¿Cómo mejorar el autocontrol? tengo poco autocontrol

Método 1 para resistir la tentación: método de comparación de resultados.

Imitamos la forma de pensar de aquellas personas exitosas, calmémonos y tomemos un tiempo para analizar: el fracaso es causado por causa y efecto, si ponemos nuestra mente en el estudio y el trabajo, resistiremos; la tentación, qué resultados obtendremos; qué consecuencias obtendremos si nos centramos en otras cosas, es decir, si no podemos resistir la tentación. De esta manera, podemos hacer una lista y completarla con la felicidad que obtendrás en el futuro si soportas las dificultades ahora, si deseas la felicidad ahora y el dolor que sufrirás en el futuro. Por ejemplo:

Es un poco difícil

Estudiar mucho, perderse algunos buenos programas, renunciar a los juegos divertidos, dejar el baloncesto, insistir en correr largas distancias todas las noches y aprovechar el tiempo. hacer ejercicio al dormir hasta tarde, ahorrar dinero en bebidas dulces, no juntarse con compañeros ni cotillear...

Gran sufrimiento en el futuro

Vivir en una casa fría y estrecha , trabajando duro pero fracasando gano muy poco, pero después de pasar la puerta de un hotel de lujo, me siento inferior y cobarde, no puedo estar con la gente que me gusta y no me atrevo a hablar de mis sueños. . Por ejemplo, ser impulsivo, estar enojado con los demás por ser egoístas, no lograr nada en tus últimos años y sentirte solo y miserable por el resto de tu vida...

Gran felicidad en el futuro

Tener un trabajo excelente, vivir en una villa lujosa y conducir un coche. Un buen coche para viajar, tus padres y familiares para disfrutar de la felicidad contigo, una vida feliz con las personas que realmente te gustan, un cuerpo sano y una cuerpo fuerte, la capacidad de protegerte a ti mismo y a tus seres queridos de cualquier daño y vivir felizmente el resto de mi vida...

Xiao Le ahora

Juega juegos para obtener felicidad temporal, mire películas, gane el corazón de las niñas, escuche música, duerma hasta tarde después del trabajo, busque emoción, gaste dinero en artículos de lujo y charle informalmente, no le guste quedarse despierto hasta tarde bebiendo, mostrando sus habilidades de juego frente a sus compañeros para "ganarse la cara". "...

Rellenamos este formulario según nuestras circunstancias personales, lo imprimimos y lo publicamos donde podamos verlo al levantarnos y lo leemos una vez cada mañana y cada noche. Al leer verticalmente, encontrarás que vale la pena soportar pequeñas dificultades para encontrar una gran felicidad; al comparar horizontalmente, encontrarás que las pequeñas dificultades y la pequeña felicidad ahora son insignificantes. Todo perdedor se arrepentirá de no haber soportado ese pequeño dolor y no haber obtenido esa enorme felicidad cuando envejezca, porque descubre que fue estúpido al principio, y lo que tenemos que hacer ahora es comparar. Cada mañana o tarde, lee este formulario para fortalecer tu forma de pensar. Cada vez que estés a punto de perder el autocontrol, compara la pequeña felicidad que tienes delante con la gran felicidad que perderás en el futuro, y compara la pequeña felicidad que tienes delante. El dolor que se ha evitado frente a ti con la gran felicidad que se perderá en el futuro. Compáralo con el gran dolor que te espera. Con el tiempo, al igual que esas personas exitosas, podrán pensar inteligentemente y tomar las decisiones correctas cuando enfrenten la tentación.

Método 2 para resistir la tentación: método de estimulación fuerte.

