¿Cómo permanecer estable cuando se experimenta un shock emocional? (3) Encuentra mi filtro de emociones negativas
Es precisamente por estos filtros negativos que tenemos patrones de pensamiento subjetivos y rígidos. Aunque estos filtros sean poco realistas e ilógicos, acumulamos estrés emocional, problemas de conducta, autocrítica y nos sentimos atrapados, pero no podemos escapar de nosotros mismos.
Sin saberlo, estos filtros se condicionan y utilizan de forma subconsciente en cada escenario de nuestra vida, haciéndonos sentir ansiosos, inquietos, nerviosos e incluso baja autoestima, deprimidos y abnegados.
Siempre he dicho que la concienciación es el primer paso para el cambio. Una vez que tomamos conciencia de nuestras emociones, podemos comenzar a identificar los filtros negativos ocultos en ellas y luego podemos comenzar el viaje de corrección. Entonces, ¿cuáles son estos filtros negativos?
En la terapia cognitivo conductual (TCC) se identifican 12 tipos de errores cognitivos, que también se pueden decir que son creencias irracionales. Estas creencias irracionales existirán en nosotros en mayor o menor medida, e incluso algunas están muy arraigadas y son comunes. ¿Cuáles son?
1. Todo o nada de pensamiento. También se le puede llamar blanco y negro, dualismo y pensamiento extremo.
Bajo este tipo de pensamiento, el mundo tiene ganadores y perdedores, y no hay término medio. Fui un éxito total o un fracaso total. O me amas por completo o no me amas en absoluto. O eres una persona completamente buena o una persona completamente mala.
Por ejemplo, si participo en una competición, incluso si gano el segundo lugar, todos se reirán de mí y me sentiré como un completo perdedor, porque el mundo no recordará a nadie excepto al campeón. E ignorar los logros que obtuve durante la competencia y el reconocimiento de los demás.
2. El desastre también se puede llamar adivinación.
Las personas con este tipo de pensamiento no considerarán otros resultados posibles y predecirán negativamente el futuro. Cada decepción en la vida, no importa cuán grande o pequeña sea, será considerada como un ala de mariposa, que puede desencadenar un huracán en el Océano Pacífico y desencadenar una cadena de desastres en la vida.
Por ejemplo, una madre que está ansiosa por las malas calificaciones de su hijo puede preocuparse porque si su hijo tiene malas calificaciones, no puede ingresar a una buena universidad, no puede encontrar un buen trabajo, no puede mantenerse a sí mismo y puede tener Problemas con otras personas en la sociedad. Si tonteas, tu vida se arruinará.
¿Es esta la realidad? Aparentemente no. El entumecimiento excesivo de la ansiedad extrema arruina el mal desempeño del niño. Este tipo de ansiedad realmente puede afectar al niño y hacerlo caer en un círculo vicioso, pero confirma las preocupaciones de la madre, que es el testimonio de sí mismo.
3. En lugar de considerar el problema desde múltiples aspectos, ángulos y dimensiones, etiquétese a usted mismo o a los demás con una etiqueta general y definida.
Este tipo de filtro de pensamiento se acerca un poco a los estereotipos. Muchas veces, los cánones de mapa y la discriminación están etiquetando comportamientos.
Por ejemplo: * * las personas son ladrones; * * * son todas malas personas; el horóscopo * * * es muy playboy.
Otro ejemplo: las niñas son emocionales; cuando van a la escuela secundaria, sus calificaciones bajarán, pero no serán buenas en matemáticas.
Por otro ejemplo, si ignoras cierto detalle en este asunto, eres una persona descuidada y poco confiable.
Bajo este tipo de pensamiento de etiquetado, los caminos únicos de desarrollo de las personas se entienden rígidamente como un patrón fijo e inmutable, lo que los limita a ellos mismos y a los demás.
