Métodos para perder peso en el abdomen

El método de pérdida de peso abdominal también requiere ciertas habilidades en el ejercicio. Este tipo de ejercicio es de intensidad relativamente alta. El ejercicio regular es útil para mejorar nuestra función cardiopulmonar y también debemos prestar atención a nuestra. ejercicio. Ahora déjame compartirte los métodos y técnicas para perder peso en el abdomen.

Método 1 para adelgazar abdominal Primero, gira el abdomen.

Túmbate en el suelo con las piernas juntas, estira el cuerpo hacia adelante, dobla los brazos y coloca las manos detrás de la cabeza. Luego doble adecuadamente la pierna derecha con la rodilla y levante la pierna izquierda con la rodilla hacia arriba, de modo que la pantorrilla y el muslo queden perpendiculares al suelo respectivamente. Mientras levanta las piernas, levante la parte superior derecha del cuerpo hacia la izquierda, de modo que el hombro derecho no toque el suelo, el codo derecho esté lo más cerca posible de la rodilla izquierda y el abdomen esté bajo presión. Cambia de lado y haz el movimiento nuevamente.

En segundo lugar, levanta los hombros

De igual forma, debes recostarte en posición sentada, con las rodillas dobladas juntas, las piernas a unos 90 grados y las manos sobre las piernas. cabeza Al exhalar, levante los hombros del suelo y cierre la barbilla, pero no levante demasiado la parte superior del cuerpo y mucho menos haga esto. Trate de mantener la zona lumbar, incluida la zona lumbar y las caderas, y los pies alejados del suelo. Utilice los músculos abdominales superiores para completar el levantamiento.

En tercer lugar, levanta las rodillas.

Túmbate en el suelo, dobla las rodillas juntas, dobla el brazo izquierdo, sujeta la nuca con la mano izquierda, extiende el brazo derecho y levanta el hombro derecho del suelo por los dos. fuerzas de estiramiento hacia adelante de la mano derecha y presión abdominal Toque la parte exterior de la rodilla izquierda con la mano derecha, estire el brazo y comprima el abdomen derecho en particular, lo que puede fortalecer la fuerza muscular de los músculos oblicuos internos y externos.

Cuarto, estira el suelo

Dobla los brazos, forma puños con ambas manos, utiliza los antebrazos para apoyar el suelo a 90 grados, estira las piernas hacia atrás, apoya los pies en el suelo y mantenga los puños ligeramente separados. No hundas el cuerpo, mantenlo paralelo al suelo, pero ten cuidado de no levantar la cadera. Mantenga durante 1 minuto para fortalecer los músculos recto abdominal y transverso del abdomen.

Verbo (abreviatura de verbo) estirar de lado

Acuéstate de lado en el suelo, luego dobla el codo del brazo derecho, cierra el puño con la mano derecha y estira la Baje el brazo hacia adelante para agarrarse al suelo, así. El lado derecho está levantado del suelo y los pies juntos. Utilice la parte exterior del pie derecho y el antebrazo para sostener su cuerpo y mantenga todo el cuerpo recto durante 65, 438 0 minutos. Hágalo tres veces cada uno en el lado izquierdo y derecho para fortalecer los músculos abdominales superiores e inferiores y los músculos abdominales oblicuos. .

Sexto, flexiona las rodillas y levanta las piernas

Túmbate en el suelo, con los brazos estirados, colocados a tu lado, las palmas de las manos en el suelo, las rodillas juntas, separadas del suelo, las piernas y los muslos. , muslos Está a 90 grados con respecto a la parte superior del cuerpo. Luego se curva la pelvis hacia arriba, los muslos se acercan al abdomen, casi paralelos al suelo, las pantorrillas se balancean hacia arriba y las nalgas y la zona lumbar también se levantan del suelo.

