¿Cuándo es el mejor momento para correr?

Cada vez más personas eligen correr para hacer ejercicio. De hecho, correr no es un deporte muy sencillo. Hay que prestar atención a todo, desde el calzado hasta la postura al correr, y el tiempo de carrera también es muy particular. Entonces, ¿cuándo es el mejor momento para correr?

Para la mayoría de estudiantes y trabajadores administrativos, el momento de correr es por la mañana o por la noche.

Muchas personas tienden a correr por la mañana porque sienten que el aire de la mañana es fresco y pueden mantener la energía completa para el día después de correr por la mañana. Pero, en realidad, las plantas sólo pueden respirar por la noche. El aire de la mañana suele tener la mayor concentración de dióxido de carbono, lo que a menudo provoca una sensación refrescante debido a la alta humedad.

Al mismo tiempo, la tasa metabólica basal es relativamente baja cuando te levantas temprano, y el ejercicio intenso puede dañar el cuerpo. Además, al correr sin desayunar a esta hora, también puedes experimentar hipoglucemia y. mareo.

En cuanto a correr por la noche, también está sujeto a limitaciones de tiempo. Correr antes de cenar puede provocar hipoglucemia. Correr después de cenar aún no ha digerido la comida. Si corres demasiado tarde, puedes sufrir de insomnio después. ejercicio extenuante. Por tanto, el mejor momento para correr de noche es de 1 a 2 horas después de comer y tres horas antes de acostarse.

Siguiendo este principio, el tiempo de ejecución será entre las 7 y las 9 horas. Si corre al aire libre durante este tiempo, debe garantizar su propia seguridad: si su visión no es buena por la noche, debe mantener los ojos abiertos y ver claramente las condiciones de la carretera frente a usted, si es posible, lo mejor es tomar una decisión; cita con un amigo y caminar juntos.

En cualquier caso, correr es un buen ejercicio y se puede realizar en cualquier momento, pero lo mejor es hacerlo por la tarde.

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De hecho, no todo el mundo puede perder peso corriendo. Por tanto, podemos ver que la eficacia de correr tiene mucho que ver con la forma física. En la mayoría de los casos, si insistes en trotar más de 30 minutos cada vez y corres unas 5 veces por semana, y además del control de la dieta, podrás ver los resultados en unas 2 semanas hasta el punto en que bajes de peso. ha bajado. Además, no es científico depender únicamente de correr para perder grasa. Los hechos han demostrado que, aunque correr puede tener un efecto reductor de grasa, requiere perseverancia a largo plazo, el rebote será muy rápido. Debido a que lo que más se pierde al correr es el agua, la pérdida de agua naturalmente conducirá a la pérdida de peso, pero la pérdida de grasa no será mucha. Correr sin ejercicio también reducirá su propio metabolismo, y el efecto de la pérdida de grasa definitivamente lo será. Peor aún, la forma más científica de reducir la grasa es hacer ejercicio con equipo. El método más eficaz es mejorar el propio metabolismo y luego hacer entrenamiento aeróbico. Dependiendo de la constitución corporal de cada persona, la cantidad de veces que corras también será diferente. . Una persona con una grasa corporal de 30 necesita hacer aeróbicos de 3 a 6 veces por semana, una hora y media cada vez; una persona con una grasa corporal de 25 necesita hacer aeróbicos de 4 a 5 veces por semana, 45 minutos cada vez; . Si tu grasa corporal es de 15, solo necesitas hacerlo dos veces por semana durante 30 minutos. Muchas personas no logran resultados satisfactorios después de ejercitarse durante un período de tiempo. Hay muchas razones por las que muchos miembros no comprenden su condición física y su condición física. Razones por las que aumentan de peso. El efecto del ejercicio definitivamente no es bueno si no comprendes tu propia situación. No solo no es específico y completo, sino que es poco probable que sea efectivo si así lo deseas. Perder grasa es tener métodos de entrenamiento científicos y una dieta científica, para que puedas. ¿Es posible lograr un buen efecto en el menor tiempo para que la pérdida de grasa sea exitosa y no sea fácil de recuperar? Además, el efecto específico también debe juzgarse de acuerdo con la implementación de la persona que hace dieta. Si se controla la velocidad del jogging, se trata de un ejercicio de intensidad media-baja, y este tipo de ejercicio favorece más la pérdida de peso. Sin embargo, el físico de cada persona es diferente y quienes adelgazan necesitan controlar la velocidad según su situación real. En términos generales, si durante el ejercicio nuestra frecuencia cardíaca alcanza el rango de frecuencia cardíaca total del ejercicio para quemar grasa durante más de 20 minutos, podemos quemar grasa corporal directamente.

