La mejor manera de deshacerse del pensamiento negativo
La mejor manera de deshacerse del pensamiento negativo
1. Solo se necesitan 3 pasos para desacoplarse del pensamiento negativo
1. Cambie los pensamientos negativos y desacople. .
2. Ponle un nombre al pensamiento negativo.
3. Restablezca el entorno para que no sea válido.
2. La trampa de la confianza en uno mismo
1. Cuatro métodos comunes para “encontrar razones” en el cerebro
(1) Colocar obstáculos.
(2) Autocrítica.
(3) Comparar con otros.
(4) Predice lo peor.
3. Citas Doradas
1. El pensamiento negativo es muy normal y común. Es un producto de la evolución del cerebro: el cerebro humano está predispuesto hacia el pensamiento negativo en lugar del positivo.
2. El pensamiento negativo no se puede detener ni eliminar.
3. La forma más eficaz de afrontar los pensamientos negativos no es eliminarlos, sino desvincularse de ellos.
¿Por qué el cerebro humano prefiere los pensamientos negativos a los positivos? Es el mecanismo de alerta de crisis y la respuesta de lucha-huida desarrollados por el cerebro. Echemos un vistazo a los cuatro métodos comunes del cerebro para "encontrar razones".
1. Establece obstáculos
El cerebro te recuerda los obstáculos y dificultades que encuentras en el camino a seguir. Cuando quieres completar algo, el cerebro te dice: No lo hago. No tengo mucho tiempo; No hay suficiente energía, etc.
2. Autocrítica
El cerebro te recuerda la razón por la que no eres competente Cuando tu jefe te asigna una tarea, hay una voz en tu corazón: Yo lo soy. no soy lo suficientemente capaz, no soy competente, etc.
3. Compara con los demás
Siempre comparas las fortalezas de otras personas con tus propias debilidades y sientes que no eres tan bueno como los demás. Siempre sientes que tu trabajo no es tan bueno. como los de los demás, y tus hijos no son tan buenos como los hijos de otras personas; una vez que caigas en la trampa de la "comparación", caerás en la trampa de culpar a los demás y evitar la responsabilidad.
4. Predice lo peor
El cerebro a menudo hace las peores predicciones, fallas, errores y otros resultados desagradables. Si tienes una experiencia fallida, siento que es difícil. yo para tener éxito.
Un método psicológico se llama disociación, también llamado “desacoplamiento”. Para desacoplarse de los pensamientos negativos se necesitan tres pasos:
1. cerebro Cuando tienes pensamientos negativos, describe la idea de cambio. Una idea surge en tu mente:
1.
2. Tienes una idea, pero nunca podrás realizarla.
3. Notas que tu cerebro tiene la idea de que nunca podrás hacerlo.
Experimenta la transformación de esta frase, ¿sientes que estás en la posición de un espectador?
2. Nombrar:
Ponle un nombre a tu pensamiento negativo Cuando te compares con los demás y caigas en una autoevaluación negativa: podrás decirte a ti mismo: Oye, ahí viene mi hermano. , baja autoestima. El propósito de nuestro nombre también es separar este pensamiento negativo de nosotros mismos y recordarnos que el pensamiento negativo no es igual a nosotros mismos.
3. Darle un nuevo significado:
Colocar este pensamiento negativo en un nuevo contexto o situación para invalidarlo. Trate los pensamientos negativos como una especie de música de fondo y deje que los diversos pensamientos negativos y pensamientos que se generan constantemente en su mente floten dentro y fuera de su cerebro como si estuviera meditando.
Desacoplar es mantener distancia de todo tipo de pensamientos negativos, separarse y no dejarse controlar e involucrar por esos pensamientos negativos. Después de disolver estos pensamientos negativos, el siguiente paso es estar completamente presente y comprometido con lo que estás haciendo. Al introducir la atención plena, puedes sumergirte completamente en el momento presente, dejar de lado pensamientos inútiles, no sentirte afectado por las emociones y concentrarte en hacer las cosas de manera eficiente.
4. Citas Doradas
1. El pensamiento negativo es normal. No se puede detener ni eliminar.
2. Desacoplar significa que cuando ocurre un pensamiento negativo, dejamos que suceda de forma natural y que venga y vaya libremente. No prestarle especial atención, no "fusionarse" con él, no esforzarse en combatirlo.