¿Cómo defender el ritmo de tus sueños en el baloncesto callejero? ?

Posición de preparación: De pie con los pies uno al lado del otro y los brazos colgando de forma natural.

Proceso de acción: Levantar el talón del pie izquierdo, colocar el centro del peso corporal sobre la palma del pie delantero, presionar el talón con el pie izquierdo, enderezar el pie derecho y deslizar un pie hacia atrás, y luego salir con los dedos de los pies.

Después de aterrizar, doble las piernas hacia adelante a la posición original, levante el talón de su pie derecho, levante el talón de su pie derecho al mismo tiempo y luego complete la acción con su pie derecho como el pie de apoyo y el pie izquierdo deslizándose hacia atrás.

. Los dos pies se deslizan alternativamente en su lugar.

Consejos para practicar: practica deslizarte en el lugar con un brazo y mueve ambos brazos hacia adelante, hacia arriba y hacia abajo. Por lo general, debes fortalecer el entrenamiento de elevación del talón cuando caminas o cargas pesas.

Practica para mejorar la fuerza de los golpecitos en los tobillos y los dedos de los pies.

(2) Patineta delantera:

Postura preparatoria: Igual que el anterior.

Proceso de acción: Primero estire la pierna izquierda y deslice un paso hacia adelante en dirección a los dedos del pie, luego levante el talón y estire el pie izquierdo y deslice el pie derecho un paso hacia adelante en dirección a los dedos del pie. . En este momento

Presiona el talón con el pie izquierdo, completa la acción de elevación del talón con el pie derecho y desliza los pies hacia adelante alternativamente. Consejos prácticos: La dirección de la punta del deslizamiento hacia adelante puede ser directamente hacia adelante o hacia afuera.

Colmillo.

(3) Deslizamiento hacia atrás:

1. Deslizamiento después de presionar el talón:

La posición de preparación es la misma que la anterior.

Proceso de acción: Levantar el talón del pie izquierdo, y al presionar el talón, enderezar el pie derecho y alisar toda la planta del pie hacia atrás cuando la punta del pie derecho se deslice hacia el talón del pie. pie izquierdo, la punta apunta al suelo.

Levante el talón con el empeine perpendicular al suelo, luego presione el talón con el pie derecho, estire la pierna izquierda, alise toda la planta del pie hacia atrás y deslice la punta hacia el talón y el pie. del pie derecho

Levantar bruscamente el talón izquierdo, con el empeine perpendicular al suelo, y completar alternativamente el movimiento de deslizamiento del pie izquierdo y derecho hacia atrás.

Consejos de práctica:

Los puntos clave de la acción son colocar un talón en el suelo, levantar el otro talón y repetir alternativamente. Cuando el pie liso hacia atrás deja de deslizarse, los dedos apuntan hacia el suelo y el empeine queda perpendicular al suelo. Una vez que adquiera competencia, podrá aumentar la longitud del deslizamiento hacia atrás. Presta atención a controlar tu centro de gravedad cuando practiques.

2. Levanta los talones y deslízate hacia atrás

Posición de preparación: de pie con los pies uno al lado del otro y los brazos colgando de forma natural.

Proceso de acción: el pie izquierdo es el pie de apoyo, la articulación de la rodilla de la pierna derecha se endereza, toda la planta del pie se desliza hacia el talón del pie izquierdo y el pie izquierdo levanta el tacón. La articulación de la rodilla izquierda está completamente extendida.

Desliza la punta del pie hacia atrás sobre tu pie derecho y levanta el talón de tu pie derecho. Desliza los pies izquierdo y derecho hacia atrás alternativamente.

Consejos prácticos:

Al deslizarse, levante el hombro del mismo lado que el talón hacia arriba y coopere con la técnica de transferencia inversa de la articulación de un solo brazo.

(4) Deslizamiento lateral:

1. Presione los talones y deslícese horizontalmente

Posición de preparación: Separe los pies unos dos pies, con los dedos hacia adelante. y un pie separado.

