Carrera de 100 metros

Métodos de entrenamiento

■Cómo aumentar la velocidad del sprint

La velocidad es obviamente un factor importante que afecta el rendimiento del sprint. Corre de 20 a 60 m con una intensidad del 90 al 95 %, de 4 a 5 veces por grupo, descansa de 3 a 6 minutos cada vez y corre de 2 a 3 grupos, lo que te ayudará a mejorar tu velocidad. Al mismo tiempo, cambiar la posición inicial al correr y dar pasos para pararse, girar y comenzar entre carreras también ayudará a aumentar la velocidad. El entrenamiento anterior para aumentar la velocidad debe realizarse sobre un firme de buena calidad, es decir, un firme plano, seco y de dureza moderada. El clima cálido ayudará a que esta sesión de entrenamiento sea más eficiente. El clima frío no es propicio para este tipo de entrenamiento, pero se puede realizar después de una preparación adecuada.

Ritmo de desarrollo: El mejor periodo es entre los 11 y 13 años. Concéntrese en mejorar la velocidad de contracción rápida de los músculos, fortalecer el entrenamiento de flexibilidad del proceso de excitación e inhibición del sistema nervioso y mejorar la fuerza de contracción rápida y la capacidad de relajación de los músculos.

Métodos de entrenamiento: [1] Balancear las piernas hacia adelante y hacia atrás a alta velocidad y con una gran amplitud, lo que requiere una técnica de plegado razonable durante el movimiento rápido. Cuanto más apretadas estén las piernas, menor será el radio y mayor será la velocidad del swing.

【2】Acelera la práctica del aterrizaje sobre las plantas de los pies y acorta al máximo el tiempo de vuelo.

【3】El entrenamiento de balanceo rápido de brazos y piernas requiere movimientos coordinados de piernas y brazos.

Desarrollo del paso: el tamaño de la capacidad del paso depende principalmente de la fuerza de la patada hacia atrás, el ángulo de la patada hacia atrás, la fuerza del swing, la velocidad del swing y la flexibilidad de la articulación de la cadera. Concéntrese en desarrollar la fuerza de los músculos flexores y extensores del muslo y la flexibilidad de la articulación de la cadera.

Métodos: cambiar de pierna con peso, dar pasos con peso, correr con peso, saltar con peso, correr, zancada larga (requiriendo que la pierna oscilante presione activamente hacia abajo y la pantorrilla aterrice de adelante hacia atrás) , salto de rana, salto con una sola pierna y otros ejercicios. Puede mejorar la capacidad de patear al correr. Al mismo tiempo, se utilizan métodos de entrenamiento como correr con las piernas altas, levantar las piernas con bandas elásticas "correr sobre ruedas", danza del vientre y otros métodos de entrenamiento para aumentar la velocidad del swing, y se utilizan otros métodos de entrenamiento y métodos de entrenamiento para fortalecer la cadera. Entrenamiento de flexibilidad articular y estiramiento muscular.

Para desarrollar la velocidad absoluta debemos prestar atención a la combinación óptima de longitud y frecuencia de paso, así como al ritmo espaciotemporal de cada eslabón de los movimientos técnicos de carrera.

Métodos de entrenamiento: (1) Correr rápidamente entre 20-40 metros. (2) Práctica de carrera de relevos de 4 * 25-50 m, carrera de aceleración y carrera de persecución. (3) Práctica de carrera cuesta abajo. (4) Sigue la tendencia y corre. (5) Práctica de carrera de velocidad variable de corta distancia.

(1) Correr 30-60 metros durante el recorrido, x2-3 grupos 3-4 veces.

(2) Carrera de relevos sprint de 50 metros para 2 o 4 personas, x2-3 grupo 3-4 veces.

(3) Deje que la persecución de distancia corra 60-100 m 3-5 veces.

(4) Carrera combinada de corta distancia (20m+40m+60m+80m+100m) x 2-3 grupos. O (30m+60m+100m+60m+30m)x2-3 grupos.

(5) Correr con el viento o cuesta abajo durante 30-60m, 3-4 veces, x2-3 grupos.

(6) Carrera de velocidad variable de corta distancia de 100-150 m (carrera rápida de 30 m + carrera de inercia de 20 m + carrera rápida de 30 m + carrera de inercia de 20 m), x2-3 grupos tres veces.

(7) Correr con tracción (30-60 m, 4-5 veces, x2-3 grupos.

