¿Qué debo tomar para complementar el calcio?
¿Cuáles son los mejores alimentos para complementar el calcio? A medida que envejecemos, se perderá el calcio de nuestros huesos, lo que aumenta el riesgo de fracturas. Por lo tanto, cada uno de nosotros necesita suplementos de calcio, que es una medida clave para prevenir fracturas. Entonces, ¿sabes cómo complementar el calcio? Los expertos han descubierto que hay muchas formas de complementar el calcio. Además de tomar tabletas de calcio, los complementos alimenticios tendrán un mejor efecto. Veamos cuáles son los mejores alimentos para complementar el calcio.
¿Qué debes comer para complementar el calcio?
Setas
La vitamina D contenida en las setas puede favorecer la absorción de calcio. La vitamina D puede promover la absorción de calcio en el intestino y reducir la excreción de calcio por los riñones. El 90% de la vitamina D del cuerpo humano es sintetizada por la propia piel a través de los rayos ultravioleta del sol; el 10% restante se absorbe a través de los alimentos, como las setas, los mariscos, el hígado de animales, los huevos y los productos lácteos enteros. . También se pueden combinar inteligentemente alimentos ricos en calcio y vitamina D, como el pescado y el guiso de tofu.
Huevos
La proteína contenida en los huevos es el esqueleto de la deposición de calcio. Los huesos están compuestos por un 22% de proteínas, principalmente colágeno. Cuando hay suficiente proteína, el calcio puede tener un esqueleto en el que depositarse, permitiendo que el cuerpo lo absorba mejor. Los alimentos ricos en proteínas incluyen huevos, carnes magras, pescado, etc.
Pepino de mar
El pepino de mar es rico en calcio y tiene un alto valor nutricional. Alimento típico rico en proteínas, bajo en grasas y bajo en colesterol.
Pórfido
El pórfido es rico en nutrientes, conteniendo altas cantidades de yodo y calcio. Rico en colina, calcio y hierro, puede mejorar la memoria, tratar la anemia en mujeres y niños, promover el crecimiento y la salud de huesos y dientes y mejorar la inmunidad del cuerpo.
Hongo negro
El hongo negro reduce la presión arterial y complementa el calcio. También tiene los efectos de reponer el qi, satisfacer el hambre, aligerar el cuerpo y fortalecer la mente, detener el sangrado y aliviar el dolor, nutrir y activar la sangre y combatir el cáncer.
Tofu seco
El tofu seco elaborado mediante prensado y concentración tiene el mayor contenido de calcio entre los productos de soja. Por ejemplo, el contenido de calcio del tofu seco puede ser hasta 7 veces mayor que el del agua. tofu. Usar tofu seco en lugar de carne en salteados aumentará considerablemente el contenido de calcio.
Avena
De entre varios cereales, la avena tiene el mayor contenido en calcio, que es 7,5 veces mayor que el arroz blanco. Aunque el calcio de la avena no se absorbe tan bien como el calcio de la leche, sigue siendo beneficioso para prevenir la deficiencia de calcio. Si la avena y el sésamo negro se hierven juntos para obtener una deliciosa papilla, el efecto del suplemento de calcio será mejor.
A través de la introducción anterior, entendemos ¿cuáles son los mejores alimentos para complementar el calcio? Los alimentos presentados anteriormente tienen muy buenos efectos de suplementación con calcio. Si desea complementar el calcio, también puede probar estos alimentos. Los expertos sugieren que, en comparación con las tabletas de calcio, los alimentos contienen más calcio y son más fáciles de digerir y absorber para el cuerpo humano. Por lo tanto, si desea complementar el calcio, debe comer más alimentos que complementen el calcio. Si su pérdida de calcio es grave, puede tomar algunas tabletas de calcio según el consejo de su médico, pero no olvide comer alimentos que complementen el calcio.