Proceso de acción: Apunta los dedos del pie hacia la izquierda y al mismo tiempo levanta el talón cerca del talón del pie derecho. Al presionar el talón de su pie izquierdo, estire su pie derecho y alise toda la planta de su pie hacia la derecha.

Apunta hacia adelante para completar continuamente la acción de deslizamiento horizontal hacia la derecha.

Consejos prácticos: el número de diapositivas horizontales izquierda y derecha se puede ajustar libremente según las necesidades de la acción.

2. Levanta los talones y deslízate transversalmente.

Posición de preparación:

Coloca los pies a izquierda y derecha, con los dedos en forma de ocho y los brazos colgando de forma natural.

Proceso de acción; (tome el deslizamiento hacia la derecha como ejemplo)

El centro de gravedad del cuerpo humano se mueve hacia la derecha, y cuando las piernas se levantan hacia la derecha, los dos talones se levantan y el pie derecho impulsa al izquierdo. Mueva el pie un pie hacia la derecha para que los talones se levanten y los talones queden juntos.

Mueve el pie derecho un paso hacia la derecha y vuelve a la posición de listo.

Consejos de ejercicio: El objetivo principal de la acción es impulsar la cintura y las caderas para mover el centro de gravedad del cuerpo.

3. Deslizamiento cruzado

Posición de preparación: Abre los pies a izquierda y derecha, gira los dedos del pie izquierdo hacia la izquierda y deja que los brazos cuelguen de forma natural.

Proceso de acción: (Tome como ejemplo el deslizamiento horizontal hacia la derecha) Levante el talón de su pie izquierdo y acerque el talón al talón derecho. Al presionar el talón de tu pie izquierdo, estira tu pierna derecha y gira toda la planta del pie hacia la derecha.

Desliza horizontalmente un paso. Luego, lleve rápidamente los dedos de los pies hacia el interior con las puntas de los pies.

Cuando el pie izquierdo da un paso adelante del pie derecho (los dedos están en la parte superior derecha), las puntas de ambos pies lo siguen.

Continúa triturando el suelo para que los dedos del pie izquierdo sobrepasen el lado izquierdo y levanta los talones al mismo tiempo. En este momento, el dedo del pie derecho está girado hacia adelante. Prepárate para comenzar tu segundo deslizamiento cruzado.

Consejos prácticos: el punto clave de este paso deslizante es la acción de molienda del antepié. Para mover los pies en dos líneas paralelas, los principiantes deben primero acercarse al suelo.

Practica deslizarte en una dirección y luego completa los pasos de deslizamiento cruzado en los lados izquierdo y derecho una vez que domines.

4. Date la vuelta y deslízate hacia los lados

Prepárate para la acción: Igual que arriba.

Proceso de acción: Levanta el talón del pie izquierdo y mueve los dedos hacia la izquierda. Cuando el talón del pie izquierdo esté cerca del arco del pie derecho, presione el talón con el pie izquierdo y estire la pierna derecha para deslizarse horizontalmente hacia la izquierda.

Un paso. En este momento, el talón izquierdo toca el suelo, el talón derecho se levanta, el pie izquierdo se endereza y gira hacia el dedo derecho, el cuerpo gira 180 grados hacia la derecha y luego el talón derecho toca el suelo.

Levanta el talón del pie izquierdo, estira la pierna derecha y desliza un paso hacia la derecha. Repita esta acción.

Consejos de práctica: La clave del movimiento es presionar el talón mientras se desliza la otra pierna.

(5) Deslizamiento prismático:

Realice el deslizamiento prismático de acuerdo con los fundamentos del deslizamiento y giro horizontal.

Consejos prácticos:

1. Dirección flexible. El paso de deslizamiento del prisma se puede realizar en el sentido de las agujas del reloj.

2. Puedes combinar movimientos del cuerpo y de los brazos al girar y deslizarte.