Los fundamentos y métodos de saltar la cuerda

La longitud de la cuerda para saltar. Dobla la cuerda para saltar y coloca los pies en el medio. La longitud de la cuerda para saltar es exactamente desde el suelo hasta la altura de la articulación del codo.

Coge la cuerda para saltar. Sostenga la cuerda a ambos lados de su cuerpo con las manos izquierda y derecha, sostenga el mango de la cuerda con el pulgar y envuélvalo alrededor de los otros cuatro dedos (similar al agarre del revés del bádminton) y mantenga la parte superior e inferior de los brazos cerca. tus costados. Las muñecas están ligeramente inclinadas hacia afuera y las palmas hacia adelante.

El requisito clave para saltar la cuerda es utilizar la muñeca como eje, es decir, no el codo como eje, ni el hombro como eje. Pero durante el entrenamiento descubrí que la mayoría de los adultos y niños cometen errores al levantar los brazos. Los siguientes son los más comunes. Movimiento incorrecto, brazos alejados del cuerpo.

Equilibrio. Al saltar la cuerda, su centro de gravedad debe estar en las puntas de sus pies delanteros y sus rodillas deben estar ligeramente dobladas. Al saltar, tus pies no deben estar a más de 1 pulgada del suelo. Mantenga la parte superior de su cuerpo erguida y mire hacia adelante. Al saltar la cuerda, presione con fuerza las muñecas y mantenga los codos cerca del cuerpo.

Salta. Cuando se pisa el pie, la pantorrilla, la articulación de la rodilla y la articulación de la cadera trabajan juntas para empujar el cuerpo hacia arriba a través de la punta del antepié. Cuando tus pies despeguen del suelo, apunta los dedos hacia abajo.

Aterrizaje. Acción suave para aliviar los impactos en tobillos, rodillas y caderas**. El contacto entre los pies y el suelo debe ser lo más corto posible y los talones no deben tocar el suelo.

Salto con ambos pies alternativamente. El movimiento es similar a correr en el lugar.

Habilidades de salto

1. Practica bien el salto antes de practicar. Debes colocar la cuerda para saltar en las rodillas o hasta los talones.

2. Elige una cuerda para saltar de la longitud adecuada. Saltar durante demasiado tiempo no es bueno y no favorece una práctica fluida de saltar la cuerda. Puedes elegir la longitud adecuada de la cuerda para saltar según tu altura. Antes de saltar la cuerda, puedes arrastrar ambos extremos de la cuerda a la posición más larga. Si la cuerda está atascada en la curva de tus rodillas y tus brazos están rectos, significa que la longitud de la cuerda es adecuada.

3. Al saltar la cuerda, utiliza la muñeca para impulsar la cuerda, no los brazos. Al saltar la cuerda, debes tratar de evitar grandes sacudidas de tus brazos, pero tus muñecas deben ser flexibles para girar la cuerda, de modo que puedas saltar durante mucho tiempo y no te canses fácilmente.

4. Aprovecha para saltar a la comba antes de saltar. Este es el momento más importante para practicar saltar la cuerda. La cuerda para saltar debe pasar por la parte inferior cuando tus pies saltan, lo que requiere la coordinación de nuestras manos, ojos, pies y cerebro. Cuando la cuerda de saltar llegue a tus rodillas, tus pies saltarán. Demasiado rápido o demasiado lento puede hacer tropezar sus pies. No saltes demasiado alto, de lo contrario quedarás exhausto después de mucho tiempo y no podrás saltar más.