¿Conceptos básicos de saltar la cuerda?

Saltar es un deporte excelente que puede entrenar eficazmente la capacidad de reacción y la resistencia de un individuo, ayudar a mantener la salud y la armonía individuales y así lograr el propósito de la aptitud física. El equipo para saltar a la cuerda es muy sencillo, solo una cuerda, ropa ligera y un par de calzado deportivo adecuado, además, saltar a la cuerda no requiere mucho espacio, no es necesario alquilar un lugar especial ni el número de participantes; No está limitado. Una o más personas pueden hacerlo solas. Además de saltar, también se requiere la velocidad del juego. Saltar la cuerda consume alrededor de 1.000 calorías por hora, lo que mantiene el ritmo cardíaco de una persona aproximadamente al mismo nivel que trotar, pero puede evitar el dolor en las rodillas y los tobillos causado por correr. Se puede comprobar que saltar la cuerda es un ejercicio sencillo, cómodo y sencillo.

Origen:

El salto tiene una larga historia en China. A partir de la dinastía Song del Sur, se practicaba saltar la cuerda durante todos los festivales y todos los hogares competían, lo que se llama "saltar la cuerda".

El "saltar la cuerda blanca" era originalmente un juego de patio, pero luego se desarrolló. en un deporte competitivo popular. Saltar la cuerda es un juego de deportes que consiste en realizar varios movimientos de salto en una cuerda de aro. Cuando Pan Ronglu de la dinastía Qing registró las actividades de entretenimiento folclórico del Festival de los Faroles en la capital de la dinastía Qing, llamó a saltar la cuerda "saltar la cuerda blanca". Hay un poema en el "Manuscrito de poesía de Song Fengge": "La luz blanca es como un baile circular, uno baila y canta y el otro salta a la rueda de luz. Este juego de saltar la cuerda con acompañamiento es muy entretenido". Hay muchas formas de saltar la cuerda, saltar con un pie, saltar con un pie, saltar con ambos pies al mismo tiempo, saltar hacia adelante y hacia atrás con ambos pies en el aire, saltar a izquierda y derecha. Al saltar, la cuerda oscilante debe estar sincronizada con la acción del salto, que puede ser un movimiento, dos saltos o incluso tres saltos. La dirección de la cuerda oscilante puede ser hacia adelante o hacia atrás. Con la cuerda larga, dos personas pueden balancearse al mismo tiempo, saltar colectivamente o simultáneamente. Al saltar, también puedes organizar varios patrones de acción según diferentes situaciones, y también puedes cantar algunas canciones con el ritmo y la melodía adecuados. Además de saltar la cuerda, también puedes correr hacia el final mientras balanceas la cuerda a cierta distancia para acelerar el juego.

Al saltar a la comba, las puntas de los pies deben tocar el suelo. No utilice zapatos de cuero ni de suela dura, y la longitud y el grosor de la cuerda deben ser los adecuados. Saltar la cuerda no solo promueve el desarrollo normal del cuerpo de los niños, sino que también juega un papel muy bueno en el desarrollo de la agilidad, la velocidad, la capacidad de salto, la resistencia y otras cualidades físicas de los niños. Por lo tanto, no solo es amado por los adolescentes, sino que también lo utilizan con frecuencia. como auxiliar para diversos entrenamientos deportivos especiales.

Ventajas:

A bastantes mujeres les preocupa mucho si saltar la cuerda puede ayudarlas a perder peso. Como se mencionó anteriormente, perder peso significa perder grasa. El ejercicio no tiene ningún efecto, pero es científico y quemará mucha grasa sin rebotes. Las dietas y los medicamentos son eficaces para perder peso rápidamente, pero a expensas de la salud, y es fácil recuperarse. Después de recuperarse, la probabilidad de sufrir una enfermedad cardíaca aumenta considerablemente. Pero si sólo haces ejercicio durante quince minutos seguidos, quemarás azúcar pero no grasa. Media hora después de hacer ejercicio para adelgazar, comenzarás a quemar más grasa. Cuanto más ejercicio hagas, más grasa consumirás. Esto se debe a que la principal fuente de energía para el ejercicio sostenido es la grasa, no el azúcar. Por el contrario, la energía del ejercicio explosivo instantáneo es azúcar en lugar de grasa, por lo que este tipo de ejercicio no es bueno para perder peso. Las siguientes son las estadísticas del consumo de calorías de ocho deportes. Nota: El cuerpo humano necesita consumir 7700 calorías por cada kilogramo de grasa perdido. Otra forma de decirlo es 7200 calorías. Camaradas que aman perder peso, especialmente las lesbianas jóvenes, descubran por sí mismas qué ejercicio es el más efectivo, el que tiene el mayor factor de seguridad y la menor inversión financiera.

