Después de correr un rato, ¿quieres experimentar una carrera a campo traviesa más divertida?
Después de correr un tiempo, ¿quieres experimentar una carrera de fondo más divertida? Algunas personas piensan que iniciarse en el cross-country es complicado y requiere de muchos conocimientos y contenidos. Algunas personas se apuntan a una competición de cross-country y no tienen idea de cómo empezar y cómo entrenar.
En esta guía de trail running encontrarás respuestas a las siguientes preguntas: ¿Qué tienes para probar el trail running? ¿Qué equipamiento necesitas para hacer trail running? ¿Qué tipo de entrenamiento se necesita para correr a campo traviesa? ¿Qué significan escalada acumulada, equipamiento obligatorio, cien de Hong Kong y UTMB? ¿Cuáles son algunas carreras que vale la pena correr? ¿Existen reglas para las carreras de fondo? ¿Qué debo hacer si mi temperatura corporal baja y sufro un golpe de calor mientras corro a campo traviesa?
Desde principiante hasta competente, presentaré las carreras de fondo de la manera más completa posible, pero debido a limitaciones de espacio, hay muchas partes que no se pueden explicar en detalle.
Aunque tiene fama de ser abusivo, correr a campo traviesa es un deporte divertido al fin y al cabo. También espero que después de leer la guía, puedas caer en los brazos de las montañas y sentir la emoción de correr a campo traviesa.
¿Qué es el cross-country?
Corriendo por un sendero natural, el viento sopla suavemente sobre la montaña y el sol brilla sobre tu cabeza a través de las hojas. En este momento, te detienes y miras hacia las montañas onduladas en la distancia, y descubres que el hermoso paisaje a los ojos de otras personas ha sido conquistado por ti mismo.
Es posible que puedas encontrar el camino en un bosque oscuro de montaña, cruzar un arroyo rápido, subir una pendiente pronunciada usando las manos y los pies únicamente confiando en la fuente de luz de los faros de tu coche, o sufrir de picaduras de mosquitos, lesiones en las piernas en la naturaleza, calambres, rasguños, quemaduras solares.
Todos los anteriores son carreras de fondo.
Definición de carrera de fondo
La definición más sencilla de carrera de fondo es correr en la montaña. Trail running en esta guía se refiere a trail running en inglés, que se traduce literalmente como carrera a campo traviesa. Aquí no se presentará otra carrera de fondo inglesa.
El trail running puede incluir terrenos por los que cualquiera puede caminar. El trail running varía mucho de una región a otra.
Clasificación de los métodos de carrera a campo traviesa
Técnicamente, la carrera a campo traviesa se divide en tres partes: carrera cuesta arriba, carrera en terreno llano y carrera cuesta abajo, y también requiere mucha habilidades. Esta guía presentará diversos conocimientos sobre carreras de fondo desde cero, en orden de principiante, avanzado y dominio.
Preparación antes de la carrera de fondo
1. Preparación física y mental
Antes de realizar la carrera de fondo, primero debes prepararte física y mentalmente.
1. Físicamente debes tener la capacidad de seguir corriendo. Aunque muchas carreras de fondo de corta distancia no tienen un umbral para los corredores, si quieres correr a campo traviesa en las montañas en lugar de caminar, se recomienda que tengas la capacidad de correr al menos una media maratón. La razón es que la carrera de fondo dura mucho tiempo y requiere una gran resistencia de los músculos de las piernas.
Dos. Mentalmente, debes estar preparado para aceptar tu condición física, porque los músculos necesarios para correr a campo traviesa son diferentes a los necesarios para correr en carretera. Los corredores de fondo principiantes son propensos a sufrir calambres en las piernas, agotamiento físico y abrasiones en las extremidades. , y habrá muchos problemas psicológicos y emocionales.
Sin embargo, en comparación con la media maratón, que a menudo mata a personas, si no puedes correr, puedes convertir la carrera de fondo en senderismo. No te avergüences de caminar despacio. Por supuesto, es posible que no tengas la resistencia para ser tímido en ese momento.