La elección del tiempo de ejecución varía de persona a persona y se determina principalmente en función del trabajo personal y del tiempo de descanso. Ya sea que corras por la mañana, por la noche o por la tarde, el horario que más te convenga es el mejor.

La mayor ventaja de correr por la mañana es que hacer ejercicio por la mañana ayuda a conseguir un estado de ánimo feliz durante todo el día, y hay menos peatones en la carretera temprano en la mañana, sin embargo, cuando la calidad del aire no es buena. Bueno, no se recomienda correr al aire libre por la mañana porque inhalarás aire. Es dióxido de carbono, no oxígeno.

Correr de noche es más útil para perder peso. Si descansas una hora después de cenar y corres por la noche, el efecto de pérdida de grasa será más evidente en términos de consumo de calorías. después de la carrera, además de reponer la energía necesaria, no se pueden ingerir demasiadas calorías. Sin embargo, no corras demasiado tarde por la noche. Si se acerca la hora de acostarse, tu energía será alta, lo que puede afectar la calidad de tu sueño y tu estado mental al día siguiente.

Algunos científicos han demostrado que el mejor momento para hacer ejercicio es alrededor de las 5 de la tarde. Porque cuanto mayor sea la temperatura corporal, mejor será el efecto del ejercicio. Generalmente, la temperatura corporal es más baja entre una y tres horas antes de levantarse y alcanza su punto máximo por la tarde. Durante este período, los músculos del cuerpo humano están calientes, la resistencia es abundante, el ritmo cardíaco es relativamente estable y la presión arterial es baja, lo que hace que el ejercicio sea relativamente seguro.

No importa el horario que elijas para correr, debes tener en cuenta que si es trote y el tiempo es corto, es necesario hacerlo media hora después de una comida si es una cantidad moderada; de ejercicio, se debe realizar una hora después de una comida; si se trata de ejercicio de alta intensidad, lo mejor es comenzar dos horas después de una comida.

Además, correr requiere una persistencia a largo plazo. Puedes concertar una cita para correr unos 4 días a la semana y descansar el resto para evitar lesiones provocadas por el exceso de ejercicio.

Mucha gente tiene esta confusión, ¿cuándo es el mejor momento para hacer qué? De hecho, esto es muy simple, siempre que lo hagas, ¡será lo mejor! Respecto a la cuestión de cuál es el mejor momento para correr siempre ha habido dos voces diferentes:

Una es que es mejor hacer ejercicio por la mañana, opinión que respaldan los expertos en salud. De hecho, existen estudios que demuestran que hacer ejercicio por la mañana puede suprimir mejor el aumento excesivo de azúcar y lípidos en sangre y prevenir el riesgo de obesidad. Para las personas con mucho tiempo, es posible hacer ejercicio al amanecer. Para los trabajadores de oficina, es obvio que esta hora no es la ideal.

La otra es que lo mejor es hacer ejercicio por la tarde. Los expertos en fitness están de acuerdo con esta afirmación, porque entre las 4 y las 6 de la tarde, la condición física, la resistencia, la dureza de las articulaciones y la flexibilidad del cuerpo humano son relativamente buenas y es menos probable que se produzcan lesiones deportivas. Para los trabajadores durante este período, es un plan imposible.

Para la mayoría de las personas, ya sea corriendo o haciendo ejercicio, el propósito es mejorar su condición física y consumir el exceso de energía, entonces, ¿qué tiene de malo incluso si sales a correr por la noche? ¡Mientras te muevas, es bueno para tu cuerpo!

