Vídeo sobre la postura al correr

La postura correcta para los 100 metros lisos es la siguiente:

(1) Salida.

Generalmente se encuentran en cuclillas y de pie. Las salidas en cuclillas se utilizan a menudo en competiciones a gran escala: es decir, con ambos pies en el pedal trasero y las manos en el suelo, agáchese en el suelo para prepararse para la salida. Cuando escuche el sonido de prepararse, su cuerpo se arqueará. , retroceder y enderezarse. El centro de gravedad del cuerpo descansa sobre los antebrazos y las patas delanteras. Cuando suene el pistoletazo de salida o el silbato, debes sacar inmediatamente el pie trasero del pedal. Empújelo con cuidado para que quede derecho. No levantes demasiado los pies, ya que esto reducirá tu velocidad inicial. Al mismo tiempo, sus brazos se mueven rápidamente y corre hacia adelante.

(2) Midway

Durante la carrera de 100 metros el ritmo es muy importante. Debes correr a tu ritmo habitual de entrenamiento, ni muy rápido ni muy lento, y que no te afecten los compañeros que tienes al lado. Los brazos deben balancearse rápida y enérgicamente, en sincronía con el ritmo de las piernas. Los brazos no deben balancearse de un lado a otro, sino hacia adelante y hacia atrás.

(3) Sprint

A medida que corras más rápido, ajusta tu ritmo. Al correr 100 metros, especialmente durante la fase de aceleración, es necesario ajustar el ritmo y mantener constante la longitud de la zancada. Si la longitud de la zancada es pequeña, la amplitud del balanceo del brazo también será pequeña, por lo que se debe aumentar la frecuencia. Si la longitud de la zancada es larga, la distancia de la zancada es grande y el balanceo del brazo es grande, la frecuencia disminuirá. Ambos pasos tienen sus pros y sus contras, y debes elegir según tu situación real. Al igual que el velocista Bolt, por su altura y largos brazos, siempre da zancadas largas y abre los brazos cuando corre 100 metros. Aunque su frecuencia de paso es baja, corre muy rápido.

La postura correcta de salida para 100 metros...Lo mejor es explicarlo con un vídeo...Gracias de nuevo...

Solo la postura correcta puede hacerte correr rápido , eficiente y menos propenso a sufrir lesiones.

Una de las claves para quemar grasa es correr a una intensidad cercana a tu límite anaeróbico (la forma correcta te permite alcanzar esta intensidad sin desperdiciar energía extra). Hacia adelante es la parte más importante de tu forma de correr.

Para garantizar que la fuerza hacia adelante evite la deformación del movimiento después de la fatiga, el Dr. Yasis recomienda ejercicios de fuerza y ​​estiramiento. El ejercicio de estiramiento de un corredor debe ser un "estiramiento dinámico" en lugar de un estiramiento estático ordinario, porque la carrera en sí es dinámica.

Los diversos ejercicios de estiramiento que se presentan en este artículo se pueden realizar durante el calentamiento o después de la práctica. La clave para correr con cabeza y hombros es mantener la cabeza y los hombros estables.

Mantén la cabeza hacia adelante. No se incline hacia adelante a menos que el camino sea irregular. Mantén tus ojos al frente. Relaja tus hombros adecuadamente y evita tener pecho.

Estiramiento potente: encogimiento de hombros. Relaje los hombros y dóblelos, luego encoja los hombros tanto como sea posible, haga una pausa por un momento y luego repita después de la recuperación. Lo esencial para correr con brazos y manos: el movimiento del brazo debe moverse hacia adelante y hacia atrás con el hombro como eje, y el rango de movimiento hacia la izquierda y hacia la derecha no debe exceder la línea media del cuerpo.

Los dedos, las muñecas y los brazos deben estar relajados y el ángulo de la articulación del codo debe ser de unos 90 grados. Estiramiento de fuerza: levantar los codos y balancear los brazos.

Con ambos brazos en posición listo para comenzar, eleva la articulación del codo del brazo de retroceso lo más alto posible y luego relaja el movimiento de avance. A medida que el movimiento se acelera, levante cada vez más alto.

3. Fundamentos de los movimientos de carrera de tronco y cadera - Mantenerse erguido desde el cuello y el abdomen, en lugar de inclinarse hacia adelante (a menos que acelere o vaya cuesta arriba) o inclinarse hacia atrás, lo que favorece la respiración, el mantenimiento del equilibrio y la zancada. longitud. No muevas el torso de un lado a otro ni hagas demasiadas fluctuaciones.

