¿Cómo pueden las personas mayores mejorar sus problemas de sueño?

Cada vez hay más personas mayores de 60 años que sufren de insomnio. ¿Cómo pueden las personas mayores mejorar la calidad del insomnio? También puedes probar estos 8 métodos:

1. Realice una cantidad adecuada de ejercicio todos los días Ejercicio

Las personas mayores jubiladas básicamente tienen muy poca actividad y la falta de actividad afecta el sueño. Por lo tanto, las personas mayores deberían caminar más al aire libre e ir al parque a estirar los músculos para poder ejercitar los músculos del cuerpo. Además, acércate a la naturaleza y al aire libre para mejorar la calidad del sueño.

2. Establece un tiempo fijo para dormir

A medida que te acercas a la vejez, tu tiempo de descanso básicamente no cambia mucho, así que no interrumpas tu trabajo y tu tiempo de descanso de manera casual. A la hora de irte a dormir no hagas nada más para que tu reloj biológico se arregle.

3. Peina tu cabello y masajea antes de acostarte.

La cabeza humana tiene muchos puntos de acupuntura. Si se masajea la cabeza, se pueden estimular los puntos de acupuntura y promover la circulación sanguínea. Por eso, peinarse antes de acostarse puede aliviar la fatiga mental y ayudarle a conciliar el sueño más rápido.

4. Elige la cama adecuada

La cintura y las piernas de las personas mayores no son muy flexibles, por lo que no son adecuadas para dormir en una cama demasiado blanda. Debido a que una cama blanda no puede soportar bien el peso del cuerpo humano, se hundirá cuando la gente duerma en ella, lo que puede aumentar fácilmente el grado de dolor de espalda. La cama más adecuada para las personas mayores es una cama dura, pero cuando se duerme en una cama dura, es mejor ablandar el colchón un poco para que los huesos no se rompan.

5. Organice su dieta de forma razonable.

Muchas personas mayores tienen la costumbre de beber, sin embargo, beber antes de acostarse no favorece la calidad del sueño. La razón principal es que las funciones corporales de las personas mayores no son tan buenas como antes y tienen menos actividad, por lo que beber alcohol no favorece el sueño. Además, trate de concertar la hora de la cena alrededor de las 19 horas y coma más ligero al mismo tiempo, lo que es beneficioso para la digestión.

6. No hagas cosas excitantes antes de ir a la cama

Cuando estés listo para ir a la cama, no hagas nada que excite tu cerebro si tu cerebro está dentro. En un estado de excitación, será más difícil conciliar el sueño. Además, la mentalidad es muy importante. Si descansas con una mentalidad tranquila, naturalmente dormirás bien.

7. Da un paseo antes de acostarte.

Después de cenar, puedes salir a caminar al aire libre para relajar el cuerpo. El cuerpo se relaja, ayudando a conciliar mejor el sueño.

8. Consume alimentos que te ayuden a dormir.

Algunos alimentos pueden ayudarte a dormir. Los plátanos, que son ricos en potasio, son más adecuados para las personas mayores si los pones en leche. Su consumo puede mejorar la calidad del sueño de las personas mayores. Además, el trigo, los dátiles rojos y la leche caliente son útiles para dormir.

Después de que los ancianos sufren de insomnio, si no le prestan atención, su inmunidad puede ser baja, lo que puede provocar diversas enfermedades. Por lo tanto, cuando se sufre de insomnio, es posible que desee prestar atención. hágalo temprano para que su cuerpo y su mente puedan estar sanos.

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¡Tú! ! ¡Me reprimo demasiado! ¡Relajarse! ¡Haz ejercicio adecuadamente! ¡Presta atención a proteger tu estómago!