Cada vez que duermo y sueño

Se recomienda controlar el tiempo de sueño en unas 8 horas diarias.

Es mejor no tomar una siesta al mediodía.

Espera hasta tener casi sueño por la noche y ten un horario regular.

Puedes escuchar algo de música ligera antes de acostarte para relajar cuerpo y mente.

Beber una taza pequeña de leche caliente puede ayudarte a dormir.

Soñar debe pertenecer al sueño ligero.

¿Qué factores ambientales favorecen la mejora de la calidad del sueño?

La calidad del sueño humano está estrechamente relacionada con factores ambientales. El ruido, la falta de oxígeno, la oscuridad, el exceso de luz y la contaminación ambiental no favorecen el sueño, por lo que debes intentar que tu entorno sea bello y tranquilo, que tenga una adecuada circulación de aire, luz, humedad y temperatura, y mantenerlo limpio e higiénico. . Los siguientes factores ambientales son beneficiosos para mejorar la calidad del sueño.

(1) Buena ecologización ambiental: un buen entorno debe estar sombreado por árboles y pasto verde. Un entorno así puede hacer que las personas se relajen, se refresquen y ayuden a mejorar la calidad del sueño. ¿Por qué es esto? Primero, la clorofila en las células de las plantas verdes absorbe dióxido de carbono del aire y libera oxígeno a través de la fotosíntesis. La demanda de oxígeno del tejido cerebral humano representa aproximadamente el 20% de todo el cuerpo. Una buena ecologización del medio ambiente significa aumentar el contenido de oxígeno en el aire. Hay suficiente oxígeno en el aire, lo que puede hacer que las personas se despierten, se sientan cómodas, duerman bien, trabajen de manera eficiente y tiene efectos en el cuidado de la salud. En segundo lugar, las plantas verdes pueden prevenir el polvo, eliminar el ruido, purificar el aire, mantener el ambiente tranquilo y ajustar la temperatura y la humedad del aire para hacerlo húmedo y agradable. En tercer lugar, en un entorno verde, además del alto contenido de oxígeno, también hay una gran cantidad de iones negativos, que ayudan a reducir la presión arterial, mejorar la función pulmonar, regular la excitación y la inhibición de la corteza cerebral y hacer que las personas duerman profundamente. y despierto.

(2) Menos contaminación acústica: El ruido no sólo daña los órganos auditivos, sino que también tiene efectos adversos en otros sistemas como el sistema nervioso y el sistema cardiovascular. Según las investigaciones, el ruido fuerte no sólo puede provocar pérdida de audición, sino también mareos, dolor de cabeza, tinnitus, insomnio, fatiga, pérdida de memoria, fluctuaciones de la presión arterial y arritmia cardíaca. En el trabajo mental, los ruidos fuertes pueden distraer la atención y reducir la eficiencia del trabajo. El ruido excesivo también puede provocar hemorragia del tímpano, delirio, shock e incluso la muerte. Por tanto, prevenir la contaminación acústica y proteger un entorno tranquilo son de gran importancia para proteger la salud de las personas.

(3) Buena iluminación y ventilación: La luz es una condición indispensable para la supervivencia humana y un importante factor ambiental externo. La luz estimula la retina para generar impulsos nerviosos, que llegan a la corteza cerebral a través de canales como el nervio óptico. A través de sus actividades funcionales, afecta los procesos fisiológicos del cuerpo, el metabolismo material, la tensión corporal y el ritmo del sueño. La luz del sol también puede mejorar el sentimiento general de una persona, mejorar su estado de ánimo y aumentar la eficiencia en el trabajo. Por lo tanto, una iluminación razonable no sólo puede garantizar las necesidades de la función visual, sino también ayudar a mejorar la calidad del sueño.

La calidad de la ventilación de la habitación tiene un gran impacto en la calidad del sueño. Si la habitación está mal ventilada y la concentración de dióxido de carbono en el aire es demasiado alta, a menudo afectará la función cerebral de las personas, las hará sentir cansadas durante el día y reducirá la eficiencia del trabajo. El aumento de cationes en el aire contaminado durante la noche reducirá en gran medida la calidad del sueño de las personas, que siempre se sentirán inquietas incluso durante el sueño profundo. Así que preste atención a la ventilación interior. Antes de acostarse, lo mejor es abrir las puertas y ventanas para permitir la circulación del aire, y luego cerrar las puertas y ventanas para dormir.

