¿Cómo jugar con una pelota de yoga?

1. Acuéstese boca abajo, junte los pies, presione la pelota de yoga con las pantorrillas y mantenga las manos separadas a la altura de los hombros.

2. Haz un crujido en el abdomen y eleva las rodillas alternativamente a ambos lados del cuerpo, manteniendo los glúteos y el abdomen tensos, y repite 16 veces.

3. Mantén los pies separados de forma natural, apoya los codos en la pelota de yoga y mantén las manos cruzadas.

4. No colapsar al sostener la losa. Apriete siempre los glúteos y el abdomen y mantenga el equilibrio durante 30 segundos.

5. Coloca la zona lumbar sobre la pelota de yoga, mantén las manos y los pies en el suelo para mantener el equilibrio y tu abdomen sentirá un fuerte estiramiento durante 40 segundos.