2. Preparación del equipo
Debido a los suministros al aire libre y la seguridad personal, la carrera a campo traviesa requiere más equipo. Si bien el minimalismo sin camisa en el trail running se puede lograr con un par de zapatos y pantalones cortos, los principiantes en el sendero deben preparar la mayor cantidad posible del siguiente equipo: Zapatos para correr en sendero: la diferencia entre los zapatos para correr en sendero y los zapatos para correr en carretera es la adición de Protección de los pies y agarre de las plantas. Las marcas habituales de zapatillas para correr a campo traviesa incluyen Salomon, HOKA ONE ONE, Altra, etc. Las marcas tradicionales de zapatillas para correr también lanzarán zapatillas para trail running. Recuerda: no existe una zapatilla de trail running perfecta, sólo hay unas zapatillas de trail running que se adaptan a ti.
Fotos de maquillaje antes de la carrera de fondo
Mochila de trail running: Puede que no la necesites para cross de corta distancia, pero si corres más de dos horas, sí. Lo mejor es tener una mochila y puedes beber el agua que quieras empacada en una mochila. Al elegir una mochila para correr por senderos, considere el ajuste de la mochila y manténgala relativamente quieta contra su cuerpo durante el proceso de agitación.
Actualmente las mochilas para correr campo a través se dividen en dos tipos: botella de agua delantera y bolsa de agua trasera. La tetera de enfrente básicamente se ha actualizado a una tetera blanda. La ventaja es que puedes observar cuánta agua queda mientras corres. La desventaja es que las botellas de agua blanda del frente suelen ser de 500 ml y dos pueden contener hasta 1 litro, lo que puede no ser suficiente para beber (pero puedes poner algunas botellas de agua blanda más en la bolsa). La vejiga de agua trasera tiene mayor capacidad, pero vibrará más al correr. Las mochilas de cross también se dividen en diferentes capacidades, y las diferentes capacidades corresponden a diferentes distancias. Puedes comprarlas según tus propias necesidades.
Sombrero de copa vacío: en comparación con correr en carretera, el sombrero de copa vacío es más práctico en carreras de fondo y la luz del sol en el lugar puede ser más fuerte. La gorra hueca es uno de los elementos esenciales para la protección física contra el sol, y el ala puede proteger la cara del corredor de los arañazos de la vegetación. Algunas gorras de copa vacías del mercado también pueden absorber y guiar el sudor.
Equipo de compresión: El equipo de compresión no es una opción necesaria, pero el equipo de compresión tiene cierto efecto inhibidor sobre los calambres en la carrera de fondo. El principal equipo de compresión recomendado son las pantorrillas o los pantalones de compresión.
No se recomiendan camisetas de compresión. Al correr cuesta arriba en campo traviesa, normalmente es necesario respirar profundamente y la compresión de la ropa de compresión creará una cierta resistencia a la respiración.
Pañuelo mágico: Parece que el pañuelo mágico es algo prescindible, pero en realidad puede desempeñar muchas funciones: calor local, secar el sudor, protección solar local y sumergirse en un pañuelo mágico para refrescarse en los días calurosos. Está incluido en la lista de equipamiento imprescindible para muchas carreras de cross-country.
Cinta de correr: La cinta de correr es muy útil para correr a campo traviesa con subidas y bajadas, pero provocará ciertos daños en la vegetación del camino. Se recomienda no depender demasiado de los bastones de trekking, pero si quieres hacer carreras de trail running de larga distancia, puedes considerar probarlos. Se recomienda hacer los siguientes preparativos antes de usar un bastón de trekking: ajustar la longitud del bastón de trekking, aprender las habilidades de escalada del bastón de trekking, cómo recoger rápidamente el bastón de trekking y determinar la posición del bastón de trekking cuando no esté en usar.
Avituallamiento: En comparación con los maratones, el cross-country requiere de más tipos de avituallamiento, además de geles energéticos, barritas energéticas, bolsitas de frutos secos, mostaza (algunas personas la utilizan en lugar de pastillas de sal) y incluso algunos bocadillos.
Otros: Para la carrera de fondo se necesitan muchos pequeños elementos, como vaselina (para el deslizamiento del cuerpo, etc.) para evitar roces con la piel, carteras, guantes, gafas de sol y botiquín de primeros auxilios. A medida que aumente la experiencia en el trail running, los corredores serán más conscientes del equipo que necesitan.
