Diagrama ilustrado paso a paso de Taekwondo Poomsae Tai Chi Capítulo 1

Una ilustración paso a paso del Taekwondo Poomsae Tai Chi

El Taekwondo es una de las pruebas oficiales de los Juegos Olímpicos modernos. Es un deporte que utiliza principalmente las manos y los pies. pelea o confrontación. ¡A continuación te mostraré un diagrama paso a paso de Taekwondo Poomsae Tai Chi para tu referencia!

Un conjunto de movimientos del Capítulo 1 del Tai Chi es el uso de "Qian" (Cielo) en el Bagua. "Qian" es el primer hexagrama del Bagua que es la fuente de todas las cosas. , comenzando desde Qian. Hay luz y lluvia en el cielo: estos dos son necesarios para el comienzo, el crecimiento y la continuación de la naturaleza. El cielo comienza y la tierra se forma en la tierra, pero su continuación está en el cielo. Los hexagramas del Bagua expresan simbólicamente todos los fenómenos del hombre, la naturaleza y el universo, por lo que el Capítulo 1 del Tai Chi es también la base del Taekwondo Poomsae.

Capítulo 1 de Tai Chi:

La mayoría de las composiciones también utilizan la postura de pie inclinada hacia adelante, para que los principiantes puedan también adquirir plenamente las habilidades. Las únicas técnicas utilizadas son golpes directos en el medio, bloqueos en las secciones inferiores, recepciones en el medio, movimientos superiores y patadas frontales.

Las características del Tai Chi Capítulo 1 son principalmente posturas y caminar simple. Los movimientos se componen de movimientos básicos de bloque inferior, bloque medio, bloque superior, golpe recto y patada frontal. Es obligatorio para el nivel 8.

Nota: Al moverte hacia la izquierda o hacia la derecha o girar, utiliza la planta del pie delantero como eje. El bloqueo, las patadas frontales y los golpes rectos deben completarse simultáneamente. El recorrido del movimiento de estocada es una línea recta. .

La ruta de progresión del Capítulo 1 de Tai Chi finalmente forma un personaje "rey", comenzando desde el punto de partida y finalmente regresando al punto de partida durante 18 movimientos.

1. ← Da un paso adelante, protege y golpea (una vez cada vez a la izquierda y a la derecha)

2. ↑ Da un paso en embestida, protege y golpea

3. → Da un paso adelante, protege con la parte exterior de la muñeca y usa un puño frontal (una vez cada vez a la izquierda y a la derecha)

IV. ↑ Da un paso adelante con una estocada, protege con un puño frontal

5. ← Da un paso adelante con el protector de cabeza y patea hacia adelante, puño derecho (una vez cada vez para izquierda y derecha)

6. ↓ (mano izquierda y mano izquierda pie) se lanza para defender, se coloca a horcajadas sobre la estocada y golpea hacia adelante.

Tres capítulos de Taekwondo Poomsae y Tai Chi

Cabeza:

Al practicar Tai Chi, la derecha El requisito para la postura de la cabeza es levantar la cabeza de forma natural, evitar la rigidez de los músculos del cuello y no inclinarla de este a oeste ni balancearse libremente. Los movimientos de la cabeza y el cuello deben seguir los cambios de posición y dirección del cuerpo y ser coherentes y coordinados con la rotación del tronco. La cara debe ser natural, el mentón debe estar retraído hacia adentro y se debe respirar por la nariz. La boca se cierra de forma natural.

Los ojos deben seguir la rotación del cuerpo, mirando a la mano delantera (a veces mirando a la mano trasera) o mirando al frente. La expresión debe ser natural y la atención debe estar concentrada, de lo contrario el ejercicio. El efecto se verá afectado.

Tronco:

Pecho y espalda: Los fundamentos del Tai Chi señalan que se debe “sujetar el pecho y sacar la espalda”, o “contener el pecho y movernos sobre el hombros", lo que significa que durante el ejercicio Evite empujar el pecho hacia afuera, pero tampoco lo encoja demasiado hacia adentro, simplemente deje que la naturaleza siga su curso. "Sostener el pecho y tirar de la espalda" están interrelacionados. Los músculos de la espalda deben estirarse tanto como sea posible junto con el estiramiento de los brazos. Al mismo tiempo, preste atención a los músculos del pecho para relajarlos de forma natural y no tensarlos. De esta manera, el pecho tendrá el significado de "sostener", y la espalda también tendrá el significado de "sostener". La forma de "tirar" también puede eliminar la tensión entre el pecho y las costillas, y se puede ajustar la respiración. naturalmente.

