¿Qué puedes comer por la noche para no engordar?
A menudo escucho a la gente decir que se puede perder peso no comiendo por la noche. De hecho, este es uno de los malentendidos más comunes sobre la pérdida de peso. No significa que se pueda perder peso no comiendo. Para algunas personas, puede que no sea posible perder peso. El efecto de pérdida de peso es muy malo para el cuerpo. De hecho, hay algunas cosas que no te harán ganar peso si las comes por la noche. ¿Qué puedes comer por la noche que no te haga engordar? ¿Qué alimentos pueden ayudarte a adelgazar si los comes por la noche?
1. Qué comer por la noche sin engordar
(1) Avena
La avena es rica en fibra soluble y fibra insoluble, que puede absorber una gran cantidad. Cantidad de fibra en el cuerpo humano. El colesterol se elimina del cuerpo, reduciendo el dolor del estreñimiento y reduciendo el exceso de grasa en el cuerpo. La avena también es rica en vitamina B, niacina, ácido fólico, ácido pantoténico y vitamina E. Tiene buenos efectos hipoglucemiantes y de pérdida de peso. También puede mejorar la circulación sanguínea, promover el metabolismo, reducir la acumulación de desechos en el cuerpo y mejorar su cuerpo. encendedor. Si tienes hambre antes de acostarte, puedes cocinar un bol pequeño de avena (unos 100 gramos).
(2) Miel
Los ácidos grasos contenidos en la miel pueden promover la peristalsis activa de los intestinos, y las ricas vitaminas y minerales tienen la función de regular el tracto gastrointestinal y expulsar toxinas. del cuerpo. Mejora el estreñimiento y los ingredientes de glucosa y fructosa pueden ser absorbidos directamente por el cuerpo sin el problema de acumulación en grasa. Además, la miel contiene muy pocas calorías, 100g de miel solo contienen 294 calorías, por lo que tiene un buen efecto adelgazante. Beber una taza de miel con agua tibia antes de acostarse puede ayudar a desintoxicar y nutrir la piel, promover el metabolismo, quemar el exceso de grasa en el cuerpo y hacer que su vientre esté más plano. Si cree que beber miel sola es demasiado monótono, puede usar medio pepino para hacer jugo, agregar miel y agua tibia para hacer agua de pepino con miel, que tendrá un mejor efecto de pérdida de peso.
(3) Tortas digestivas
Procesadas a partir de trigo integral, avena y fibra de trigo como materias primas principales, los tipos incluyen tortas integrales, tortas de fibra, tortas altas en fibra y tortas de avena. , Torta de embrión de avena, torta de salvado de fibra, torta de fibra cruda de trigo integral, torta de embrión de fibra de trigo, etc. Las calorías de las galletas digestivas son muy bajas, normalmente 50 calorías por pieza. Las calorías de las galletas digestivas de chocolate son 109 calorías por pieza. Además, las galletas digestivas son ricas en fibra y enzimas, que ayudan a eliminar las heces y reducir el peso. Comida imprescindible para que las mujeres pierdan peso. Se recomienda no comer más de 3 piezas cuando se tiene hambre antes de acostarse para evitar un aporte excesivo de calorías.
(4) Almendras
Las almendras son ricas en nutrientes como proteínas, grasas, azúcar, caroteno, vitaminas del grupo B, vitamina C, vitamina P, calcio, fósforo y hierro. Los ácidos grasos monoinsaturados que contienen las almendras ayudan a reducir los lípidos en sangre. Las personas que hacen dieta pueden perder peso fácilmente sin controlar estrictamente su dieta. Además, las almendras también contienen mucha fibra, lo que puede reducir el hambre y tener cierto efecto en el mantenimiento del peso. Comer unas cuantas almendras antes de ir a la cama o beber una taza de té de almendras no sólo te mantendrá lleno, sino que tampoco tendrás que preocuparte por ganar peso.
(5) Leche
Es bien sabido que beber una taza de leche tibia antes de acostarse puede favorecer el sueño. Sin embargo, todo el mundo sabe que la leche también tiene un buen efecto de pérdida de peso. . La leche es rica en calcio. Beber leche antes de acostarse puede promover la absorción de calcio. La proteína de suero contenida en la leche puede ayudar a quemar el exceso de grasa y reducir el peso. La proteína, el componente principal de la leche, no se digiere ni se absorbe rápidamente, por lo que beber leche antes de acostarse no sobrecargará tu consumo de energía durante la noche y no sentirás mucha hambre cuando te levantes al día siguiente. La leche en sí también tiene una cierta cantidad de calorías. Las mujeres que quieran perder peso deben elegir leche baja en grasa. Se recomienda beberlo 2 horas antes de acostarse para obtener mejores resultados en la pérdida de peso.
2. Hora de cenar para adelgazar
La cena para adelgazar se debe realizar 4 horas antes de acostarse. La cena no debe ser abundante y mucho menos comer en exceso. Lo mejor es concertar la cena sobre las 18.00 horas, e intentar no pasar de las 21.00 horas. Si cena demasiado tarde, su cuerpo estará en ayunas durante demasiado tiempo, no habrá alimentos para neutralizar el ácido gástrico y la mucosa gástrica se irritará. Si esto sucede durante mucho tiempo, puede provocar gastritis y péptica. úlcera.
A partir de las nueve de la noche lo mejor es no comer nada excepto beber agua, y recuerda no acostarte dentro de las cuatro horas siguientes a la comida. Porque después de que los alimentos ingresan al tracto gastrointestinal, alcanza el pico de absorción aproximadamente 1 a 2 horas después de comer, y tarda de 4 a 5 horas en vaciarse por completo. Justo después de haber comido, es el momento en que se necesita la función gastrointestinal. Pero cuando el cuerpo humano está dormido, la mayoría de los tejidos y órganos del cuerpo a menudo comienzan a entrar en un estado de "reposo" en el que el metabolismo es lento. Por tanto, el tracto gastrointestinal se ve obligado a trabajar "intensamente", provocando un desequilibrio en el estado de algunas partes del cuerpo. Si las cosas siguen así, fácilmente se pueden provocar trastornos digestivos y una mala absorción de nutrientes. Para algunas personas, también puede provocar acumulación de nutrientes y provocar obesidad.