Recetas de desayunos nutritivos para una semana con desayuno sencillo

Una receta de desayuno nutritivo con un desayuno sencillo para una semana

Una receta de desayuno nutritivo con un desayuno sencillo para una semana Cuando abres los ojos cada día, significa que lo pesado. Se acerca el trabajo, por eso hay que prestar atención a la alimentación, todavía debemos centrarnos en estar en mejores condiciones para afrontar nuevos retos. Como dice el viejo refrán, un buen desayuno hay que comerlo bien, por eso lo siguiente es nutritivo. Receta de desayuno con un desayuno sencillo para una semana. Recetas de desayunos nutritivos para una semana con desayuno sencillo 1

Lunes: gachas de mijo, huevos cocidos, cacahuetes cocidos, bollos al vapor, lonchas de jamón

Bollitos al vapor y mermelada de fresa, leche (o soja leche), 1 huevo escalfado cocido, mezclado con pepino

Martes: leche de soja, rollitos de flores, maní cocido, carne de res con salsa de soja, gachas de arroz

Leche (o leche de soja), leche -bollos al vapor con sabores, 1 huevo de té estofado, tofu (1/4 pieza).

Miércoles: Leche, bollos al vapor, mezcla de pepinos, leche de soja.

Bollitos de carne fresca, leche (o leche de soja), huevos de pato salados (la mitad), mezclados con té seco.

Jueves: leche de soja, rollitos, col rallada mezclada con algas, huevo de pato salado (medio), gachas de arroz

rollitos de flores de puré de manzana, leche (o leche de soja), 1 escalfado huevo frito Remojar los caupí.

Viernes: Leche, huevos escalfados fritos, pan integral, lonchas de jamón, ensalada de tomate.

Pan, leche (o leche de soja), 1 huevo frito, tofu seco con cinco especias estofado.

Sábado: Leche de soja, bizcocho, mezcla de brotes de soja y fideos.

Bollos de carne salteados, leche (o leche de soja), mezcla de lechugas, 2 huevos de codorniz.

Domingo: Gachas de arroz y frijol mungo, huevos de codorniz estofados, lechugas mixtas, bollos al vapor con mantequilla.

Lunes: Gachas de carne picada y verduras, bollos de pasta de frijoles, apio y tofu seco.

Gachas de carne picada y verduras: arroz japónica, arroz glutinoso, carne picada, espinacas, zanahoria.

Bollitos de pasta de judías: harina, pasta de judías rojas, frutas en conserva, manteca de cerdo.

Apio y tofu secos: apio, tofu seco rallado, arroz salvaje rallado y setas shiitake.

Martes: Gachas de avena, bollos de verduras y carne, encurtidos variados.

Avena: avena, jamón rallado, zanahoria rallada y cilantro.

Bollos de verduras y carne: harina, carne picada, col encurtida, tofu seco y champiñones.

Encurtidos variados: col china, mostaza, pepino, pimiento, etc.

Miércoles: Gachas de dátiles negros, empanadillas de carne fresca, achicoria, brotes de bambú y judías secas.

Gachas de dátil negro: arroz japónica, arroz glutinoso, dátiles de yema de caballo, nueces.

Albóndigas de carne fresca: harina, carne picada, brotes de bambú de invierno y setas shiitake.

Brotes de bambú con chile y tofu seco: Brotes de bambú con chile, tofu seco, zanahoria y setas shiitake.

Jueves: gachas de huevo en conserva, bollos de mermelada, verduras encurtidas y carne picada.

Gachas de huevo en conserva: arroz japónica, arroz glutinoso, huevos en conserva, apio, jamón.

Bolsa de mermelada: harina, mermelada, nueces, leche.

Repollo en escabeche con carne picada: repollo en escabeche, carne picada, patatas, zanahoria.

Viernes: wonton de verduras y carne, tarta de ginkgo, huevos de codorniz.

Wontons de verduras y carne: harina, carne picada, col encurtida, champiñones y jengibre.

Tarta de Ginkgo: arroz glutinoso, arroz japónica, ginkgo, nueces, pasas.

Huevos de codorniz: huevos de codorniz, brotes de frijol mungo, pimientos verdes rallados.

Sábado: Sopa de leche y frutas, empanadillas verdes de carne fresca, ternera cortada en dados y patatas.

Flantillas de leche: leche, manzanas, naranjas, pasas.

Albóndigas de carne fresca: arroz glutinoso, jugo de verduras, carne picada, setas, brotes de bambú de invierno y jamón picado.

Dados de ternera y patata: ternera, patatas, zanahoria, pimiento morrón.

Domingo: Gachas de huevo en conserva, dumplings de carne fresca, apio y tofu seco.

Gachas de huevo en conserva: arroz japónica, arroz glutinoso, huevos en conserva, apio, jamón.