Las gafas de sol protegen tus ojos y mejoran tu apariencia.
Elige una ruta de prueba
A los primeros 100-200 KM (kilometraje acumulado) de carrera a campo traviesa los llamamos la etapa de entrada a la carrera a campo traviesa, por lo que se recomienda elegir una Ruta que no es demasiado difícil. De lo contrario, tu recorrido se convierte en una caminata.
Si participas en una competición, intenta elegir una competición dentro de los 30 KM. Sin embargo, antes de participar en una carrera, se recomienda ir a la montaña con amigos para entrenar un par de veces y buscar rutas exteriores con corredores de trail experimentados. La longitud recomendada es de 10 a 20 km y el ascenso acumulado es de 500 a 1000 m (aumenta con la distancia).
Ruta oficial de la Hangzhou Weiss Mountain Race 2016
Además, se recomienda organizar los puntos de inicio y fin juntos y preparar un conjunto de ropa y zapatos limpios para reemplazarlos.
Empieza a correr por senderos
Elige el estilo de carrera más adecuado.
A diferencia de la carrera por carretera, que se corre básicamente sobre una superficie plana, la carrera a campo traviesa tiene que correr en diferentes terrenos, por lo que hay muchas formas de correr. Aquí, la carrera de fondo se divide en tres partes: cuesta arriba, cuesta abajo y carreteras llanas.
Cuesta arriba: La subida es probablemente la parte más molesta del trail running. Cuesta arriba en la carrera de fondo también se puede dividir en varias situaciones: cuesta arriba lenta, cuesta arriba en ángulo y pendientes pronunciadas usando ambas manos y pies.
Para los principiantes, la mayor parte de la subida se puede hacer caminando, pero también existe una forma de caminar: con el apoyo de los brazos, subir cuestas puede resultar más fácil. Al despegar con un pie, presione la parte superior de la rodilla con el pulgar de la misma mano, empuje ambos brazos y piernas hacia adelante al mismo tiempo, ajuste la longitud de la zancada de manera adecuada y use la longitud de la zancada para ajustar la velocidad.
Descenso: El descenso es lo más destacado del trail running. El descenso puede permitir a las personas alcanzar un ritmo que no se puede alcanzar corriendo en carretera y sentir la "velocidad y la pasión". El descenso es también el corredor de trail más desafiante.
Creemos que la mayoría de las habilidades de descenso las entrena uno mismo, y cada corredor maduro tiene su propio conjunto de habilidades de descenso. Pero si eres un corredor principiante, puedes probar estas técnicas de descenso: usa más pasos pequeños (¡olvídate del increíble descenso en las carreras de fondo!), toca el suelo con todas las palmas y levanta los brazos para controlar el equilibrio.
El uso de bastones de trekking en subidas: Hay dos formas de utilizar bastones de trekking en subidas. Una es sacar ambos polos del suelo al mismo tiempo y luego dar dos o tres pasos hacia adelante (como una mantis). Otro método es seguir el ritmo de tus dos pies y apuntar el bastón hacia adelante cada vez que mueves los brazos hacia adelante.
Cuando utilices el palo, ten cuidado de no utilizar la fuerza bruta de tus brazos, sino la destreza de tus muñecas, que es algo similar a la fuerza de las muñecas que se utiliza al balancear una raqueta de bádminton para jugar al tenis de mesa.
Carretera llana: No existen muchos requisitos técnicos para correr en carretera llana. En primer lugar, recuerde concentrarse cuando corra por caminos llanos porque puede haber raíces de árboles, rocas duras y otros baches en el camino.
A muchos principiantes les resulta fácil "caminar" por caminos llanos, principalmente porque son débiles y quieren ser perezosos. Existe un "método de establecer pequeñas metas" que puede mejorar este problema: si desea caminar, primero busque un objeto de referencia (un árbol o una señal de tráfico) decenas de metros más adelante, corra primero hacia el objeto de referencia y luego terminar de ejecutar Luego busque objetos de referencia. Si repites esto, la fatiga se reducirá.
Terreno plano no necesariamente significa carreteras suaves.