(4) Temperatura y humedad adecuadas: cuando la temperatura es de 18 ℃ ~ 22 ℃, es más propicia para el trabajo y la vida de las personas. Si las temperaturas interiores y exteriores son demasiado altas, afectará la actividad cerebral de las personas y aumentará el consumo de oxígeno del cuerpo. En verano, si las condiciones lo permiten, puedes ajustar la temperatura de la habitación instalando un aire acondicionado o un ventilador eléctrico para mejorar el sueño. Demasiada humedad o aire demasiado seco no es bueno para la salud. Puede hacer que las personas se sientan incómodas y no favorece una vida normal de vigilia. Si la humedad interior es demasiado alta, puedes ajustarla mediante ventilación, iluminación o instalando instalaciones de deshumidificación; si el aire es demasiado seco, puedes rociar un poco de agua en el suelo antes de acostarte o poner un recipiente con agua fría en el suelo; cama, lo que puede ajustar la humedad.

Métodos para garantizar un sueño saludable

El sueño de las personas también se puede dividir en bueno y malo. La clave está en si el sueño es científico y razonable. El Dr. Yang Dongyan del Hospital de Salud Materno Infantil Yinchuan en Ningxia recuerda a la gente que un sueño saludable debe seguir las leyes de la naturaleza.

Regla 1: Hora de dormir.

Para dormir en las cuatro estaciones, es mejor "acostarse tarde y levantarse temprano" en primavera y verano, "acostarse temprano y levantarse temprano" en otoño, e "ir a acostarse temprano y levantarse tarde" en invierno. Lo mejor es levantarse antes del amanecer y no demasiado tarde. Las personas normales generalmente duermen unas 8 horas al día, y aquellas que están frágiles y enfermas deben aumentar su tiempo de sueño de forma adecuada.

Regla 2: Dirección del sueño.

Dormir con la cabeza mirando al norte y los pies mirando al sur. El cuerpo humano se ve afectado por el campo magnético de la Tierra en cualquier momento y en cualquier lugar, y el cerebro también se ve afectado por el campo magnético durante el sueño. Cuando las personas duermen, deben mantener la cabeza hacia el norte y los pies hacia el sur para permitir que las líneas magnéticas pasen suavemente a través del cuerpo humano y minimizar la interferencia del campo magnético terrestre.

Regla 3: Posición para dormir.

Dormir en posición arqueada es eficaz, y dormir de lado es ligero. Las investigaciones muestran que "dormir como un arco" puede reducir exactamente la fuerza del centro de la Tierra sobre el cuerpo humano. Debido a que el corazón humano se encuentra principalmente en el lado izquierdo del cuerpo, acostarse sobre el lado derecho puede reducir la presión sobre el corazón y evitar colocar las manos cerca del corazón para evitar despertarse de las pesadillas.

Regla 4: Hora de dormir.

Las personas que son “noctámbulos” o “se acuestan temprano y se levantan tarde” deberían encontrar su propio reloj biológico para mejorar la eficiencia del sueño y el descanso. Según la teoría de la medicina tradicional china, la diferencia máxima de temperatura es entre el mediodía (de 23 a 1 de la madrugada) y el mediodía (de 23 a 13 de la mañana durante el día), y el cuerpo humano necesita un descanso adecuado durante este período.

Regla 5: Ambiente de sueño.

Se deben evitar demasiados aparatos eléctricos en el dormitorio para garantizar que el cerebro humano no se altere demasiado durante el descanso. Además, no duermas con el “reloj”, los “dientes” y el teléfono móvil puestos, de lo contrario afectará a tu salud.

Nota especial: debido a los constantes ajustes y cambios en todos los aspectos, toda la información del examen proporcionada por Souxue.com es solo de referencia. Se recomienda a los candidatos que consulten la información oficial publicada por el departamento autorizado.

¿Cómo mejorar la calidad del sueño?

Sabemos que dormir es extremadamente importante para la salud del cerebro. Las personas generalmente necesitan más de 8 horas de sueño y este debe ser de alta calidad. Si el tiempo de sueño es insuficiente o la calidad no es alta, tendrá un impacto negativo en el cerebro. Será difícil recuperarse de la fatiga en el cerebro y afectará gravemente la función del cerebro. Si no duerme lo suficiente o la calidad de su sueño es mala, debe aumentar su tiempo de sueño de manera adecuada, como tomar una siesta en verano, y tratar de mejorar su sueño.

Según la opinión generalizada, el sueño es la principal forma de eliminar la fatiga cerebral. La falta prolongada de sueño o la mala calidad del sueño afectarán gravemente la función cerebral e incluso las personas inteligentes se sentirán confundidas. Muchas personas padecen enfermedades como la neurastenia, que a menudo son causadas por una grave falta de sueño.

En definitiva, las personas dedicamos más de un tercio de nuestro tiempo a dormir. Un buen sueño puede regular funciones fisiológicas, mantener el equilibrio del sistema nervioso y es una parte importante de la vida. Si no duermes bien o no duermes lo suficiente, te sentirás incómodo al día siguiente, tu cerebro estará hinchado y todo tu cuerpo estará débil. El sueño está estrechamente relacionado con el trabajo y el estudio saludables.

