¿Cómo saltar más alto en salto de altura? Principiantes con habilidades.

Habilidades de salto de altura para principiantes: aproximación con pasos, despegue con pierna balanceada, aproximación con pasos y despegue a mano alzada.

1. Realiza suficientes ejercicios de calentamiento antes del salto de altura para prevenir lesiones y rigidez muscular. Al calentar, lo ideal es prestar atención al estiramiento de los músculos de la parte posterior de los muslos, cara interna de los muslos, pantorrillas, espalda, etc., así como al movimiento alrededor de los hombros, rodillas y tobillos. También puedes trotar durante unos minutos primero, luego agacharte y saltar en el lugar. Asegúrese de permitir que su cuerpo se caliente por completo.

2. El salto de altura es un método de salto de altura simple y básico, fácil de aprender y adecuado para que los principiantes lo practiquen. También se puede utilizar para mejorar y consolidar técnicas de despegue o como método de transición para aprender otras posturas de salto de altura. El salto de altura consta de cuatro partes: carrera, despegue, paso por pértiga y aterrizaje.

3. El salto de altura hacia atrás es un movimiento de salto de altura en el que las piernas se balancean hacia arriba en una postura de arco y se cruzan sobre la barra horizontal, y la colchoneta de caída se apoya después de pasar la barra. Los atletas de salto de altura de espaldas deben aprovechar al máximo la velocidad horizontal de la aproximación y la potencia explosiva del despegue, el balanceo y la flexión de las piernas.

4. Existen altas dificultades de movimiento en el proceso de enseñanza del salto de altura, como la incapacidad para combinar bien la aproximación y el despegue, la incapacidad para coordinar la pierna de despegue y la pierna de balanceo, etc. Estas dificultades también aumentan, en cierto sentido, ciertos riesgos.

Reglas para el salto de altura:

1. El orden de los saltos de prueba de los atletas debe determinarse mediante sorteo.

2. Antes del inicio de la competición, el árbitro deberá anunciar a los atletas la altura de salida y el plan de elevación del travesaño hasta que quede solo el último ganador o se empate el primer lugar.

3. Antes de que quede un solo atleta, la altura del travesaño no será inferior a 2 cm por vez. En la competición general, la altura de cada ronda es de 3 cm.

4. Los atletas deben despegar con un pie.

5. Una vez iniciada la competición, los atletas no podrán utilizar la zona de despegue para practicar.

6. Si se produce una de las siguientes situaciones, el salto de prueba se considerará fallido: durante el salto de prueba, el travesaño es derribado antes de cruzar el travesaño, cualquier parte del cuerpo toca el travesaño; Espacio entre los pilares y el travesaño. El suelo o área de aterrizaje fuera del plano vertical de la línea de extensión del poste.

7. El atleta puede iniciar el salto en cualquier altura anunciada o decidir si evita saltar en cualquier altura posterior. En una altura, después de 1 intento o dos fallos, el atleta aún puede solicitar saltar, pero el número de intentos en la siguiente altura debe ser el número de intentos restantes después de la altura anterior, pero no se permiten intentos de recuperación en esa altura. No importa en cualquier altura, siempre que el atleta falle tres veces seguidas será descalificado para continuar la competencia. Se harán excepciones para las finales celebradas por igualdad de puntuaciones.

8. Las clasificaciones de competición deben organizarse en función del mejor rendimiento de los deportistas. Cuando las puntuaciones sean iguales, el atleta con menos intentos en la altura del salto final ocupará el primer lugar si aún no se puede determinar la clasificación, el atleta con menos fallos en toda la competición ocupará el primer lugar si la puntuación es igual; nuevamente, el atleta con la menor cantidad de intentos ocupará el primer lugar, las clasificaciones están empatadas cuando se trata del primer lugar, se llevará a cabo un partido de clasificación final.