¿Es mejor correr por la mañana o por la tarde? ¿Cuáles son los elementos esenciales de los movimientos de carrera?

El horario recomendado para correr es por la tarde, porque la calidad del aire no es buena cuando se corre por la mañana, y correr por la mañana no es muy bueno para el cuerpo. Por eso se recomienda correr de noche. ¿Es mejor correr por la mañana o por la tarde?

Correr por la tarde es mejor que correr por la mañana.

1. Haga ejercicio por la noche. Siempre que domine la intensidad del ejercicio y aproveche el tiempo, correr por la noche también hará que las personas duerman mejor.

2. Cuando te despiertas por la mañana, el funcionamiento de varios órganos del cuerpo humano todavía está en un nivel bajo. El ejercicio en este momento es más peligroso para las personas con funciones cardiovasculares frágiles.

3. La movilidad del cuerpo humano se desarrolla plenamente durante la noche. Al correr, es más fácil para el cuerpo adaptarse al ritmo del ejercicio.

4. Las investigaciones muestran que el índice de dióxido de carbono en el aire es más alto temprano en la mañana y el polvo suspendido en el aire el día anterior no ha desaparecido por completo. El ejercicio a esta hora es mucho menos bueno. que el ambiente por la noche.

5. La ligera fatiga provocada por el ejercicio moderado durante la noche debe aliviarse con un sueño dulce, que mejora enormemente la calidad del sueño después del ejercicio. Fundamentos de los movimientos de carrera

1. Cabeza y hombros

Fundamentos de los movimientos de carrera - Mantener la cabeza y los hombros estables. Su cabeza debe mirar hacia adelante, a menos que el camino sea irregular, no se incline hacia adelante y mantenga la vista enfocada hacia adelante. Relaje los hombros adecuadamente y evite sostenerse el pecho. Estiramiento energético: encogimiento de hombros. Relaje los hombros y dóblelos, luego encoja los hombros lo más alto posible, quédese ahí por un momento, luego recupérese y repita.

2. Brazos y manos

Fundamentos de los movimientos de carrera: el balanceo del brazo debe ser un movimiento hacia adelante y hacia atrás con el hombro como eje, y el rango de movimientos hacia la izquierda y hacia la derecha no debe ser exceder la línea media del cuerpo. Los dedos, las muñecas y los brazos deben estar relajados y el ángulo de la articulación del codo debe ser de aproximadamente 90 grados. Ligeramente hacia adentro cuando se balancea hacia adelante, ligeramente hacia afuera cuando se balancea hacia atrás.

Estiramientos potentes: levanta los codos y balancea los brazos. Los dos brazos se encuentran en una posición inicial preparada, uno frente al otro. La articulación del codo del brazo oscilante hacia atrás se eleva lo más alto posible y luego se relaja el movimiento hacia adelante. A medida que el movimiento se acelera, levántelo cada vez más alto.

3. Tronco y caderas

Los movimientos esenciales de la carrera: mantenerse erguido desde el cuello hasta el abdomen, en lugar de inclinarse hacia adelante (a menos que acelere o vaya cuesta arriba) o inclinarse hacia atrás, lo cual Favorece la respiración, mantiene el equilibrio y la zancada. No balancee el torso de lado a lado ni suba y baje demasiado. Empuje activamente las caderas al balancear las piernas hacia adelante y preste atención a la rotación y relajación de las caderas al correr. Estiramiento energético: prensa de piernas con estocada. Párese con las piernas delante y detrás, separadas a la altura de los hombros, y presione lentamente hacia abajo el centro de su cuerpo hasta que sus músculos estén tensos y luego relájese hasta volver a la normalidad. El torso permanece erguido en todo momento.

4. Cintura

Fundamentos de los movimientos de carrera: mantén la cintura naturalmente erguida y no demasiado recta. Tensa ligeramente tus músculos, mantén la postura del tronco y presta atención a amortiguar el impacto del aterrizaje de tus pies.

Potencia de estiramiento - flexión y extensión hacia adelante. Párese de forma natural con los pies separados a la altura de los hombros. Doble lentamente el tronco hacia adelante hasta que las manos caigan hasta los dedos de los pies, manténgalo así por un momento y luego recupérese.

5. Muslos y Rodillas

Lo esencial de los movimientos de carrera: balancear los muslos y las rodillas hacia adelante con fuerza, en lugar de levantarlos. Cualquier movimiento lateral de las piernas es innecesario y puede provocar fácilmente lesiones en la articulación de la rodilla, por lo que los muslos deben estar inclinados hacia adelante. Estiramiento potente: arco hacia adelante. Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Coloque las manos detrás de la cabeza. Inclínese hacia adelante desde la articulación de la cadera.

