Diez maneras de despertarte de las pesadillas

Cuando tengas una pesadilla, puedes probar los siguientes diez métodos para despertarte: no resistencia, autosugestión, mover los dedos de los pies, autohipnosis, concentración, relajar el cuerpo, ajustar la respiración, pedir ayuda, estimulación del ejercicio, y dispositivos de asistencia para despertar.

1. No te resistas: Cuando sientas que te sujetan y no puedes moverte, no te resistas, de lo contrario puedes agravar la experiencia.

2. Autosugestión: Dite a ti mismo “Esto es una pesadilla, nada”.

3. Mueve los dedos de los pies: prueba a girar las extremidades, como los dedos de manos y pies. Debido a que la mayoría de las parálisis del sueño afectan el abdomen, el pecho y la garganta, si te concentras en los dedos de los pies e intentas moverlos, es probable que te despiertes.

4. Autohipnosis: Sumérgete en un sueño profundo mediante la autohipnosis, que ayuda a aliviar las pesadillas.

5. Concentra tus pensamientos: En una pesadilla, intenta concentrar tus pensamientos para que no sea fácil despertar.

6. Relaja tu cuerpo: Permitir que tu cuerpo se relaje por completo durante una pesadilla puede ayudar a aliviar la pesadilla.

7. Ajusta tu respiración: En las pesadillas, ajusta tu respiración para que no te despiertes fácilmente.

8. Pide ayuda: Si no puedes salvarte de una pesadilla, puedes intentar pedir ayuda a otros.

9. Estimulación deportiva: En la pesadilla, prueba alguna estimulación deportiva, como saltar, correr, etc. , ayuda a aliviar las pesadillas.

10. Dispositivos auxiliares del despertador: Puedes utilizar algunos dispositivos auxiliares del despertador, como despertadores, vibradores, etc., para ayudarte a despertar.

Causas de las pesadillas

1. Estrés emocional: El estrés emocional elevado, la ansiedad, la tensión y otros estados emocionales pueden provocar pesadillas. El estrés emocional excesivo puede manifestarse durante el sueño y provocar episodios de pesadillas.

2. Experiencias traumáticas: Las experiencias traumáticas previas, como accidentes, violencia y pérdidas, pueden reaparecer en los sueños, formando pesadillas. El trauma afecta la mente subconsciente, que se manifiesta durante el sueño.

3. Ansiedad y miedo: En los sueños puede aparecer algo de ansiedad y miedo. El miedo a cosas, situaciones o personas específicas puede provocar pesadillas sobre temas relacionados.

4. Fármacos o efectos secundarios de los medicamentos: Ciertos fármacos, sus efectos secundarios y los síntomas de abstinencia pueden afectar la actividad cerebral y provocar pesadillas.

5. Entorno de sueño: molestias o interferencias en el entorno de sueño, como ruidos, luces, etc. , puede afectar la calidad del sueño y provocar pesadillas.

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