(8) Correr repetidamente 30-60 m, 4-5 veces, x2 - 3 grupos.

Métodos de entrenamiento para desarrollar la velocidad de reacción y de movimiento

1. Varios deportes de pelota (1) Práctica de empujar la pelota con ambas manos → luego comenzar a atrapar la pelota; (2) La práctica de lanzar el balón hacia adelante y hacia arriba con ambas manos → luego correr para atrapar el balón

2. Ejercicios de reacción para varios juegos

3. o escuchando señales (comandos de voz, aplausos, etc.); en posición medio agachada, salte rápidamente cuando escuche el disparo y toque objetos altos.

4. El ejercicio de balanceo de brazos más rápido dura de 5 a 10 a 20 segundos;

5. Varias formas de elevaciones altas de piernas tienen la frecuencia más alta, con una duración de 5 a 10 segundos. p >

6. El trote más rápido, carrera a media pierna, distancia 30 ~ 40 metros

7. Correr hacia atrás rápidamente, distancia 50 ~ 100 m (conteo de pasos cronometrado);

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8. Corre rápidamente, la distancia es de 50 ~ 100 m (conteo de pasos cronometrados);

9. Corre rápidamente sobre una pierna, completando la distancia de 30 ~ 60 m (pasos cronometrados); cálculo).

10. Comienza en posición erguida, inclínate gradualmente hacia adelante y luego sal corriendo rápidamente.

11. En una pista inclinada de 2-3 grados, completa rápidamente ejercicios de carrera de aceleración cuesta arriba o cuesta abajo, con una distancia de 40-50 metros. 1. Primero, coma menos o nada de alimentos azucarados desde hoy hasta tres días antes del juego, y coma más alimentos azucarados desde los últimos tres días antes del juego hasta unos días antes del juego. El día de la competición podrás comer hasta estar saciado en un 80% y hacer una buena digestión. Puedes beber 200 ML de agua con un 40% de glucosa 30-40 minutos antes del partido. Además, toma tres comprimidos de vitamina C en lugar de chocolate.

2. Prepárate cuidadosamente para la práctica. Los deportes de atletismo pueden provocar fácilmente lesiones en músculos, articulaciones y ligamentos, especialmente en las extremidades inferiores. La única forma de evitarlo es prepararse antes del partido. Cuanto mejor preparado esté, menos probabilidades tendrá de lesionarse.

A base de trotar, se pueden ejercitar las articulaciones de los hombros, los codos, los músculos de la espalda y la cintura, las piernas, las rodillas y los tobillos, fortalecer la fuerza de los músculos y ligamentos y mejorar la sensibilidad y la coordinación del cuerpo, previniendo así lesiones y mejorando el rendimiento deportivo.

4. Antes de practicar deporte o competición, los estudiantes deben prestar atención a mantener un buen sueño y reservas corporales, deben controlar el exceso de comida y agua antes de la competición, y evitar el consumo de alcohol.

5. Después del ejercicio o competición, relajarse y recuperar la fuerza física y muscular lo antes posible. El método consiste en agitar y golpear varias partes del cuerpo y masajearlas juntas.

6. Espera hasta que todo tu cuerpo esté caliente antes de quitarte el abrigo. Ponte un abrigo inmediatamente después de correr para evitar resfriarte. Los zapatos y calcetines que se usan al correr deben ser suaves y suaves, y los clavos son los mejores para correr.

En el pasado, los atletas solían competir en las 100 yardas (91 metros) en lugar de los 100 metros, especialmente en Estados Unidos. Esta distancia más corta ahora ha sido abandonada. Debido a que pocas instalaciones interiores tienen una distancia en línea recta de 100 metros, los proyectos interiores son generalmente de 60 metros (a veces 50 metros o 55 metros).

Para la pista al aire libre de 400 metros, se corren 100 metros en la línea de meta, y el punto de partida se fija en la línea de extensión para que quede en línea recta. Para obtener una ventaja competitiva, algunas personas consumen drogas ilegales. Por ejemplo, en el escándalo de los Juegos Olímpicos de Verano de 1988, el campeón Ben Johnson fue descalificado de su medalla. En las competiciones internacionales, todas las pruebas en pista de 400 metros o menos deben comenzar desde una posición en cuclillas y utilizar un dispositivo de salida. Después de que se den las órdenes "Ponte en posición" y "Listo", los concursantes deben completar las acciones pertinentes inmediatamente. Cualquier jugador que no complete la acción correspondiente dentro de un tiempo razonable se le cobrará una falta inicial. Además, si interfiere con los demás con sonidos o acciones después de "en el lugar", puede ser sancionado con una falta inicial. Cualquier primera acción antes de que suene el arma también es una primera falta. Desde 2010, los atletas serán inmediatamente descalificados de participar en la competición siempre que se escapen una vez [1] (esto no se aplica al decatlón masculino y al heptatlón femenino).