Esta cuestión está muy relacionada con el tiempo de carrera

Antes y después de las comidas: por ejemplo, se recomiendan ejercicios de estiramiento como yoga y baile antes de las comidas, como correr y caminar a paso ligero; los ejercicios de intensidad como caminar y jugar a la pelota son adecuados dos horas después de una comida; los ejercicios de baja intensidad como caminar y las tareas domésticas se realizan mejor después de las comidas, lo que puede prevenir el aumento de peso y promover la digestión.

Autor:

Zhao Dongmei/Nutricionista público nacional de nivel 2/Farmacéutico en ejercicio registrado a nivel nacional/Miembro de la Sociedad China de Nutrición/Profesor de nivel 2 en Jiuwei Health College

Correr es la forma más sencilla, eficaz y fácil de hacer ejercicio. Si puedes correr 3 o 4 veces por semana durante 20 a 30 minutos cada vez, obtendrás resultados inesperados. Entonces, ¿cuándo es el mejor momento para correr todos los días? ¿Es mejor correr por la mañana, por la tarde o por la noche?

¿Cuál es el mejor momento para correr? Mi respuesta es 2-2:30 horas después de una comida, porque en este momento la comida en el estómago ya está casi digerida y el peristaltismo del estómago se debilita. También se reduce la congestión gástrica. Por tanto, los mejores momentos del día para correr son entre las 8:00 y las 10:00 horas y entre las 16:30 y las 18:30 horas. Lo mejor es correr durante 30 minutos seguidos y no más de 2 horas como máximo.

Sin embargo, no existe un mejor momento absoluto para hacer ejercicio y definitivamente existen diferencias entre todos. Por motivos laborales y personales, algunas personas son aptas para correr por la mañana si están libres por la mañana, mientras que otras solo están libres por la tarde y solo pueden optar por correr por la noche.

Por lo tanto, el mejor momento para que todos hagan ejercicio depende de si pueden hacerlo a tiempo y de organizar el tiempo de ejercicio en un horario que no afecte su trabajo ni su vida normales. Siempre que salgas a correr es miles de veces mejor que poner excusas para no correr porque hay que consultar la hora todos los días. Finalmente, ¿cuándo elegirás postularte?

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Lo mejor es correr por la mañana o por la mañana. Pero la diferencia entre esto y correr de noche es la diferencia entre 100 puntos y 95 puntos. Lo principal es cuándo puedes correr. Mientras salgas a correr, ya estará bien. No tienes que preocuparte demasiado por el tiempo. El impacto en tu cuerpo será mínimo. Simplemente no corras en medio de la noche.

Excluyendo las comidas, solo podrás elegir el horario de mañana, mañana, tarde o noche. He estado corriendo durante más de tres años. Ahora corro a las 9 am. Solía ​​​​correr a veces a las 3 pm y ocasionalmente por la noche. La sensación general es que me siento bien después de correr por la mañana y me siento cómodo, estoy de buen humor y lleno de energía positiva durante todo el día. Correr por la tarde es relajante y pausado, pero fácilmente puede provocar sueño. Cuando corres por la noche te sientes con mucha energía, pero cuando estás emocionado antes de acostarte, no es fácil acostarte temprano.

Si recién empiezas a hacer ejercicio, no te preocupes demasiado por cómo correr perfectamente. Lo principal es que es bueno poder correr. Puedes sentir qué tipo de carrera se siente bien y escuchar. tus propios sentimientos. En resumen, ¡cualquier momento en el que realmente puedas salir a correr es el mejor momento!

Cada vez a más personas les gusta mantenerse en forma, y ​​una de las formas más cómodas de mantenerse en forma es correr. Correr es un deporte muy popular. Se puede correr en cualquier momento y en cualquier lugar. Son muchos los beneficios de correr, como perder peso, conseguir un cuerpo más firme, etc.

En un día, el tiempo de carrera es particular. Correr durante los siguientes períodos de tiempo proporcionará los mejores resultados.

1. 7 a. m. a 9 a. m.