Empuja activamente tus caderas al balancear las piernas hacia adelante y presta atención a la rotación y relajación de tus caderas al correr. Estiramiento de fuerza: prensa de piernas en estocada.

Separa las piernas por delante y por detrás, a la altura de los hombros, y presiona lentamente el centro del cuerpo hacia abajo hasta que los músculos estén tensos, luego relájate y recupérate. El torso permanece erguido en todo momento.

4. La clave para correr con la cintura: mantener la cintura naturalmente erguida, no demasiado recta. Los músculos están ligeramente tensos, mantienen la postura del tronco y prestan atención a amortiguar el impacto del aterrizaje del pie.

Estiramiento dinámico - flexión hacia adelante y extensión de espalda. Párese de forma natural con los pies separados a la altura de los hombros.

Dobla lentamente el torso hacia adelante hasta que las manos caigan hasta los dedos de los pies, mantén la posición un rato y luego continúa. 5. Conceptos básicos de la acción de correr muslo-rodilla: balancear los muslos y las rodillas con fuerza hacia adelante en lugar de levantarlos.

Cualquier movimiento lateral de las piernas es innecesario y puede provocar fácilmente lesiones en la articulación de la rodilla, por lo que los muslos deben moverse hacia adelante de forma activa. Estiramiento dinámico - Arco frontal. Párese con los pies separados a la altura de las caderas.

Pon tus manos detrás de tu cabeza. Inclínate hacia adelante desde las caderas. Mantenga la espalda recta hasta que sienta tensión en los bíceps.

6. Conceptos básicos de los movimientos de carrera de la pantorrilla y el tendón de Aquiles: los pies deben aterrizar aproximadamente a un pie delante del cuerpo, cerca de la línea media. No cruces demasiado la pantorrilla para evitar forzar el tendón de Aquiles debido a una fuerza excesiva.

Al mismo tiempo, preste atención a la amortiguación de los músculos de la pantorrilla y del tendón de Aquiles al aterrizar. Al aterrizar, la pantorrilla debe raspar activamente el suelo hacia atrás, para que el cuerpo pueda avanzar activamente. Además, la parte inferior de las piernas debe balancearse hacia adelante y los pies deben moverse hacia adelante tanto como sea posible, y no deben evertirse ni evertirse, de lo contrario las articulaciones de las rodillas y los tobillos se dañarán fácilmente.

Puedes mirar tus propias huellas como referencia cuando corres por la playa. Estiramiento dinámico: soporte para levantar el talón.

Párate aproximadamente a 1 metro de frente a la pared, estira los brazos hacia adelante a la altura de los hombros y apoya la pared con ambas manos. Levanta los talones y luego bájalos. Siente la tensión en tus pantorrillas y en el tendón de Aquiles.

7. Conceptos básicos de la acción de correr con el talón y la punta: si la longitud de la zancada es demasiado grande y la pantorrilla se extiende demasiado hacia adelante, aterrizará con el pie, provocando una reacción de frenado, que causará un gran daño al huesos y articulaciones. Al aterrizar correctamente, aterrice en la mitad de la planta del pie para que la fuerza del impacto se extienda rápidamente a toda la planta del pie.

Power Stretch-Estiramiento de tobillo sentado. Mantenga el trasero cerca de los talones y mantenga la parte superior del cuerpo erguida. Presione lentamente el tobillo hasta que sienta suficiente tensión en los músculos extensores y en el antepié.

¿Cómo corregir la postura al correr? Instrucciones

1. Mantenga la cabeza y los hombros estables. Mantén la cabeza hacia adelante. No se incline hacia adelante a menos que el camino sea irregular. Mantén tus ojos al frente. Relaja tus hombros adecuadamente y evita tener pecho.

La postura correcta al correr consiste en el balanceo de los brazos de las extremidades superiores, la estabilidad del tronco y el balanceo de las extremidades inferiores. Son un todo orgánico, porque correr es un ejercicio de todo el cuerpo que requiere la coordinación de los miembros superiores, tronco e inferiores. extremidades.

El brazo oscilante debe moverse hacia adelante y hacia atrás con el hombro como eje, y el rango de movimiento hacia la izquierda y hacia la derecha no debe exceder la línea media del cuerpo. Los dedos, las muñecas y los brazos deben estar relajados y el ángulo de la articulación del codo debe ser de unos 90 grados.

