¿Cuáles son algunos ejercicios eficaces para adelgazar las piernas? Hacer estos ejercicios con regularidad puede ayudarle a conseguir unas piernas más delgadas.

1. ¿Cuáles son los ejercicios para adelgazar las piernas?

Primero, pedaleo loco en bicicleta de aire

Este ejercicio local para adelgazar las piernas es muy efectivo. Simplemente hágalo en la cama durante unos minutos antes de acostarse por la noche. Acuéstese boca arriba, levante los pies y pedalee como una bicicleta. Haga esto de 200 a 300 veces al día. Después de terminar, separa las piernas unos 80 grados y realiza 80 repeticiones. ¡Este método es muy eficaz para eliminar la grasa de los muslos!

2. Yoga para adelgazar piernas

En el caso del yoga, a muchas personas les gusta practicarlo después de salir del trabajo, o después de estar ocupadas y nerviosas, para calmar su estado de ánimo y estirarse. su cuerpo y mente. Por supuesto, a muchas personas les gusta usar el yoga para perder peso y mantener una hermosa forma corporal, por lo que si el yoga puede adelgazar las piernas es sin duda un tema que merece atención.

El estiramiento de pie con una sola pierna es un bonito ejercicio para adelgazar las piernas. Desde la perspectiva de todo el sistema de yoga, uno de los aspectos clave que tiene un efecto maravilloso para adelgazar las piernas es el estiramiento de piernas y el entrenamiento de fuerza. El estiramiento del yoga de pie con una sola pierna se logra en ambos aspectos. Además de esto, también tiene un efecto equilibrador, haciendo que la tabla de bodyboard sea más estable y equilibrada.

En tercer lugar, saltar la cuerda

Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico muy eficaz. Además de los beneficios generales de la actividad física, tiene muchas ventajas únicas. Saltar la cuerda quema 400 calorías cada media hora. Es un ejercicio de musculación de gran ayuda para el sistema cardiopulmonar y otros órganos, coordinación, postura, pérdida de peso, etc. Este es un deporte apto para todas las edades. Saltar la cuerda sin parar durante 65.438 00 minutos consume aproximadamente la misma cantidad de calorías que trotar durante 30 minutos. Es un tipo de ejercicio aeróbico que consume poco tiempo y mucha energía. La persistencia a largo plazo puede fortalecer tus piernas.

Cuarto, nadar

Al nadar, las personas suelen utilizar la flotabilidad del agua para tumbarse boca abajo o en decúbito supino en el agua para relajar y estirar todo el cuerpo, de modo que el cuerpo pueda moverse. Desarrollar y suavizar las líneas musculares de forma integral, simétrica y armoniosa. Hacer ejercicio en el agua reduce el impacto del suelo sobre los huesos, reduce la probabilidad de envejecimiento óseo y hace que las articulaciones sean menos propensas a deformarse.

La resistencia del agua puede aumentar la intensidad del ejercicio de las personas, pero esta intensidad es muy suave a diferencia del entrenamiento con equipo en tierra. La intensidad del entrenamiento en la zona aeróbica es fácil de controlar y los músculos rígidos no pueden crecer. Haz que las líneas de todo el cuerpo sean suaves y hermosas. Por tanto, es especialmente eficaz para las piernas que quieren seguir moviéndose en el agua. ¡Por supuesto, todo el mundo debe hacer los preparativos adecuados antes de nadar!

5. Sentadillas

Las sentadillas son una buena forma de ejercitar la parte inferior del cuerpo. Las sentadillas pueden mejorar significativamente la forma de pera. MM puede mirar televisión y hacer ejercicio al mismo tiempo. Según las diferentes posiciones de adelgazamiento, puede adoptar la postura básica de pie, con los dedos de los pies ligeramente hacia adentro o hacia afuera, lo que tiene un efecto significativo en la tensión de los músculos externos e internos de las piernas. Pero debes persistir, entre 20 y 30 minutos cada vez, de lo contrario todos tus esfuerzos serán en vano. Es posible que sientas contracciones musculares y dolor cuando empieces a practicar, pero esto es sólo temporal.

6. Ciclismo

El ciclismo es un ejercicio aeróbico. Andar en bicicleta a tu medida tiene un buen efecto para adelgazar las piernas. El ciclismo puede reparar las curvas de las piernas y retrasar la formación de los músculos de las piernas. Si dedicas una hora al día, podrás practicar en tramos con fuertes pendientes. Aumente la frecuencia de escalada para adelgazar las piernas después de 2 meses, pero recuerde que después del ejercicio, no puede sentarse durante un cierto período de tiempo e intentar ponerse de pie. Párese hasta que sude.

2.8 Métodos para masajear brazos delgados

1. Masajear los ganglios linfáticos

Estira una mano hacia arriba y presiona los músculos del brazo con la otra. En 20 segundos, mientras exhala, presione y amase las cinco áreas que se muestran en el diagrama.

2. Masajea tus axilas

Dobla el codo y levanta la mano izquierda, y luego utiliza las yemas de los dedos de la mano derecha para masajear suavemente la axila y la parte interna del brazo circundante. Durante 20 segundos, repite la acción en el otro lado.

3. Masajea las articulaciones del brazo

Dobla el codo, levanta la mano izquierda detrás de la cabeza y luego presiona la mano derecha sobre el codo izquierdo. Masajee las palmas de las manos a lo largo de los codos hasta las axilas con una ligera fuerza, mantenga presionado durante 20 segundos, luego cambie de lado y repita.

¿Cómo masajear los brazos delgados y eliminar las mangas de mariposa a partir de ahora?

4. Masajea la raíz del dedo meñique

Inhala uniformemente, luego estira el brazo derecho y levántalo hacia la izquierda, luego dobla el codo izquierdo y levanta la mano izquierda. Coloque la palma de su mano izquierda sobre la palma de su mano derecha y masajee la base de su dedo meñique durante 15 segundos (el gesto se muestra en la esquina superior izquierda de la imagen de arriba), luego cambie de lado y repita la acción.

5. Masajear el punto de acupuntura Li San

Baja los brazos, masajear desde fuera hasta el codo y finalmente presionar el punto de acupuntura Li San en la parte interior del codo durante 15 segundos. .

6. Masajea la parte exterior del brazo

Con el brazo ligeramente flexionado, utiliza las yemas de los dedos de la otra mano para pellizcar suavemente los músculos de la parte exterior del brazo. Repita 10 veces.

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7. Masajear las articulaciones externas del brazo

Manteniendo el brazo flexionado, sujeta con la otra mano la articulación del codo por la parte exterior del brazo y masajea la articulación desde la palma. arriba.

8. Masajear la espalda de los hombros

Finalmente, masajear la espalda de los hombros con un poco de fuerza desde el abdomen del dedo índice, medio y anular.