Ejercita varios órganos:

Según investigaciones realizadas por expertos nacionales y extranjeros, saltar la cuerda tiene un buen efecto de promoción sobre la función cardíaca, permitiendo que la sangre obtenga más oxígeno y manteniendo el sistema cardiovascular. . de fuerza y ​​​​salud. Saltar la cuerda también es muy eficaz para perder peso. Puede fortalecer los músculos de todo el cuerpo, eliminar el exceso de grasa en glúteos y muslos, mantener el cuerpo tonificado, agilizar los movimientos y estabilizar el centro de gravedad del cuerpo.

Saltar la cuerda puede potenciar las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso. Saltar la cuerda puede promover el desarrollo de los órganos humanos, beneficiar la salud física y mental, mejorar la condición física, desarrollar la inteligencia, enriquecer la vida y mejorar la calidad general. El ejercicio de todo el cuerpo al saltar la cuerda y la estimulación de los puntos de acupuntura del pulgar al sostener la cuerda mejorarán en gran medida la vitalidad de las células cerebrales y mejorarán el pensamiento y la imaginación, por lo que saltar la cuerda también es la mejor opción para la salud del cerebro.

Bounce puede estimular huesos y músculos, promover la circulación sanguínea, fortalecer la función inmune del sistema linfático y es muy importante para aliviar el estreñimiento. Cuando las personas con estreñimiento caminan, pueden aumentar la rotación de la cintura y las caderas tanto como sea posible y caminar como un modelo. Esto puede tener el efecto de un masaje abdominal, fortalecer la peristalsis de los órganos internos, especialmente el tracto gastrointestinal, y promover la movilidad. absorción de nutrientes y vertido de residuos. Bueno para los niños y bueno para el cuerpo.

Saltar la cuerda puede confirmar los conceptos matemáticos de los niños: muchos niños saben contar, pero muchas veces lo recitan o lo hacen mecánicamente, y no entienden el verdadero significado de contar. Las actividades de saltar la cuerda pueden permitirles conectar números abstractos con cosas reales, lo que permite a los niños comprender inicialmente el significado real de los números y formar el concepto de números. Saltar la cuerda puede mejorar la capacidad de memoria de los niños: debido a la "correspondencia" que se establece entre el conteo y el número de saltos durante el proceso de saltar la cuerda, los números abstractos y aburridos se convierten en imágenes concretas.

De esta manera, se estimula la corteza cerebral del niño y se aumenta el interés del niño, convirtiendo así la memoria abstracta en memoria de imágenes.

Saltar la cuerda puede promover la inteligencia de los niños: el cuerpo humano envía información al cerebro durante el ejercicio, estimulando así el pensamiento positivo en el cerebro, y saltar la cuerda hace exactamente eso. A través del intercambio de información, el pensamiento del cerebro se acelera, el juicio se vuelve más preciso, los movimientos corporales son flexibles y poderosos y se logra la destreza mental. Al mismo tiempo, el lenguaje puede volverse claro y fluido, promoviendo así el desarrollo coordinado de la inteligencia, la fuerza física y la adaptabilidad de los niños.

Saltar la cuerda puede cultivar el equilibrio del ritmo de los niños: saltar la cuerda es una actividad que opera las manos izquierda y derecha y el pie izquierdo y derecho al mismo tiempo y tiene un cierto ritmo. Esto puede promover eficazmente el desarrollo coordinado de los hemisferios izquierdo y derecho de los niños y también cultivar el sentido del ritmo regular de los niños, de modo que la psicología y la fisiología de los niños puedan desarrollarse plenamente.

Saltar la cuerda puede formar el sentido de dirección de un niño: en el salto de la cuerda, a veces es un solo salto, a veces es un salto doble o un salto de varias personas, y a veces es una combinación de simple y complejos muchos trucos nuevos. Esto contribuye a cultivar en los niños una formación precisa del concepto de percepción del tiempo y la orientación.

Motricidad:

Salto oblicuo lateral: Con esta acción se puede entrenar la resistencia y fortalecer los abductores y aductores. Los dos se pararon en los lados izquierdo y derecho de la cuerda para saltar, un pie a la vez, saltando hacia adelante con un pie hacia los lados y luego inclinándose hacia atrás para regresar a la posición original. Tenga cuidado de mover los brazos con fuerza al saltar. Después de saltar durante 1 minuto, descansa 10 segundos y repite el ejercicio dos veces.

Calentamiento: Junta los pies y practica rebotes durante 2 a 3 minutos (la altura del rebote es de 3 a 5 cm).

Empieza a saltar la cuerda y presta atención al movimiento del arco de tu muñeca. Los principiantes deben saltar primero de 10 a 20 veces, descansar 1 minuto y repetir de 10 a 20 veces. Los no principiantes pueden saltar 30 veces primero, descansar 1 minuto y luego saltar 30 veces nuevamente.