Los siguientes aspectos pueden mejorar la calidad del sueño:

*Dormir adecuadamente.

1. Uno de nuestros puntos importantes es que dormir es indispensable. Muchos libros dicen que los adultos generalmente duermen entre 7 y 8 horas al día. Pero recientemente, ¿el profesor de psicología estadounidense James? El Dr. Maas señaló que no es suficiente que una persona duerma de 6 a 7 horas por la noche. Los resultados de su estudio del sueño mostraron que sólo ocho horas de sueño pueden llevar la función del cuerpo humano al máximo. Entonces, lo que es "apropiado" se basa principalmente en la "recuperación física y mental".

El sueño humano se puede dividir en sueño con movimientos oculares lentos y sueño con movimientos oculares rápidos. La concentración del sueño REM ocurre en la etapa final del sueño REM, donde ocurre el almacenamiento de la memoria, el mantenimiento de la organización, la clasificación de la información y el nuevo aprendizaje y desempeño, mientras que el sueño REM generalmente ocurre después del período de sueño de 8 horas y puede durar alrededor de 90 minutos. . Aunque no nos demos cuenta, la mayoría de nosotros no dormimos lo suficiente, lo que no sólo reduce la calidad de vida sino que también puede provocar enfermedades.

Para compensar esta falta generalizada de sueño, el Dr. Maas recomienda la "siesta". Este tipo de siesta se refiere a una siesta de 20 minutos después de despertarse del sueño formal todos los días, lo cual es mucho mejor que acostarse temprano por la noche.

Enfatizamos particularmente que, aunque se dice que los estudiantes de primaria y secundaria están "agobiados", no se han relajado debido a diversas presiones de los exámenes, y muchos de ellos obviamente carecen de tiempo para dormir. En realidad, es más abierto y cerrado que en el pasado. De hecho, las ganancias superan las pérdidas para la sociedad y la familia. Creemos que sólo durmiendo bien podremos estudiar bien. Una buena noche de sueño no obstaculizará tu futuro: ¡asegúrate de dormir lo suficiente!

*Entorno de sueño

Para poder dormir bien es muy importante prestar atención a las tres cosas que se deben y no se deben hacer antes de acostarse.

Los tres significados son:

Dar un paseo antes de acostarse.

¿Colección de libros de Purple Rock? Yang Shu dijo: "Cuando te duermas, camina mil pasos por la habitación y luego conseguirás una almohada... cúbrela y te cansarás, y cuando estés cansado, pensarás en ello y se moverá al extremo y buscará la paz."

Debe tener un ambiente adecuado para dormir, principalmente un dormitorio tranquilo y ropa de cama cómoda.

La ventilación es una condición importante para el dormitorio, porque el aire fresco es más importante que cualquier otra cosa. No importa la temperatura exterior que haga, debes abrir las ventanas para tomar un poco de aire antes de acostarte. Elija una cama cómoda, generalmente un colchón de muelles o corcho de color marrón de firmeza media. La almohada debe ser moderadamente blanda y dura, y debe ser lo más cálida posible en invierno y lo más fresca posible en verano.

Tener una postura correcta para dormir.

Generalmente se recomienda recostarse sobre el lado derecho, con las piernas ligeramente flexionadas, el cuerpo relajado de forma natural, una mano doblada a la altura del codo y colocada delante de la almohada, y la otra mano colocada de forma natural sobre el muslo.

Desarrollar buenos hábitos de sueño.

Tanto si te acuestas por la noche como si te echas una siesta durante el día, intenta acostarte y despertarte a la misma hora, incluidos los días festivos. Deberíamos tomar medidas mesuradas y moderadas.

*Adaptarse al reloj biológico

Si nos levantamos puntualmente cada día y saludamos al sol regularmente cada mañana, entonces tu reloj biológico funcionará puntualmente. Las investigaciones muestran que este es uno de los factores clave para mejorar la calidad del sueño.

Uno de los factores que afecta al funcionamiento del reloj biológico es la temperatura corporal. Las investigaciones han demostrado que las fluctuaciones de la temperatura del cuerpo humano tienen un gran impacto en el ritmo del reloj biológico. La temperatura del cuerpo humano desciende fácilmente, lo que es una forma eficaz de utilizar la temperatura corporal para regular el reloj biológico. Si la regulación de la temperatura está fuera de control, se producirá un trastorno del reloj del sueño. Hay muchas formas de controlar la temperatura corporal, como bañarse antes de acostarse o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos antes de acostarse, para que la temperatura corporal baje durante el sueño.

En resumen, las personas se dormirán a tiempo después de formar un hábito. Es muy importante que los adolescentes desarrollen buenos hábitos de sueño. El reloj biológico no se altera fácilmente. No te quedes despierto hasta tarde los sábados y domingos por la noche. Si no puedes levantarte durante el día, destruirás tu reloj biológico.