Columna lumbar:

Para practicar Tai Chi se requiere que el cuerpo esté erguido y cómodo. Para ello, la cintura juega un papel importante. Entre los dichos populares se encuentran "la cintura es la primera regla", "siempre preste atención a la cintura", "la cintura es el eje", etc., todos los cuales indican que la cintura es la clave para la rotación, el cambio y el ajuste del cuerpo. y estabilizar los movimientos de todo el cuerpo. El centro de gravedad juega un papel muy importante. Durante la práctica, no importa si te estás moviendo hacia adelante, hacia atrás o girando, en cualquier movimiento que comienza desde el vacío y luego gradualmente llega a buen término, tu cintura debe estar conscientemente relajada para ayudar a que el Qi se hunda. Cuando la cintura esté caída, tenga cuidado de estar erguido y cómodo. No empuje la cintura y el abdomen hacia adelante ni se incline hacia atrás, para no afectar la flexibilidad durante la transición. La cintura suelta también puede aumentar la fuerza de las piernas, estabilizar el chasis y hacer que los movimientos sean flexibles y completos.

Glúteos:

Al practicar Tai Chi se requiere "tensar los glúteos", mantener un estado natural y evitar que los glúteos sobresalgan o se giren hacia izquierda y derecha. Relaje la cintura y enderece la columna para mantener la rectitud del tronco.

Piernas

En el proceso de práctica de Tai Chi, las piernas juegan un papel decisivo en el avance y retroceso del juego de pies y en la estabilidad de todo el cuerpo. Por tanto, se requiere que los movimientos de las piernas sean correctos, flexibles y estables. Al practicar, se debe prestar especial atención al movimiento del centro de gravedad, la posición de los pies, el grado de flexión de las piernas, el movimiento del centro de gravedad, los cambios en la fuerza y ​​​​debilidad de las piernas y la Conexión de adelante hacia atrás de toda la rutina.

Al mover las piernas, los requisitos generales son aflojar las caderas, doblar las rodillas y subir y bajar los pies ligeramente, para que los miembros inferiores puedan moverse de forma ligera, constante y avanzar y retroceder con flexibilidad. Al dar un paso, apoye su peso en una pierna para estabilizar su centro de gravedad; luego avance lentamente con la otra pierna. El ascenso y descenso de los pies debe ser ligero y flexible. Al avanzar, los talones tocan el suelo primero; al retroceder, las plantas de los pies tocan el suelo primero y luego bajan lentamente. Al dar un paso horizontal, coloque la pierna lateral primero sobre los dedos de los pies, luego sobre las plantas de los pies y luego sobre los talones. Al seguir o dar un paso adelante, se deben colocar primero los dedos o las plantas de los pies.

Tanto la forma del paso como el juego de pies requieren movimientos de piernas claros y distintos, además de "iniciar" y "cerrar", evita colocar el peso en ambos pies al mismo tiempo (doble). Cuando la pierna derecha soporta la mayor parte del peso corporal, la pierna derecha es fuerte y la pierna izquierda es débil; cuando la pierna izquierda soporta la mayor parte del peso corporal, la pierna izquierda es fuerte y la pierna derecha es débil; Para mantener el equilibrio del cuerpo, el pie vacío actúa como punto de apoyo (como el pie delantero del paso vacío y el pie trasero de la estocada). Los movimientos de patear y abrir los pies deben ser lentos en lugar de rápidos (excepto los movimientos individuales), y el cuerpo debe mantenerse equilibrado y estable.

Brazos:

El requisito general es bajar los hombros y bajar los codos para relajar las dos articulaciones relacionadas de hombros y codos. Al hacer ejercicio, preste atención a la holgura de las articulaciones de los hombros y extiéndalas conscientemente hacia afuera para dar espacio a los brazos para maniobrar.

Cuando los brazos del Tai Chi están extendidos o doblados, no deben moverse rectos hacia adentro o hacia afuera, sino rectos hacia adentro y hacia afuera. La rotación de la muñeca y el antebrazo debe expresarse con precisión. Los requisitos de movimiento del oponente son: en todos los movimientos de retracción de las palmas, las palmas deben ser ligeramente sutiles, pero no suavizadas ni flotantes. El movimiento de la palma debe ser natural y los dedos deben estar estirados. Aprieta el puño sin apretar y no uses demasiada fuerza.

