Si no duermes bien por la noche, ¿qué puedes comer para mejorar tu sueño?

1. Leche: Es un alimento conocido por el público por tener un efecto somnífero. La leche contiene dos sustancias hipnóticas: una es el triptófano, que puede estimular que las células nerviosas del cerebro secreten el neurotransmisor serotonina que produce somnolencia;

La otra es el triptófano, que tiene efectos sobre las funciones fisiológicas. , entre los cuales los "péptidos opioides" pueden combinarse con el sistema nervioso central para ejercer una anestesia y efectos analgésicos similares al opio, haciendo que las personas se sientan cómodas en todo el cuerpo, ayudando a aliviar la fatiga y conciliar el sueño. Para las personas con neurastenia causada por debilidad física, el efecto somnífero de la leche es más evidente.

2. Nueces: Las nueces no sólo son ricas en nutrientes, sino que también se pueden utilizar para mejorar el sueño. A menudo se utilizan para tratar los síntomas de la neurastenia, las ojeras, los olvidos y las ensoñaciones causadas por el insomnio. . La forma general de comerlo es mezclarlo con semillas de sésamo negro, machacarlo hasta formar una pasta y tomar 15 gramos antes de acostarse. El efecto es particularmente bueno.

3. Mijo: Entre todos los cereales, el mijo es el más rico en triptófano. Además, el mijo contiene mucho almidón, lo que hace que las personas se sientan llenas después de comer. Puede promover la secreción de insulina y aumentar la cantidad de triptófano que ingresa al cerebro.

4. 30 semillas de loto (corazones de loto), hervir en agua, agregar un poco de sal, tomarlas antes de acostarse todas las noches, puede calmar la mente y reponer el qi. También puedes usar de 1 a 2 gramos de núcleo verde de semilla de loto y prepararlo con agua hirviendo en lugar de té.

5. Té de azúcar de roca longan: Preparar 25 gramos de carne de longan y 10 gramos de azúcar de roca. Lave la carne de longan, póngala en una taza de té con azúcar de roca, agregue agua hirviendo, cubra y cocine a fuego lento por un rato, luego beba. Tome 1 dosis al día, beba sobre la marcha, agregue agua hervida mientras bebe y finalmente coma carne de longan. Este té tiene las funciones de nutrir el corazón y el bazo, calmar la mente y mejorar la inteligencia. Puede curar el pensamiento excesivo, la falta de energía, el insomnio, los sueños, las palpitaciones y el olvido.

6. Miel: La miel tiene el efecto de nutrir el organismo, nutrir el bazo y eliminar los malestares. Tomar 50 gramos de miel con agua hervida cada noche, lo que es beneficioso para dormir.

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Síntomas del insomnio:

1. Despertarse demasiado temprano por la mañana

Despertarse demasiado temprano por la mañana es. Uno de los síntomas del insomnio es que los pacientes con este síntoma no tienen dificultad para conciliar el sueño, pero se despiertan muy temprano y les resulta difícil volver a dormirse después de despertarse. Levántese y camine o espere hasta el amanecer. Este tipo de insomnio se llama "despertar temprano". El insomnio sexual "o" insomnio terminal "es más común en personas de mediana edad y mayores.

2. Despertares frecuentes durante el sueño

Los despertares frecuentes durante el sueño son el síntoma más común entre los pacientes con insomnio. Por lo general, es causado por un sueño poco confiable, es fácil despertarse en medio del sueño, el cerebro aún mantiene un cierto nivel de alerta después de dormir y parece estar dormido pero no dormido. El sonido y las actividades en el entorno circundante son muy altos. claro y el sueño es intermitente e inquieto. Se repite muchas veces durante la noche. De hecho, habrá muy poco tiempo para dormir, lo que hará que se sienta atontado y confundido, cansado, débil y apático al día siguiente. Por lo general, este síntoma de insomnio se denomina "insomnio de sueño ligero" o "insomnio intermitente".

3. Dificultad para conciliar el sueño por la noche

En tiempos normales, las personas normales pueden conciliar el sueño media hora después de acostarse y pueden durar entre 5 y 8 horas, pero la mayoría de las personas. con insomnio Los pacientes tienen dificultad para conciliar el sueño, y este tipo de insomnio con dificultad para conciliar el sueño se suele denominar "dificultad para conciliar el sueño", que es uno de los síntomas del insomnio.

People's Daily Online - ¿Qué debes comer para mejorar tu sueño cuando te cuesta conciliar el sueño a altas horas de la noche?

Diario del Pueblo Online - ¿Qué debo comer si tengo insomnio por la noche? 6 alimentos para mejorar la calidad del sueño