Movimientos de yoga para corregir las piernas a cuestas

1. Postura de la montaña: esta acción puede ayudar a ajustar la postura de pie y reducir la influencia de las piernas apoyadas. Cuando esté de pie, mantenga los talones juntos, los dedos de los pies separados unos 120 grados, los brazos caídos de forma natural, el abdomen contraído y el pecho elevado. Mantenga esta posición y respire profundamente unas cuantas veces. Uttanas Samakonasana: esta acción ayuda a estirar los músculos detrás de los muslos y reducir el impacto de las patas de la paloma.

2. Al estar de pie, junte los pies, doble las rodillas, coloque las manos sobre la estera de yoga y doble el cuerpo hacia adelante hasta que quede paralelo al suelo. Mantenga esta posición y respire profundamente unas cuantas veces. Padmasambhava: este ejercicio puede ayudar a relajar los músculos de la parte interna de los muslos y reducir el impacto de las ocho partes internas de las piernas. Siéntese en el suelo con los pies juntos, las plantas de los pies enfrentadas y las rodillas dobladas y hacia afuera.

3. Agarra los tobillos o las plantas de los pies con ambas manos, tira de ellos suavemente hacia adelante, mantén esta posición y respira profundamente unas cuantas veces. Virasana: esta acción puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos y reducir el impacto de llevar a cuestas. Siéntate en el suelo con los pies juntos, las rodillas flexionadas y abiertas. Siéntate boca abajo en el suelo con las manos en las rodillas o apiladas frente al pecho.

Los beneficios de practicar yoga son los siguientes:

1. Mejorar la flexibilidad del cuerpo: Varias posturas y movimientos en el yoga pueden ayudar a mejorar la flexibilidad del cuerpo, mejorar la flexibilidad de las articulaciones y reducir la rigidez y el dolor muscular. . Mediante la práctica prolongada, se puede mejorar significativamente la flexibilidad del cuerpo. Desarrollar fuerza muscular: Varias posturas y movimientos en el yoga requieren el uso de músculos para mantener el equilibrio y controlar el cuerpo.

2. Alivia el estrés y la ansiedad: El yoga es un ejercicio meditativo y relajante que ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad. Al respirar profundamente y practicar varias posturas, puede relajar el cuerpo, aliviar la tensión y mejorar su fortaleza mental. Mejorar la calidad del sueño: el yoga puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y lograr mejores resultados al relajar el cuerpo y la mente.

3. Mejora el sistema inmunológico: El yoga puede mejorar la función del sistema inmunológico, mejorar la inmunidad del cuerpo y reducir la aparición de enfermedades regulando los sistemas endocrino y nervioso del cuerpo. Desarrolla la concentración: El yoga requiere concentración y silencio, lo que ayuda a desarrollar la concentración y la autoconciencia controlada. La práctica de yoga a largo plazo puede mejorar la concentración y el control de la autoconciencia.