Salto con una rodilla: Flexiona la pierna derecha y levántala hacia delante. Párese de puntillas, salte sobre un pie de 10 a 15 veces y repita las acciones anteriores con la pierna izquierda. Descansa 30 segundos y realiza 2 rondas de cada lado.

Salto con las piernas abiertas: Primero haz movimientos preparatorios de salto de cuerda (consulta el ejercicio 2), y luego salta la cuerda. Al saltar, mantén los pies separados y cuando aterrices, mantén los pies juntos. Repite la acción 15 veces.

Salto con brazos a horcajadas: Primero haz ejercicios de preparación para saltar la cuerda (ver ejercicio 2), luego salta la cuerda entre los brazos. Mientras la cuerda está en el aire, cruza los brazos. Cuando saltes por encima de la cuerda cruzada, tus brazos volverán a su posición original.

Puntos de interés:

1. El capitán deberá utilizar tacones altos, suaves y ligeros para evitar lesiones en el tobillo.

2. La cuerda es moderadamente blanda y dura. Los principiantes generalmente deben usar cuerdas duras, y pueden ser reemplazadas por cuerdas suaves una vez que adquieran competencia.

3. Elija suelo de césped, madera o barro de dureza moderada. Nunca saltes la cuerda sobre un piso de concreto duro para evitar dañar tus articulaciones y causar mareos fácilmente.

4. Al saltar la cuerda, relaja los músculos y las articulaciones, y coordina los dedos de los pies y los talones para evitar esguinces.

Los hombres gordos y las mujeres de mediana edad tienen que utilizar los pies para subir y bajar al mismo tiempo. Al mismo tiempo, no saltes demasiado alto para evitar dañar tus articulaciones por el exceso de peso.

6. No es seguro que las personas gordas salten la cuerda.

Saltar la cuerda no es la mejor forma de perder peso, sino un entrenamiento general sencillo y fácil. A las personas gordas no se les permitirá saltar más de ocho latidos (es decir, 64 latidos) a la vez cuando hagan ejercicios aeróbicos, pero saltar la cuerda miles de veces a la vez causará demasiado daño a las rodillas. Si tienes lesiones en los pies, las rodillas o la cintura, eres el menos apto para este tipo de ejercicio. Relativamente hablando, caminar, trotar y nadar son más seguros.

7. Los zapatos deben ser de caña alta y amortiguadores.

Cuando saltes la cuerda, asegúrate de usar zapatos que absorban los impactos para proteger tus tobillos. Usar pantuflas y zapatos de baile es muy peligroso. Tienes que comprar zapatillas normales que protejan tus tobillos y plantas.

8. Saltar la cuerda no se convertirá en patas de elefante.

Los muslos no se volverán más gruesos debido a saltar la cuerda y no quedarán tan altos. Saltar la cuerda suavizará los músculos de las piernas. Además, esta actividad en realidad no ayuda a perder peso, sino que mejora la función cardiopulmonar.

9. Saltar sin patear es inútil

Después de saltar, debes hacer ejercicios de estiramiento. Por ejemplo, para estirar las pantorrillas: pise el escalón con un pie, apoye la mitad del otro pie en el escalón y haga vibrar el talón hacia abajo en el aire. Realiza esta acción con los pies alternativamente. Esto puede embellecer las piernas y aliviar el dolor muscular.

10. No te preocupes por tus senos

Saltar la cuerda no causará senos caídos. Solo usa un sostén deportivo ajustado, pero no uses ropa interior con anillos y cojines de acero.

11. Realiza algunas actividades preparatorias para pies, piernas, muñecas y tobillos antes de saltar la cuerda, y realiza algunas actividades de relajación después de saltar la cuerda.

Reglas de la competición de salto a la cuerda

Primero, salto simple

1 Divide a todos los concursantes en tres grupos, y la agrupación la determinará el responsable. cada equipo. Cada equipo tiene un árbitro pequeño y cada grupo tiene un director general;

2 Los jugadores saltan dentro del rango especificado si exceden el límite, este tiempo se considerará no válido;

3. Los miembros del equipo de cada jugador están limitados a 15 saltos y se turnan para competir de manera vigorosa. El equipo en primer lugar obtiene 5 puntos, el equipo en segundo lugar obtiene 3 puntos y el equipo en tercer lugar obtiene 1 punto

4. El tiempo límite para un solo salto es de 15 minutos. Si no se completa dentro de los 15 minutos, se considerará pérdida y 0 puntos;

5 antes de que el árbitro envíe la señal, los atletas no podrán actuar sin autorización, de lo contrario se considerará inválido. ;

6. El juego El atleta salta una vez, vuela una vez, se ata una vez y cuenta una vez.

Segundo, doble salto

1. Vuelva a sortear, divida los equipos participantes en tres grupos y desafíese entre sí;

2. dividido en cuatro grupos, cada miembro del grupo salta dentro de un rango específico. Si excede el límite, se considerará inválido;