De esta manera, primero debes seleccionar algunas personas que creas que han tenido mucho éxito, como Bill Gates, Dale Carnegie, Konosuke Matsushita, Li Ka-shing, Li Zhengdao... En resumen , Sea alguien a quien admire, comprenda cómo trabaja duro y aprenda cómo administra sus habilidades. Luego seleccione algunas "personas casi exitosas" que estén familiarizadas con usted en el mismo grupo o industria y hayan logrado resultados impresionantes que sean la envidia de sus pares, y revise u observe cómo lo hicieron. Ahora tienes dos muestras de comportamiento. El primero es la persona que ha tenido éxito - usted puede llegar a serlo, el segundo tipo es la persona más fuerte - usted puede querer competir. Enumerar sus comportamientos puede ayudarte a medir lo que debes hacer: lo que hace el primer tipo de personas, tienes que hacerlo, porque lo hacen para tener éxito, y tú también tienes que hacer lo mismo si quieres tener éxito; La gente lo hace. Al menos debes hacer más que ellos, porque no puedes tener éxito sin superarlos. También necesitas contar estos resultados, escribirlos en un papel, colgarlos en la pared, fortalecer tu conciencia todos los días y estimularte a hacer lo correcto. Con el tiempo, cuando te diviertas o te prepares para divertirte, pensarás en lo que están haciendo esas personas y podrás tomar decisiones conscientes.

Método 3 para resistir la tentación: No te asocies con gente ociosa.

Al mismo tiempo, dado que ciertas virtudes adquiridas primero pueden facilitar el cultivo de otras virtudes, dispuso las 13 virtudes en el siguiente orden:

(1) Templanza. No te lo comas; no te emborraches con vino.

(2) Silencioso. Las palabras deben beneficiar a los demás y a uno mismo. Evite la charla inútil.

(3) Orden de vida. Todo debería tener un lugar. Debe haber una cierta cantidad de tiempo para hacer las cosas todos los días.

(4) Determinación. Lo que debéis hacer, lo que estáis decididos a hacer, hay que perseverarlo.

(5) Frugalidad. Gastar dinero debe ser beneficioso para los demás o para uno mismo, es decir, evitar el desperdicio.

(6) Diligencia. No pierdas el tiempo; sigue haciendo algo útil y abandona todas las acciones innecesarias.

(7) Sinceridad. No mientas; los pensamientos deben ser puros y justos, al igual que el habla.

(8) Equidad. No hagas cosas que te beneficien a expensas de los demás y no olvides cumplir con tus obligaciones que beneficien a los demás.

(9) Moderado. Evite llegar a los extremos. Si alguien te da el castigo que mereces, debes tolerarlo.

(10) Limpieza. Trate de mantener su cuerpo, ropa y refugio lo más limpios posible.

(11) Cálmate. No entre en pánico por cosas pequeñas o cosas comunes e inevitables.

(12)Castidad. Además de la salud y la fertilidad. No tenga relaciones sexuales con demasiada frecuencia, así que no se exceda ni dañe su salud.

Daño a la paz o reputación propia o ajena.

(13) Modestia. Imita a Jesús y Sócrates.

Franklin comprueba su progreso cada día. Hizo un cuadernillo y asignó cada virtud a una página. Cada página la dividió en siete columnas con tinta roja, que eran los siete días de la semana, luego dividió cada página en 13 filas, que eran las 13 virtudes. Al revisar cada día, si encuentra problemas con dos o tres virtudes relevantes, coloque un punto negro en el espacio en blanco correspondiente.

Su ventaja más destacada es la sencillez. El método de deducir puntos es mucho más fácil que escribir un resumen todos los días, por lo que es fácil atenerse a él durante mucho tiempo. La tabla intuitiva nos permite estimar las puntuaciones y será sencillo resumir después de una semana; ¡Este método es maravilloso! También podemos encontrar que 1, 3, 4, 5, 6, 11 y 12 de estas trece virtudes son las virtudes del autocontrol, lo que demuestra que Franklin también cree que el autocontrol es el primer y más importante factor para mejorar. inteligencia emocional La proporción debe ser muy grande. También podemos hacer una lista de las virtudes que consideramos más importantes y luego ver qué virtud violan nuestros malos hábitos. Si bien aprendemos buenos hábitos de manera específica, también debemos prestar atención a deshacernos de los malos hábitos. Sin embargo, te recomiendo que enumeres los más importantes al menos diez veces. Puedes estudiar cinco veces al año y luego estudiar las menos importantes un año después para mejorar aún más. Esto también es coherente con la metodología de centrarse en puntos clave. De hecho, este método es, para ser precisos, un método de seguimiento y examen de uno mismo, porque si no sabes si estás progresando o retrocediendo en el aprendizaje, es absolutamente difícil lograr los mejores resultados. Al realizar este método, necesitamos el apoyo de otros métodos para mejorar el autocontrol, porque no es fácil para una persona con un autocontrol débil adherirse a una virtud en una semana. Así que puse este método al final de estos métodos para mejorar mi capacidad de resistir psicológicamente la tentación.

