Tutorial para principiantes sobre cómo andar en bicicleta
1. Primero coloca un pie en el pedal, deslízalo hacia adelante y luego coloca el otro pie sobre él.
2. Es posible que pierdas el equilibrio después de poner el otro pie encima. Está bien, es normal.
3. Cuando tengas cierta capacidad de equilibrio, intenta girar el pedal nuevamente.
4. Primero coloque un pie en el pedal, deslícelo hacia adelante y luego coloque el otro pie sobre él.
5. Intenta girar el pedal después de pisarlo. Puedes perder el equilibrio en menos de un turno.
6. Mejorará con más práctica.
7. Puedes intentar girar medio círculo y luego otro círculo, y poco a poco podrás dominarlo.
8. También puedes pedirle a alguien que enderece la bicicleta por detrás y practique lentamente.
Existen tres métodos de pedaleo en ciclismo: estilo libre, empuje de dedos y empuje de talón.
1. Pedaleo estilo libre:
En la actualidad, algunos deportistas excelentes utilizan mayoritariamente el pedaleo estilo libre. En este método de pedaleo, el ángulo de la articulación del tobillo cambia según hacia dónde gira el pie. El pedaleo de estilo libre cumple con los principios de la mecánica. La dirección de la fuerza es consistente con la línea tangente del círculo formado cuando se gira el pedaleo. Esto reduce el rango de movimiento de la articulación de la rodilla y el muslo, lo que favorece el aumento del movimiento. frecuencia de pedaleo, pasando naturalmente por la zona crítica y reduciendo los puntos muertos. Los músculos del muslo también pueden estar relativamente relajados. Pero este método de pedaleo es difícil de dominar.
2. Método de pedaleo con los dedos de los pies hacia abajo:
La característica del pedaleo es que los dedos de los pies están siempre hacia abajo durante toda la rotación del pedaleo. Este método tiene un rango pequeño de movimiento de la articulación del tobillo, lo cual es bueno para aumentar la frecuencia y es fácil de dominar, pero los músculos de las piernas siempre están en un estado de tensión, lo que no favorece el paso natural por la zona crítica.
3. Método de patear con el talón hacia abajo:
El método de patear con el talón hacia abajo consiste en apuntar los dedos de los pies ligeramente hacia arriba y los talones hacia abajo de 8 a 15 grados. Este método rara vez se utiliza durante la conducción normal, y sólo un puñado de personas utilizan el método del talón hacia abajo cuando se ajustan demasiado y ejercen fuerza durante la conducción. Su característica es que los músculos cambian su estado de esfuerzo en un corto período de tiempo y realizan un breve descanso para lograr el propósito de recuperar la fatiga muscular.