2. Los corredores junior necesitan dominar las habilidades de cross-country.
1. Cómo estimar el tiempo de finalización de un campo a través
Puede que te lleve dos horas completar una ruta de carrera a campo traviesa de 20 kilómetros, pero puede que te lleve cuatro horas completarla. completar otra ruta. Los nuevos jugadores a menudo no tienen idea de cuánto tiempo les llevará completar un juego.
Una forma aproximada de estimar el tiempo de finalización es contar cada 100 metros de ascenso como un kilómetro. Por ejemplo, una ruta de escalada acumulada de 20 kilómetros y 1.000 metros se puede convertir en 20 kilómetros + (1000/100) kilómetros = 30 kilómetros de carretera. ¿Cuánto tiempo suele tardar en completarse un recorrido de 30 kilómetros? Entonces, esta ruta probablemente ya estará completada en ese momento.
Dos. ¿Qué debo hacer si tengo calambres mientras corro a campo traviesa?
A los amigos que son nuevos en las carreras de fondo a menudo sus amigos les dicen que traigan pastillas de sal durante la carrera de fondo, que repondrán algunos electrolitos. Sin embargo, las personas que acaban de terminar de correr a campo traviesa pueden hacerlo. Todavía tengo más calambres que correr en carretera.
Además de tomar pastillas de sal, también puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento.
Es importante no tener miedo después de un calambre (es fácil tener esas emociones en la naturaleza). Se recomienda seguir caminando o trotando, y en ocasiones los calambres se aliviarán si no puedes caminar, necesitarás ayuda de corredores o voluntarios a tu alrededor;
¡La forma más efectiva de prevenir los calambres es fortalecer el entrenamiento de fuerza en las piernas!
Tres. Métodos de reposición durante la carrera de fondo
Los puntos clave de reposición durante la carrera de fondo son no reponer demasiado, no demasiado, reponer un par de veces menos y no comer nada de lo que se tiene. No he comido antes. Si bien muchas carreras de trail cuentan con muchos suministros, no seas codicioso. Algunos corredores utilizan principalmente agua, gel energético y barritas energéticas durante la carrera; otros comen fideos instantáneos y otros alimentos básicos durante la carrera. Encontrar el suministro adecuado para tu estómago también forma parte del entrenamiento de trail running.
No bebas grandes tragos de agua mientras corres a campo traviesa, porque el agua queda en tu espalda. Puedes tomar un sorbo cada 10-15 minutos para reducir la probabilidad de escasez de agua.
Varios métodos de entrenamiento avanzado para carrera de fondo
1. Entrenamiento de resistencia
La carrera de fondo suele tardar más que correr una maratón y media. por lo que la resistencia es el aspecto más importante de la carrera a campo traviesa. La resistencia te permite mantener un buen ritmo durante la carrera por senderos y mantener un estado mental estable durante la carrera por senderos. Muchos "accidentes de carrera" en las carreras de fondo son causados por irritabilidad mental, impotencia o incluso la idea de retirarse después de terminar primero en fuerza física.
Puedes elegir los siguientes métodos de entrenamiento de resistencia:
1. Amplía tu tiempo de entrenamiento de carrera a campo traviesa.
Dos. Practica más cada día. Si tienes un día, podrás elegir la intensidad de carrera en carretera de 7-10KM + entrenamiento físico + carrera en carretera de 10-15KM (puedes elegir dos de los tres al principio).
Tres. Entrenamiento consecutivo: puedes optar por entrenar carrera a campo traviesa el primer día y entrenamiento de carrera en carretera de larga distancia (como carrera a campo traviesa de 30 km + maratón) el segundo día. Este método funciona muy bien.
Otro punto importante en el entrenamiento de resistencia es la adecuada recuperación. Recuerda que la recuperación también es una parte importante del entrenamiento. Un sueño adecuado y una relajación (estiramientos) permitirán que el cuerpo complete mejor el siguiente entrenamiento. Si la fatiga continúa acumulándose, el efecto del entrenamiento será deficiente y la posibilidad de sufrir lesiones será alta.
2. Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza puede ser un entrenamiento que no guste a la mayoría de los corredores, pero si quieres mejorar tu rendimiento y correr sin lesiones, es imprescindible. Para el entrenamiento de fuerza para corredores, 1-2 veces por semana es suficiente. Entrena principalmente el core y las extremidades inferiores (no ignore la flexibilidad y la fuerza de los tobillos), ayuda en el entrenamiento de fuerza de los brazos y fortalece la espalda. Las muletas se utilizan comúnmente en carreras de fondo y en el entrenamiento del torso.
El entrenamiento adecuado para la carrera de fondo incluye sentadillas, estocadas, saltos con una sola pierna, abdominales, etc. No hay problema para practicar en casa o en un gimnasio. Lo importante es perseverar.
3. Entrenamiento de velocidad
Los corredores de fondo suelen ignorar esta parte y siempre sienten que pueden seguir corriendo lentamente. Un entrenamiento de velocidad adecuado puede aumentar el ritmo de carrera con frecuencia cardíaca baja, mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y hacer que sea más fácil afrontar las carreras cuesta arriba. Algunos entrenamientos de velocidad, como la carrera a intervalos y la carrera tolek, son entrenamientos que se utilizan en exceso y pueden mejorar el físico del corredor; Fitness y calidad psicológica.
4. Entrenamiento en un entorno de meseta
Incluso un corredor de fondo lo suficientemente fuerte puede tener una reacción alta durante la carrera de fondo en un entorno de meseta. El contenido de oxígeno de la meseta es bajo. A través de un período de entrenamiento en altitud se puede mejorar la capacidad cardiopulmonar. En resumen, después de un período de entrenamiento en la meseta, tendrás mejores habilidades para correr en la montaña cuando regreses a las llanuras. Por supuesto, entrenar en altura requiere más esfuerzo y tiempo. También conlleva ciertos riesgos.
Domina la carrera a campo traviesa
1. Mejora tus métodos de carrera
Aquí el dominio se refiere al dominio integral de la carrera a campo traviesa (superando continuamente el tuyo propio). nivel de rendimiento), y no se trata de convertirse en un campeón de cross-country.
Cuando entrenas duro o corres muchas carreras sin darte cuenta, tu capacidad para correr a campo traviesa mejora. En este momento, es posible que necesites mejorar tu método de carrera:
En este momento sabrás dónde están tus ventajas en las carreras de fondo. Los corredores con gran capacidad cuesta arriba pueden correr en algunas pendientes que no sean empinadas, o incluso aumentar su ritmo al caminar cuesta arriba.
Puedes entrenar tu método de carrera en carreras de corta distancia, lo que requiere que no camines excepto para subir, de modo que todos los caminos llanos y cuesta abajo se completen corriendo.
Después de que puedas correr en un camino llano, puedes intentar aumentar tu ritmo, por supuesto, solo dentro de tu capacidad, de lo contrario no tendrás la fuerza para ir cuesta arriba después de correr en un camino llano.
El corredor de fondo noruego Stian Angermund tiene una gran habilidad cuesta arriba.
2. Un corazón fuerte
Prepárate para aceptar varios problemas que surgen durante la carrera a campo traviesa. A menudo veo corredores quejándose cuando se enfrentan a largas subidas cuesta arriba, pero el pensamiento en este momento debería ser que tengo la confianza para afrontar subidas difíciles. Durante las carreras de larga distancia a campo traviesa, debes mantener un ritmo emocional relativamente estable y no dejar que tus emociones controlen tu rendimiento.
Antes de cada carrera de fondo, debes planificar mentalmente todo lo que sucederá y decidir cómo quieres correr: a fondo, moderado o simplemente por diversión y alrededor de la colina.
Existe una forma "divina" de correr, que es olvidar cuánto has corrido hasta ahora y cuánta distancia te queda por correr, y simplemente correr.
2016UTMB completó las fotos del equipo Nike Trail.
3. Prepárate para la carrera y mejora
Si quieres rendir mejor en las carreras de cross-country, la preparación previa a la carrera es fundamental. A continuación se ofrecen algunos consejos para prepararse para una competición.