6. Pantorrilla y tendón de Aquiles

Fundamentos de los movimientos de carrera: los pies deben aterrizar aproximadamente a un pie delante del cuerpo, cerca de la línea media. La pantorrilla no debe estirarse demasiado para evitar tensión en el tendón de Aquiles debido a una fuerza excesiva. Al mismo tiempo, preste atención a la amortiguación de los músculos de la pantorrilla y del tendón de Aquiles al aterrizar. Al aterrizar, la pantorrilla debe empujar activamente el suelo hacia atrás para que el cuerpo avance activamente. Además, la dirección de balanceo de la pantorrilla debe ser la dirección correcta y los pies deben apuntar hacia adelante tanto como sea posible y no deben girar hacia atrás ni hacia atrás, de lo contrario las articulaciones de la rodilla y el tobillo se lesionarán fácilmente. Puedes comprobar tus huellas como referencia mientras corres por la playa.

Estiramiento de potencia - elevación del talón contra la pared. Párese aproximadamente a 1 metro de distancia frente a la pared, con los brazos estirados hacia adelante y separados a la altura de los hombros, y las manos apoyando la pared. Levanta los talones y luego bájalos, sintiendo tensión en las pantorrillas y el tendón de Aquiles.

7. Talones y dedos de los pies

Fundamentos de los movimientos de carrera - Si la zancada es demasiado larga y la pantorrilla se extiende demasiado hacia adelante, el talón golpeará el suelo, provocando una fuerza de reacción de frenado. , lo que provocará daños en los huesos y en las articulaciones. Al aterrizar correctamente, aterrice en la mitad del pie y permita que el impacto se distribuya rápidamente por todo el pie.

Estiramiento potente: extensión del tobillo sentado. Arrodíllese en el suelo, con las nalgas cerca de los talones, manteniendo la parte superior del cuerpo erguida. Presione lentamente hacia abajo la articulación del tobillo hasta que los músculos extensores de los dedos del pie y el antepié sientan suficiente tensión. Luego levanta las caderas y repite los movimientos deben ser rítmicos y lentos.

¿Se debe correr en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario?

La carrera generalmente se hace en el sentido contrario a las agujas del reloj, pero esto no está claramente definido y se puede elegir según los hábitos personales.

1. Esto está relacionado con el centro de gravedad del cuerpo humano. Sabemos que hay dos órganos, el corazón y los pulmones, en el pecho humano. el pulmón derecho tiene tres lóbulos y el pulmón izquierdo tiene dos lóbulos. Pero debido a que el corazón hay sangre con una gravedad específica más alta en los pulmones, mientras que el aire con una gravedad específica más ligera está en los lóbulos de los pulmones, el peso del izquierdo. El cofre del cuerpo humano es más pesado que el cofre derecho. Otros órganos están distribuidos de manera relativamente uniforme en el cuerpo, por lo que, en resumen, el centro de gravedad del cuerpo humano está en el lado izquierdo.

2. Cuando corren en círculos en la pista de atletismo, los atletas en realidad están haciendo un "movimiento circular". Cuando un objeto se mueve en círculo, requiere suficiente fuerza centrípeta si corre en el sentido contrario a las agujas del reloj. , el centro de gravedad izquierdo puede proporcionar una fuerza centrípeta adicional para ayudar al atleta a girar hacia la izquierda. Por el contrario, si corre en el sentido de las agujas del reloj, es decir, gira hacia la derecha, el centro de gravedad de la izquierda en realidad se reducirá; una fuerza centrípeta y el atleta correrá más vigorosamente. Nadar o correr para perder peso

Nadar y correr en realidad tienen sus propios méritos, pero siguen siendo comparables en términos de pérdida de peso. Para ayudar a las niñas a tomar la decisión correcta, primero echemos un vistazo a quiénes son adecuados para nadar y correr y qué tipo de resultados pueden lograr.

1. Cuando la intensidad del ejercicio es similar, nadar y correr consumen aproximadamente la misma cantidad de calorías, pero nadar sigue consumiendo un poco más de calorías que correr.

2. Protección articular. La natación puede reducir la presión sobre las articulaciones de la cintura y las rodillas, lo que es incomparable con correr.

3. Efecto global de pérdida de peso. La natación provocará una estimulación fría en el cuerpo, lo que aumentará el apetito de las mujeres después del ejercicio. ¡Comerás muchos alimentos ricos en calorías sin saberlo! Correr puede lograr el efecto del ejercicio sin ser tan grande como comer después de correr. En este aspecto, correr puede aliviar la "culpabilidad" en el corazón de las mujeres.

Aunque correr y nadar tienen sus pros y sus contras, Mawang Encyclopedia recomienda que las mujeres utilicen ambos métodos, lo que no solo puede aumentar la diversión del ejercicio, sino también lograr mejores resultados de pérdida de peso.