Diez maneras de despertarte de las pesadillas
1. No te resistas: Cuando sientas que te sujetan y no puedes moverte, no te resistas, de lo contrario puedes agravar la experiencia.
2. Autosugestión: Dite a ti mismo “Esto es una pesadilla, nada”.
3. Mueve los dedos de los pies: prueba a girar las extremidades, como los dedos de manos y pies. Debido a que la mayoría de las parálisis del sueño afectan el abdomen, el pecho y la garganta, si te concentras en los dedos de los pies e intentas moverlos, es probable que te despiertes.
4. Autohipnosis: Sumérgete en un sueño profundo mediante la autohipnosis, que ayuda a aliviar las pesadillas.
5. Concentra tus pensamientos: En una pesadilla, intenta concentrar tus pensamientos para que no sea fácil despertar.
6. Relaja tu cuerpo: Permitir que tu cuerpo se relaje por completo durante una pesadilla puede ayudar a aliviar la pesadilla.
7. Ajusta tu respiración: En las pesadillas, ajusta tu respiración para que no te despiertes fácilmente.
8. Pide ayuda: Si no puedes salvarte de una pesadilla, puedes intentar pedir ayuda a otros.
9. Estimulación deportiva: En la pesadilla, prueba alguna estimulación deportiva, como saltar, correr, etc. , ayuda a aliviar las pesadillas.
10. Dispositivos auxiliares del despertador: Puedes utilizar algunos dispositivos auxiliares del despertador, como despertadores, vibradores, etc., para ayudarte a despertar.
Causas de las pesadillas
1. Estrés emocional: El estrés emocional elevado, la ansiedad, la tensión y otros estados emocionales pueden provocar pesadillas. El estrés emocional excesivo puede manifestarse durante el sueño y provocar episodios de pesadillas.
2. Experiencias traumáticas: Las experiencias traumáticas previas, como accidentes, violencia y pérdidas, pueden reaparecer en los sueños, formando pesadillas. El trauma afecta la mente subconsciente, que se manifiesta durante el sueño.
3. Ansiedad y miedo: En los sueños puede aparecer algo de ansiedad y miedo. El miedo a cosas, situaciones o personas específicas puede provocar pesadillas sobre temas relacionados.
4. Fármacos o efectos secundarios de los medicamentos: Ciertos fármacos, sus efectos secundarios y los síntomas de abstinencia pueden afectar la actividad cerebral y provocar pesadillas.
5. Entorno de sueño: molestias o interferencias en el entorno de sueño, como ruidos, luces, etc. , puede afectar la calidad del sueño y provocar pesadillas.