Albóndigas de carne fresca: harina, carne picada, brotes de bambú de invierno y setas shiitake.

Apio y tofu secos: apio, tofu seco rallado, arroz salvaje rallado y setas shiitake.

Puedes añadir un huevo al desayuno del lunes, miércoles y viernes.

Recetas de desayunos nutritivos para una semana con desayuno sencillo 2

Desayuno del lunes: gachas de dos metros (arroz, mijo), bollos de ternera, hojas de apio mezcladas con maní Desayuno del martes: gachas de arroz con dátiles rojos, tortas de semillas de sésamo, hilo de carne y tofu seco Pepinos cortados en cubitos

Desayuno del miércoles: polenta de nueces, bollos al vapor, pescado al vapor, repollo salteado con gambas pequeñas secas

Desayuno del jueves: gachas de avena, cabello pastel, huevos revueltos toon, arroz marino frío y tiras de algas

Desayuno del viernes: gachas de mijo longan, bollos de pasta de frijoles rojos, tofu seco magro de cerdo salteado, repollo picante

Desayuno del sábado : gachas de arroz con frijol mungo, rollitos de flores de pasta de sésamo, huevos duros, camarones secos mezclados con caupí

Desayuno del domingo: avena, tortillas de maíz, pollo frito con melón amargo, cebolla mezclada con piel de camarón, jugo

Desayuno del lunes: pan, natillas de morrallas al vapor, pepino Tofu seco mezclado con gambas secas y leche

Desayuno del martes: bizcocho, ternera con salsa de soja, judías verdes fritas con zanahoria , un tomate crudo, leche Desayuno del miércoles: pastel al vapor, huevo cocido, sésamo negro mezclado con tiras de algas marinas, leche de soja

Desayuno del jueves: shaobing con carne, brotes de frijol mungo salteados con gambas, leche

Desayuno del viernes: pastel de nueces, salchicha, tomates mezclados con azúcar, leche

Desayuno del sábado: bollos de cerdo cortados en cubitos, taro al vapor, tofu mezclado con cebolletas y piel de camarón, rábano agridulce frío, leche Desayuno del domingo: pan, mermelada, salchicha de jamón, leche

Desayuno del lunes: sopa de fideos con cerdo desmenuzado, bizcocho al vapor, brotes de soja salteados y gachas

Desayuno del martes: bollos al vapor, yuba salteada con apio, huevos escalfados, sopa de espinacas, carne de almeja y piel de camarón

Desayuno del miércoles: fideos con mariscos (carne de ostra, carne de almeja), hígado Rollitos de flor de barro, tofu con piel de camarón seco mezclado con pepinos cortados en cubitos Desayuno del jueves: rollitos de flores, pescado al vapor, maní hervido, repollo, sopa de tofu y ostras, manzanas

Desayuno del viernes: bollos al vapor, huevos escalfados, apio seco, algas y sopa de piel de gambas

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Desayuno del sábado: rollitos de flores de pasta de sésamo, wontons de piel de gamba, natilla de huevo al vapor, carne picada y apio frito

Desayuno del domingo: bollos, algas y sopa de almejas, hígado de cerdo con soja, naranja recetas de desayunos nutritivos para la semana Desayuno sencillo 3

Apto para oficinistas ¡Un desayuno rápido para la semana

Arroz frito con huevo

Ingredientes:

150 gramos de arroz, 55 gramos de huevos, 5 gramos de cebollino, 30 gramos de carne magra, 10 gramos de aceite, 3 gramos de sal, 3 gramos de salsa de soja light, 2 gramos de salsa de ostras

Método:

　1. Cortar el cebollino en cebollas verdes picadas

2. Calentar aceite en una sartén

3. Saltee las cebollas verdes picadas hasta que estén fragantes

4. Agregue el arroz

5. Agregue sal, salsa de ostras y salsa de soja ligera, saltee uniformemente

6. Agrega los huevos, sofríe rápidamente

7. Agrega la carne magra

8, solo agrega la cebolla verde picada

Fideos con champiñones salsa

Ingredientes:

1 puñado de fideos, 5 semillas de colza, 1 huevo cocido. La salsa de champiñones es la adecuada.

1. Los materiales están listos, la colza está limpia, los huevos se pueden cocinar con anticipación o puedes cocinar los fideos en una olla aparte o freírlos

2. Después de que hierva el agua de la olla, agrega. los fideos y untarlos con palillos para evitar que se peguen a la olla

3. Cuando los fideos estén casi cocidos, blanqueamos la colza en la olla hasta que cambie de color y la retiramos del agua fría

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4. Después de que los fideos estén cocidos, llévalos a agua fría y enfríalos para evitar que se peguen.