4. Sobregeneralización. Esto es algo similar al etiquetado. A través de un evento se extraen amplias conclusiones negativas que se extienden mucho más allá del evento en sí.
Por ejemplo, si una relación fracasa, sentiré que nunca me enamoraré de nadie y que estoy destinado a morir solo;
Por otro ejemplo, si una elección fracasa, Sentiré que nunca me enamoraré de nadie en el futuro.
Este es un resumen de las emociones negativas.
5. Razonamiento emocional. Cuando un evento desencadena en él una emoción fuerte, asumirá que la emoción es el hecho mismo e ignorará o subestimará otras posibilidades.
Por ejemplo, una persona que está desesperada porque no logró ingresar a su escuela ideal en el examen de ingreso a la universidad puede pensar que ha perdido la esperanza en toda su vida y que su vida incluso no tiene sentido. Sin embargo, no veo que inscribirse en su escuela pueda ser una buena opción para otros, y todavía tiene muchas oportunidades de regresar.
6. Pensamiento negativo y positivo.
Bajo este filtro, las personas creerán que no vale la pena mencionar todas las experiencias, afirmaciones y habilidades positivas de la vida. Pero simplemente esté dispuesto a aceptar información negativa.
Por ejemplo, cuando completa bien un proyecto, dirá: Esta vez tuve suerte. Y cuando no haga algo, sentirá: sí, soy una persona tan inútil.
7. Exagerar o reducir: A la hora de evaluarte a ti mismo, a los demás o a las cosas, no hay por qué exagerar los aspectos negativos y reducir los positivos.
Esto es algo similar a negar el pensamiento positivo. Cuando las personas con este filtro escuchan elogios y críticas, exagerarán la existencia de las críticas y reducirán el significado de los elogios. Por ejemplo, si me felicitas, significa que eres amigable, pero no significa que yo sea una excelente persona. Y cuando me critiques, debes querer decir que soy una persona terrible e incompetente.
8. Filtrado psicológico, también conocido como extracción selectiva. Concéntrese demasiado en la información negativa en lugar de mirar el panorama completo.
Bajo este filtro, incluso si tienes 10 cosas buenas y 1 mala en un día, estarás completamente concentrado en las cosas malas y sentirás que este día es simplemente terrible. Es decir, en el trabajo 10 personas te elogian y 1 te critica, y tú sólo recuerdas las palabras críticas pero no notas la afirmación positiva en absoluto.
Este filtrado es muy evidente en personas propensas a la depresión.
9. La visión de canalización, que es similar al filtrado psicológico, también ve sólo el lado negativo de las cosas y no presta atención a los aspectos positivos.
Por ejemplo, nuestra evaluación de una persona sería: esta persona no puede hacer nada bien y nada de lo que hace o dice me satisface. Bajo la influencia de este tipo de pensamiento, nos resulta fácil negar completamente a esta persona o cosa.
Si este tipo de visión se dirige a los propios hijos, entonces para los niños, este tipo de evaluación negativa de los padres tendrá un golpe devastador para el establecimiento de su sentido de autoestima. De esta forma, el niño se convierte en una persona propensa a criticarse a sí mismo, a estar insatisfecho consigo mismo, a pensar que no tiene sentido y es más probable que desarrolle depresión, ansiedad y otras emociones.
10. Lectura de la mente. Cree que sabes lo que piensan los demás y no consideras otras posibilidades.
Esto es simplemente demasiado común en la vida.
No me llamaste hoy, no respondiste a mi mensaje en 20 minutos, ¿ya no me amas?
Hoy lo saludé, pero me ignoró. ¿Me odia?
El entrenador me criticó hoy. ¿Quiere despedirme?
Bla, bla, bla, bla. Todas estas son manifestaciones de la lectura de la mente.