Las clasificaciones de las pruebas de velocidad se determinarán mediante sorteo en las preliminares de atletismo, y las finales generalmente se basarán en los resultados preliminares. Durante la competición, cada atleta camina por su propia pista y no se les permite cruzar la pista después de comenzar, de lo contrario los resultados no serán válidos. Al inicio de la carrera, cualquier atleta que robe aunque sea una vez será inmediatamente descalificado de la competición.

En la primera ronda de la fase de grupos, la pista en la que se colocan los atletas es dispuesta libremente por el ordenador. En las siguientes rondas, la selección de la pista dependerá del desempeño de los atletas en la ronda final. El propósito de esta regla es alinear a los mejores atletas en la pista intermedia. Las buenas pistas son las número 3, 4, 5 y 6, que deberían estar ocupadas por los cuatro mejores atletas respectivamente. Los carriles segundo, séptimo, octavo y noveno están ocupados por los últimos cuatro.

Determinación de resultados: En las competiciones de atletismo, la clasificación de todos los corredores depende del orden en que sus torsos (excluyendo cabeza, cuello, brazos, piernas, manos o pies) llegan a la meta y terminan. a lo largo del plano vertical, el primer corredor ocupa el primer lugar. En cualquier competencia, si las puntuaciones de los atletas son iguales al ingresar a la siguiente competencia según el desempeño, el árbitro de la cámara terminal considerará el desempeño real del atleta en cuestión en 1/1000 de segundo. Si el resultado sigue siendo el mismo, el atleta en cuestión avanzará al siguiente partido. Si las condiciones reales no lo permiten, se deberá sortear para decidir quién participa en el siguiente juego. En la final, si los resultados del primer lugar son los mismos, el árbitro tiene derecho a decidir si se realiza la revancha. Si hay revancha incondicional, empatarán en el primer lugar. En cuanto a otras clasificaciones, los resultados son los mismos y se procesarán en paralelo. La primera campeona olímpica: Elizabeth Robinson, estadounidense, campeona de 100 metros femeninos en los Juegos Olímpicos de Ámsterdam de 1928, la primera campeona olímpica de 100 metros femeninos.

Magal rompió los 11 segundos por primera vez: una exalemana del Este, la primera atleta de la historia en batir los 11 segundos en los 100 metros femeninos.

Poseedor del récord mundial: Griffith Joyner, estadounidense, campeón de 100 metros en los Juegos Olímpicos de Seúl, plusmarquista olímpico y plusmarquista mundial. Estos dos récords no se han superado hasta el momento y se establecieron en los Juegos Olímpicos de Seúl (1988) y en los Juegos de Indianápolis, en Estados Unidos (1049).

Marita Koch batió el récord mundial a los 16 años: ex velocista y superestrella de la República Democrática Alemana, conocida como la "Reina del Atletismo Mundial". Durante su carrera atlética, Koch estableció nuevos récords mundiales 16 veces y récords mundiales bajo techo 14 veces, convirtiéndose en la atleta que ha establecido más récords mundiales en eventos de pista en el último medio siglo.

Evelyn Ashford: Ganó dos veces la Copa del Mundo femenina de 100 y 200 metros en 1979 y 1981. En 1983 y 1984, estableció dos veces el récord mundial femenino de 100 metros (10,79 segundos y 10,76 segundos).

Jones, la campeona olímpica que se vio privada de la medalla de oro: 65438+10,65 segundos, el tercer mejor tiempo del mundo en los 100 metros femeninos en 1998, la campeona olímpica de Sydney, se vio privada del oro medalla por dopaje.

Cuatro medallas de oro avergonzaron a Hitler: el campeón de 100 metros de los Juegos Olímpicos de Berlín de 1936, Jesse Owens, batió el récord mundial, incluidas tres medallas de oro individuales en los 100 metros, 200 metros y salto de longitud, y fue el primer hombre en ganar el jugador de béisbol del equipo estadounidense que ganó el relevo de 400 metros. El mito de la superioridad aria quedó destrozado.