A las 7 a. m., la mayoría de las personas han recuperado su fuerza física a través del sueño, pero es posible que el cerebro no esté muy despierto a esta hora. Correr puede despertar lentamente el cerebro y excitar los nervios. Además, también puede favorecer el metabolismo y mantener un buen estado.

A las 9 de la mañana, la temperatura ambiente no es ni alta ni baja, lo que es muy adecuado para correr, y el estado fisiológico del cuerpo humano casi se ha recuperado, por lo que es apto para carreras de alto nivel. Ejercicio de carrera de larga distancia de intensidad y larga duración. Después de hacer ejercicio durante un tiempo, puedes tomar un descanso para almorzar. También es útil para la absorción de los alimentos.

2. De 5 a 7 de la tarde

Por la noche, la fotosíntesis de las plantas es en gran medida y la respiración de los organismos es muy débil. esta vez, el contenido de oxígeno del ambiente es excelente para correr. Para los oficinistas que hayan finalizado un día ajetreado de trabajo, será más fácil salir a correr y liberar todo el estrés después del trabajo. Y también puede eliminar la fatiga.

3. Sobre las 21.00 horas.

Sobre las 21.00 horas, es un momento propicio para correr después de cenar. En este momento, la mayor parte de la cena se ha digerido y correr no afectará los intestinos ni el estómago en este momento. Si son después de las 11 o 12 horas, será relativamente tarde para correr, lo que afectará tu tiempo de descanso. Además, correr te ayuda a dormir y puedes descansar después de una carrera corta.

Correr puede mejorar la condición física. Es bueno seguir corriendo algunas veces a la semana. Pero recuerda calentar antes de correr, tu postura al correr debe estar estandarizada y debes prestar atención a tus articulaciones durante las carreras de larga distancia. No te detengas inmediatamente después de correr. Camina lentamente hasta que tu cuerpo recupere la fuerza y ​​ya no te quedes sin aliento. Después de correr, también debes prestar atención a reponer adecuadamente el agua y algunas sustancias necesarias, beber bebidas deportivas, pero no ingerir alimentos inmediatamente.

¿Qué es mejor, mañana, tarde o noche? Cualquier momento que puedas correr es bueno. Lo mejor es no existir.

1. El movimiento puede hacer que la vida parezca llena de vitalidad.

Algunas personas dicen que la vida reside en el movimiento; otras dicen que la vida reside en la quietud. ¿Cuál es correcto? Es realmente difícil de decir.

Si la vida está en los deportes, es lógico que quienes se dedican a los deportes y a las industrias que requieren mucha mano de obra tengan una esperanza de vida media superior a la de otras industrias. La situación actual demuestra que este no es el caso. .

Por un lado, la esperanza de vida de las personas que practican deporte no es larga. Por otro lado, también hay muchas personas que llevan más de diez años postradas en cama por enfermedad u otros motivos y su vitalidad sigue siendo fuerte. . Creo que la mayoría de los lectores han experimentado y oído hablar de este tipo de cosas en algún momento.

Además, los animales longevos del reino animal no son los que hacen mucho ejercicio, como las tortugas marinas, los galápagos, los insectos osos de hielo, etc., lo que también confirma este punto de vista desde un punto de vista Aspecto: la vida no necesariamente reside en el ejercicio.

Pero dicho esto, como seres humanos, es cierto que el ejercicio puede hacer que las personas luzcan enérgicas y de buen humor. Por eso, aunque no estoy de acuerdo con que "la vida está en el ejercicio", sigo recomendando que todo el mundo haga ejercicio moderado para mantenerse activo y mantener un buen estado mental.

2. ¿Cuándo hacer ejercicio? ¿Qué tipo de ejercicio haces? ¿Qué es bueno, qué es mejor?

¿Cuándo hacer ejercicio? es un problema.

Cada uno de nosotros tiene trabajos, relaciones y aficiones diferentes. Cuándo hacer ejercicio, realmente no se puede generalizar. Es bueno hacer ejercicio moderado después de levantarse por la mañana. Sin embargo, también hay muchas personas que disfrutan del sueño y sienten que es lo más bonito del mundo. El ejercicio de la tarde, los árboles y la vegetación del bosque inhalan dióxido de carbono y exhalan oxígeno a lo largo del ciclo del día, llenando el aire de oxígeno e iones de oxígeno negativos, lo que está científicamente demostrado que es beneficioso para el cuerpo y la mente. Sin embargo, no todo el mundo tiene tiempo suficiente por la tarde para practicar diversos deportes, incluido correr. Lo mismo ocurre con el ejercicio nocturno.