Lo que sigue son los métodos que debemos tomar para resistir las tentaciones que encontraremos o que ya hemos encontrado.

Método 6 para resistir la tentación: anticiparte plenamente a las dificultades y estar preparado.

Hay un dicho que dice "Si no estás preparado, te estás preparando para fracasar". Prepararse para las dificultades es una parte importante de la preparación. Como dijimos antes, el éxito incluye tanto el éxito en la vida como el éxito al hacer algo extraordinario. No importa qué tipo de éxito, necesita algunas cualidades necesarias, como concentración, coraje, trabajo duro, etc., pero en el proceso de trabajar hacia este objetivo, también surgirán muchas dificultades. Estas dificultades incluyen tanto obstrucciones como tentaciones de fuerzas externas, que no son fáciles de superar. Si no está preparado al comienzo de algo, una sorpresa así puede fácilmente quebrar su voluntad. Por lo tanto, antes de hacer cualquier cosa, debes anticipar plenamente los obstáculos y tentaciones que puedas encontrar, estar preparado y pensar en formas de afrontarlos.

Por ejemplo, en el autoestudio tenemos que estudiar dos horas seguidas. ¿Qué obstáculos encontraremos en este momento? Hay una llamada telefónica, quiero comprar agua cuando tengo sed, mi bolígrafo se ha quedado sin agua, mi cuaderno se ha quedado sin páginas, no puedo reconocer las palabras del diccionario, quiero escuchar música, quiero salir a caminar cuando encuentro un problema... Estos obstáculos a menudo nos llegan después de que se detiene el autoestudio. Las excusas pueden generar más obstáculos e interrumpir el autoestudio durante mucho tiempo. Entonces preparémonos: apaga temporalmente el teléfono, trae agua, usa un bolígrafo para llenar el agua, revisa la recarga del bolígrafo, revisa la libreta, trae un diccionario o no un walkman, borra la música del mp3 y estad mentalmente. preparado (como escribir en un papel al lado), nunca alejarse cuando encuentre un problema, cambie el tema o recite el vocabulario, descubra la estructura del papel con anticipación para evitar quedarse atascado en el medio. .. Cualquiera que esté haciendo algo (diferente a no hacerlo todavía) gente).

Método 7 para resistir la tentación: Pensar globalmente.

Normalmente, cuando queremos hacer cosas innecesarias para buscar la felicidad, para tranquilizarnos nos ponemos algunas excusas, como estar deprimidos y sin ganas de estudiar, estar un poco cansados. del trabajo, no sentirse cómodo, un partido de fútbol único en la vida, un concierto perdido, un día de estudio (en realidad no tiene por qué ser un día) y relajación. Lo que deberíamos hacer en este momento es dejar de poner excusas. La mayoría de estas excusas enfatizan demasiado la inmediatez, como "Estoy muy cansado ahora, por lo que mi eficiencia en el estudio es muy baja ahora", "Sólo hay un concierto", "Sólo hay una serie de televisión". pero esas cosas sólo se pueden hacer ahora... De hecho, exageramos conscientemente estas cosas aparentemente urgentes pero sin sentido. En este momento podemos sonreír y preguntarnos: "¿Es una excusa?". Luego consideramos la situación general: ¿perseguimos objetivos ambiciosos y felicidad a largo plazo? ¿Nuestro objetivo en la vida es ver más programas geniales? ¿Cómo nos ayudan realmente estas cosas inmediatas? En comparación con estudiar, si codicias la pequeña felicidad que tienes delante, perderás la gran felicidad a lo lejos. ¿Vale la pena? Una forma de manejar las cosas es dividirlas en cuatro categorías: importantes y urgentes, importantes y no urgentes, poco importantes y urgentes, y poco importantes y no urgentes. Deberíamos hacer primero las dos primeras y no distraernos con cosas sin importancia pero aparentemente urgentes.

Método 8 para resistir la tentación: Autosugestión.