Los movimientos de manos y hombros son completamente consistentes. Si la mano está excesivamente extendida hacia adelante, es fácil enderezar el brazo, incumpliendo el requisito de "hundir el hombro y bajar el codo" y bajar excesivamente el hombro y bajar el codo, descuidando extender la mano hacia adelante, y fácilmente causando que el brazo esté demasiado doblado.

En definitiva, al moverse los brazos siempre deben mantener un cierto arco, y el movimiento de empujar y cerrar las palmas no debe interrumpirse repentinamente. Sólo así podrá ser mesurado y continuo, ligero pero. no flotando. La cara está tranquila y no rígida, flexible y natural.

El Tai Chi es un ejercicio físico único desarrollado sobre la base de los métodos tradicionales para preservar la salud "Daoyin Shu" y "Tuna-in". Aboga por "guiar el Qi con la mente y mover el cuerpo con el Qi". y tiene las siguientes características: Métodos de ejercicio de regulación mental de Qigong. Por lo tanto, el Tai Chi ha formado un movimiento de boxeo de gong interno que requiere la estrecha integración de la conciencia, la respiración y los movimientos, y "entrena la mente, la energía y el cuerpo" para unificar los movimientos internos y externos. "Comience con el movimiento mental, luego el movimiento interno". , y luego movimiento externo ". Forma un método de boxeo único que combina dureza y suavidad, tiene velocidad y lentitud rítmicas, altera el crecimiento y desarrollo del cabello y está controlado por la fuerza interna.

La medicina china cree que una persona es un todo orgánico, con meridianos que conectan las partes superior e inferior, comunicándose con el interior y el exterior. Los órganos internos pertenecen a los órganos internos y los colaterales externos están conectados. las extremidades. El método de práctica único del Tai Chi puede resultar beneficioso para limpiar y activar los meridianos. En primer lugar, sabemos que la estimulación repentina, fuerte y duradera de las siete emociones provocará un trastorno del qi del cuerpo humano y un desequilibrio del qi yin y el yang y de la sangre en los órganos. El Tai Chi enfatiza la relajación de todo el cuerpo. , que puede debilitar, transferir y superar las siete emociones de las lesiones internas. Estimula y ayuda a despejar los meridianos. En segundo lugar, los movimientos lentos, suaves y apropiados del Tai Chi en todo el cuerpo calentarán todo el cuerpo, aumentarán la velocidad y la intensidad de la conducción de los meridianos y facilitarán la circulación de la energía del pulso en el sistema de meridianos, que circula por todo el cuerpo, interna y externamente. Los meridianos son suaves y transparentes, lo que permite que el Qi y la sangre llenen todo el cuerpo, nutran varios órganos, tejidos y órganos, nutran el yin y el yang, mantengan y protejan las funciones del cuerpo y aumenten la capacidad de resistir enfermedades y repararse a sí mismo. En tercer lugar, en el ejercicio de Tai Chi, la rotación de la cintura y la flexión y extensión de las extremidades crean diferentes efectos de tracción, compresión y fricción en más de 300 puntos de acupuntura en todo el cuerpo.

El ambiente es agradable y la comida es naturalmente dulce. La fuente química aumenta, la nutrición es suficiente, los músculos están regordetes y brillantes y las extremidades son fuertes y flexibles. El bazo es fuerte, los nutrientes y la sangre son abundantes y la función de control sanguíneo debe ser normal.

4. Para nutrir los pulmones y practicar Tai Chi se requiere que el Qi se hunda en el Dantian, fortaleciendo así la función de los pulmones en el control del Qi, aumentando la capacidad pulmonar y favoreciendo la purificación de los pulmones. Al dejar ir lo viejo y traer lo nuevo, se puede promover aún más la circulación del qi y la sangre por todo el cuerpo, de modo que todas las partes del cuerpo puedan recibir nutrición y vitalidad. Al practicar boxeo, conecta la respiración de los pulmones con la apertura y cierre del pelaje, y combínalo con la apertura y cierre del movimiento, así como las subidas y bajadas de los movimientos. Después de practicar boxeo, la piel quedará. Caliente o ligeramente sudoroso, lo que favorece la liberación de qi pulmonar y la regulación de los canales de agua. También puede proteger la piel y prevenir resfriados, haciendo que la piel esté húmeda y sensible. ;