¿Cómo entrenar estiramientos de hombros?

Hoy en día, cada vez más personas comienzan a sumarse a las filas del fitness. Algunas personas lo hacen para hacer ejercicio y otras lo hacen para ponerse en forma. Pero últimamente mucha gente se pregunta cómo entrenar para la extensión de hombros. De hecho, existen muchos ejercicios de estiramiento para ejercicios de hombros. Por supuesto, los estiramientos son buenos para ti. ¡Echemos un vistazo a cómo entrenar para realizar más estiramientos de hombros!

Cómo entrenar los estiramientos de hombros 1 (1) ¿Estiramientos de hombros?

Fundamentos de acción: levante ligeramente la cabeza en un ángulo de 65438°+05°-20°, estire el cuello hacia arriba, relaje los hombros y párese sobre la máquina, y muévase en círculo con los hombros como el centro Estírese lentamente hacia adelante, hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo.

Funciones principales: Relajar hombros y cuello, eliminar rigidez y dolor en hombros y cuello.

Activa el tejido celular.

El ejercicio puede mejorar la tensión de los músculos internos y externos del cuello y los hombros y mejorar los ronquidos.

(2) Estiramiento de espalda.

Instrucciones de acción: Eleva ligeramente la cabeza formando un ángulo de 15-20 grados, estira el cuello hacia arriba y separa los pies a la altura de los hombros. Cuando se relaje, respire lenta y profundamente. Al mismo tiempo, coloque las manos detrás de la espalda y estire lentamente la espalda. Trate de estirar las manos y la espalda tanto como sea posible, enderece los pies y exhale lentamente.

Funciones principales: Potenciar la tensión del tejido muscular del sistema respiratorio y activar las células del tejido muscular. Activa la función metabólica del tejido linfático en el pecho y las axilas. Alivia el dolor y las molestias de espalda.

③Arquea la espalda.

Instrucciones de acción: Puedes colocar una toalla, esterilla o esterilla de yoga sobre las rodillas para aliviar la incómoda presión sobre las rodillas.

Pasos: Arrodíllate con los pies sobre la máquina, sujeta el motor verticalmente con ambas manos y presiona suavemente la espalda mientras inhalas. Mantenga las extremidades quietas, extienda la espalda formando un arco tanto como sea posible, relájese y exhale lentamente.

Funciones principales: Relajar los músculos de la espalda y aliviar el dolor de espalda. Apriete brazos, piernas y caderas. Logre una gama completa de efectos rítmicos.

(4) Engancha las manos detrás de la espalda.

Pasos: levante la mano derecha en alto y dóblela hacia atrás, coloque la mano izquierda debajo de la mano derecha, doble el codo, coloque las manos en la espalda, estírela tanto como sea posible y luego cambie a la posición otro lado.

Funciones principales: Estirar los músculos de brazos, hombros y cuello, eliminar mangas mariposa. Ejercite sus tríceps para aliviar el dolor de hombros, cuello y espalda. Repara eficazmente la tensión muscular.

(5) Estiramiento de cintura.

Fundamentos esenciales de la acción: arrodíllese con las extremidades inferiores sobre la máquina, sostenga la máquina de ritmo verticalmente con ambas manos, mantenga la parte inferior del cuerpo quieta e impulse la cabeza para girar la cintura ligeramente hacia la izquierda y luego cambie a el otro lado.

Funciones principales: Estirar los músculos externos de la cintura y tensar las líneas de la cintura y el abdomen. Mejora el dolor y las molestias de hombros y cuello. Calma los músculos de brazos y piernas.

Cómo entrenar el estiramiento de hombros 2 1. Estiramiento de hombros cruzado frontal

(1) Levante un brazo hasta el nivel del hombro, mantenga la parte superior del brazo horizontal al suelo y apunte los dedos verticalmente hacia arriba.

(2) Utilice el otro brazo para tirar suave y con fuerza de la mano levantada hacia el torso, manteniendo el torso y la cabeza inmóviles durante el movimiento.

Nota:

Este estiramiento puede activar eficazmente los músculos de la parte superior de los hombros. Tenga cuidado de no estirar demasiado los brazos durante el movimiento.

2. Elevación de espalda con el brazo estirado

(1) Mantente de pie con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.

(2) Coloca tu mano izquierda sobre tu cuerpo y dobla ligeramente el codo. Sujétalo por el codo de tu mano izquierda con tu mano derecha, luego inclina tu brazo izquierdo hacia tu cuerpo hasta que sientas tensión en los músculos de tu hombro.

③Cambia de lado y repite la misma acción.

Nota:

Aunque esta acción es sencilla, puede estirar los músculos alrededor de la articulación del hombro. Concéntrate en estirar hasta que sientas tensión en los músculos de los hombros, pero no estires demasiado.

3. Abduce y estira los brazos

(1) Postura de pie: coloca las manos detrás de la espalda, con las palmas hacia arriba, entrelaza los dedos, mantén los codos rectos y levanta lentamente los brazos. brazos hacia arriba, levante la cabeza hacia adelante y mantenga el pecho erguido mientras se estira.

(2) Si le resulta difícil alcanzar las manos detrás de la espalda, puede usar una toalla, sostener la toalla con las manos separadas y levantar lentamente las manos detrás de la espalda. Puedes seguir ajustando la longitud de la toalla entre tus manos hasta encontrar la distancia adecuada.

Nota:

Al realizar este estiramiento, asegúrate de mantener los hombros hacia atrás y evita inclinarte hacia adelante.

4. Estírate contra la pared

(1) Colócate a un metro de la pared con los pies separados y presiona las manos contra la pared. Mantenga los brazos rectos, la espalda recta y los hombros relajados y ligeramente rotados internamente.

(2) La cabeza está enterrada entre los brazos y la parte superior del cuerpo se hunde lentamente junto con los hombros.

(3) Cuando sientas un ligero estiramiento en los hombros y la espalda, mantén esta posición durante 15 segundos.

Nota:

No estires demasiado. Los músculos del hombro se pueden estirar ligeramente.