La base del éxito es la conciencia y el autocontrol. Para mejorar el autocontrol, también puedes utilizar tu conciencia para elegir una situación que te resulte beneficiosa y proponerte a ti mismo. Por ejemplo, cuando te sientes inquieto después de estudiar por un período de tiempo, cierra los ojos, ajusta tu respiración y luego olvídate conscientemente del aburrimiento después de estudiar por un período de tiempo, lo que implica que en realidad estás a punto de estudiar y luego comienza. continuar estudiando con una expresión de lucha. Por poner otro ejemplo, si no puedes controlarte cuando tus amigos te arrastran a jugar o ir a bares, imagínate como una persona alérgica a los juegos de computadora y a la bebida. Se parece un poco a la hipnosis. Algunas personas son muy capaces de autosugestionarse. De esta forma, incluso pueden llegar a pensar que son alérgicos al consumo de alcohol y deben consumirlo con moderación.

A continuación se muestran algunas formas de mejorar su memoria:

Juegue juegos de pensamiento: mientras planifica su día, puede unirlo a través de ideas creativas. Scott Hegewood, campeón del concurso de memoria y autor de "Memoria: puedes desarrollar una buena memoria: los maestros estadounidenses de la memoria te enseñan cómo hacerlo", dijo: "Para decir que tienes que acordarte de comprar leche y traer la leche cuando tu hijo va a Al dentista, debes relacionar estas tareas imaginando a tu hijo bebiendo leche, que se derrama sobre sus dientes y deposita calcio."

Huele las rosas: un nuevo estudio de Alemania le da algo de juego. Estudiantes que coincidieron Las tarjetas se dividieron en dos grupos. A un grupo se le pidió que oliera rosas una vez durante el juego y otra vez antes de acostarse; al otro grupo no. Un grupo de estudiantes que olió el aroma de las flores recordaba mejor haber emparejado cartas de póquer cuando se despertaron. Por eso, para mejorar la memoria, es beneficioso oler la fragancia de las rosas de vez en cuando.

Girar los ojos en horizontal durante 30 segundos: investigadores británicos afirman que este movimiento puede ayudarte a recordar palabras. En cuanto a la razón, los expertos creen que el movimiento horizontal de los ojos hace que los cerebros izquierdo y derecho interactúen, lo cual es muy importante para reparar la memoria.

Respira profundamente mientras meditas: Meditar con anticipación puede ayudar a las personas a concentrarse.

Sonia Lupien, directora del Centro de Investigación del Estrés Humano del Instituto Douglas en Montreal, Canadá, dijo que la atención es la puerta a la memoria. Nunca lo había pensado antes, ¿verdad? En una habitación tranquila, siéntate o acuéstate en el suelo, pon las manos sobre el estómago, respira profundamente, concéntrate en este silencio y medita durante al menos 10 minutos todos los días.

Aprende un nuevo idioma: la Dra. Margo Laziman, directora del Laboratorio de Psicología del Desarrollo de la Vida y profesora de psicología en la Universidad Brandeis, cree que las nuevas ideas te ayudarán a aclarar tu pensamiento, como aprender un idioma extranjero. No es necesario dedicar mucho tiempo ni dominarlo, simplemente aprendelo a través del CD educativo. Podrías probar un nuevo pasatiempo, como cocinar o bailar.

Cuando estés listo para partir, no olvides "mirar hacia atrás": si miras atrás con atención, no te avergonzarás porque olvidaste dónde estacionaste tu auto cuatro veces seguidas. esta semana. Sería mejor si pudieras hacerlo en cualquier momento.

Cepilla tus dientes con la otra mano: No sólo eso, sino que simplemente cambiar tus hábitos diarios, como empezar una nueva forma de trabajar, puede estimular el crecimiento de las células nerviosas de tu cerebro.

Haga ejercicio tres veces por semana durante al menos 30 minutos cada vez: un nuevo estudio realizado por científicos de la Universidad de Columbia muestra que el ejercicio puede promover el crecimiento de una célula nerviosa en un área del cerebro que está estrechamente relacionada para prevenir el deterioro de la memoria. Los expertos creen que realizar cualquier ejercicio aeróbico o entrenamiento de fuerza tiene beneficios. (Zhang Wenxiang)

Duerme bien: Esto te refrescará y te permitirá afrontar mejor cualquier situación que requiera memoria para controlar el cuerpo. Una investigación del Centro Médico Deaconess de Israel muestra que el cerebelo controla la velocidad y la precisión, y que la actividad en el cerebelo es particularmente intensa después de un sueño adecuado.