Cómo utilizar el tutorial de funcionamiento de la cinta de correr

El tutorial de funcionamiento de la cinta de correr es el siguiente:

1. Preparación para el calentamiento: Antes de utilizar la cinta de correr, realice algunos ejercicios de calentamiento para activar los músculos de todo el cuerpo y moverse. las articulaciones. Luego encienda el interruptor principal de la máquina para correr para asegurarse de que esté en condiciones de funcionar y luego pise la cinta para correr con ambos pies. Presione el botón de inicio en la pantalla. Después de la cuenta atrás, la pista comienza a correr. Sujete el mango firmemente con ambas manos y ajuste la velocidad a 3. Sigue caminando con los pies por la pista. Este proceso debe durar 5 minutos.

Después del entrenamiento de calentamiento, podrás calentar tu cuerpo para prepararte para el entrenamiento formal posterior y evitar el riesgo de lesiones.

2. Aumente lentamente la velocidad: retire las manos del mango y ajuste gradualmente la velocidad hacia arriba en 0,5 cada 30 segundos. Al mismo tiempo, mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás para lograr la coordinación de las manos y los brazos. Pies: el brazo izquierdo y la pierna derecha, el brazo derecho y la pierna izquierda son propensos a caer si las manos y los pies están sincronizados. Este proceso consiste en caminar a paso ligero, con los brazos básicamente en posición recta.

Cuando la velocidad se ajusta a 5, debes doblar los brazos a la altura de los codos y doblar las piernas para correr. Obviamente puedes sentir que la velocidad aumenta gradualmente.

3. Elige un entrenamiento de velocidad de 6: Después de correr continuamente durante 3-5 minutos a una velocidad de 5, tu cuerpo sudará ligeramente y tu respiración comenzará a acelerarse. ajústese a una velocidad de 6 y, al mismo tiempo, aumente la frecuencia de sus pasos, ajuste su ritmo respiratorio, mantenga la espalda en una posición neutral y mire al frente. Debes pensar en patrones de carrera al aire libre, seguir corriendo hacia adelante, no mirar fijamente la pantalla de la cinta de correr y concentrarte más en tu postura de carrera y ritmo de respiración, para que puedas continuar entrenando.

4. Debes correr continuamente durante 20 minutos: debido a que la cinta de correr utiliza una cinta para correr, tiene su propio efecto de absorción de impactos, por lo que entrenar será más fácil que correr al aire libre. Sigue corriendo a una velocidad de 6, y el ritmo medio no superará los 7 minutos. Si corres de forma continua durante 20 minutos, podrás correr unos 3 kilómetros. Esta distancia es más adecuada para los recién llegados. Si se siente cansado en el medio, puede ajustar el número ligeramente hacia abajo o cambiar activamente al modo de caminata rápida. Después de una breve recuperación, puede aumentar la velocidad para poder completar fácilmente la caminata. capacitación.

5. El proceso de finalizar una carrera: cuando finaliza una carrera, puedes ajustar la velocidad a 3 números y continuar caminando durante 1-2 minutos. Esto permitirá que el cuerpo se relaje gradualmente. con la mano izquierda y presione el botón de parada, espere hasta que la cinta para correr deje de funcionar y luego bájese de la máquina para correr. No puedes descansar directamente en este momento. Necesita estirar los músculos de los muslos, pantorrillas, caderas, brazos, hombros y otros músculos de todo el cuerpo.

Puedes realizar estocadas hacia adelante y estocadas laterales, prensas de piernas, levantamientos de piernas de pie, ganchos de dedos de los pies, flexiones hacia adelante de pie, extensiones y levantamientos de brazos, etc. Haz 2 series de cada acción durante 30 segundos, estírate durante 5 a 10 minutos y bebe un poco de agua pura o una bebida que contenga electrolitos.