Enseñanza de artes marciales: cómo practicar las trece posturas de Wudang Tai Chi
(1) Separe los pies en forma de ocho hacia afuera y doble las rodillas de forma natural. Abrace los brazos alrededor del pecho y forme las palmas con las manos (los dedos naturalmente separados y doblados) de modo que las palmas se miren entre sí. La cabeza es recta pero ligeramente arqueada. Se bajan los hombros, se contrae el abdomen, se hunde la cintura, se debe incluir el pecho y se saca la espalda. Manténgase concentrado y espere la cirugía. Este es un tipo de preparación.
(2) Doble nuevamente las rodillas para ayudar al cuerpo a hundirse. Al mismo tiempo, agarre y retraiga las dos palmas hacia la parte delantera de la parte inferior del abdomen y conviértalas en golpes huecos de izquierda y derecha. Mira tus manos.
(3) Da medio paso hacia adelante con el pie derecho (técnicamente llamado puerta de entrada). Al mismo tiempo, deja que tus manos se estiren hacia adelante (a la altura del pecho, con las palmas hacia adelante).
④El pie derecho no debe moverse sin moverse. Coloque el pie izquierdo en la puerta de entrada para formar una posición de tijera izquierda (es decir, extienda la pierna izquierda primero y luego doble los dedos del pie izquierdo hacia la derecha). Doble la rodilla derecha y gire los dedos de los pies hacia afuera unos 40 grados. Aprieta tus caderas y aprieta tus piernas. Las dos palmas se cierran entre las posiciones de los pasos, con la palma derecha presionando hacia abajo y la palma izquierda empujando hacia adelante (ambas centradas en el borde de la palma).
⑤Dobla la pierna izquierda y abduce los dedos del pie. Haz que tus manos formen puños huecos.
(6) Luego las piernas forman un paso de tijera hacia la derecha (el pie derecho debe dar un paso adelante para posicionarse), y las dos palmas presionan hacia izquierda y derecha.
Segundo tipo: regate de Qiankun
(1) Mantenga los pies separados, aproximadamente al ancho de los hombros (postura del caballo abierto), con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Los brazos se envuelven alrededor del pecho, lo cual es un tipo de preparación.
(2) Desplaza el centro de gravedad hacia la pierna izquierda. Su mano derecha cae debajo de la palma de su mano izquierda y forma con ella una "bola" (con las palmas una frente a la otra).
(3) Mueve el centro de gravedad hacia la derecha. Mueva el soporte de la mano derecha hacia la derecha mientras presiona la mano izquierda hacia la parte inferior izquierda (con la palma hacia abajo).
(4) Utilice su mano derecha para rotar su muñeca, incluso si la palma está hacia abajo. Al mismo tiempo, mueva su mano izquierda hacia la parte inferior derecha para "sostener la pelota".
(5) Mueva el centro de gravedad del cuerpo nuevamente hacia la izquierda, mientras presiona hacia abajo la palma derecha y mueve la palma izquierda.
Nota: Los anteriores (1)-(5) son los movimientos de "coliflor" o "coliflor" en los movimientos continuos. Para hacer "Trece Flores" seguidas, se deben hacer al menos "Cuatro Flores".
Además, al realizar el marco, las piernas deben centrarse en las articulaciones de la rodilla y el tobillo como puntos de apoyo, y realizar movimientos laterales del centro de gravedad izquierdo y derecho para complementarse entre sí. De esta forma, el término se denomina "Si el gusano de seda de primavera hila seda, continuará".
El tercer tipo: la belleza mirándose en el espejo
(1) La izquierda El pedal llega más lejos "Puerta lateral delantera izquierda" para formar una "estocada izquierda". Al mismo tiempo, el brazo izquierdo se levanta por encima de la cabeza (la palma izquierda iluminada, la palma hacia arriba, la palma apuntando hacia la izquierda), mientras que la palma derecha se enfoca en el borde de la palma y hace clic en la posición de "plancha media".
(2) Da otro paso de "lanzada derecha" hacia la "puerta derecha". Al mismo tiempo, le levantaron el brazo derecho y le golpearon la palma de la mano izquierda.
Nota: Las líneas anteriores de uno, uno, uno, uno, uno y uno son "un fotograma en vivo" y pueden ser continuas entre "cinco fotogramas en vivo" y "trece fotogramas en vivo".
La cuarta forma: navegar con la corriente
(1) Da medio paso con el pie izquierdo para formar el "paso de pollo frío izquierdo" (el izquierdo está vacío y el derecho lleno). Cruza los brazos sobre el pecho, con las palmas una frente a la otra.