7. Levanta las piernas y gira las rodillas.

Después de acostarte, dobla las rodillas y levanta las piernas de manera que las pantorrillas y los muslos queden a 90 grados, y apoya los brazos. ambos lados de la parte superior de su cuerpo. Gire las rodillas hacia la parte superior izquierda del cuerpo, acerque los muslos a la parte superior del cuerpo, levante las caderas y la cintura y, al mismo tiempo, gire la cara hacia la izquierda. Luego, después de levantar las piernas a 90 grados, gire las rodillas hacia arriba hacia la derecha y mirando hacia la derecha. Repita varias veces para ejercitar la capacidad de equilibrio de los músculos abdominales.

Método de pérdida de peso abdominal 2. La forma más común de perder peso en el abdomen son las abdominales.

1. Los abdominales son una forma muy sencilla de adelgazar en el abdomen, pero hay muchas cosas a las que prestar atención en movimientos sencillos, por ejemplo, no sujetar la cabeza con las manos, hazlo. No estires las piernas, y coordina con tu respiración. Sostener la cabeza con las manos hará que la espalda se doble y comprima los discos lumbares, dañando así la columna. Sostener inconscientemente la cabeza con ambas manos también aumentará la presión sobre la columna cervical. Si las piernas están rectas, el daño será más grave. Se ha medido que esta postura de ejercicio produce una fuerza de 3.300 Newtons en la columna, que puede dañar la espalda.

2. Abdominales, este método de adelgazamiento abdominal combinado con la respiración es correcto: flexiona las piernas a 45 grados, y las plantas de los pies quedan paralelas al suelo; de tus muslos. Cuando te levantes, coloca las manos sobre las rodillas o cerca de las sienes. Relaje el cuello y los hombros, mantenga la cabeza recta y separe la barbilla y el pecho; use los músculos abdominales para levantar lentamente los hombros del suelo mientras exhala, mantenga el cuerpo doblado durante 2 o 3 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial; , mientras inhala.

En segundo lugar, el "método de pérdida de peso abdominal" actualmente popular: el soporte de plancha

1. El llamado método de pérdida de peso abdominal de plancha es un entrenamiento muscular simple similar a las flexiones. Elementos esenciales de la acción: Acuéstese boca abajo, abra los codos al mismo ancho que los hombros, apoye los codos en el suelo y mantenga la parte superior de los brazos y el torso a 90° tanto como sea posible. Mantenga ambos dedos de los pies juntos para reducir el área de apoyo. Estire el cuello de forma natural, mire hacia adelante y hacia abajo, levante el pecho para mantener la cabeza, los hombros, las caderas y las extremidades inferiores en el mismo plano, contraiga los músculos abdominales y los músculos del suelo pélvico para mantener la columna en una forma de curvatura fisiológica natural. Respire naturalmente, no contenga la respiración y no deje que sus caderas se doblen o se inclinen hacia los lados. Los movimientos de este método de pérdida de peso abdominal pueden parecer simples, pero pueden ejercitar los grupos de músculos de la espalda, el abdomen, la zona lumbar y los glúteos, así como los grupos de músculos centrales como los aductores y el diafragma.

2. Cabe recordar que muchas personas no realizan movimientos estándar al hacer soporte en plancha, como subir o bajar las caderas, la parte superior de los brazos y los antebrazos no están en ángulo vertical y la cabeza inclinada hacia atrás o inclinada hacia adelante excesivamente. , el cuerpo está torcido, no solo el efecto físico no es bueno, sino que también puede causar daño a la columna cervical o lumbar. Por lo tanto, asegúrese de mantener las caderas alineadas con la cintura y las piernas. Además, lo mejor es calentar de 10 a 15 minutos antes de realizar el apoyo en plancha.

3. La forma más efectiva de perder peso en el abdomen: ejercicio de curling abdominal.

El ejercicio de curling abdominal es una de las formas más efectivas de perder peso en el abdomen y ejercita principalmente el recto abdominal. Si desea entrenar sus músculos abdominales, para los principiantes que carecen de ejercicio y carecen de fuerza en la cintura y el abdomen, primero pueden hacer abdominales, que son muy similares a las abdominales comunes, pero sus requisitos técnicos y efecto de ejercicio son mejores que las abdominales. ups. Más claro y eficaz.