3 Cada miembro de cada equipo está limitado a 5 saltos y 3 saltos al mismo tiempo;

4. El límite para saltos dobles es de 15 minutos. Los equipos que terminen dentro de los 15 minutos se considerarán despedidos y recibirán 0 puntos;

5. Antes de que el árbitro envíe la señal, los atletas no podrán actuar sin autorización. de lo contrario se considerará inválido;

6 Durante la competición, dos atletas saltan al mismo tiempo y la cuerda cruza sus pies y cuenta como uno.

Tercer salto mixto

1. Los capitanes de cada equipo sortean y se dividen en tres grupos.

2 Dos personas de cada equipo lanzan el balón. cuerda, y las otras seis personas lanzan la cuerda una vez que Sex salta, se da vuelta hacia el lanzador y salta formando una figura de ocho. Todos los miembros de cada equipo completan un salto de 8 figuras, que se registra como una sola vez;

3 El tiempo límite para los saltos mixtos es de 15 minutos. De acuerdo al número de saltos que realice cada equipo dentro del tiempo limitado, el primer lugar recibirá 5 puntos, el segundo lugar será 3 puntos y el tercer lugar será 1 punto;

El salto a la cuerda tiene tiene una larga historia en China y fue popular en la dinastía Qing.

En las actividades de entretenimiento folclórico del Festival de los Faroles de Beijing durante la dinastía Qing, saltar la cuerda se llamaba "saltar cien cuerdas". El "Fu Zhi" de la prefectura de Jinan registra: "El primer día del primer mes lunar de cada año en Mengchun... los niños juegan a saltar la cuerda, lo que se llama 'saltar cien cuerdas'. También hay un registro en Song". Poemas de Fengge: "La luz blanca es como un baile circular, y un niño baila. Cantando, un niño salta a la rueda de luz".

En ese momento, este juego de saltar la cuerda y cantar era muy entretenido. y fue muy beneficioso para mejorar la agilidad, la velocidad, el salto, la resistencia y otras cualidades físicas de los niños. Así que saltar la cuerda se ha transmitido hasta el día de hoy.

Ventajas:

1. Hay muchos tipos de cuerdas para saltar, pueden ser simples o complejas. Puedes hacerlo en cualquier momento y podrás aprenderlo una vez que lo aprendas. Especialmente indicado para fitness en temporadas de bajas temperaturas, especialmente para mujeres. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es aproximadamente lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos. Se puede decir que es un ejercicio aeróbico que consume menos tiempo y más energía.

2. Ejercitar diversos órganos. Saltar la cuerda puede mejorar las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso. Los estudios han confirmado que saltar la cuerda puede prevenir la diabetes, la artritis, la obesidad, la osteoporosis, la hipertensión, la atrofia muscular, la hiperlipidemia, el insomnio, la depresión, el síndrome menopáusico y otras enfermedades. Para las mujeres que están amamantando y en la menopausia, saltar la cuerda también tiene un efecto positivo para relajar sus emociones y también es bueno para la salud mental de las mujeres.

Planificación progresiva

En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es más o menos lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos. Es un deporte que consume menos tiempo y energía. Las pruebas han demostrado que saltar durante 5 minutos a 140 veces por minuto equivale a correr durante media hora. Siempre que se pueda garantizar la velocidad de 120 a 140 veces por minuto, se pueden quemar de 600 a 1000 calorías en una hora. Además, existen muchos tipos de saltar la cuerda, puedes hacerlo en cualquier momento y puedes aprenderlo una vez que lo aprendas, por lo que siempre ha sido un método muy popular de fitness y pérdida de peso. En vista del efecto único en el cuidado de la salud de saltar la cuerda en las mujeres, el experto francés en fitness Mock diseñó especialmente un "plan progresivo de saltar la cuerda" específicamente para culturistas femeninas. Los novicios solo bailaron en el lugar durante 1 minuto, 3 días después bailaron continuamente durante 3 minutos y 3 meses después bailaron continuamente durante 10 minutos. Después de medio año, puedes realizar "saltos continuos" todos los días, como saltar continuamente durante 3 minutos, 5 veces, hasta saltar continuamente durante media hora. Saltar durante media hora seguida equivale a trotar durante 90 minutos, lo que ya es un ejercicio aeróbico estándar.

Lo esencial de saltar la comba para adelgazar: saltar 5 minutos al día, de 5 a 6 días al día, 6 días a la semana. Poco a poco aumenta la cantidad después de acostumbrarte. Si lo practica durante mucho tiempo, definitivamente perderá peso de manera efectiva.

Velocidad de salto: lenta: promedio de 60 ~ 70 saltos por minuto. Más rápido: promedio de 140 ~ 160 latidos por minuto.