¿Qué tal la prensa de piernas de Taekwondo?

El entrenamiento de flexibilidad de piernas es una de las habilidades de las piernas. El entrenamiento de la flexibilidad de las piernas puede hacer que los ligamentos, tendones y músculos de las piernas sean muy elásticos. También puede aumentar el rango de movimiento de las caderas, las rodillas y los tobillos. ¿Qué tal Taekwondo, prensa de piernas? ¡Lo siguiente es solo como referencia!

1. En Taekwondo, primero puedes optar por sentarte con las piernas cerradas y presionar las piernas.

Siéntate con los pies cruzados en el suelo, estira las piernas, engancha con fuerza los dedos de los pies hacia atrás, relaja las rodillas, coloca los puños a los costados, con los puños a la altura de los hombros. Mantén la cabeza en alto. Mantenga los pies juntos, los dedos de los pies doblados hacia atrás y las rodillas relajadas. Exhale con fuerza mientras presiona hacia abajo e inhale mientras se levanta. Intente levantar la cabeza y el pecho mientras presiona las piernas hacia abajo. Con la mano derecha hacia adelante y la izquierda hacia atrás, presione con fuerza la parte superior del cuerpo sobre las piernas y exhale, luego estire la parte superior del cuerpo e inhale al mismo tiempo. Presione las manos y la parte superior del cuerpo hacia las piernas sin doblar las rodillas. Exhala al mismo tiempo y endereza la parte superior del cuerpo. Repita la acción anterior diez veces, exhale mientras presiona la parte superior del cuerpo hacia las piernas, luego enderece la parte superior del cuerpo e inhale al mismo tiempo. Después de levantarse, mueva la mano izquierda hacia adelante y la mano derecha hacia las piernas. Exhale al mismo tiempo, luego enderece la parte superior del cuerpo e inhale al mismo tiempo. Después de repetir la acción anterior diez veces, agarra los dedos de los pies con ambas manos y tira con fuerza. La parte superior del cuerpo está en contacto con los muslos y las rodillas, y las rodillas no se pueden doblar. Espera medio minuto.

2. De ligero a pesado, de bajo a alto, primero tira y luego presiona, de cerca a lejos.

Cuando presionas las piernas, tu cuerpo ejerce presión sobre los ligamentos, tendones y músculos de las piernas. Cuando comience a entrenar por primera vez, la fuerza debe ser ligera. Después de entrenar durante un período de tiempo, la presión se puede aumentar gradualmente si se aplica la gravedad al principio, puede durar uno o dos días y puede resultar difícil; caminar al tercer o cuarto día. La altura de las piernas va de menor a mayor. Coloque las piernas a la altura de la cintura y cuando la barbilla toque los dedos de los pies, coloque las piernas sobre algo a la altura del pecho. Cuando los dedos de los pies se toquen debajo de la barbilla, puede colocar las piernas sobre un objeto a la altura de los hombros hasta tener los pies sobre un objeto a la altura de la cabeza. Press de piernas, para principiantes, porque los ligamentos, tendones y músculos de las piernas no son bien extensibles. Si los estiras de repente, no sólo será en vano, sino que además dañarás los ligamentos. Por lo tanto, al comenzar a entrenar, primero se deben alargar los ligamentos, tendones, músculos y columna de las piernas, y luego se debe aplicar vibración y presión, la presión de vibración también se debe realizar al mismo tiempo y no se puede apresurar.

3. La prensa de piernas en Taekwondo requiere mucha voluntad y perseverancia.

Entrenar la flexibilidad de las piernas es realmente aburrido, sobre todo cuando lo practicas hasta cierto nivel, experimentarás dolores en piernas y glúteos. Se trata de un "período de fatiga" similar al que experimentan los corredores de larga distancia. Lo más importante en este momento es tener una voluntad fuerte, un corazón amargo y persistente, y no detenerse nunca. En comparación con otras cualidades del trabajo de piernas, la flexibilidad en el trabajo de piernas se desarrolla y desaparece fácilmente. En este momento, debe ser bueno en la autorregulación, reducir adecuadamente la presión hacia abajo, reducir el tiempo de presión de las piernas o realizar un entrenamiento de patadas, combinado con patadas de presión, etc. Mientras sigas así, el dolor desaparecerá y estarás entusiasmado con tus logros.

¿Cuáles son los métodos de práctica habituales del Taekwondo?

1. Un método de práctica común es la práctica del espejo.

Practicar frente al espejo es un ejercicio de autoimitación. Al practicar frente al espejo, podrás dominar correctamente los movimientos básicos y comprender las rutas, direcciones y puntos de poder de varios movimientos defensivos.

2. El método de práctica común del Taekwondo es la práctica con sacos de arena.

La práctica con sacos de arena es un método importante en la práctica de Taekwondo, y también es un medio eficaz para mejorar la potencia y la velocidad de los ataques de patada. Por eso los jugadores de Taekwondo pasan mucho tiempo practicando golpear el saco de boxeo.

3. Un método de práctica común en Taekwondo es la práctica de alimentación objetivo.

La práctica de tiro es un método de práctica en el que un compañero o entrenador cambia constantemente la dirección y posición de un objetivo de mano o pie, lo que requiere que el practicante responda rápidamente y golpee. A través de la práctica de tiro al blanco, los practicantes pueden mejorar efectivamente la velocidad de reacción, la adaptabilidad y la precisión de los movimientos ofensivos y defensivos, y dominar los movimientos de bateo en diversas circunstancias.

¿Cuáles son los beneficios de practicar Taekwondo?

1. Fortalece la autodefensa y aprende a protegerte durante la exposición flash.

Incluso si te atacan solo, aún puedes escapar de forma segura, repeliendo así al intruso y protegiéndote.

2. Practicar Taekwondo puede optimizar la postura y mejorar las líneas corporales.

El método de entrenamiento único del Taekwondo puede aumentar en gran medida la flexibilidad y destreza del cuerpo humano, y las líneas de las piernas también son más hermosas. Además, combinado con el entrenamiento de posturas especiales como levantar el pecho, levantar la cabeza y enderezar la cintura, el efecto físico no es menor que el de cualquier tipo de ejercicio de culturismo. Combinado con los gritos únicos en el entrenamiento. tiene el efecto de aliviar el estrés mental.

3. El Taekwondo puede mejorar su calidad educativa.

El Taekwondo es un deporte competitivo moral que concede gran importancia a la etiqueta. Tiene su trasfondo cultural antiguo y único. Además de los beneficios físicos como la autodefensa física, también puede cultivar un espíritu tenaz, humilde y tranquilo y buenos conceptos morales de respeto a los maestros, y llevar este concepto espiritual a la vida diaria y al estudio, aumentando la confianza en uno mismo y la independencia. de la influencia del mal ambiente social, sentando así una base sólida para convertirse en un pilar de la sociedad en el futuro.

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