(2) Mantenga las piernas quietas, levante los brazos hacia arriba y cuelgue las palmas de las manos a los lados izquierdo y derecho de la cabeza.
(3) Las palmas se concentran en los bordes de las palmas y se empujan hacia afuera hasta la placa central. Al mismo tiempo, da otro medio paso con el pie izquierdo para formar una "estocada izquierda".
(4) Da el "paso correcto del pollo frío" con ambas palmas colgando por encima de la cabeza.
(5) Da medio paso con el pie derecho para formar una "estocada derecha". Al mismo tiempo, envíe las dos palmas desde arriba de la cabeza hasta que se empuje hacia adelante la posición del "tablero medio".
Descripción: Este movimiento se denomina "marco vivo" en los lados izquierdo y derecho. Puede ejecutarse continuamente desde "cinco fotogramas en vivo" hasta "trece fotogramas en vivo".
El quinto tipo: Independencia del Gallo Dorado
(1) Da medio paso con el pie izquierdo y dobla ligeramente las rodillas. Coloque las palmas de las manos sobre la parte superior del abdomen y levántelas de forma natural para ayudar con el siguiente movimiento.
(2) El pie izquierdo es sólido para sostener y controlar el equilibrio del cuerpo. Al mismo tiempo, levante la pierna derecha y enganche los dedos del pie para formar una "postura de elevación de la rodilla derecha".
Haga un puño hueco con dos palmas y tírelo desde ambos lados hacia la placa superior; este es el método "Sol" para colgar dos golpes.
(3) Gira tu cuerpo nuevamente hacia la derecha y coloca tu pie derecho en el suelo para apoyar tu equilibrio. Luego, los dos puños se convierten en puños huecos, tíralos hacia el tablero y luego abre las palmas. Al mismo tiempo, levante la rodilla izquierda para formar un "levantamiento de rodilla izquierda".
Descripción: Las dos patas anteriores se elevan hacia arriba para formar un marco vivo. Puede pasar de cinco parrillas a trece parrillas seguidas.
Sexto estilo: Salvador del látigo único
(1) Da un gran paso con el pie izquierdo y, al mismo tiempo, tu mano izquierda se convierte en un "gancho tallado" para abrazar. es " "Medio". Y coloca tu palma derecha en la cintura derecha que deseas mover. La parte superior del cuerpo cuelga hacia abajo y se convierte en caderas y piernas bajadas.
(2) Bajar la pierna izquierda y elevar el pie derecho, incluso para formar una estocada izquierda. Al mismo tiempo, agarre el gancho con la mano izquierda y levántelo hacia la izquierda, mientras su mano derecha corre hacia el tablero central (concentrándose en el borde de su palma).
(3) Pisa tu pie derecho y haz que forme una estocada derecha. Después de que atrapen tu mano derecha, muévete hacia un lado y golpea el tablero con la palma de tu mano izquierda.
Explicación: Las dos patas de arriba salen en forma de arco, una a la izquierda y otra a la derecha. El término se llama marco vivo. Puede pasar de cinco fotogramas en tiempo real a trece fotogramas en tiempo real de forma continua.
El séptimo tipo: Montar el Dragón de Jade boca abajo
(1) Agáchate con las piernas una al lado de la otra y coloca las manos sobre el pecho (con las palmas hacia arriba y las palmas entre sí). ).
(2) Da un gran paso hacia atrás con el pie derecho para formar una estocada izquierda. Al mismo tiempo, las dos palmas se convierten en puños huecos, que se extienden hacia los lados superior e inferior del lado izquierdo del cuerpo (el puño derecho hacia arriba, el puño izquierdo hacia abajo, los ojos de los dos puños uno frente al otro). Incline la parte superior de su cuerpo ligeramente hacia su pierna izquierda.
(3) Luego, cuando el pie izquierdo esté retraído, se retraerá junto al pie derecho para formar una posición en cuclillas. Divide los dos puños en palmas y colócalos planos frente al pecho (palmas hacia arriba, palmas entre sí)
(4) Da un gran paso hacia atrás con la pierna izquierda desde la posición trasera izquierda hasta formar una estocada derecha. Al mismo tiempo, las dos palmas todavía se convierten en puños huecos, y los dos lados se lanzan por encima y por debajo del cuerpo humano, es decir, el puño izquierdo está arriba y el puño derecho abajo.
Descripción: Las dos patas anteriores retroceden hacia la izquierda y hacia la derecha para formar un patrón escalonado de arcos izquierdo y derecho; el término es un marco vivo. Puede moverse continuamente entre cinco fotogramas en tiempo real y trece fotogramas en tiempo real.