El rey de las nueve medallas de oro Carl Lewis: Es uno de los cuatro atletas en la historia olímpica en ganar nueve medallas de oro. También es un deportista que ha ganado cuatro medallas de oro en un mismo evento.

En los Juegos Olímpicos de Los Ángeles 1984, Lewis repitió la gloria de Owens y ganó cuatro medallas de oro: 100 metros, 200 metros, salto de longitud y relevos 4x100 metros.

Descanso de diez segundos: 1.968. En los XIX Juegos Olímpicos de la Ciudad de México, Jim Haynes rompió la barrera de los 10 segundos por primera vez en la final de los 100 metros y ganó el campeonato en 9,95 segundos. Esta puntuación no se actualizó hasta 1.983.

Powell batió el récord mundial en dos ocasiones: el 4 de junio de 2005, batió el récord mundial masculino de 100 metros con un tiempo de 9,77 segundos en Atenas. El 9 de septiembre de 2007, Powell batió el récord mundial en la IAAF. En Italia se estableció un nuevo récord mundial. Conocido como el Rey Sin Corona

Bolt, el nuevo rey, es el nuevo poseedor del récord mundial. Ganó la carrera de vuelo masculina de 100 metros en Nueva York, EE. UU., con un tiempo de 9,72 segundos, y rompió el récord mundial de 9,74 segundos que ostentaba anteriormente otro jamaicano, Powell. Corrió 9,63 segundos en los Juegos Olímpicos de Londres 2012 y se convirtió en el mejor. Ganador del récord mundial. El primer campeón olímpico defensor en los 100 metros planos masculinos. Su mejor tiempo fue de 9,58 segundos en Berlín. En los Juegos Olímpicos de Berlín de 1936, el atleta afroamericano Jesse Owens ganó el campeonato, arruinando el mito de la supremacía aria.

En 1968, en los XIX Juegos Olímpicos de la Ciudad de México, Jim Hines rompió la barrera de los 10 segundos por primera vez en la final de los 100 metros. Esta fue también la primera vez en la historia de la humanidad que los 100 metros. La barrera se rompió. Clasificación Hora Velocidad del viento (m/s) País del atleta Fecha y ubicación

Usain Bolt Jamaica Agosto 2009

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Tyson Gay estableció el récord de 9,68 segundos el 24 de junio de 2007 en Indianápolis. Aunque superó el récord de Bolt de 9,69 en ese momento, su récord se consideró inválido porque la velocidad instantánea del viento alcanzó +4 m/s.

Usain Bolt en agosto de 2008 El tiempo de 9,63 segundos establecido en Beijing en el El puesto 16 es el récord olímpico actual.

El 2 de mayo de 2006, 12, Justin Gatlin corrió 9,77 en Doha, que era el récord mundial reconocido en ese momento. Sin embargo, este resultado fue revocado en 2007 después de que diera positivo en una prueba de dopaje en abril de 2006.

El 14 de septiembre de 2002, el récord de Tim Montgomery de 9,78 en París fue invalidado porque fue acusado de dopaje y venta en el escándalo BALCO. No fue hasta que Asafa Powell corrió 9,77 que se consideró un récord mundial. Actualizado el 27 de junio de 2005

Clasificación Hora Velocidad del viento (m/s) País de los atletas Fecha y ubicación

1 10.49 0 Florence Griffith-Coyner EE. UU. 1988 1 6 de julio Indianápolis

2 10,61 +1,2 Florence Griffith-Coyner Estados Unidos 1988 17 de julio Indianápolis.

3 10,62 +1,0 Florence Griffith-Coina, Estados Unidos, 24 de septiembre de 1988, Seúl

Estados Unidos Marion Jones, 12 de septiembre de 1998, Johannesburgo

5 10,70 +1,6 Florence Griffith-Coyner Estados Unidos 1988 17 de julio Indianápolis

Estados Unidos Marion Jones 1999 12 de agosto Sevilla

7 10,71 +0,1 Marion Jones Estados Unidos 1998 12 de mayo Chengdu

Marion Jones Estados Unidos 1998 19 de junio Nueva Orleans.

9 10,72 +2,0 Estados Unidos Marion Jones Nueva Orleans, 20 de junio de 1998

Estados Unidos Marion Jones 10,72 +0,0 Mónaco 8 de agosto de 1998

10,72 + 0.0 Estadounidense Marion Jones 65438+Lausana, 25 de agosto de 0998