Consejos para correr por la mañana ¿Cómo calentar por la mañana?
Hay mucha gente que acaba de empezar a correr, vistiendo trajes y vaqueros "complicados"... De hecho, esta ropa no es apta para correr. Cuando corras por la mañana, debes "empacar ligero". Se recomienda llevar ropa deportiva y calzado deportivo (preferiblemente ligero) en invierno o verano. Esto también depende de tu situación real. Algunos corredores prefieren zapatillas un poco más pesadas. Elegir el equipo adecuado en función de tu situación real será de gran ayuda para tu carrera matutina.
2. Calienta antes de correr.
Cuando corres por la mañana, no es necesario que entres en modo de carrera inmediatamente. Hacer ejercicios de calentamiento puede ayudar a mejorar tu ritmo. El editor probó carreras matutinas sin calentamiento y con preparación de calentamiento, y finalmente concluyó: si calientas antes de correr, el ritmo mejorará enormemente y será más fácil para las personas correr.
3. Respira con destreza mientras corres.
Durante las carreras diarias por la mañana, muchas personas empiezan a jadear después de unos 15 minutos de correr. Esto se debe a dos razones: en primer lugar, la función cardiopulmonar no puede mantener el ritmo y, en segundo lugar, el método de respiración es incorrecto. Respirar profundamente es lo más importante al correr. Hay muchos tutoriales relacionados sobre cómo respirar correctamente, puedes consultarlos. En circunstancias normales, dé tres pasos con una respiración y tres pasos con una respiración. Si no puede hacer eso, necesita hacer ejercicio con regularidad. Con el tiempo, tu método de respiración será correcto y correr durante 30 minutos será más fácil.
4. Controlar razonablemente la velocidad de carrera.
Una carrera de 30 minutos es una carrera larga. No es sólo una cuestión de velocidad, sino más importante aún, de resistencia. Hemos visto a muchas personas que al principio corrieron 5.000 metros muy rápido, pero no pudieron aguantar a mitad del camino. Esto se debe a que no se controla bien la velocidad. Después de repetidas prácticas y pruebas, sé que los primeros 5 minutos de mi carrera matutina deberían ser un poco más rápidos y el ritmo debería ser mayor (lo que ayudará a aumentar el ritmo). Desde el sexto minuto hasta el final del minuto 25, reduciré ligeramente mi velocidad de carrera y avanzaré a un ritmo constante. La ventaja de hacer esto es que puedes recuperarte físicamente y no será tan problemático correr solo. Los últimos cinco minutos pueden pasar tan rápido como los primeros cinco minutos. Esta estrategia de producto te ayudará a terminar el juego con facilidad.
5. No impongas el ritmo deliberadamente.
El editor ha visto muchos corredores. Durante la carrera, miraba la velocidad de vez en cuando. No es necesario. Esto afectará tu ritmo. Especialmente si estás empezando a unirte al equipo de carreras matutinas, no te preocupes por el ritmo. ¡Después de que termines de entrenar, tu ritmo aumentará naturalmente!
6. Correr en ayunas.
Lo mejor es no comer nada y procurar no beber agua cuando corras por la mañana. De lo contrario, te sentirás muy incómodo durante la carrera, e incluso podrás sufrir dolores de estómago y molestias gastrointestinales, que te impedirán completar la carrera. Desayuna después de correr para sentirte cómodo.
7. "Ejercicio" después de correr
No es recomendable que algunos corredores se sienten inmediatamente después de terminar su carrera. Porque si sabes que tienes que sentarte justo después de un ejercicio extenuante, te sentirás incómodo cuando hagas ejercicio al día siguiente. Dar unos cientos de pasos lentos y hacer algunos estiramientos después de relajarte te ayudará a correr sin problemas al día siguiente.