La octava postura: Dos vientos entran en los oídos.
(1) Párese mirando hacia la izquierda y dé medio paso con el pie izquierdo para formar un paso de pollo frío izquierdo. al mismo tiempo. Estire las palmas de las manos horizontalmente hacia la izquierda y hacia la derecha (las palmas una frente a la otra, las palmas mirando hacia adelante).
(2) Da medio paso hacia adelante con el pie izquierdo para formar una estocada izquierda. Con la palma como centro y el apoyo de los dos brazos como punto de apoyo, las dos palmas se aletean para alcanzar la posición del plato superior.
(3) Mueva el cuerpo hacia la derecha, con la parte inferior del cuerpo en el paso derecho de pollo frío y la parte media del cuerpo con las palmas doblemente abiertas (las palmas una frente a la otra, las palmas mirando hacia adelante) para formar un estante.
(4) Da medio paso con el pie derecho para formar una estocada derecha. Al mismo tiempo, abanique ambas palmas con las palmas.
Descripción: El estilo de paso a izquierda y derecha anterior es uno de los cuadros en vivo en su terminología. Se puede realizar una transmisión en vivo de cinco a trece fotogramas de forma continua.
Posición 9: Sauce balanceándose con el viento
(1) Separe las piernas por delante y por detrás, doble ligeramente las rodillas para formar un escalón de dragón en el ala izquierda con un estante en el medio. . Al mismo tiempo, las dos palmas miran hacia el frente de la entrada principal con la palma como foco.
②Luego, gira el pie izquierdo hacia la izquierda. Al mismo tiempo, camina hacia la entrada principal con el pie derecho y llévalo hacia un paso de dragón derecho. Y las dos palmas están alejadas del frente de la entrada principal, con los dedos de sus palmas como foco.
Nota: Cada uno de los dos tramos anteriores se inicia una vez y el término es marco en vivo. Puedes organizar de cinco a trece fotogramas seguidos. Además, la forma de la mano también se puede cambiar durante la práctica, es decir, cuando comienza el Paso del Dragón, la forma de la mano se convertirá en un martillo hueco o un gancho para los dedos. En términos generales, al iniciar este tipo de paso de dragón andante, el cuerpo debe balancearse con el paso para lograr una situación esquiva al enfrentarse al enemigo.
Tipo 10: Mira los melocotones en la parte inferior de las hojas
(1) Con los pies separados a la altura de los hombros, dobla las rodillas en posición de montar. Cuelgue las manos a los lados del pecho y las costillas, con las palmas hacia abajo y hacia adelante. Esperar.
(2) Con ambas piernas quietas, continúa levantando la mano derecha y coloca el antebrazo en posición vertical. Al mismo tiempo, el brazo izquierdo cae.
(3) Luego, convierte tu mano izquierda en un puño hueco, con el ojo como foco, la parte superior del brazo como punto de apoyo y el eje del antebrazo para empujar hacia abajo y enviar.
El brazo derecho y la parte "tabla inferior" se mantienen estables, es decir, no se mueven (sobre todo porque los dos pies están fijos).
(4) Levanta el brazo izquierdo verticalmente y empuja el brazo derecho hacia adelante.
Nota: Los dos brazos anteriores empujan hacia abajo una vez en los lados izquierdo y derecho, lo que se denomina "marco vivo". Es posible entre "cinco fotogramas en vivo" y "trece fotogramas en vivo".
Tipo 11: Ir al palacio.
(1) Separe los pies en forma de ocho y doble ligeramente las rodillas. Pon tus brazos sobre tu pecho. Las palmas de ambas manos están formadas por dedos, de modo que las palmas miren entre sí y las palmas miren hacia abajo. Esperar.
(2) Sin mover la pierna izquierda, mueve el pie derecho hacia el interior del pie izquierdo y toca el suelo con la punta o los dedos del pie delantero. Al mismo tiempo, la palma izquierda se eleva hasta la parte superior del pecho izquierdo y la palma derecha se baja hasta la parte inferior del abdomen izquierdo, de modo que abrace la luna (sus brazos están doblados y las palmas una frente a la otra), y los ojos se vuelven.
(3) A continuación, da un paso con el pie derecho hacia la puerta derecha y haz que forme una estocada derecha. Al mismo tiempo, cepille la palma izquierda hacia el lado izquierdo del abdomen y apoye la palma derecha frente al lado derecho (cuando las dos palmas se mueven, el brazo derecho debe estar insertado y el brazo izquierdo hacia afuera). . Pon los ojos en blanco.