Lo que es aún más aterrador es que cuando nos preocupamos por la "lectura de la mente" que creemos que es correcta, tomaremos muchas acciones subconscientes. Por ejemplo, si sientes que ya no me amas, entonces estarás más nervioso por ocupar el tiempo de la otra persona y exigir más atención, por ejemplo, si me ignora, debe odiarme, así que te ignoraré; ; por ejemplo, el gerente quiere despedirme, estaba particularmente asustado y luego mi desempeño empeoró aún más.
En este tipo de comportamiento subconsciente, la persona que "lee la mente" realmente me amará, me odiará y me despreciará debido a la influencia de su comportamiento, como esperaba.
Cuando se verifica mi hipótesis (profecía autocumplida), mis habilidades para leer la mente se fortalecen y pensaré que mi juicio es correcto, por lo que confiaré más en esta reacción subconsciente.
Comienza un círculo vicioso.
11. Personalización. Esta es una atribución interna, pensar que los demás me han tratado mal y que soy responsable de las desgracias ajenas, sin considerar otras explicaciones más razonables.
En el proceso de nuestro crecimiento, el "narcisismo integral" y el "egocentrismo" son un proceso necesario, por lo que este tipo de pensamiento se reflejará especialmente en los niños.
Por ejemplo, la madre de A, de siete años, está enferma todo el año y el filial A le lee algunas páginas a su madre antes de acostarse todos los días. Cuando A fue a casa de su abuela a pasar la noche, su madre falleció. A puede asumir toda la responsabilidad por la muerte de su madre, pensando que no haber acompañado a su madre provocó su muerte, por lo que se ha estado culpando a sí mismo y no puede deshacerse de ello.
Por ejemplo, hoy el gerente olía mal en el trabajo y pronto reprendió a todos en el departamento. B pensará que debo haber tenido un mal desempeño en algo para enojar tanto al gerente.
¿Hay algo más? mucho. Por ejemplo, el desempeño de ventas del departamento C no es muy bueno. C cree que no es lo suficientemente capaz, lo que lleva a una disminución en el desempeño del departamento.
Todo el mundo puede encontrar estas cosas ridículas si están escritas.
Porque la vida, la vejez, la enfermedad y la muerte, el estado de ánimo del gerente y el desempeño del departamento son cosas muy complejas y completas, en las que podemos desempeñar un pequeño papel.
Las personas que usan este tipo de filtro exagerarán su papel, se culparán y pensarán que todo es culpa suya. En realidad, ésta es otra dimensión del "egocentrismo". Es tan ridículo como si la tierra no girara incluso después de que me fui.
12. El último y muy común filtro es darlo por sentado. Las personas con este filtro creen estrictamente que ellos u otros deberían hacer esto, sobreestimando las consecuencias esperadas.
Muchas veces, los padres traerán muchos de estos filtros a sus hijos.
Mi hijo merece buenas notas.
Mi hijo no puede cometer errores.
Mi hijo debe ser el centro de atención. Si no lo hace, será su fracaso.
Los niños que crecen con este tipo de expectativa natural también internalizarán esta expectativa.
Si crees que deberías ser perfecto, deberías trabajar duro y deberías ser elogiado, te falta flexibilidad interior.
Del mismo modo, en las relaciones íntimas, una serie de filtros naturales pueden verse alterados violentamente.
Por ejemplo, mi novio quiere ganar dinero para mí y acompañarme.
Por ejemplo, la esposa es totalmente responsable. Si algo sale mal con el niño, debe ser responsabilidad de la esposa, etc.
Después de leer estos ejemplos, podemos descubrir fácilmente que muchos de estos filtros se entrelazan en nuestro cerebro y se convierten en nuestra respuesta subjetiva al mundo objetivo. Cuando usamos estos filtros, es más probable que nos retraigamos, seamos tímidos, abnegados, autocríticos e incapaces de aceptar reveses, fracasos, críticas, etc. en la vida.
A partir de nuestro análisis de las emociones generadas al día siguiente, ¿puedes identificar cuántos filtros se esconden en ellas? Puedes probarlo hoy.