Lagartijas estándar
"Para completar una flexión, debes utilizar los grupos de músculos de tus brazos, pecho, abdomen, glúteos y piernas para trabajar estrechamente entre sí, y Se pueden detectar casi todas las partes del cuerpo", dijo Steven Astor, profesor de educación física de la Universidad de Missouri Western State. Depender de su propia fuerza para soportar su propio peso puede reflejar de manera más rápida y precisa la función de los nervios y los músculos.
a Apoyar el cuerpo con ambas manos, con los brazos perpendiculares al suelo y las piernas estiradas detrás del cuerpo. Mantenga el equilibrio sobre las manos y los dedos de los pies y mantenga la cabeza, el cuello, la espalda, las caderas y las piernas en línea recta. Enfoque de acción: Mantener todo el cuerpo recto y nivelado.
b Doble ambos codos hacia el exterior del cuerpo y baje el cuerpo hasta que esté casi cerca del suelo. Contrae tus abdominales y mantén tu cuerpo recto por un segundo, luego regresa a tu posición original.
Puntos clave del movimiento: Todo el cuerpo debe estar recto, plano y uniforme.
Dificultad del movimiento: empuje recto con el codo flexionado.
Los métodos correctos de varias flexiones comunes
Lagartijas generales
Este tipo de flexiones son las más utilizadas. Coloque las manos un poco más anchas que los hombros, junte los pies, apriete la cintura y el abdomen, luego baje el centro de gravedad a una posición en la que su pecho esté 1 cm cerca del suelo y luego concéntrese en la fuerza de su pectoral mayor. músculos para empujar hacia arriba rápidamente.
Lagartijas estrechas
Esta flexión estrecha se basa en la "flexión ordinaria". La distancia entre las manos es el ancho de los hombros o el ancho de los hombros, y las otras posiciones son. lo mismo que la "flexión normal".
Flexiones anchas
Este tipo de flexiones anchas se basan en las "flexiones normales". La distancia entre las manos es mucho más amplia que la de los hombros, y demás. Las posiciones son las mismas que las "flexiones normales".
Subidas y bajadas de izquierda y derecha
Este tipo de subidas y bajadas de izquierda y derecha se basan en las "flexiones normales" y utilizan el poder del músculo pectoral mayor para controlar el centro de gravedad del cuerpo y hace que el cuerpo suba y baje de izquierda a derecha. Al hacer esta flexión, primero puedes cambiar el centro de gravedad de tu cuerpo de izquierda a derecha y luego de derecha a izquierda.