¿Qué deben comer las personas mayores para complementar el calcio? ¿Qué es lo mejor que deben comer las personas mayores para complementar el calcio?

1. Frijoles negros: Los frijoles negros son ricos en calcio. El contenido de calcio de cada 100 gramos de frijoles negros es de unos 224 mg.

2. Algas y camarones secos: Las algas y los camarones secos son mariscos ricos en calcio. Consumir 25 gramos al día puede complementar 300 mg de calcio. Y también pueden reducir los lípidos en sangre y prevenir la arteriosclerosis.

3. Queso: Los productos lácteos son la mejor opción para suplementar el calcio. El queso es un producto lácteo que contiene más calcio, y este calcio es fácilmente absorbido por el cuerpo. El contenido de calcio en cada 100 gramos de queso es de unos 659 mg, que es rico en calcio.

4. Leche: Media libra de leche contiene 300 mg de calcio. También contiene una variedad de aminoácidos, ácido láctico, minerales y vitaminas, lo que favorece la digestión y absorción del calcio. Además, el calcio de la leche es más fácil de absorber por el cuerpo humano. Por lo tanto, la leche debe ser el alimento principal para la suplementación diaria de calcio.

5. Productos de soja: La soja es un alimento rico en proteínas y también tiene un alto contenido en calcio. 500 gramos de leche de soja contienen 120 mg de calcio y 150 gramos de tofu contienen 500 mg de calcio. Otros productos de soja también son buenos suplementos de calcio. Además, los expertos recuerdan que la leche de soja debe hervirse 7 veces antes de poder consumirla.

6. La suplementación con calcio requiere colágeno óseo: Debido a que el colágeno forma una estructura de red en los huesos, es responsable de adherir el calcio y otros nutrientes para mantener la dureza de los huesos. Es el coagulante del calcio. Si no hay suficiente colágeno, el calcio no puede solidificarse en los huesos, la osteoporosis se vuelve inevitable y la hiperplasia ósea es un síntoma posterior.