2. Mantén la cabeza recta, el torso recto, el pecho elevado, el abdomen hacia adentro y el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante. Mantenga su cintura naturalmente erguida, no demasiado recta. Los músculos están ligeramente tensos, mantienen la postura del tronco y prestan atención a amortiguar el impacto del aterrizaje del pie.

Mantenerse erguido desde el cuello y el abdomen, en lugar de inclinarse hacia adelante (a menos que se acelere o vaya cuesta arriba) o inclinarse hacia atrás, es beneficioso para la respiración, el equilibrio y las zancadas. No muevas el torso de un lado a otro ni hagas demasiadas fluctuaciones. Empuje activamente las caderas al balancear las piernas hacia adelante y preste atención a la rotación y relajación de las caderas al correr.

3. Los muslos y las rodillas se fuerzan hacia adelante, no hacia arriba. Cualquier movimiento lateral de las piernas es innecesario y puede provocar fácilmente lesiones en la articulación de la rodilla, por lo que los muslos deben moverse hacia adelante de forma activa.

Los pies deben aterrizar aproximadamente a un pie delante del cuerpo, cerca de la línea media. No cruces demasiado la pantorrilla para evitar forzar el tendón de Aquiles debido a una fuerza excesiva. Al mismo tiempo, preste atención a la amortiguación de los músculos de la pantorrilla y del tendón de Aquiles al aterrizar. Al aterrizar, la pantorrilla debe raspar activamente el suelo hacia atrás para que el cuerpo pueda avanzar activamente.

Además, la parte inferior de las piernas debe oscilar hacia adelante en dirección hacia adelante, y los pies deben moverse hacia adelante tanto como sea posible, y no deben estar evertidos ni evertidos, de lo contrario, las articulaciones de las rodillas y los tobillos se dañarán. fácilmente dañado. Puedes mirar tus propias huellas como referencia cuando corres en la playa.

4. Si la longitud de la zancada es demasiado grande y la pantorrilla se extiende demasiado hacia adelante, el pie seguirá el suelo, provocando una reacción de frenado, lo que provocará grandes daños en huesos y articulaciones. Al aterrizar correctamente, aterrice en la mitad de la planta del pie para que la fuerza del impacto se extienda rápidamente a toda la planta del pie.

Datos ampliados:

La carrera se define como el movimiento de los animales terrestres sobre sus pies. Su definición en el deporte es un paso donde ambos pies no tocan el suelo al mismo tiempo. También puede ser ejercicio aeróbico o anaeróbico.

Según los expertos, si no se tiene cuidado, correr puede provocar daños en determinadas partes del cuerpo humano. Por ejemplo, si los músculos del tobillo no están lo suficientemente desarrollados y la posición de aterrizaje del pie es incorrecta, será difícil sostenerlo durante mucho tiempo al correr. Para los corredores aficionados, el aterrizaje natural del talón es la postura más común al correr. Con el tiempo, aumentará la fricción en los pies e incluso provocará lesiones.

Así que puedes comprar un par de zapatillas para correr con un colchón de aire en el talón para reducir la fricción entre el talón y el suelo. A la larga, adaptarse gradualmente al aterrizaje de las plantas de los pies y fortalecer la amortiguación entre las articulaciones y el suelo puede maximizar la protección contra lesiones al correr.

Correr puede parecer sencillo, pero debes organizarlo adecuadamente según tu condición física. En comparación con los tobillos, las articulaciones de las rodillas soportan una mayor presión cuando el cuerpo corre y son más susceptibles a sufrir lesiones.

Los expertos sugieren que si se tiene sobrepeso, lo mejor es caminar a paso ligero en lugar de correr para minimizar el daño en las articulaciones de las rodillas causado por el ejercicio. Incluso caminar a un ritmo normal puede ejercitar el cuerpo y quemar grasa siempre que sea por más de 45 minutos.

Los ajustes antes y después de correr son igualmente importantes. Haga algunas sentadillas y estiramientos antes de correr para aflojar los músculos y huesos tensos y aflojarlos para la siguiente carrera.

Durante la carrera, es necesario dominar el ritmo de la respiración y mantener una respiración uniforme y cómoda, lo que puede reducir eficazmente la fatiga del corazón y los pulmones y mantener suficiente fuerza física. No te detengas inmediatamente después de correr. Lo mejor es caminar lentamente durante un rato para ajustar el ritmo cardíaco y la respiración.