¿Qué alimentos comer regularmente pueden reducir eficazmente la presión arterial?
La presión arterial alta ya no es una sorpresa a los ojos de la gente corriente. A veces, cuando el sol brilla más, los ancianos salen a tomar el sol. Si caminas entre este grupo de personas mayores, puedes encontrar fácilmente pacientes con presión arterial alta. En los últimos años, la hipertensión ha ido en aumento. Además, la edad de aparición de la hipertensión ya no se limita a los ancianos. Algunas personas jóvenes y de mediana edad de entre 30 y 40 años también han comenzado a convertirse en el grupo de aparición de la hipertensión.
La mayoría de los pacientes con hipertensión tienen hipertensión esencial. No hay posibilidad de curar este tipo de hipertensión y solo pueden tomar los medicamentos a tiempo según el consejo del médico. Además de tomar medicamentos, también debes prestar atención a tu dieta. La dietoterapia no es menos importante que la farmacoterapia. Si no se controla la dieta, el efecto del tratamiento farmacológico se reducirá considerablemente. Los pacientes que ya padecen presión arterial alta deben comer más de estos dos tipos de alimentos para controlar mejor la presión arterial.
Come más verduras
Las verduras son una categoría amplia de alimentos que deben consumirse todos los días. La razón por la que debemos comer más verduras no es solo porque sean bajas en calorías. Los alimentos, sino también porque contienen nutrientes, están estrechamente relacionados con la presión arterial. Por ejemplo, el potasio y el magnesio contenidos en las verduras pueden ayudar a reducir la presión arterial.
Una dieta rica en potasio puede reducir la presión arterial. La sal potásica puede contrarrestar el efecto de la sal sódica sobre el aumento de la presión arterial y ayudar a reducirla. El magnesio en la dieta está inversamente relacionado con la presión arterial. Las encuestas han descubierto que los vegetarianos, que suelen tener una ingesta elevada de magnesio, tienen una presión arterial más baja que los no vegetarianos. El magnesio puede reducir la elasticidad y contractilidad de los vasos sanguíneos, reduciendo así la presión arterial.
Una de las complicaciones de la hipertensión es que los vasos sanguíneos son propensos a tener problemas. La permeabilidad de los vasos sanguíneos aumenta pero la elasticidad de los vasos sanguíneos disminuye, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Las verduras son una importante fuente alimenticia de vitamina C. La vitamina C puede aumentar la elasticidad de los vasos sanguíneos y reducir la permeabilidad de los vasos sanguíneos, lo que ayuda a los pacientes con hipertensión a reducir la aparición de complicaciones.
Coma más productos de soja
Algunas personas no tienen mucho interés en los productos de soja, por lo que es posible que simplemente beban un poco de leche de soja. De hecho, los productos de soja también son una importante fuente alimenticia de proteínas de alta calidad, y la proteína que contienen es comparable a la de la carne. La proteína de soja tiene el efecto de proteger las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Aunque no tiene un efecto evidente sobre la presión arterial, puede reducir la incidencia de accidentes cerebrovasculares en pacientes con hipertensión. Y los productos de soya no contienen colesterol, lo cual es difícil de lograr con los alimentos cárnicos.
Los productos de soja contienen fitoesteroles, que son útiles para controlar los lípidos en sangre. La hiperlipidemia también es uno de los problemas comunes entre los pacientes con hipertensión. Los fitoesteroles ayudan a controlar los lípidos en sangre e inhiben la absorción de colesterol en el cuerpo. Comer algunos productos de soya es mejor que comer carne hasta cierto punto.
Los productos de soja contienen una sustancia llamada isoflavonas de soja, con la que las mujeres pueden estar familiarizadas y que pueden reducir el riesgo de enfermedad mamaria. De hecho, las isoflavonas de soja también tienen un efecto positivo en el control de la presión arterial. Las investigaciones han descubierto que comer soja y sus productos puede reducir la presión arterial en 1,61 mmHg. Por supuesto, este valor también depende de la cantidad de productos de soja consumidos.
Beber menos
El alcohol siempre ha sido bastante controvertido. Las personas a las que les gusta beber seguirán bebiendo incluso si beben hasta vomitar sangre. A causa de la bebida, las parejas se peleaban e incluso se divorciaban. Aunque hay muchas razones para beber, como beber para bajar la presión arterial, beber para ablandar los vasos sanguíneos, etc., tras un análisis cuidadoso, estas razones son insostenibles.
Después de que el alcohol de la bebida ingresa al cuerpo humano, la presión arterial bajará en un corto período de tiempo, pero este fenómeno no puede durar para siempre. Los estudios han encontrado que el consumo excesivo de alcohol a largo plazo también es una causa importante de hipertensión. Especialmente el alcohol con alto contenido de alcohol tiene un mayor impacto en la presión arterial. A los rusos les gusta beber licores de alta calidad y la incidencia de accidentes cerebrovasculares se encuentra entre las más altas del mundo.
Las investigaciones muestran que si los hombres consumen más de 30 gramos de etanol por día, el riesgo de hipertensión aumentará de 3 a 4 veces. El consumo regular también puede provocar un aumento de la excitabilidad del nervio simpático, aceleración del ritmo cardíaco y de la sangre. A medida que aumenta, aumenta la carga sobre el corazón. Muchas personas con hemorragia cerebral e infarto de miocardio suelen ser causadas por una sobredosis prolongada.
Para la presión arterial alta, es importante tomar los medicamentos a tiempo y realizar los ajustes pertinentes en la dieta. A veces, el tratamiento dietético es más importante. Por el bien de su salud, debe comer la menor cantidad de comida posible si necesita comer menos y comer la mayor cantidad de comida posible si necesita comer más. No debe seguir siendo inescrupuloso en su dieta. Sólo se vive una vez, y cuando algo suceda, será demasiado tarde para arrepentirse.