5. Toma la cantidad adecuada de salsa de champiñones

6. Sacar los fideos, poner verduras, huevos y salsa de champiñones

7. Mezclar y comer

Arroz estofado con salchicha

Ingredientes:

3 tazas de arroz, 20 gramos de salchicha, 10 granos de elote, 10 gramos de judías verdes, 10 gramos de zanahorias, 2 cucharadas de salsa de soja light, una pequeña cantidad de azúcar, una pequeña cantidad de salsa de soja oscura

, media cucharada de sal, una pequeña cantidad de pollo en polvo

1 Lavar el arroz y dejarlo en remojo durante diez minutos. La cantidad de agua es un 80% mayor que la cantidad habitual de agua necesaria para una taza de arroz.

2. Cortar la salchicha y preparar verduras variadas, es decir, granos de elote blanqueados, judías verdes y granos de zanahoria

3. Vierta en la olla y mezcle bien

4. Mezcla los condimentos de la receta e inicia el programa "Arroz con Arcilla"

5. Si la arrocera no tiene programa Arroz con Arcilla, puedes elegir directamente el método de arroz normal, y luego cocine a fuego lento durante 10 minutos

Fideos de tomate y huevo

Ingredientes:

1 tomate, 1 huevo, 100 gramos de fideos (. crudo), 1 cucharadita de sal, 5 gramos de cebolla verde, 5 gramos de jengibre, 1 cucharadita de vino de cocina, 60 ml de aceite vegetal

1. Cortar los tomates en dados de cocción, batir los huevos, picarlos. las cebollas verdes, pique el jengibre y reserve

2. Ponga la mitad del aceite en la olla, agregue la cebolla verde picada y el jengibre y saltee hasta que estén fragantes

3. Vierta los tomates y sofreír hasta que estén cocidos y servir.

4. Poner la otra mitad del aceite en la olla. Vierta los huevos.

5. Utilizar una espátula para esparcir la masa. huevos

6. Vierta los tomates juntos

7. Vierta el vino de cocción y la sal, eso es Sí

8. Coloque otra olla en la olla , vierte agua, añade los fideos, sácalos cuando estén cocidos, vierte sobre ellos un poco de adobo de tomate y huevo

Tostadas nutritivas

Ingredientes:

2 rebanadas de pan tostado, 2 huevos, 1 rebanada de queso, un poco de sal, un poco de aceite de cocina

1. Requisitos de preparación Ingredientes, este ingrediente es para 2 personas.

2. Batir dos huevos y añadir un poco de sal en su interior.

3. Tamizar el huevo líquido hasta obtener un huevo líquido fino. (Si este proceso es demasiado complicado, puedes omitirlo)

4. Sumerge ambos lados de las rebanadas de pan tostado en el huevo batido y unta uniformemente con el huevo batido.

5. Calentar la olla, untar una pequeña cantidad de aceite uniformemente en el fondo de la olla, poner las tostadas en la olla y freír a fuego lento hasta que estén doradas por ambos lados.

6. Intercalar las lonchas de queso entre las dos bases de tostadas.

7. Por último, sofreír las lonchas de jamón en la sartén durante 10 segundos. Quita la humedad del jamón y quedará muy rico.

8. Como a muchos niños les gusta la salsa de tomate, aplicar la salsa adecuada en la superficie del jamón. Corta en diagonal con un cuchillo y ya está listo un desayuno rápido con dos jamones tostados.

Tortita de cebolleta de mil capas

(Foto 6)

El truco para cocinar pescado al vapor sin que quede a pescado es hacerlo sin un plato Ingredientes: 300g de harina de trigo, 50g de cebollino, 150g de agua caliente, 1 cucharadita de sal, media cucharadita de esencia de pollo, 1 cucharada de aceite de chile, 3 cucharadas de semillas de sésamo

Elaboración:

1. Preparar los ingredientes.

2. Calentar la harina y amasarla hasta obtener una masa suave, más suave que los fideos de bollo al vapor.

3. Lavar y picar las cebolletas y secarlas completamente al sol.

4. Dividir la masa en tres partes, extender una parte, espolvorear con sal, esencia de pollo y verter una cucharada de aceite de cocina y una cucharada de aceite de chile. Pellizca el borde de la masa y frótala uniformemente hacia la base. Quizás puedas extenderlo con las manos usando un cepillo.

5. Espolvorea con cebolla verde picada y enrolla.

6. Después de cargar el rollo, enróllelo desde un extremo.

7. Cierra la boca, esparce las semillas de sésamo y presiona hasta quedar plano.

8. Extiéndalo sin hacer demasiada fuerza.

9. Poner aceite en la sartén, sofreír las tortitas a fuego lento, o directamente poner la sartén para tortitas.

10. Cuando ambos lados estén dorados, sácalos y córtalos en trozos.