*Ajustar la dieta

A menudo vemos esta situación: algunas personas no se sienten subjetivamente saludables después de comer una gran cantidad de café, chocolate, refrescos de cola, té y otros alimentos o bebidas a la vez. Por la noche no sienten que dormir sea malo, pero los experimentos han confirmado que su sueño profundo se verá afectado negativamente. Así que no comas estas cosas antes de acostarte.

Para conseguir un buen efecto de sueño debes tener los siguientes tabúes antes de acostarte:

Evitar sentirte lleno

Estar al 70% u 80% lleno en la cena. No comer antes de acostarse para evitar aumentar la carga gastrointestinal.

Evitar el té y el café fuertes.

No beber té, café y otros alimentos fuertes por la noche, para no afectar el sueño normal debido a la excitación mental o la micción frecuente.

Evitar el alcohol.

Los estudios han demostrado que beber alcohol puede parecer que ayuda a conciliar el sueño, pero en realidad esto es incorrecto. Durante el metabolismo del alcohol se libera un estimulante natural que puede alterar nuestro sueño en mitad de la noche.

*Ruido

Muchos jóvenes están acostumbrados a este ambiente hostil porque suelen estar expuestos a algún tipo de ruido. Esto no es bueno para nuestro sueño y reducirá nuestro tiempo de sueño intensivo. Por lo tanto, el entorno para dormir debe estar lo más libre posible de interferencias de ruido.

Además, las personas propensas al insomnio sólo deben acostarse cuando tengan sueño. El resultado de acostarse temprano es a menudo "la prisa genera desperdicio" y sólo aumentará el estrés psicológico. Alguien ha hecho tal experimento. En algunos casos, acostarse más tarde y levantarse más temprano puede reducir el tiempo de sueño y mejorar la calidad del sueño.

*Hora de acostarse

Para mejorar la calidad del sueño debemos prestar atención al horario;

La hora para dormir bien es de 9 a 11 de la noche y De 12.00 a 13.30 y de 14 a 15.30 de la madrugada. En este momento, la energía del cuerpo humano disminuye, la reacción es lenta, el pensamiento es lento y el estado de ánimo es bajo, lo que favorece la transición del cuerpo humano al sueño de ondas lentas y la entrada en dulces sueños.

¿Qué tipo de sueño es mejor? El sueño debe ser un estado de placer inconsciente.

Incluso si duermes poco tiempo y te despiertas renovado al día siguiente, significa que la "calidad" de tu sueño es muy buena. Pero si todavía te sientes cansado después de dormir mucho tiempo. significa que la calidad de su sueño es muy buena. La calidad del sueño fue mala.

Los científicos médicos modernos han confirmado que la dietoterapia es la mejor manera de tratar el insomnio, mejor que las pastillas para dormir y no tiene efectos secundarios. Los siguientes son algunos ejemplos de prueba:

(1) Una cucharada de vinagre, vertida en una taza de agua fría, puede ayudarle a dormir profundamente.

(2) Para las personas que sufren a menudo de insomnio, es eficaz utilizar semillas de loto, longan, lirio y arroz glutinoso (mijo) para cocinar gachas.

(3) Las personas con deficiencia de sangre e insomnio pueden tomar polvo de raíz de loto con regularidad, o hervir la raíz de loto con miel a fuego lento y comerla con moderación. También puede usar 10 g de carne de longan, 5 dátiles rojos; y 1 huevo al vapor, una vez al día.

(4) Para aquellos con corazón débil, sudoración excesiva e insomnio, corte un corazón de cerdo, agregue 25 g de Codonopsis pilosula y 25 g de Angelica sinensis, cocínelos al vapor, retire el medicamento y cómese el cerdo. Corazón y bebe la sopa. El efecto es bueno.

(5) Para el insomnio causado por la presión arterial alta, tomar juntos 50 g de raíz de plátano y 100 g de carne magra de cerdo puede ayudarte a dormir.

(6) Para pacientes con palpitaciones e insomnio, tome 50 g de raíz de plátano y 100 g de carne magra de cerdo y cocínelos juntos para hipnotizarlos y hacer que se duerman.

(7) Los pacientes con neurastenia e insomnio deben tomar una cucharada de pulpa de lechuga y disolverla en un vaso de agua. Porque este jugo de color blanco lechoso tiene un efecto calmante y tiene cierto efecto hipnótico.

(8) Come una manzana antes de acostarte. O poner un cítrico pelado o cortado en la mesita de noche para que las personas con insomnio puedan oler su aroma, que puede calmar el sistema nervioso central y ayudar a conciliar el sueño.

(9) Triturar una cantidad adecuada de cebolla, meterla en la botella y taparla. Ponlo sobre tu almohada y huélelo antes de acostarte. Por lo general, puedes quedarte dormido después de un rato.

Espero que esto ayude.