Antes del juego, consulta atentamente el sitio web oficial del juego o la cuenta oficial de WeChat para conocer toda la información sobre el juego, como autobuses, hora de cierre, equipo obligatorio, etc. ? Prepara tu equipo según la lista de equipamiento obligatorio, en ocasiones es útil llevar una nota de retoque. ? Importa el mapa de ruta del torneo a tu reloj GPS o teléfono. ? Comprenda la dificultad del juego, estudie la tabla de ascenso del juego y comprenda el ascenso y descenso entre cada punto CP. ? Desarrolle un plan de suministro que funcione para usted. ? Ajusta tu condición física al máximo antes del partido.
Precauciones al correr a campo traviesa
1. Seguridad personal durante la carrera a campo traviesa
Mal tiempo
A veces el clima puede afectar por completo determinar La dificultad de una carrera de fondo puede variar mucho en la misma pista o ruta bajo diferentes condiciones climáticas.
Antes de partir, tenga un conocimiento exhaustivo del clima en su destino y sea consciente de las dificultades causadas por el clima severo. Las carreteras están resbaladizas y embarradas, la niebla de la montaña bloquea la vista, los rápidos arroyos con niveles de agua crecientes, los peligros de inundaciones repentinas y deslizamientos de tierra, y los truenos y relámpagos repentinos son hechos reales en las carreras de cross-country.
Solo eligiendo el equipo adecuado y los planes de emergencia podrás embarcarte en este viaje de carrera a campo traviesa.
Carrera Jiangshan 100 2016
Piérdete
El trail running siempre ha sido un deporte de aventura. No se puede esperar que el trail running sea tan claro como un maratón, con señales claras para cada kilómetro. Los mapas, las pistas GPS y el equipo de navegación son casi el primer equipo que necesitas para participar en competiciones o entrenamientos de carreras de fondo.
Por supuesto, no es el fin del mundo si te pierdes. En primer lugar, mantenga la cabeza fría, recuerde los cruces en los que pudo haber tomado el camino equivocado y busque huellas humanas en el camino, como huellas, marcas de postes de trekking e incluso alguna basura que claramente no pertenece aquí (la basura desechada). En la mayoría de las rutas de cross-country en China, esta suele ser la mejor señal de tráfico).
Cuando confirmes que estás gravemente perdido, primero guarda tu comida y ve a los pueblos de montaña cercanos y otros lugares concurridos para buscar ayuda.
2016UTMF Road Signs
Comer y beber
A veces el trail running compite con un estómago fuerte, reduce la ingesta de alimentos procesados, comidas picantes y frutas de origen vegetal. en el camino. No beba de arroyos o ríos sin filtrar (lleve una pajita para purificar el agua).
Hipotermia leve
La causa última de muerte en la mayoría de accidentes al aire libre es la bajada de temperatura. En zonas montañosas con grandes diferencias de altura, los cambios de temperatura están mucho más allá de la imaginación de la gente común, y el viento cruzado en el paso de montaña a menudo intensifica el paso de la temperatura corporal.
La forma más eficaz de evitar la pérdida de temperatura es llevar equipo suficiente: cortavientos, manta de supervivencia, etc. Tal vez no hayas tenido la oportunidad de usarlos en carreras de montaña hasta ahora, pero una vez que lo hagas, podría salvarte la vida.
Cuando se te agoten las energías y la temperatura empiece a bajar, busca un terreno resguardado. Nunca se siente ni descanse de inmediato. El ejercicio adecuado es la mejor manera de mantener el cuerpo caliente.
Insolación
Aunque no hay muchas competiciones de carreras de fondo en China durante el caluroso verano, todavía no podemos ignorar el riesgo de insolación en las carreras de fondo.
Al igual que la hipotermia, el golpe de calor a veces es difícil de detectar, especialmente cuando se enfrenta a una ladera despejada pero larga. La exposición prolongada al sol en pendientes cuesta arriba puede provocar una rápida pérdida de agua en el cuerpo y alterar el equilibrio electrolítico. Después de llegar a la cima de la montaña, los atletas a menudo olvidan reponer su ingesta de agua y electrolitos para poder seguir corriendo.
La luz solar suele aumentar la probabilidad de sufrir un golpe de calor. Las herramientas físicas de protección solar, como sombreros, gafas de sol, pañuelos y manguitos, mantendrán mejor la temperatura corporal normal. Al mismo tiempo, siempre debe prestar atención a su condición física y reponer agua y electrolitos con regularidad y a tiempo. Utilice agua (preferiblemente hielo) en la estación de suministro para enfriar partes importantes del tronco que disipan el calor para que el cuerpo funcione con mayor sensibilidad; .
