¿Cómo adelgazar en primavera? ¡No te puedes perder estos métodos para adelgazar en primavera!
Después del frío invierno, muchas personas ya están fuera de forma. Tomar suplementos en invierno y comer muchos alimentos nutritivos puede provocar un aumento de peso. En primavera, conviene prestar atención a la pérdida de peso. A su dieta y hábitos de vida habituales. Coma algo y haga más ejercicio, y el efecto de pérdida de peso será mejor. ¡Estos métodos de pérdida de peso en primavera le ayudarán a perder peso!
1. Cómo adelgazar en primavera
1. Caminar para eliminar grasa
Caminar es la mejor forma de eliminar el exceso de grasa y puede ajustar las piernas. articulaciones de la cadera y músculos de las nalgas, acelerando ligeramente los latidos del corazón y logrando el efecto de eliminación de grasa. Una caminata rápida de al menos 20 minutos 3-4 veces por semana es lo más efectivo
2. No pases hambre
No hacer dieta es la clave para perder peso de forma saludable. Quizás pienses que hacer dieta puede ayudarte a reducir las calorías, pero tener demasiada hambre puede fácilmente llevarte a comer en exceso. Cuando realmente no puedas evitar querer comer un poco, descubrirás que no puedes controlarte en absoluto. Además, el consumo de calorías requiere energía. ¡Solo una dieta equilibrada puede garantizar que el cuerpo tenga suficiente energía para quemar grasas!
3. Presta atención a tu consumo de grasas
Todos sabemos que una dieta rica en grasas está relacionada con la obesidad. Pero rechazar completamente las grasas no tiene ningún efecto en la pérdida de peso. La mejor manera de perder peso es reducir la ingesta de grasas. ¡Elegir leche baja en grasa, elegir carnes sin grasa como pechuga de pollo o pavo, cocinar alimentos al vapor, etc. son buenas formas de reducir la ingesta de grasas!
4 Naranjas para eliminar grasa
Comer naranjas es una forma muy útil de eliminar grasa, porque las naranjas son ricas en agua y ayudan a dar volumen a la piel. Otras frutas ricas en agua también son muy buenas para nadar, como las manzanas, los pomelos, los mangos, las piñas y otras frutas tropicales
2 Ejercicios para adelgazar rápidamente el abdomen
1. y tensar el abdomen
Acuéstate en la cama o en el suelo, cierra las piernas, estírate hacia adelante y coloca las manos en la parte posterior de la cabeza para formar una posición de abrazar la cabeza.
Luego retraiga la pierna derecha adecuadamente, doble la rodilla y levante la pierna izquierda, de modo que la pantorrilla quede perpendicular al muslo y el muslo y el suelo queden perpendiculares entre sí. Levante la parte superior izquierda del cuerpo hacia la izquierda, de modo que el hombro derecho simplemente se levante del suelo, luego cambie de pierna y haga el mismo movimiento.
2. Abdominales
Dobla las piernas y las rodillas juntas, túmbate en el suelo, estira completamente la espalda y los brazos en el suelo, dobla los codos, sujeta la cabeza con ambos. manos e incline los omóplatos hacia atrás y mantenga los brazos lo más cerca del suelo posible.
Utiliza tu abdomen para ejercer fuerza mientras exhalas y eleva la parte superior del cuerpo. Cuando levante la parte superior del cuerpo, lleve la barbilla hacia adentro y mueva los brazos ligeramente hacia adelante para que los codos toquen las rodillas al mismo tiempo. Mientras tanto, no dejes los pies del suelo. Acuéstate lentamente y retoma tu posición, y hazlo de ida y vuelta varias veces.
3. Eleva los hombros
Túmbate en la misma posición preparatoria para los abdominales, con las piernas flexionadas y las rodillas juntas, y los muslos y las caderas a unos 90 grados. Sujete la cabeza con ambas manos y exhale. Mientras respira, levante la parte superior de la espalda, levante los hombros del suelo y meta la barbilla.
Pero no eleves excesivamente la parte superior del cuerpo y mucho menos lo levantes. Intenta mantener la zona lumbar, incluida la zona lumbar y los glúteos, en el suelo. No dejes los pies del suelo. los músculos de la parte superior del abdomen para completar el movimiento de elevación.
4. Levanta la cabeza y toca las rodillas
Túmbate en el suelo, junta las piernas, dobla la mano izquierda, colócala en la nuca, estira la derecha. brazo y use el estiramiento de su mano derecha para estirar su abdomen. Para ejercer presión, levante el hombro derecho, toque la rodilla izquierda con la mano derecha y luego enderece el brazo. Esto puede fortalecer los músculos abdominales internos y externos.
5. Estira y apoya el suelo
Dobla los codos con los brazos, forma puños con ambas manos, utiliza los antebrazos para apoyar el suelo a 90 grados, estira las piernas hacia atrás. , y apoya los pies en el suelo ligeramente separados. Hay un espacio vacío para un puño. No hundas el cuerpo. Mantén una postura paralela al suelo, pero ten cuidado de no levantar los glúteos. Mantenerlo durante 1 minuto puede fortalecer. los músculos recto abdominal y transverso abdominal.
6. Acostado de costado y estirándose
Acuéstate en el suelo con todo el cuerpo de costado, luego dobla el codo del brazo derecho, forma un puño con la mano derecha. , y apoye el suelo con el antebrazo hacia adelante, dejando que el lado derecho de su cuerpo se levante del suelo. Párese en el suelo, junte los pies, apoye su cuerpo con la parte exterior del pie derecho y el antebrazo, estire. Todo el cuerpo y mantenga una postura recta durante 1 minuto. Hágalo 3 veces en los lados izquierdo y derecho, lo que puede fortalecer los músculos abdominales superiores e inferiores y los músculos abdominales oblicuos.