En lo que al deporte se refiere, siempre que aproveches la oportunidad y lo des al máximo, será algo bueno. En cuanto al tiempo y los métodos de ejercicio, lo que más le convenga es el mejor. No existe ningún dogma mecánico acerca de que esto es lo mejor o aquello es lo mejor.

En este mundo, todo lo bueno y lo malo tienen requisitos previos. En cuanto a lo mejor, las condiciones son estrictas y no se pueden utilizar indiscriminadamente. Aquellos que constantemente afirman que esto es lo mejor o aquello es lo mejor, en su mayoría no son confiables. Sólo escúchalo y ríete. En la vida y en el trabajo, debes hacer lo que debes hacer y no vale la pena dejarte influenciar por muchas opiniones poco confiables.

No soy un experto en medicina deportiva, solo hablo de mi propia experiencia.

Comencé a correr en la segunda mitad de 2017. La razón fue que no tenía tiempo debido al trabajo. Después de ajustar mi posición, la presión del trabajo se redujo mucho y tuve algo de tiempo, así que empecé a correr. empezó a correr. Ya lleva casi dos años así.

Durante este período, corrí mucho al aire libre, pero también en el gimnasio, pero raramente. Al aire libre, salgo principalmente a correr por la Marina Square y la playa por la mañana. En el gimnasio, corro principalmente en la cinta por la noche unos seis kilómetros al día durante unos 30 minutos, básicamente de cuatro a cinco. días a la semana. Pero en comparación, siento que tengo suficiente energía para el día después de correr por la mañana. Después de ir al gimnasio a correr por la noche, me siento más cansado al día siguiente.

Desde la perspectiva del aire, el aire se siente relativamente refrescante cuando se corre por la mañana, pero de hecho hay problemas con la estimulación del aire frío en invierno y el clima cálido en verano. A veces también hay un clima ligeramente brumoso que no lo es. muy bueno, por lo que debes verlo con regularidad. Pronóstico del tiempo para evitar días brumosos y cumplir con los planes de funcionamiento semanales. Aunque nunca he salido a correr por la noche, cuando camino a veces siento que el aire es peor por la noche y el olor a escape de los automóviles es evidente, especialmente cuando no hay viento ni brisa.

Pero después de un período tan largo de ejercicio de carrera, siento que mi cuerpo está mucho mejor, he perdido seis o siete kilogramos de peso y mi estado mental ha mejorado significativamente en comparación con antes. Todos estos son buenos resultados al correr. Me he enamorado de correr. Si no corro, me sentiré psicológicamente incómodo. Pero mi nivel es relativamente bajo en comparación con correr medias maratones y maratones completas, todavía soy un novato. ¡Pero me gusta y seguiré corriendo!

Correr es una muy buena forma de ejercicio aeróbico. Correr puede promover el metabolismo del cuerpo y reducir la carga sobre el cuerpo. La elección del tiempo de carrera está relacionada con la temporada, la edad, el tiempo, la forma física, etc. Hay dos momentos del día adecuados para correr, la mañana y la tarde. Si no tienes tiempo por la mañana, puedes optar por correr por la noche y hacer ejercicio entre media hora y una hora después de cenar. Generalmente, es adecuado para el clima de verano. El jogging matutino se puede realizar a las 5 o 6 en punto.

Existen diferencias regionales. El clima en el norte es relativamente frío. La hora del ejercicio se puede posponer a las 7 u 8 en punto. No es aconsejable hacer ejercicio demasiado temprano, especialmente las personas mayores que se levantan demasiado temprano para hacer ejercicio. , que puede provocar fácilmente enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. No haga ejercicio extenuante por la noche, de lo contrario afectará el sueño. El ejercicio adecuado nos mantiene en forma y nos hace felices.