④ Entonces el pie derecho queda fijo y no puede moverse. Utilice la punta del pie izquierdo o los dedos del pie para moverse hacia el interior del pie derecho y crear una postura virtual, formando un paso en T izquierdo. Pon los ojos en blanco.
(5) Postura de una sola pieza: las manos están en forma de media luna, mientras el pie izquierdo avanza hacia la puerta frontal izquierda, la palma izquierda se apoya en la parte frontal del lado izquierdo y la palma derecha se roza hacia la parte inferior del abdomen derecho (en este momento, las dos palmas deben incluir el brazo izquierdo al tambalearse y el brazo derecho extendido), y los ojos se pueden mover libremente.
Nota: Realice los pasos anteriores una vez cada uno para crear un fotograma en vivo. Debe estar conectado entre cinco marcos de tiempo real y trece marcos de tiempo real.
Tipo 12: Abraza la Luna Doble
(1) Párate con los pies extendidos. Cuelga las manos a los costados (palmas hacia abajo, dedos hacia adelante) y mira hacia el frente y hacia abajo.
(2) Con las rodillas hacia abajo, mueva las manos hacia la parte frontal de la parte superior del abdomen y el ombligo, crúcelas (palma izquierda hacia arriba, palma derecha hacia abajo, ambas palmas hacia arriba) y mire las dos palmas.
(3) No muevas las piernas: tus manos continúan levantadas frente a tu cara en forma circular (dos palmas cruzadas y tu palma izquierda adentro, tu palma derecha adentro afuera y tus palmas mirando hacia adentro).
(4) Sin mover las piernas, haz un círculo con las manos hacia arriba nuevamente y muévelas hacia ambos lados (manos izquierda y derecha) a través de la parte superior. Cuando las manos giran en círculo para formar un arco, es decir, 360 grados, y caen hacia el frente y los lados, separe las palmas de las dos palmas para hacer un segundo círculo.
(5) Los dos brazos se rodean formando un círculo por segunda vez; la acción es la misma que la primera vez. Coloca solo los brazos, con el brazo (mano) derecho adentro y el brazo izquierdo afuera.
Explicación: Los dos brazos de arriba forman un círculo, con una fila de brazos izquierdos (manos) y dos filas de brazos derechos (manos), cada una incluida una vez, que es un marco vivo. Se pueden conectar cinco bastidores de transmisión en vivo a trece bastidores de transmisión en vivo.
La Decimotercera Postura: Qi y Alquimia
(1) Ocho pasos de balanceo dentro del marco (18-40 años) Pasos paralelos (45-50 años) Los frágiles o Los ancianos y los adolescentes se balancean ocho escalones fuera del marco.
(2) Mantenga los pies quietos, forme una figura de ocho con las manos y cuelgue las palmas debajo del pecho, con las palmas hacia abajo y las palmas hacia adelante. Encoge los hombros y deja caer los hombros, baja la cabeza y mira hacia abajo, vacía el pecho y fortalece el abdomen, y hunde el cuerpo.
(3) Olvídate de respirar y concéntrate en la meditación: por un momento, inhala por la nariz (de unos cinco centímetros de largo, que es el tamaño del cuerpo) y pide que sea lenta y delicada. , uniforme y profundo. Al mismo tiempo, levante el frente y los lados de las dos palmas verticalmente hacia arriba al mismo tiempo (con el dorso de la palma como foco, la palma hacia abajo, la palma hacia adelante) hasta la parte superior de la cabeza. Pon los ojos en blanco.
(4) Estilo conectado: las dos palmas se concentran en las palmas, descienden verticalmente de arriba a abajo y llegan al pecho con anticipación para hacer una pausa para respirar.
(5) Utilice la nariz para exhalar todos los gases extraños del cuerpo a la vez (es decir, exhale el gas residual que puede ahuyentar a los espíritus malignos, debe descargarse de los órganos internos y no puede exhalarse). almacenado, lo que dificulta que el criminal trabaje duro) (la "única vez" mencionada aquí no significa expulsar todos los gases extraños del cuerpo, sino hacer todo lo posible para que sea natural y hacer lo que quieras, así para no ser contraproducente y afectar el progreso de las habilidades)! Los puntos clave son los mismos que los de la "inhalación", es decir, lenta, fina, uniforme y larga. Al mismo tiempo, presiona hacia abajo con ambas palmas (manos) para aterrizar verticalmente, dobla las rodillas y hunde el cuerpo.
Descripción: Respira y suspira por la nariz, cada respiración es gas refinado. Los ancianos practican Qi cinco veces, los jóvenes practican Qi ocho veces y los jóvenes practican Qi trece veces.
Shanren Sports desea a todos los boxeadores buena salud y ejercicio sin preocupaciones~