La temperatura más alta en el oeste es de 40 ℃
Río
Durante el trail running, a veces encontrarás ríos o arroyos (especialmente después de la lluvia). Lo primero que tienes que hacer es evaluar cuidadosamente si puedes cruzar el río con seguridad, luego buscar la posición más segura para cruzar (no aquella a la que estás acostumbrado), mantener tres puntos de apoyo (con herramientas) y avanzar lentamente.
Si decides que no puedes cruzar el río en tu ubicación actual, no seas imprudente. ¡Sería mucho mejor encontrar un mejor punto de cruce e ir río arriba o simplemente regresar por donde viniste, en lugar de correr hacia el agua subterránea!
2. Principios ecológicos que se deben seguir durante las carreras de cross-country.
A diferencia del pasado, la protección del medio ambiente ahora se considera el aspecto más importante y no se puede ignorar bajo ninguna circunstancia.
En China, donde la legislación de protección ambiental no es tan estricta, el concepto de protección ambiental se basa más en la autodisciplina y la actitud personal. Para los corredores de fondo, no hay duda de que todos tienen un apego y anhelo por la naturaleza, por lo que la protección del medio ambiente es nuestra responsabilidad ineludible.
Llevar un vaso portátil, no utilizar vajilla desechable, no tirar basura, no dañar la vegetación alrededor del camino y no dejar rastros son cosas aparentemente triviales que realmente no son fáciles de hacer.
Copa de Agua Portátil
Carrera de Cross-Country Lavaredo en Italia
Recomendaciones para excelentes pruebas de cross-country en casa y en el extranjero
Por supuesto, correr a campo traviesa no es correr a campo traviesa. En definitiva, pero tu carrera de montaña puede no estar completa si no participas en una carrera de montaña para mostrar tus verdaderas habilidades o simplemente para tener una idea del Competición de velocidad de trail running.
Una excelente carrera de cross-country debe incluir buenas condiciones de la pista, una excelente calidad de carrera (suministros, señales de tráfico, reacciones durante la carrera, etc.), así como las habilidades y cualidades cualificadas de los participantes.
Dividimos las carreras de cross-country en corta distancia (unos 0-30 kilómetros), media y larga distancia (unos 30-80 kilómetros), 100 kilómetros y 100 millas. Por supuesto, también hay algunas carreras de ultra larga distancia "impactantes" más largas. Estoy seguro de que si hubieras jugado todas las carreras recomendadas aquí, naturalmente conocerías las más difíciles.
1. Carrera de corta distancia
VASQUE Hangzhou West Lake Mountain Race
La que solemos llamar Hangzhou VASQUE es una de las carreras más antiguas de China. 2017 es su duodécimo año, y estos doce años también han acumulado innumerables fanáticos para el Torneo Xishan.
La ruta en Weiss cambia cada año, pero la distancia siempre es de unos 30 km, con un desnivel total de unos 1.900 metros. Otra característica es que no hay avituallamientos durante todo el trayecto, sólo puntos de check-in. Me encanta correr camisetas de carreras de montaña todos los años y la calidad también es muy buena.
Algunas personas dicen que Vis es adecuada para principiantes, pero una carretera de montaña de 30 km sin suministros es realmente muy difícil. La mayoría de la gente termina la carrera en más de cinco horas.
Comienza la VASQUE Hangzhou West Lake Mountain Race 2016.
Carrera a campo traviesa Dalian Huangnichuan
Huangnichuan está a unos 10 km de la ciudad de Dalian. La carrera a campo traviesa de Huangnichuan se lleva a cabo durante tres años. Como organizador del Maratón de las Islas Changshan de Dalian, concede gran importancia a la experiencia de los corredores, como el suministro de muchos productos del mar.
La competición de 2017 se divide en 15KM, 30KM y 50KM, aptas para todo tipo de corredores de fondo. El grupo de 50 km desciende 2450 metros. Aunque pasará por algunas rocas de la costa, la ruta en general no es difícil, con una gran proporción de tramos transitables y con vistas al mar de Bohai.
