¿Qué tan pronto puedo ducharme después de correr? ¿A qué debes prestar atención después de correr? ¿Alguien puede dar una respuesta?
Generalmente se recomienda realizar un descanso después de correr durante 30-45 minutos antes de ducharse. Si sientes que el calor de tu cuerpo se ha disipado, date una ducha. Preste atención a la hora del baño y a la temperatura del agua al bañarse. Especialmente para las personas débiles, lo mejor es utilizar agua tibia. ? Lo mejor es ducharse en 10 minutos. Puedes beber un poco de agua antes de bañarte para que tu cuerpo no parezca deshidratado.
Puedes beber un vaso de agua antes y después del baño y durante el descanso para reponer agua adecuadamente. Además, los músculos tienden a producir ácido láctico después del ejercicio, por lo que sentirás dolor. Lo mejor es hacer algunos ejercicios de estiramiento lentos y suaves para aliviar la acumulación de ácido láctico. Bañarse en este momento puede ayudar al cuerpo a recuperarse.
Si las condiciones lo permiten, se recomienda ducharse alternativamente con agua fría y caliente después de sudar durante el ejercicio. Comience con un baño caliente y luego baje lentamente la temperatura del agua. Los baños tibios tempranos tienen un efecto de masaje y pueden promover el ejercicio, el estado físico y la pérdida de peso. Más tarde, la temperatura del agua disminuye, lo que provoca una estimulación de temperatura extrema que hace que los vasos sanguíneos se expandan y contraigan, aumentando así la elasticidad y tolerancia de los vasos sanguíneos, mejorando la circulación sanguínea del cuerpo y haciendo que los metabolitos, los factores que causan el dolor y los mediadores inflamatorios sean fáciles de eliminar. depósito en las paredes de los vasos sanguíneos. Sin embargo, los componentes indeseables que forman placas ateroscleróticas en la íntima son expulsados con la perfusión sanguínea. También puede limpiar el sudor, reducir el edema y reducir la inflamación. ?
2. Seis cosas que nunca debes hacer después del ejercicio.
1. No te tomes un descanso de inmediato.
Durante el ejercicio extenuante, el corazón humano late más rápido, los músculos y capilares se expanden y el flujo sanguíneo se acelera. Al mismo tiempo, la contracción rítmica de los músculos aprieta las venas pequeñas, lo que hace que la sangre regrese rápidamente al corazón. Si se detiene a descansar inmediatamente en este momento, la contracción rítmica de los músculos también se detendrá y una gran cantidad de sangre que originalmente fluyó hacia los músculos no podrá regresar al corazón a través de la contracción muscular, lo que resultará en una caída. en la presión arterial, isquemia cerebral temporal, palpitaciones y dificultad para respirar. ? , mareos, palidez del rostro e incluso síntomas de shock y desmayo. Por lo tanto, después de un ejercicio extenuante, debe continuar haciendo algunos ejercicios con una menor cantidad de ejercicio y dejar de descansar después de que su respiración y los latidos del corazón sean básicamente normales.
Evite bañarse inmediatamente
Después de un ejercicio extenuante, para mantener constante la temperatura corporal, los vasos sanguíneos de la superficie de la piel se expanden, los poros del sudor se expanden y la sudoración es más propicia para la disipación del calor. . En este momento, como al tomar una ducha fría, los vasos sanguíneos se contraerán inmediatamente debido a una estimulación repentina y aumentará la resistencia de la circulación sanguínea. Al mismo tiempo, la resistencia del cuerpo disminuye y las personas son propensas a enfermarse. Pero tomar un baño caliente aumentará continuamente el flujo sanguíneo a la piel. El exceso de sangre fluirá hacia los músculos y la piel, lo que provocará un suministro insuficiente de sangre al corazón y al cerebro. enfermedad. Por lo tanto, después de un ejercicio intenso, es necesario descansar antes de ducharse.
3. Evite comer en exceso para calmar la sed.
Cuando tienen sed después de un ejercicio extenuante, algunas personas beben demasiada agua fría u otras bebidas, lo que aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y diluirá el estómago. jugos. Esto no sólo reduce el efecto bactericida del jugo gástrico, sino que también dificulta la digestión de los alimentos. Beber agua demasiado rápido también aumentará el volumen sanguíneo demasiado rápido, aumentando repentinamente la carga sobre el corazón, provocando alteraciones temporales en los electrolitos como el potasio y el sodio en el cuerpo e incluso provocando insuficiencia cardíaca, opresión en el pecho y distensión abdominal. Por lo tanto, no beba demasiada agua demasiado rápido después del ejercicio y no beba bebidas frías, de lo contrario afectará la temperatura corporal y provocará resfriados, dolores abdominales u otras enfermedades.
4. Evita el exceso de azúcar
Algunas personas se sienten muy cómodas comiendo dulces o bebidas azucaradas después de un ejercicio extenuante. Creen que comer más dulces después del ejercicio es beneficioso. De hecho, comer demasiados dulces después del ejercicio provocará que se agote una gran cantidad de vitamina B1 en el cuerpo, lo que hará que las personas se sientan fatigadas. ? , pérdida de apetito, etc. , afectará a la recuperación de la fuerza física. Por tanto, después de un ejercicio intenso, lo mejor es ingerir más alimentos que contengan vitamina B1, como hígado, verduras, huevos, etc.
5. Evite beber alcohol
Después de un ejercicio extenuante, las funciones corporales de una persona estarán a un nivel superior. Beber alcohol en este momento hará que el cuerpo absorba el alcohol más rápido y entre al torrente sanguíneo, lo que provocará un daño mayor al hígado, el estómago y otros órganos de lo habitual. Esto puede provocar cirrosis, hígado graso, úlcera gástrica, gastritis, demencia y otras enfermedades a largo plazo. Beber cerveza después del ejercicio no es bueno. Aumenta el ácido úrico en la sangre, lo que irrita mucho las articulaciones, provocando inflamación y gota.
6. Dejar de fumar y aliviar la fatiga
Fumar después del ejercicio acelerará el metabolismo del cuerpo, todos los órganos del cuerpo trabajarán a un alto nivel y entrará una gran cantidad de humo. el cuerpo.
También serás más susceptible al monóxido de carbono, monóxido de carbono, nicotina y otras sustancias. Por lo tanto, fumar en este momento es más perjudicial para usted que de costumbre. Al mismo tiempo, la mala absorción de oxígeno también afectará la recuperación del cuerpo después del ejercicio, lo que hará que las personas sean más propensas a fatigarse.