¿Cómo despertar de una pesadilla?

1. Cuando sienta que lo están reteniendo y que no puede moverse mientras duerme, no se resista en este momento. De lo contrario puede agravar la experiencia.

2. Cuando sientas que el sueño está paralizado, primero puedes relajarte y decirte a ti mismo: "Esta es una cama fantasma, está bien, puedes despertarte directamente".

3. Mueve los dedos de los pies. Intente torcer las extremidades, como los dedos de manos y pies. Debido a que la mayoría de las parálisis del sueño afectan el abdomen, el pecho y la garganta, si te concentras en los dedos de los pies e intentas moverlos, es probable que te despiertes.

4. Cerrar el puño, similar al punto 3.

5. Concéntrate en tu respiración. Debido a que la respiración es causada por órganos internos como el corazón y no está paralizada como los músculos de los brazos, el pecho y las piernas, si puedes controlar bien tu respiración, podrás controlar bien tu miedo.

6. Encuentra valor desde la fe. Muchas personas tienen que depender de la religión para encontrar sustento espiritual. Ante una situación, puede asociarse con la paz, la seguridad, el amor o puede ser un ícono religioso. En esta experiencia, la autora recordó a una niña que era querida y respetada por todos en la clase cuando estudiaba, pero pronto recobró el sentido.

7. Pide ayuda a tus compañeros de cuarto. Si alguien duerme contigo, puedes contarle sobre tu estado de parálisis del sueño. Por ejemplo, una vez el autor le dijo a su esposa que lo despertara cuando lo vio respirar con dificultad y de manera desigual.

8. Utiliza la tos. Utilice cambios de sonido para despertarse, como respirar y toser. Debido a que este comportamiento está controlado por el sistema nervioso autónomo, puede regularse conscientemente incluso durante el sueño.

9. Frótate la cara. Este es uno de los métodos más efectivos descubierto por el propio editor. Después de darse cuenta de que ha caído en parálisis del sueño, se lamerá la cara vigorosamente y, por lo general, se despertará automáticamente después de dos o tres veces.

10. Haz un plan. Las sugerencias anteriores han ayudado a muchas personas a deshacerse de la parálisis del sueño, pero después de todo, no todas son efectivas. También es necesario tener un plan, como un plan de escape en caso de incendio, para que el "qué hacer" se hunda profundamente en su mente.

Explicación científica de la presión fantasma en la cama

La presión fantasma en la cama puede ocurrir durante la hora del almuerzo y por la noche. De hecho, esta condición no tiene nada que ver con los fantasmas. Tiene un nombre científico oficial en medicina: parálisis del sueño.

La parálisis del sueño suele producirse cuando una persona acaba de quedarse dormida o está a punto de despertarse. El paciente siente que está despierto y puede oír los sonidos e imágenes que lo rodean, pero no puede mover su cuerpo. La mayoría de las personas experimentan un ataque de pánico en este momento, pero afortunadamente, esta condición restaurará lenta o repentinamente el movimiento del cuerpo en unos pocos minutos. Debido a la sensación de pánico durante un ataque, muchas personas se asustan después de despertarse y piensan que es causado por razones desconocidas, por eso hay un dicho que dice "fantasma presionando la cama".