2. Pruebas de carreras de media y larga distancia
Carrera a campo traviesa Chaigutang-Kuocang
La competición se lleva celebrando desde hace tres años. Chaigu Tangsi significa "azotes con leña" en el dialecto de Taizhou. Chaitani Downs es una serie de carreras, que incluyen principalmente la carrera de montaña Kucang (dificultad alta) en la primera mitad del año y la carrera a campo traviesa de la montaña Jiufeng (dificultad media) en la segunda mitad.
La carrera de cross-country Chaigu Downs-Kokocang de este año se divide en 100 km, 62 km y 42 km. Aquí te recomendamos el grupo más clásico de cross-country, 62KM, con un desnivel total de unos 4.100 metros.
El grupo de 62km quedó establecido desde la primera sesión. Se trata de una ruta de senderismo clásica en la montaña Kuocang, que incluye una ruta relativamente sencilla en la primera mitad y una ruta insultante después del CP3. Las largas y continuas pendientes ascendentes y descendentes y las pendientes ascendentes muy empinadas le darán la sensación de "subidas y bajadas del valle de Chai".
Sube por la escalera de incendios en un ángulo alto
Desafío a campo traviesa Panda Hot Land Wenchuan
Wenchuan es un lugar familiar y desconocido para la mayoría de las personas. . La altitud más alta de la carrera es de 2.700 metros y el escenario es completamente diferente al de las carreras de cross-country en Jiangsu, Zhejiang y el norte de China. Mientras corres, las montañas y los ríos impactan constantemente tu campo de visión. Las magníficas imágenes sólo se pueden sentir si realmente vas allí.
Este año hay cuatro grupos en Wenchuan: 60 kilómetros, 30 kilómetros, 17 kilómetros y 5 kilómetros. El grupo de 60 km es un clásico. No solo te permite experimentar el panorama completo de Wenchuan, sino que la dificultad acumulada de escalar más de 5000 m también es un desafío para todos los concursantes.
Carrera de 3.100km
Vibram HK100
Comúnmente conocida como “Hong Kong Hundred”. Parece que todos los corredores de trail chinos quieren correr la Hong Kong 100. La distancia total de Hong Kong 100 es de unos 94 km, con un desnivel de unos 4.500 metros. Hay mucho espacio para correr en la pista, pero también hay mucho camino.
Vibram HK100 es la primera parada de UTWT cada año. Muchos corredores estrella de talla mundial también participarán para conocer al Dios verdadero o experimentar otro lado de Hong que no conocen. La hora de inicio de cada año en enero no entrará en conflicto con otras grandes carreras de cross-country o maratones. Pero primero tienes que dibujar un logo.
Ninghai Cross Country Challenge
Ninghai Cross Country Challenge (UTNH) es un excelente evento en Jiangsu, Zhejiang y Shanghai. Después de la actualización de 2016 y la incorporación de un grupo de 100 kilómetros, el evento se hizo más grande. La carrera de fondo en Ninghai le permite apreciar todas las características de la carrera de fondo en Jiangsu, Zhejiang y Shanghai. Piedras azules, mares de bambú, bosques y arroyos son elementos esenciales para las carreras a campo traviesa de Ninghai. La subida total es de unos 5200 metros.
La carrera a campo traviesa de Ninghai 2017 se ha convertido en una parada de la UTWT Discovery Race. Con el nivel cada vez más profesional, más personas pueden experimentar la diversión de correr a campo traviesa.
¿Asistentes al Ninghai Cross-Country Challenge 2016? Conan King
Carrera de 4.100 millas
UTMF
Además de la UTMB mencionada en el diccionario de cross, existe otra cross-isla del Monte Fuji -Carrera de países UTMF, tal vez sea la carrera de 100 millas de clase mundial más cercana a nosotros.
El grupo completo son unos 165KM (la distancia varía según la dirección), con un desnivel total de más de 9.000 metros.
El material de carrera es excelente, con interesantes equipamientos obligatorios como sanitarios personales y extractores de drogas. El entorno forestal y algunos accidentes geográficos volcánicos que rodean el Monte Fuji también son una característica importante de este evento.