y a la digestión, y reduce el estrés.

Además, la fumigación con hierbas como menta, romero o lavanda y pétalos de rosa también puede ayudar a limpiar la piel y los senos nasales.

2. Deportes saludables de primavera

1. Bádminton

La práctica regular de esta actividad deportiva puede desarrollar la flexibilidad y la coordinación del cuerpo humano, y puede mejorar la salud de las personas. miembros superiores e inferiores y la movilidad del tronco, mejoran las funciones del sistema respiratorio y cardiovascular, mejoran la capacidad de suministro de energía aeróbica y anaeróbica, regulan el sistema nervioso y mejoran su capacidad para resistir el ácido láctico, y pueden mejorar la salud. , resistir enfermedades y prevenir enfermedades Tiene la función de debilitar y regular el espíritu.

2. Caminar a paso ligero

En los primeros días de primavera, caminar a paso ligero es una buena opción para estar en forma. Para las personas que suelen carecer de ejercicio, no es muy científico practicar correr al principio y es fácil provocar impactos en las articulaciones de las rodillas. Caminar a paso ligero es diferente. Deambular por el campo con aire fresco no solo respira aire fresco, sino que también consigue el efecto de hacer ejercicio para quemar grasa. Los expertos sugieren que la cantidad mínima de ejercicio que una persona debe consumir cada día es de 3.000 calorías, lo que equivale a las calorías consumidas al caminar 10.000 pasos.

Nota: Prepara ropa resistente al frío y calzado cómodo, y realiza algunos ejercicios moderados de estiramiento y flexión. Después de caminar durante 5 minutos, puedes acelerar el ritmo. Las personas que caminan más rápido pueden caminar entre 120 y 130 pasos por minuto. Se necesitan 1,5 horas para dar 10.000 pasos al día, que se pueden completar en lotes. Cada vez se debe caminar rápidamente durante al menos 30 minutos.

3. Ciclismo

Montar una bicicleta que depende de la fuerza física para pedalear, pasando por el maravilloso paisaje como un rollo de imágenes, no puedo evitar sentirme muy feliz de repente. Sentir que esto no es sólo una especie de ejercicio Fitness, es una especie de placer que permite evadir el alma. Hay muchos puntos de acupuntura correspondientes en el cuerpo humano en manos y pies humanos. Cuando agarras el manillar con fuerza y ​​pedaleas con fuerza en la bicicleta, en realidad has comenzado a masajear los puntos de acupuntura en el cuerpo sin saberlo. El ciclismo no sólo acelera la circulación sanguínea mediante el ejercicio de las piernas, sino que también fortalece el tejido capilar.

Nota: El método del ciclismo libre no se limita al tiempo y la intensidad, y se utiliza principalmente para aliviar la fatiga física y mental provocada por la presión de la vida. El método de ciclismo de intensidad puede determinar cuántos kilómetros por hora usted pedalea en cada momento, lo que puede mejorar efectivamente la estimulación del corazón y los pulmones y ejercitar el sistema cardiovascular de la persona. El método de ciclismo intermitente puede alternar entre andar rápido y lento. Por ejemplo, primero ande lentamente durante 5 minutos, luego ande rápido durante 5 minutos y luego repita este ciclo varias veces. El método del ciclismo aeróbico se realiza principalmente a velocidad media, normalmente durante 45 a 60 minutos, y es bueno para perder peso y mejorar la función cardiopulmonar.

4. Yoga

Las posturas de yoga utilizan técnicas ancestrales y fáciles de dominar, además de mejorar el cuerpo, también pueden mejorar las capacidades físicas, mentales, emocionales y espirituales de las personas. Es una forma de lograr la armonía y la unidad de cuerpo, mente y espíritu. Para los trabajadores administrativos con alta presión laboral, ¡el yoga también puede ayudarlos a relajar los músculos y aliviar la fatiga!

5. Lucha aeróbica

El bodycombat se deriva de una serie de movimientos de lucha, que combinan artes marciales chinas, muay thai, boxeo occidental, kárate, taekwondo, etc., y se centra en ejercitar la resistencia al mismo tiempo, mejora la fuerza y ​​​​la flexibilidad de todo el cuerpo, realiza un acondicionamiento físico integral, consume muchas calorías, recorta los contornos musculares y puede defenderse.

6. Ejercicios con barra

Hablando de barra, la gente pensará en levantamiento de pesas. De hecho, los dos tienen enfoques diferentes pero el mismo propósito. Parece que el ejercicio con barra es un programa de acondicionamiento físico basado en la fuerza, y en el ejercicio con barra, hay múltiples niveles de placas con barra para elegir, como 5 kg, 10 kg, 2,5 kg, etc. De hecho, es un ejercicio de baja intensidad y Ejercicio muy interesante. Todo el proceso de movimiento del practicante se completa con el acompañamiento de barra y música. Durante el proceso de entrenamiento, cada uno puede elegir discos de barra de diferentes pesos según sus propias condiciones físicas.